恢复越好训练收获越大 盛夏这样运动安全又高效|无码人妻丰满熟妇bbbb
目前，我国大部分地区已进入盛夏，7月20日起，还将进入为期30天的三伏天。三伏天适合锻炼吗？闷热天气下，运动需注意什么？
炎炎夏日
如何安全运动？
国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员张漓：夏天温度高的时候，人体的整个代谢活性也是偏高的，实际上是比较适合运动的。首先要防止运动风险，在安全的基础上再去谈效益。
专家介绍，人们在炎热天气下锻炼时，补充水分、散热降温、控制好运动时间是三项需特别注意的保护措施。
国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员 张漓：高温天气下最重要的就是补水。高温天气下运动，体温比较难降下来，身体会出汗，帮我们降温。
专家介绍，用体重下降去衡量出汗情况：
体重下降超过2%，就开始头晕眼花，说明大脑开始缺氧、缺血；
超过5%，5%~7%，人可能出现热休克，是可能导致生命危险的症状，必须快速降温补水。
如何补水最有效？
专家介绍，饮水的温度适宜、不只喝纯水、运动的前中后期都注意补充水分，是非常重要的。
国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员 张漓：运动员为了在高温下能提高成绩，会在比赛前1到2个小时开始补水。低渗或等渗的糖盐水是最容易被吸收的。0.9%的氯化钠，也就是不到1%的盐，再加不超过5%的葡萄糖，配糖盐水，给身体补充一定的盐分和能量。从运动开始，每10分钟到15分钟，喝100毫升到200毫升。因为人体消化系统对水的吸收有一定的速度。大多数人都是一个小时最多只能吸收800毫升。推荐喝10℃到20℃左右的冰水，既不至于让毛细血管快速收缩，又能保证有一定的血液接触到这样的温度，血液才能快速冷却。
暑期来临
青少年如何科学运动？
国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员 张漓：不论春夏秋冬，都建议孩子到户外多运动。控制孩子在户外锻炼的时间，先半个小时叫回来，哪怕喝口水，待一会儿再出去。逐渐时间可以越来越长，最多也不建议超过两个小时。从健身效果和锻炼效果来讲，一个小时到一个半小时是比较好的。
如何让运动效果更好，既能强身健体，又能提升运动水平？
专家介绍，人们可以根据自身的身体状态，设置适宜的运动规划，要特别注意给身体留足够的修复时间。
国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员 张漓：人的竞技能力的获得，不是在训练过程中，而是在恢复过程中。也就是说，训练的时候状态是往下走的，恢复的时候状态是往上走的，所以恢复越好，训练收获就越大。
专家揭秘：
专业运动员的降温“神器”
运动后，如何科学、快速降温？
在体育科学研究所，有一款特别的降温装备。
国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员 张漓：这是一个快速制冷制热的浴池，这两个是浴桶。一个桶里头可以放热水，另外一个桶里可以放凉水。让运动员从紧张状态进入放松状态、恢复状态，最好的办法叫冷热水浴。冷水里头泡一会儿，热水里头泡一会儿，运动员能很快让交感神经兴奋性降低下来，迷走神经的兴奋性提高上来，进入恢复状态。
专家介绍，专业运动员高温天气下运动后，进行冷水浴的水温，通常控制在10℃左右。
对普通运动爱好者来说，也能采取冷热水浴的方式给身体降温吗？
国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员 张漓：没有经过训练的人，建议从能适应的温度，从低温开始，拿手先试试。能适应的低温，和觉得比较舒服的高温，来五六个循环。
(总台央视记者 杜思源 吴昊)
shuangyanpimaixianshiyizhongshouhuanyingdemeirongshoushu，xuduorenxuanzetongguozhezhongfangshilaishixianyanbudemeili，tishengzhengtixingxiang。name，shuangyanpimaixianduoshaoqianne？benwenjiangduicijinxingxiangxifenxi。shouxian，shuangyanpimaixianshoushudejiageyindiqu、yiyuan、yishengdezizhihejishushuipingeryi。zaiyixianchengshi，rubeijing、shanghaidengdi，shoushujiagetongchangjiaogao，tongchangzai3000yuandao10000yuanbudeng。erzaierxianhuosanxianchengshi，jiagekenengxiangduijiaodi，dayuezai2000yuanzhi6000yuanzhijian。ciwai，shoushudefuzachengduhegerendexuqiuyehuiyingxiangjiage。ruguoxuyaojinxinggexinghuashejihuojiaofuzadeshoushu，feiyongkenenghuigenggao。qici，butongdeyiliaojigoushoufeibiaozhunbutong。daxingyiyuanhuozhuanyemeirongjigouyinqijishulilianghefuwuzhiliangtongchangshoufeijiaogao，eryixiexiaoxingzhensuodefeiyongxiangduijiaodi。