5个信号提示骨头正在悄悄“脆化”，千万别忽视！|国产精品久久
骨质疏松症是一种骨骼代谢异常疾病，表现为骨组织微结构破坏、骨量减少，导致骨骼“变脆”。
以下5种日常表现是骨骼“脆化”的明确信号，越早发现，越能有效干预。
不明原因腰背痛，伴身高变矮
此类疼痛多因椎体骨量流失、承重能力下降，导致骨骼内部出现微小骨折(常规X光片难以显示)。若身高比年轻时降低超过3厘米(约两指宽)，或驼背程度逐渐加重，需警惕多个椎体可能已发生压缩性骨折。
牙齿松动，牙槽骨流失
当全身骨骼中钙质与矿物质大量流失时，牙槽骨也会随之变得脆弱、萎缩，导致牙齿根基不稳，出现松动、牙缝增宽、牙龈萎缩等表现。因此，若牙科医生提示存在严重牙周问题，建议及时进行全身骨密度检查。
轻轻一摔就骨折——“脆性骨折”
这是骨质疏松最严重也是最直接的后果。一旦发生脆性骨折，尤其是髋部骨折，将严重影响老年人生活质量，并显著增加致残和死亡风险。
肌肉酸痛、抽筋，浑身没劲
骨质疏松常合并肌肉减少症，即骨骼肌质量、力量及功能下降，直接影响平衡能力，增加跌倒风险，从而形成“骨弱—肌少—易跌倒—易骨折”的恶性循环。
指甲变脆，容易断裂
原本不易断裂的指甲突然变得薄脆、易劈裂或出现纵行条纹，可能提示体内钙质及胶原蛋白等基础材料流失。
首都医科大学宣武医院骨科副主任陈小龙表示，对于绝经期后的老年女性患者及50岁以上的男性患者，建议每年进行骨密度的检查。
如何早期识别骨质疏松风险？
专家建议，可通过以下问题进行自我筛查。如任一问题回答“是”，提示存在骨质疏松风险，建议进一步接受骨密度检测。
10个问题自测是否存在骨质疏松症风险：
是否轻微碰撞或跌倒就会伤到自己的骨骼？
是否连续3个月以上服用激素类药品？
身高是否比年轻时降低了3厘米？
是否每天吸烟超过20支？
父母是否曾被诊断有骨质疏松或曾在轻摔后骨折？
是否每天运动量少于30分钟？(包括做家务、走路和跑步等)
是否被诊断出有甲状腺功能亢进或甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病、克罗恩病等胃肠疾病或营养不良？
(女士)是否在45岁或以前就绝经了？
(女士)除怀孕、绝经或子宫切除外，是否曾停经超过12个月？
经常大量饮酒吗？(每天饮酒两次，或一周中只有1至2天不饮酒)
首都医科大学宣武医院骨科副主任陈小龙表示，酒精对于骨质疏松的影响非常大，相关数据显示，喝酒的人群30%合并有骨质疏松的情况。
不同年龄段“养骨”这样做
骨质疏松症是一种可通过早期干预和生活方式调整有效预防的疾病，其预防的重要性远胜于治疗。医务人员提示，预防骨质疏松，不同年龄段“养骨”可以这样做↓↓↓
儿童和青少年(0至18岁)
在此阶段，骨骼正处于快速生长发育期，首先要保证充足的钙和维生素D摄入，同时，加强身体活动有助于促进骨骼健康发育和增强骨密度。此外，要保持健康生活方式，减少含糖饮料的摄入。
成年人(19至45岁)
需要持续关注营养，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以维持骨骼健康。适度运动有助于维持骨密度。同时，适当的钙补充和戒烟限酒有助于减少骨量流失，保持骨骼健康。
中老年人(45岁及以上)
随着年龄增长，预防骨质疏松和骨折变得尤为重要。该阶段人群应重视均衡饮食，确保摄入充足的蛋白质和其他关键营养素。
首都医科大学宣武医院内分泌科主任孙宇介绍，进行肌肉力量训练，增加户外阳光照射，都有助于维持较好的肌肉质量及维生素D的水平。每年做一次骨密度检测，有助于及早发现骨量是否减少或是否诊断为骨质疏松。
###ruhecainengchanggao？changgaoshixuduorenzaiqingchunqiqijiangongtongdeyuanwang，youqishizaichengchangfayudeguanjianshiqi。suiranyichuanyinsuzaishengaodezengchangzhongqidaolezhongyaozuoyong，danhoutiandeshenghuofangshiheyinshixiguantongyangbukehushi。yixiashiyixiekexuefangfa，huoxunenggoubangzhunishixianchanggaodeyuanwang。shouxian，baochijunhengdeyingyangsheruzhiguanzhongyao。shentideshengchangxuyaogezhongyingyangsu，youqishidanbaizhi、gai、weishengsuDhexindengkuangwuzhi。