这个火爆全网的减脂餐，简单、营养又美味！强烈推荐你试试|青青草免费观看
1. 青青草免费观看电视剧下载
2. 青青在线观看免费观看电视
3. 国产免费观看高清电视剧在线观看
4. 青青青青在线观看免费高清电视剧吧
这个火爆全网的“明星同款”减脂餐，简单、营养又美味！强烈推荐你试试
最近，关晓彤分享的“彩椒碗减脂餐”登上热搜。这道以半个新鲜彩椒作碗，内盛鸡胸肉、胡萝卜、土豆等食材的创意减脂餐，以其高蛋白、低碳水的理念迅速出圈，在社交平台引发了广泛关注和复刻热潮。
彩椒碗走红的背后，是大众对健康减脂饮食的关注和明星效应的双重作用。那么，这小小的彩椒碗，真的能帮助我们健康减脂吗？
用彩椒做减脂餐
有什么优点？
超高的维生素C
彩椒最引人注目的营养特点之一是其极高的维生素C含量，根据《中国食物成分表(标准版)》和《美国农业部食物数据库》的数据显示，彩椒的维生素C含量远超许多常见水果和蔬菜。
每100克彩椒的维生素C含量可高达99-158毫克，大概是猕猴桃的2倍，柠檬的6倍。这意味着，大半个彩椒即可满足成年人一天的维生素C需求(RNI为100mg/天)。而且彩椒可以生吃，不用担心高温加热带来的损失。
彩椒有红、黄、橙、绿等多种颜色，不同颜色的维生素C含量略有差异。每100克彩椒的维生素C，绿色的柿子椒含量为130毫克，黄色的139毫克，橙色的158毫克，红色的142毫克。
低热量、高饱腹感
彩椒的热量极低，每100克仅含20～30卡路里，但其富含膳食纤维和水分，能提供较强的饱腹感，有助于控制食欲，减少热量摄入。
天然甜味
彩椒尤其是红色和橙色彩椒带有天然的甜味，可以为减脂餐增添风味，减少对高糖调料的依赖。
虽然带有微微的甜味，但彩椒的碳水化合物含量一般在7%以下，而且是低GI食物。因此，即使是有控血糖需求的人群，也可以放心享用彩椒。
烹饪多样性
彩椒可以生食、炒食、烤食等多种方式烹饪，为减脂餐提供丰富的选择。将其作为“碗”来盛放其他食材，不仅增加了趣味性，也方便了食用。
怎么做彩椒碗减脂餐？
作为低卡、高VC、多样性的特点，彩椒当碗制作减脂餐是可行的。但是，怎么做有利于减肥呢？里面放哪些食材营养好还低卡？
根据2024年国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南(2024年版)》，以及《中国居民膳食指南(2022版)》的科学建议，设计减脂餐应遵循以下原则：
1.控制总能量：确保每餐热量适中，避免过量，早、中、晚餐的能量比例为3：4：3。
2.供能营养素的比例要合理：三大产能营养素的能量贡献比例分别为：脂肪20%～30%，蛋白质15%～20%，碳水化合物50%～60%。建议增加优质蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品等，有助于增加饱腹感，减少肌肉流失。
3.高纤维低GI：摄入足够的膳食纤维，如蔬菜、全谷物、薯类等，有助于促进肠道蠕动，增加饱腹感，稳定血糖；选择血糖生成指数(GI)较低的碳水化合物，如糙米、全麦面包、薯类等，避免血糖快速波动。
4.健康脂肪：适量摄入健康脂肪，如牛油果、坚果、橄榄油等，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。
5.多样化：食材种类多样化，每天食物种类至少在12种以上，确保摄入全面的营养素。
彩椒碗作为一种减脂餐的创新形式，通过合理搭配，完全可以满足上述科学搭配原则，成为健康减脂的好帮手。下面介绍几种彩椒碗的制作方法，想要尝试的朋友可以试试。
关晓彤同款—基础版彩椒碗(鸡胸肉+时蔬)
⭐食材：
彩椒：1个(约150克)
鸡胸肉：50 克
胡萝卜：半根
土豆：一个
黑胡椒、少许生抽和盐、少许橄榄油。
⭐做法：
1.将鸡胸肉切片、胡萝卜、土豆切丁，蒸熟或煮熟。
2.将彩椒洗干净对半切开，去籽，作为“碗”。
3.将蒸熟的鸡胸肉、胡萝卜、土豆丁捏碎混合，加入少许黑胡椒、生抽、盐和橄榄油调味。
4.将混合好的食材填入彩椒碗中，撒上香菜即可。
营养特点：
这款基础版的彩椒碗，以鸡胸肉提供优质蛋白质，胡萝卜提供 β-胡萝卜素，土豆提供少量碳水化合物和膳食纤维。加入少量橄榄油不仅可以促进脂溶性维生素的吸收，还可以提供单不饱和脂肪酸，这种物质有益于心血管健康。
