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做家务能减肥？官方“活动强度系数表”给出答案！|科学减重一起来
想知道每天做家务、散步、跑步到底能消耗多少能量？不同运动的强度又该如何划分？
别烦恼，这份《中国18～64岁健康成年人常见身体活动强度系数》表将为您答疑解惑，赶紧收藏对照吧！
什么是代谢当量？
代谢当量(MET)是衡量身体活动中代谢消耗的单位，其数值代表活动时的能量消耗相当于安静时能量消耗的倍数。
具体来说，1MET等于休息静坐时的能量消耗速度，即3.5毫升氧气/千克/分钟。简单理解，MET数值越高，运动强度越大。
常见活动强度分类
根据MET值，常见活动可分为4类：
01 静态行为(≤1.5MET)
典型的如长时间坐着看电视、玩电脑，或是躺着刷手机等，这类行为能量消耗极低。
02 低强度(1.6MET~2.9ME)
如缓慢地散步、轻松地洗碗筷，还有日常拖地等都在此列，虽然有一定活动量，但强度不高。
03 中等强度(3.0MET~5.9MET)
常见的有快走、骑自行车(速度适中)、跳广场舞等，能让身体微微发热、呼吸稍加快。
04 高强度(≥6.0MET)
如快速跳绳、跑步、打篮球等激烈运动，会使呼吸急促、心跳明显加快。
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身体活动能量消耗(包含基础代谢)怎么算？
公式：MET值×体重(千克)×时间(小时)
例如：一位60公斤的人跳30分钟广场舞(5.5MET)，消耗的能量约为165千卡(5.5×60×0.5)。
来源：《健康成年人身体活动能量消耗参考值》(T/CSSS002—2023)
《成人肥胖食养指南(2024 年版)》
**xunmazhen：bingyin、zhengzhuangyuzhiliao**xunmazhen，youchengfengzhenkuai，shiyizhongchangjiandepifujibing，zhuyaobiaoxianweipifushangchuxiandehongsefengtuan，banyoumingxiandesaoyanggan。zhezhongjibingkeyifashengzairenhenianlingduan，qiebingyinduoyang，geihuanzhedailailejidadekunrao。xunmazhendefashengwangwangyutineideguominfanyingyouguan。dangshentijiechudaomouxieguominyuan，ruhuafen、chenman、shiwu、yaowuhuozhekunchongdingyaoshi，jitidemianyixitongkenenghuichanshengguodufanying，shifangchuzuandengwuzhi，daozhixueguankuozhangheshentouxingzengjia，congerdaozhipifuchuxianhongzhonghesaoyang。ciwai，qingxuyali、qiwenbianhuahuoganrandengyinsuyekenengyoufahuojiazhongxunmazhendezhengzhuang。xunmazhendezhengzhuangtongchangbiaoxianweipifushangchuxianduogehongsehuobaisedefengtuan，xingzhuangbuguize，daxiaobuyi，changchangbanyouyanzhongdesaoyanggan。fengtuankenenghuizaiduanshijianneixiaotui，danyekenenghuifanfuchuxian，geihuanzhederichangshenghuohexinlizhuangtaidailaifumianyingxiang。zaimouxieqingkuangxia，xunmazhenhaikenengbansuiqitaguominfanying，ruhoulongzhongzhang、huxikunnandeng，yanzhongshikedaozhiguominxingxiuke，zhexuyaojishijiuyi。duiyuxunmazhendezhiliao，shouxianyaozhaochubingbimianyoufayinsu。huanzhekeyitongguoxiangxidebingshixunwenheguominyuanjiancelaiquedingdaozhiguomindeyuanyin。duiyuqingdudexunmazhen，tongchangkeyicaiyongkangzuanyaowujinxingzhiliao*(*)*(*)荨(xun)麻(ma)疹(zhen)：(：)病(bing)因(yin)、(、)症(zheng)状(zhuang)与(yu)治(zhi)疗(liao)*(*)*(*)荨(xun)麻(ma)疹(zhen)，(，)又(you)称(cheng)风(feng)疹(zhen)块(kuai)，(，)是(shi)一(yi)种(zhong)常(chang)见(jian)的(de)皮(pi)肤(fu)疾(ji)病(bing)，(，)主(zhu)要(yao)表(biao)现(xian)为(wei)皮(pi)肤(fu)上(shang)出(chu)现(xian)的(de)红(hong)色(se)风(feng)团(tuan)，(，)伴(ban)有(you)明(ming)显(xian)的(de)瘙(sao)痒(yang)感(gan)。