danbaizhilaiyuanyuroulei、yulei、douleiheniunaideng，ergaizekeyitongguoruzhipin、lvyeshucaihejianguodengshiwuhuode。weishengsuDnengcujingaidexishou，yangguangshiqizhuyaolaiyuan，yinci，duoshaitaiyangyeshifeichangzhongyaode。qici，chongzudeshuimianduichanggaotongyangguanjian。qingshaonianshiqi，shentizaiyejiandeshengchangjisufenmizuiweiwangsheng，chongzudeshuimiannenggoubangzhushentigenghaodixiufuheshengchang。yibanjianyiqingshaonianmeiwanzhishaoshui8xiaoshi，baochilianghaodezuoxixiguan。yundongyeshicujinshengaozengchangdezhongyaoyinsu。youqishizaiqingshaonianshiqi，canyulanqiu、youyong、tiaoshengdenglashenxinghequanshenxingdeyundong，bujinnengzengjiagugedeliliang，hainenggoucijishengchangjisudefenmi。dingqiduanlianhaikeyizengqiangtizhi，tigaomianyili，shijiankangchengchangdejishi。ciwai，baochilianghaodexinlizhuangtaiyebukehushi。yaliguoda、qingxubodongduishentishengchangdouyoukenengdailaifumianyingxiang。yinci，shishidefangsonghejijidexintaiyeyouzhuyushengaodezengchang。zhidezhuyideshi，shengaodezengchangtongchangzaiqingchunqi#(#)#(#)#(#)如(ru)何(he)才(cai)能(neng)长(chang)高(gao)？(？)长(chang)高(gao)是(shi)许(xu)多(duo)人(ren)在(zai)青(qing)春(chun)期(qi)期(qi)间(jian)共(gong)同(tong)的(de)愿(yuan)望(wang)，(，)尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)成(cheng)长(chang)发(fa)育(yu)的(de)关(guan)键(jian)时(shi)期(qi)。(。)虽(sui)然(ran)遗(yi)传(chuan)因(yin)素(su)在(zai)身(shen)高(gao)的(de)增(zeng)长(chang)中(zhong)起(qi)到(dao)了(le)重(zhong)要(yao)作(zuo)用(yong)，(，)但(dan)后(hou)天(tian)的(de)生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)和(he)饮(yin)食(shi)习(xi)惯(guan)同(tong)样(yang)不(bu)可(ke)忽(hu)视(shi)。(。)以(yi)下(xia)是(shi)一(yi)些(xie)科(ke)学(xue)方(fang)法(fa)，(，)或(huo)许(xu)能(neng)够(gou)帮(bang)助(zhu)你(ni)实(shi)现(xian)长(chang)高(gao)的(de)愿(yuan)望(wang)。(。)首(shou)先(xian)，(，)保(bao)持(chi)均(jun)衡(heng)的(de)营(ying)养(yang)摄(she)入(ru)至(zhi)关(guan)重(zhong)要(yao)。(。)身(shen)体(ti)的(de)生(sheng)长(chang)需(xu)要(yao)各(ge)种(zhong)营(ying)养(yang)素(su)，(，)尤(you)其(qi)是(shi)蛋(dan)白(bai)质(zhi)、(、)钙(gai)、(、)维(wei)生(sheng)素(su)D(D)和(he)锌(xin)等(deng)矿(kuang)物(wu)质(zhi)。(。)