另外，整体热量较低，建议还可以再搭配些其他的蔬菜、蛋白类食物一起吃，作为减脂期间的午餐或晚餐。
海鲜版彩椒碗(虾仁+时蔬)
食材：
彩椒1个，新鲜虾仁70克，牛油果半个，生菜、黄瓜等蔬菜少许，柠檬汁、黑胡椒、盐适量。
做法：
1. 将彩椒洗净切半去籽，作为碗备用。
2. 虾仁挑去虾线，用少许盐和料酒腌制片刻后焯水或煎熟。
3. 牛油果去核捣成泥，加少许柠檬汁和盐调成牛油果酱。生菜、黄瓜切丝备用。
4. 将虾仁和蔬菜丝混合，加入牛油果酱拌匀，然后填入彩椒碗中即可。
营养特点：
海鲜版彩椒碗同样遵循高蛋白、低热量的原则，同时增加了健康脂肪的摄入。虾仁是高蛋白、低脂肪的食材；牛油果提供了单不饱和脂肪酸(健康脂肪)，但热量较高，需适量使用；生菜、黄瓜等蔬菜富含水分和膳食纤维，几乎不含热量，却能增加食物体积，延长饱腹时间。这一搭配味道鲜美，非常适合夏季作为减脂餐。
需要注意的是，这款彩椒碗碳水化合物较少，可搭配煮玉米、全麦面包片等主食一起食用。
素食版彩椒碗(杂粮+时蔬)
食材：
彩椒1个，杂粮饭(如藜麦、糙米、燕麦等)1 小碗，豆腐150克，西兰花、胡萝卜、彩椒丁等蔬菜适量，酱油、香油、盐、黑胡椒等调料少许。
做法：
1.将彩椒洗净切半去籽作为碗，杂粮饭提前煮熟备用。
2.豆腐切成小丁，用少量油煎至微黄备用。
3.西兰花、胡萝卜洗净切成小朵和小丁，焯水至熟。将杂粮饭、豆腐丁、蔬菜丁混合，加入适量酱油、香油、盐、黑胡椒拌匀调味。
4.将拌好的杂粮时蔬填入彩椒碗中即可，也可以将填好的彩椒碗放入烤箱烤几分钟，使味道融合。
营养特点：
素食版彩椒碗以全谷物和植物蛋白为主，营养全面且膳食纤维含量更高。
豆腐是优质的植物蛋白来源，富含大豆异黄酮，对女性健康有益。西蓝花和胡萝卜富含膳食纤维和抗氧化成分，抗氧化、预防和缓解便秘，有助于稳定血糖和降低血脂。藜麦、糙米和燕麦作为全谷物，提供了丰富的膳食纤维和多种矿物质，是低GI的优质主食。
素食彩椒碗适合素食主义者或想减少肉类摄入的减脂人群，只要搭配合理，同样可以达到营养均衡和减脂的效果。
吃彩椒碗，有3点要注意
减脂并非一蹴而就的过程，更没有一劳永逸的“神仙食谱”。我们可以将彩椒碗作为一种饮食选择，融入到多样化的膳食结构中，但有3点需要注意。
当饭吃，不是零食
彩椒碗应作为正餐的主力，而不应在正常三餐之外额外吃，否则会额外增加热量摄入。此外，减脂过程中还应结合适量运动和充足睡眠，才能健康持久地减重。
避免使用过多高热量酱料
彩椒碗的口味相对清淡，有些人可能会觉得不够满足，因此可以适当添加低热量的调味料(如黑胡椒、柠檬汁、无糖酸奶酱等)来提升风味，但要避免使用过多沙拉酱、蛋黄酱等高热量酱料。
每天最多代替1顿饭，不要顿顿吃
任何单一的食物或食谱都无法替代均衡膳食。每天最多一顿，或者偶尔代替晚餐，食物多样化，才是明智之举。
你们做过彩椒碗吗？有什么好的搭配推荐？欢迎来评论去讨论！
作者丨李纯 注册营养师 中国科普作家协会会员
来源：“科普中国”微信公众号
menglusitenapian（MontelukastSodium）shiyizhongyongyuzhiliaoxiaochuanheguominxingbiyandeyaowu，shuyubaisanxishoutijiekangji。qizhuyaozuoyongshitongguozuduantineibaisanxidechansheng，jianqingqidaodeyanzhengheshousuo，congeryouxiaohuanjiehuxikunnan、kesoujiqitaxiaochuanxiangguanzhengzhuang。shouxian，menglusitenapianzaixiaochuandezhiliaozhongjuyouzhongyaodelinchuangyiyi。xiaochuanshiyizhongmanxingqidaoyanzhengxingjibing，huanzhezaizaoyuguominyuan、qihoubianhuahuoyundongdengchufayinsushi，changhuichuxianchuanxi、qiduanhexiongmendengbushizhengzhuang。