做家务能减肥？官方“活动强度系数表”给出答案！|射死你天天日
1. 怎么改善硬度和持久度
做家务能减肥？官方“活动强度系数表”给出答案！|科学减重一起来
想知道每天做家务、散步、跑步到底能消耗多少能量？不同运动的强度又该如何划分？
别烦恼，这份《中国18～64岁健康成年人常见身体活动强度系数》表将为您答疑解惑，赶紧收藏对照吧！
什么是代谢当量？
代谢当量(MET)是衡量身体活动中代谢消耗的单位，其数值代表活动时的能量消耗相当于安静时能量消耗的倍数。
具体来说，1MET等于休息静坐时的能量消耗速度，即3.5毫升氧气/千克/分钟。简单理解，MET数值越高，运动强度越大。
常见活动强度分类
根据MET值，常见活动可分为4类：
01 静态行为(≤1.5MET)
典型的如长时间坐着看电视、玩电脑，或是躺着刷手机等，这类行为能量消耗极低。
02 低强度(1.6MET~2.9ME)
如缓慢地散步、轻松地洗碗筷，还有日常拖地等都在此列，虽然有一定活动量，但强度不高。
03 中等强度(3.0MET~5.9MET)
常见的有快走、骑自行车(速度适中)、跳广场舞等，能让身体微微发热、呼吸稍加快。
04 高强度(≥6.0MET)
如快速跳绳、跑步、打篮球等激烈运动，会使呼吸急促、心跳明显加快。
更多身体活动强度系数，赶紧戳下表查询↓
身体活动能量消耗(包含基础代谢)怎么算？
公式：MET值×体重(千克)×时间(小时)
例如：一位60公斤的人跳30分钟广场舞(5.5MET)，消耗的能量约为165千卡(5.5×60×0.5)。
来源：《健康成年人身体活动能量消耗参考值》(T/CSSS002—2023)
《成人肥胖食养指南(2024 年版)》
🌿✨【shancangzi，zhegeshenmidexiaoguoshi】✨🌿dajiahaoya！jintianxianghedajialiaoyiliaoyizhongzaiwomenshenghuozhongbingbuchangjian，danyouchongmanshenmisecaidezhiwu——shancangzi。🍃shouxian，shancangzidaodishishenmene？tashiyizhongshengchangzaiwoguonanfangshanqudexiaoguoshi，waiguanyuanrun，yansexianyan，tongchangshishenzisehuozheheise，xiangjilexiaojiangguo。shancangzideguoshizaichuantongzhongyizhongbeiguangfanyingyong，hanyoufengfudeyingyangchengfen，juyouhengaodeyaoyongjiazhio！💊shancangzidemingzitingqilaijiuhenyoushiyi，duiba？zaigudai，shancangzibujinshizaiyishushangbeitijideyaocai，gengshiyizhongxiangzhengzheshengmingliyuwanqiangdezhiwu。zairiben，tadeyuanming“shanjiao”（sansho）yedaibiaoleyizhongzirandeliliang，henduodifangdeliaolizhong，yechangyongdaoshanjiaodeteyouxiangqi，weicaiyaozengtianfengwei。name，shancangzijutiyoushenmegongxiaone？🏞️shouxian，shancangzifuhanfengfudeweishengsuChegezhongweiliangyuansu，nenggouzengqiangmianyili，bangzhudiyuganmao。tongshi，tahaibeiyonglaifuzhuxiaohua、qingganjiedu、gaishanpifuzhuangkuang，jianzhishiyangshengjiedexiaomingxing！💖erqie，tadeguoshiyebeirenweijuyouyidingdekangyanghuazuoyong，keyibangzhuyanhuanshuailao，duinvxingpengyouyouqiyouhaoo！bujinruci，jinnianlai，shancangziyeqiaoranzoujinlehufujie。henduomeirongpinpaikaishijiangqitiquwujiarudaohufuchanpinzhong，shengchengnengyouxiaogaishanjifuzhuangtai，huifujifudehuoliyuguangze，rangrennianqingjishisui🌿(🌿)✨(✨)【(【)山(shan)苍(cang)子(zi)，(，)这(zhe)个(ge)神(shen)秘(mi)的(de)小(xiao)果(guo)实(shi)】(】)✨(✨)🌿(🌿)大(da)家(jia)好(hao)呀(ya)！(！)今(jin)天(tian)想(xiang)和(he)大(da)家(jia)聊(liao)一(yi)聊(liao)一(yi)种(zhong)在(zai)我(wo)们(men)生(sheng)活(huo)中(zhong)并(bing)不(bu)常(chang)见(jian)，(，)但(dan)又(you)充(chong)满(man)神(shen)秘(mi)色(se)彩(cai)的(de)植(zhi)物(wu)—(—)—(—)山(shan)苍(cang)子(zi)。(。)