(。)这(zhe)种(zhong)疾(ji)病(bing)可(ke)以(yi)发(fa)生(sheng)在(zai)任(ren)何(he)年(nian)龄(ling)段(duan)，(，)且(qie)病(bing)因(yin)多(duo)样(yang)，(，)给(gei)患(huan)者(zhe)带(dai)来(lai)了(le)极(ji)大(da)的(de)困(kun)扰(rao)。(。)荨(xun)麻(ma)疹(zhen)的(de)发(fa)生(sheng)往(wang)往(wang)与(yu)体(ti)内(nei)的(de)过(guo)敏(min)反(fan)应(ying)有(you)关(guan)。(。)当(dang)身(shen)体(ti)接(jie)触(chu)到(dao)某(mou)些(xie)过(guo)敏(min)原(yuan)，(，)如(ru)花(hua)粉(fen)、(、)尘(chen)螨(man)、(、)食(shi)物(wu)、(、)药(yao)物(wu)或(huo)者(zhe)昆(kun)虫(chong)叮(ding)咬(yao)时(shi)，(，)机(ji)体(ti)的(de)免(mian)疫(yi)系(xi)统(tong)可(ke)能(neng)会(hui)产(chan)生(sheng)过(guo)度(du)反(fan)应(ying)，(，)释(shi)放(fang)出(chu)组(zu)胺(an)等(deng)物(wu)质(zhi)，(，)导(dao)致(zhi)血(xue)管(guan)扩(kuo)张(zhang)和(he)渗(shen)透(tou)性(xing)增(zeng)加(jia)，(，)从(cong)而(er)导(dao)致(zhi)皮(pi)肤(fu)出(chu)现(xian)红(hong)肿(zhong)和(he)瘙(sao)痒(yang)。(。)此(ci)外(wai)，(，)情(qing)绪(xu)压(ya)力(li)、(、)气(qi)温(wen)变(bian)化(hua)或(huo)感(gan)染(ran)等(deng)因(yin)素(su)也(ye)可(ke)能(neng)诱(you)发(fa)或(huo)加(jia)重(zhong)荨(xun)麻(ma)疹(zhen)的(de)症(zheng)状(zhuang)。(。)荨(xun)麻(ma)疹(zhen)的(de)症(zheng)状(zhuang)通(tong)常(chang)表(biao)现(xian)为(wei)皮(pi)肤(fu)上(shang)出(chu)现(xian)多(duo)个(ge)红(hong)色(se)或(huo)白(bai)色(se)的(de)风(feng)团(tuan)，(，)形(xing)状(zhuang)不(bu)规(gui)则(ze)，(，)大(da)小(xiao)不(bu)一(yi)，(，)常(chang)常(chang)伴(ban)有(you)严(yan)重(zhong)的(de)瘙(sao)痒(yang)感(gan)。(。)风(feng)团(tuan)可(ke)能(neng)会(hui)在(zai)短(duan)时(shi)间(jian)内(nei)消(xiao)退(tui)，(，)但(dan)也(ye)可(ke)能(neng)会(hui)反(fan)复(fu)出(chu)现(xian)，(，)给(gei)患(huan)者(zhe)的(de)日(ri)常(chang)生(sheng)活(huo)和(he)心(xin)理(li)状(zhuang)态(tai)带(dai)来(lai)负(fu)面(mian)影(ying)响(xiang)。(。)在(zai)某(mou)些(xie)情(qing)况(kuang)下(xia)，(，)荨(xun)麻(ma)疹(zhen)还(hai)可(ke)能(neng)伴(ban)随(sui)其(qi)他(ta)过(guo)敏(min)反(fan)应(ying)，(，)如(ru)喉(hou)咙(long)肿(zhong)胀(zhang)、(、)呼(hu)吸(xi)困(kun)难(nan)等(deng)，(，)严(yan)重(zhong)时(shi)可(ke)导(dao)致(zhi)过(guo)敏(min)性(xing)休(xiu)克(ke)，(，)这(zhe)需(xu)要(yao)及(ji)时(shi)就(jiu)医(yi)。(。)对(dui)于(yu)荨(xun)麻(ma)疹(zhen)的(de)治(zhi)疗(liao)，(，)首(shou)先(xian)要(yao)找(zhao)出(chu)并(bing)避(bi)免(mian)诱(you)发(fa)因(yin)素(su)。(。)患(huan)者(zhe)可(ke)以(yi)通(tong)过(guo)详(xiang)细(xi)的(de)病(bing)史(shi)询(xun)问(wen)和(he)过(guo)敏(min)原(yuan)检(jian)测(ce)来(lai)确(que)定(ding)导(dao)致(zhi)过(guo)敏(min)的(de)原(yuan)因(yin)。(。)对(dui)于(yu)轻(qing)度(du)的(de)荨(xun)麻(ma)疹(zhen)，(，)通(tong)常(chang)可(ke)以(yi)采(cai)用(yong)抗(kang)组(zu)胺(an)药(yao)物(wu)进(jin)行(xing)治(zhi)疗(liao)