menglusitenapiandeshiyong，nenggouxianzhujiangdizhexiezhengzhuangdefashengpinlv，tigaohuanzhedeshenghuozhiliang。youqiduiyunaxieyinyejianxiaochuanfazuoeryingxiangshuimiandehuanzhe，menglusitenapiankebangzhujianqingyejianfazuodefengxian。qici，menglusitenapiantongyangshiyongyuzhiliaojijiexinghechangnianxingguominxingbiyan。guominxingbiyanshiyizhongyoutedingguominyuanyinfadeyanzhengfanying，changbiaoxianweibisai、liuti、dapentidengzhengzhuang。tongguozuduanbaisanxidezuoyong，menglusitenanenggouyouxiaojianqingbiyanzhengzhuang，gaishanhuanzhederichangshenghuohehuodongnengli。ciwai，menglusitenapiandeyongyaobianlixingyeshoudaohuanzhedeqinglai。tongchang，meirikoufuyicijike，qiekouweitianmei，youqishiheertonghuanzhe。buguo，shiyongmenglusitenapianshirengxuzhuyiyixieqianzaidefuzuoyong。bufenhuanzhezaishiyonghoukenenghuichuxiantou孟(meng)鲁(lu)司(si)特(te)钠(na)片(pian)（(（)M(M)o(o)n(n)t(t)e(e)l(l)u(u)k(k)a(a)s(s)t(t)S(S)o(o)d(d)i(i)u(u)m(m)）(）)是(shi)一(yi)种(zhong)用(yong)于(yu)治(zhi)疗(liao)哮(xiao)喘(chuan)和(he)过(guo)敏(min)性(xing)鼻(bi)炎(yan)的(de)药(yao)物(wu)，(，)属(shu)于(yu)白(bai)三(san)烯(xi)受(shou)体(ti)拮(jie)抗(kang)剂(ji)。(。)其(qi)主(zhu)要(yao)作(zuo)用(yong)是(shi)通(tong)过(guo)阻(zu)断(duan)体(ti)内(nei)白(bai)三(san)烯(xi)的(de)产(chan)生(sheng)，(，)减(jian)轻(qing)气(qi)道(dao)的(de)炎(yan)症(zheng)和(he)收(shou)缩(suo)，(，)从(cong)而(er)有(you)效(xiao)缓(huan)解(jie)呼(hu)吸(xi)困(kun)难(nan)、(、)咳(ke)嗽(sou)及(ji)其(qi)他(ta)哮(xiao)喘(chuan)相(xiang)关(guan)症(zheng)状(zhuang)。(。)首(shou)先(xian)，(，)孟(meng)鲁(lu)司(si)特(te)钠(na)片(pian)在(zai)哮(xiao)喘(chuan)的(de)治(zhi)疗(liao)中(zhong)具(ju)有(you)重(zhong)要(yao)的(de)临(lin)床(chuang)意(yi)义(yi)。(。)哮(xiao)喘(chuan)是(shi)一(yi)种(zhong)慢(man)性(xing)气(qi)道(dao)炎(yan)症(zheng)性(xing)疾(ji)病(bing)，(，)患(huan)者(zhe)在(zai)遭(zao)遇(yu)过(guo)敏(min)原(yuan)、(、)气(qi)候(hou)变(bian)化(hua)或(huo)运(yun)动(dong)等(deng)触(chu)发(fa)因(yin)素(su)时(shi)，(，)常(chang)会(hui)出(chu)现(xian)喘(chuan)息(xi)、(、)气(qi)短(duan)和(he)胸(xiong)闷(men)等(deng)不(bu)适(shi)症(zheng)状(zhuang)。