🍃(🍃)首(shou)先(xian)，(，)山(shan)苍(cang)子(zi)到(dao)底(di)是(shi)什(shen)么(me)呢(ne)？(？)它(ta)是(shi)一(yi)种(zhong)生(sheng)长(chang)在(zai)我(wo)国(guo)南(nan)方(fang)山(shan)区(qu)的(de)小(xiao)果(guo)实(shi)，(，)外(wai)观(guan)圆(yuan)润(run)，(，)颜(yan)色(se)鲜(xian)艳(yan)，(，)通(tong)常(chang)是(shi)深(shen)紫(zi)色(se)或(huo)者(zhe)黑(hei)色(se)，(，)像(xiang)极(ji)了(le)小(xiao)浆(jiang)果(guo)。(。)山(shan)苍(cang)子(zi)的(de)果(guo)实(shi)在(zai)传(chuan)统(tong)中(zhong)医(yi)中(zhong)被(bei)广(guang)泛(fan)应(ying)用(yong)，(，)含(han)有(you)丰(feng)富(fu)的(de)营(ying)养(yang)成(cheng)分(fen)，(，)具(ju)有(you)很(hen)高(gao)的(de)药(yao)用(yong)价(jia)值(zhi)哦(o)！(！)💊(💊)山(shan)苍(cang)子(zi)的(de)名(ming)字(zi)听(ting)起(qi)来(lai)就(jiu)很(hen)有(you)诗(shi)意(yi)，(，)对(dui)吧(ba)？(？)在(zai)古(gu)代(dai)，(，)山(shan)苍(cang)子(zi)不(bu)仅(jin)是(shi)在(zai)医(yi)书(shu)上(shang)被(bei)提(ti)及(ji)的(de)药(yao)材(cai)，(，)更(geng)是(shi)一(yi)种(zhong)象(xiang)征(zheng)着(zhe)生(sheng)命(ming)力(li)与(yu)顽(wan)强(qiang)的(de)植(zhi)物(wu)。(。)在(zai)日(ri)本(ben)，(，)它(ta)的(de)原(yuan)名(ming)“(“)山(shan)椒(jiao)”(”)（(（)s(s)a(a)n(n)s(s)h(h)o(o)）(）)也(ye)代(dai)表(biao)了(le)一(yi)种(zhong)自(zi)然(ran)的(de)力(li)量(liang)，(，)很(hen)多(duo)地(di)方(fang)的(de)料(liao)理(li)中(zhong)，(，)也(ye)常(chang)用(yong)到(dao)山(shan)椒(jiao)的(de)特(te)有(you)香(xiang)气(qi)，(，)为(wei)菜(cai)肴(yao)增(zeng)添(tian)风(feng)味(wei)。(。)那(na)么(me)，(，)山(shan)苍(cang)子(zi)具(ju)体(ti)有(you)什(shen)么(me)功(gong)效(xiao)呢(ne)？(？)🏞(🏞)️(️)首(shou)先(xian)，(，)山(shan)苍(cang)子(zi)富(fu)含(han)丰(feng)富(fu)的(de)维(wei)生(sheng)素(su)C(C)和(he)各(ge)种(zhong)微(wei)量(liang)元(yuan)素(su)，(，)能(neng)够(gou)增(zeng)强(qiang)免(mian)疫(yi)力(li)，(，)帮(bang)助(zhu)抵(di)御(yu)感(gan)冒(mao)。(。)同(tong)时(shi)，(，)它(ta)还(hai)被(bei)用(yong)来(lai)辅(fu)助(zhu)消(xiao)化(hua)、(、)清(qing)肝(gan)解(jie)毒(du)、(、)改(gai)善(shan)皮(pi)肤(fu)状(zhuang)况(kuang)，(，)简(jian)直(zhi)是(shi)养(yang)生(sheng)界(jie)的(de)小(xiao)明(ming)星(xing)！(！)💖(💖)而(er)且(qie)，(，)它(ta)的(de)果(guo)实(shi)也(ye)被(bei)认(ren)为(wei)具(ju)有(you)一(yi)定(ding)的(de)抗(kang)氧(yang)化(hua)作(zuo)用(yong)，(，)可(ke)以(yi)帮(bang)助(zhu)延(yan)缓(huan)衰(shuai)老(lao)，(，)对(dui)女(nv)性(xing)朋(peng)友(you)尤(you)其(qi)友(you)好(hao)哦(o)！(！)不(bu)仅(jin)如(ru)此(ci)，(，)近(jin)年(nian)来(lai)，(，)山(shan)苍(cang)子(zi)也(ye)悄(qiao)然(ran)走(zou)进(jin)了(le)护(hu)肤(fu)界(jie)。(。)很(hen)多(duo)美(mei)容(rong)品(pin)牌(pai)开(kai)始(shi)将(jiang)其(qi)提(ti)取(qu)物(wu)加(jia)入(ru)到(dao)护(hu)肤(fu)产(chan)品(pin)中(zhong)，(，)声(sheng)称(cheng)能(neng)有(you)效(xiao)改(gai)善(shan)肌(ji)肤(fu)状(zhuang)态(tai)，(，)恢(hui)复(fu)肌(ji)肤(fu)的(de)活(huo)力(li)与(yu)光(guang)泽(ze)，(，)让(rang)人(ren)年(nian)轻(qing)几(ji)十(shi)岁(sui)