蛋(dan)白(bai)质(zhi)来(lai)源(yuan)于(yu)肉(rou)类(lei)、(、)鱼(yu)类(lei)、(、)豆(dou)类(lei)和(he)牛(niu)奶(nai)等(deng)，(，)而(er)钙(gai)则(ze)可(ke)以(yi)通(tong)过(guo)乳(ru)制(zhi)品(pin)、(、)绿(lv)叶(ye)蔬(shu)菜(cai)和(he)坚(jian)果(guo)等(deng)食(shi)物(wu)获(huo)得(de)。(。)维(wei)生(sheng)素(su)D(D)能(neng)促(cu)进(jin)钙(gai)的(de)吸(xi)收(shou)，(，)阳(yang)光(guang)是(shi)其(qi)主(zhu)要(yao)来(lai)源(yuan)，(，)因(yin)此(ci)，(，)多(duo)晒(shai)太(tai)阳(yang)也(ye)是(shi)非(fei)常(chang)重(zhong)要(yao)的(de)。(。)其(qi)次(ci)，(，)充(chong)足(zu)的(de)睡(shui)眠(mian)对(dui)长(chang)高(gao)同(tong)样(yang)关(guan)键(jian)。(。)青(qing)少(shao)年(nian)时(shi)期(qi)，(，)身(shen)体(ti)在(zai)夜(ye)间(jian)的(de)生(sheng)长(chang)激(ji)素(su)分(fen)泌(mi)最(zui)为(wei)旺(wang)盛(sheng)，(，)充(chong)足(zu)的(de)睡(shui)眠(mian)能(neng)够(gou)帮(bang)助(zhu)身(shen)体(ti)更(geng)好(hao)地(di)修(xiu)复(fu)和(he)生(sheng)长(chang)。(。)一(yi)般(ban)建(jian)议(yi)青(qing)少(shao)年(nian)每(mei)晚(wan)至(zhi)少(shao)睡(shui)8(8)小(xiao)时(shi)，(，)保(bao)持(chi)良(liang)好(hao)的(de)作(zuo)息(xi)习(xi)惯(guan)。(。)运(yun)动(dong)也(ye)是(shi)促(cu)进(jin)身(shen)高(gao)增(zeng)长(chang)的(de)重(zhong)要(yao)因(yin)素(su)。(。)尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)青(qing)少(shao)年(nian)时(shi)期(qi)，(，)参(can)与(yu)篮(lan)球(qiu)、(、)游(you)泳(yong)、(、)跳(tiao)绳(sheng)等(deng)拉(la)伸(shen)性(xing)和(he)全(quan)身(shen)性(xing)的(de)运(yun)动(dong)，(，)不(bu)仅(jin)能(neng)增(zeng)加(jia)骨(gu)骼(ge)的(de)力(li)量(liang)，(，)还(hai)能(neng)够(gou)刺(ci)激(ji)生(sheng)长(chang)激(ji)素(su)的(de)分(fen)泌(mi)。(。)定(ding)期(qi)锻(duan)炼(lian)还(hai)可(ke)以(yi)增(zeng)强(qiang)体(ti)质(zhi)，(，)提(ti)高(gao)免(mian)疫(yi)力(li)，(，)是(shi)健(jian)康(kang)成(cheng)长(chang)的(de)基(ji)石(shi)。(。)此(ci)外(wai)，(，)保(bao)持(chi)良(liang)好(hao)的(de)心(xin)理(li)状(zhuang)态(tai)也(ye)不(bu)可(ke)忽(hu)视(shi)。(。)压(ya)力(li)过(guo)大(da)、(、)情(qing)绪(xu)波(bo)动(dong)对(dui)身(shen)体(ti)生(sheng)长(chang)都(dou)有(you)可(ke)能(neng)带(dai)来(lai)负(fu)面(mian)影(ying)响(xiang)。(。)因(yin)此(ci)，(，)适(shi)时(shi)的(de)放(fang)松(song)和(he)积(ji)极(ji)的(de)心(xin)态(tai)也(ye)有(you)助(zhu)于(yu)身(shen)高(gao)的(de)增(zeng)长(chang)。(。)值(zhi)得(de)注(zhu)意(yi)的(de)是(shi)，(，)身(shen)高(gao)的(de)增(zeng)长(chang)通(tong)常(chang)在(zai)青(qing)春(chun)期(qi)