(。)孟(meng)鲁(lu)司(si)特(te)钠(na)片(pian)的(de)使(shi)用(yong)，(，)能(neng)够(gou)显(xian)著(zhu)降(jiang)低(di)这(zhe)些(xie)症(zheng)状(zhuang)的(de)发(fa)生(sheng)频(pin)率(lv)，(，)提(ti)高(gao)患(huan)者(zhe)的(de)生(sheng)活(huo)质(zhi)量(liang)。(。)尤(you)其(qi)对(dui)于(yu)那(na)些(xie)因(yin)夜(ye)间(jian)哮(xiao)喘(chuan)发(fa)作(zuo)而(er)影(ying)响(xiang)睡(shui)眠(mian)的(de)患(huan)者(zhe)，(，)孟(meng)鲁(lu)司(si)特(te)钠(na)片(pian)可(ke)帮(bang)助(zhu)减(jian)轻(qing)夜(ye)间(jian)发(fa)作(zuo)的(de)风(feng)险(xian)。(。)其(qi)次(ci)，(，)孟(meng)鲁(lu)司(si)特(te)钠(na)片(pian)同(tong)样(yang)适(shi)用(yong)于(yu)治(zhi)疗(liao)季(ji)节(jie)性(xing)和(he)常(chang)年(nian)性(xing)过(guo)敏(min)性(xing)鼻(bi)炎(yan)。(。)过(guo)敏(min)性(xing)鼻(bi)炎(yan)是(shi)一(yi)种(zhong)由(you)特(te)定(ding)过(guo)敏(min)原(yuan)引(yin)发(fa)的(de)炎(yan)症(zheng)反(fan)应(ying)，(，)常(chang)表(biao)现(xian)为(wei)鼻(bi)塞(sai)、(、)流(liu)涕(ti)、(、)打(da)喷(pen)嚏(ti)等(deng)症(zheng)状(zhuang)。(。)通(tong)过(guo)阻(zu)断(duan)白(bai)三(san)烯(xi)的(de)作(zuo)用(yong)，(，)孟(meng)鲁(lu)司(si)特(te)钠(na)能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)减(jian)轻(qing)鼻(bi)炎(yan)症(zheng)状(zhuang)，(，)改(gai)善(shan)患(huan)者(zhe)的(de)日(ri)常(chang)生(sheng)活(huo)和(he)活(huo)动(dong)能(neng)力(li)。(。)此(ci)外(wai)，(，)孟(meng)鲁(lu)司(si)特(te)钠(na)片(pian)的(de)用(yong)药(yao)便(bian)利(li)性(xing)也(ye)受(shou)到(dao)患(huan)者(zhe)的(de)青(qing)睐(lai)。(。)通(tong)常(chang)，(，)每(mei)日(ri)口(kou)服(fu)一(yi)次(ci)即(ji)可(ke)，(，)且(qie)口(kou)味(wei)甜(tian)美(mei)，(，)尤(you)其(qi)适(shi)合(he)儿(er)童(tong)患(huan)者(zhe)。(。)不(bu)过(guo)，(，)使(shi)用(yong)孟(meng)鲁(lu)司(si)特(te)钠(na)片(pian)时(shi)仍(reng)需(xu)注(zhu)意(yi)一(yi)些(xie)潜(qian)在(zai)的(de)副(fu)作(zuo)用(yong)。(。)部(bu)分(fen)患(huan)者(zhe)在(zai)使(shi)用(yong)后(hou)可(ke)能(neng)会(hui)出(chu)现(xian)头(tou)