大学生有“社交疲惫”过载的,请及时清理|亚洲第一综合天堂另类专

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  为了融入集体,每天赶多场社团招新宣讲、硬撑着参加宿舍夜聊到凌晨、被动添加几十位“好友”却记不住名字、手机里未读“红点”成了焦虑的来源……放下手机,内心只剩下空虚和孤独——这是不是你大学社交状态的真实写照?其实,无意义的“泛社交”不是融入,而是在消耗自己。

  曾经穿梭于社团、聚会、小组作业和线上点赞之间,仿佛缺席就会被边缘化,这种“泛泛之交”消耗着情绪和精力,带来深深的疲惫感。这不仅是身体的累,更是内心的消耗。我发现很多大学生,甚至大一新生,每天忙着和不同的人打交道,脸上带着微笑,实则身心俱疲,甚至出现了“社交排斥”心理,一听到手机响就烦躁,他们害怕身边人以一些奇怪的理由不接纳自己,所以刻意讨好他人,却往往适得其反。

  无论是“i人”还是“e人”,大学生们多少都会有“开学焦虑症”和“社交恐惧症”。他们从以个人生活为核心,骤然转向集体生活时,会担心“个人”与“他人”之间的相处产生矛盾,害怕自己的情感反馈不足而影响友谊的稳定性,偶尔会担心自己有“出言不逊”的状况。

  我们为什么会陷入这种“热闹中的孤独”?不是因为无人与你相伴,而是因为在极短的时间内,你的大脑被强行塞入了海量的、未经分类的“陌生人”信息。这些繁杂的信息当中,“有效连接”太少,而“无效信息”太多。

  这种现象,可以用人类学中著名的“邓巴数”理论来解释。简单来说就是,大脑的“CPU”和“内存”是有限的,其能维持的稳定社交关系的上限大约是150人。超过150这个数字的部分,我们的大脑就“处理不过来了”,自然感到无力和疲惫。

  想象你的大脑是一个社交管理中心,在这里一个人的社会关系可能由以下4个圈层组成:核心层(约5人),你的“核心圈”,例如你的家人和挚友,是你信任的对象,他们会无条件地支持你,是情感支柱和精神慰藉的来源;亲密层(约10人),可以倾诉心事、寻求帮助的好友;好友层(约35人),经常一起玩耍、聊天的伙伴,你能够记住其喜好、基本信息和习惯的对象,交集不多,但是你不会遗忘;浅交层(约100人),多为点头之交,记得名字和背景,但互动不深。

  这种“社交疲惫”的出现,是由于没给自己留足够的喘息空间。我们经常习惯了社交的热闹,却忘了有时候需要安静地陪陪“自己”。

  进入大二,不少大学生开始觉悟,“清理”社交圈。先给关系贴“标签”,再用“自然降温法”,不再刻意维系这段关系,仅限朋友圈点赞评论,或者任务沟通,最后在我们没有任何联系、互相存在感很低的时候,彻底清理这段社交关系;当社交中出现矛盾或误解,学会主动沟通,不让负面情绪堆积在心里。

  有大学生支招,主动给社交圈“断舍离”。第一步是“筛选”,把半年内没聊过天,甚至记不清名字的好友分类备注,再以“清理不常用联系人”为由礼貌删除,没删的也设置了“仅聊天”;第二步是“拒绝”,面对非必要的聚餐、凑数的集体活动,不再说“我尽量”,而是直接讲“抱歉,我想留时间补作业/休息”;第三步是“聚焦”,只保留2个核心社团和3个常约的朋友。

  大学社交的本质不是“数量”,而是“适配”。从“广度社交”转向“深度连接”,把时间分配给高质量的社交,与志同道合的同学深入交流,泡图书馆、讨论学术。

  这种社交不仅不会让人感到疲惫,还能带来成长和愉悦,反而让自己的社交圈变得更“轻”了。明确自身的社交需求,追求有意义的沟通,并在工作、生活与休息之间设定合理界限,更专注于当下真正重要的事。告别无效热闹后,能在松弛的关系里找到归属感,让社交变成真正滋养自己的事。

  通过这样的“清理”,自己的社交圈变得更精简、更优质,“社交疲惫”感大大减轻,也能以更积极的状态投入到学习和生活中。大学生在社交中要学会做减法,找到适合自己的社交节奏,才能在大学时光里既收获真挚的情谊,又实现自我成长。

  真正舒服的社交,从来不是“越多越好”,而是留下能让你放松做自己的人。学会接纳“阶段性友伴”,接受“上课搭子”“饭搭子”“图书馆搭子”等存在,这些同样能让你的校园生活更顺畅、更温暖。减少无效社交后,反而有更多精力经营真心的关系,也终于能在开学季里,既适应新节奏,又不丢了自己的节奏。(林洁)

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