danxuyaozhuyideshi，jiagejiaodidejigoukenengzaishebei、jishuhuoyishidezhuanyexingfangmianyousuoqianque，kenenghuiyingxiangshoushuxiaoguoheanquanxing。yinci，zaixuanzeyiliaojigoushi，chulekaolvjiage，gengyaozhuzhongyiyuandezizhiheyishengdezhuanyenengli。lingwai，henduodifangtigongfenqifukuanhuoxinyongzhifudefangshi，zheshidegengduorenkeyifudandeqishuangyanpimaixianshoushudefeiyong。youxiemeirongjigouhaihuizaitedingshiqituichuzhekouhuodong，zheyeweixiangyaojinxingshoushuderentigonglejiaoweijingjidexuanze。zuihou，zhidezhuyideshi，shuangyanpimaixianshoushusuirangaishanlewaiguan，danyecunzaiyidingdefengxian，shuhouhulihehuifuqiyexuyaohuanzhederenzhenduidai。yinci，zaixuanzejinxingshoushuqian，jianyizixunzhuanyeyisheng，genjuzishenqingkuangjinxingquanmianpinggu，xuanzezuishihezijidefangan。zongshangsuoshu，双(shuang)眼(yan)皮(pi)埋(mai)线(xian)是(shi)一(yi)种(zhong)受(shou)欢(huan)迎(ying)的(de)美(mei)容(rong)手(shou)术(shu)，(，)许(xu)多(duo)人(ren)选(xuan)择(ze)通(tong)过(guo)这(zhe)种(zhong)方(fang)式(shi)来(lai)实(shi)现(xian)眼(yan)部(bu)的(de)美(mei)丽(li)，(，)提(ti)升(sheng)整(zheng)体(ti)形(xing)象(xiang)。(。)那(na)么(me)，(，)双(shuang)眼(yan)皮(pi)埋(mai)线(xian)多(duo)少(shao)钱(qian)呢(ne)？(？)本(ben)文(wen)将(jiang)对(dui)此(ci)进(jin)行(xing)详(xiang)细(xi)分(fen)析(xi)。(。)首(shou)先(xian)，(，)双(shuang)眼(yan)皮(pi)埋(mai)线(xian)手(shou)术(shu)的(de)价(jia)格(ge)因(yin)地(di)区(qu)、(、)医(yi)院(yuan)、(、)医(yi)生(sheng)的(de)资(zi)质(zhi)和(he)技(ji)术(shu)水(shui)平(ping)而(er)异(yi)。(。)在(zai)一(yi)线(xian)城(cheng)市(shi)，(，)如(ru)北(bei)京(jing)、(、)上(shang)海(hai)等(deng)地(di)，(，)手(shou)术(shu)价(jia)格(ge)通(tong)常(chang)较(jiao)高(gao)，(，)通(tong)常(chang)在(zai)3(3)000元(yuan)到(dao)1(1)0000元(yuan)不(bu)等(deng)。(。)而(er)在(zai)二(er)线(xian)或(huo)三(san)线(xian)城(cheng)市(shi)，(，)价(jia)格(ge)可(ke)能(neng)相(xiang)对(dui)较(jiao)低(di)，(，)大(da)约(yue)在(zai)2(2)000元(yuan)至(zhi)6(6)000元(yuan)之(zhi)间(jian)。(。)此(ci)外(wai)，(，)手(shou)术(shu)的(de)复(fu)杂(za)程(cheng)度(du)和(he)个(ge)人(ren)的(de)需(xu)求(qiu)也(ye)会(hui)影(ying)响(xiang)价(jia)格(ge)。(。)如(ru)果(guo)需(xu)要(yao)进(jin)行(xing)个(ge)性(xing)化(hua)设(she)计(ji)或(huo)较(jiao)复(fu)杂(za)的(de)手(shou)术(shu)，(，)费(fei)用(yong)可(ke)能(neng)会(hui)更(geng)高(gao)。(。)其(qi)次(ci)，(，)不(bu)同(tong)的(de)医(yi)疗(liao)机(ji)构(gou)收(shou)费(fei)标(biao)准(zhun)不(bu)同(tong)。(。)大(da)型(xing)医(yi)院(yuan)或(huo)专(zhuan)业(ye)美(mei)容(rong)机(ji)构(gou)因(yin)其(qi)技(ji)术(shu)力(li)量(liang)和(he)服(fu)务(wu)质(zhi)量(liang)通(tong)常(chang)收(shou)费(fei)较(jiao)高(gao)，(，)而(er)一(yi)些(xie)小(xiao)型(xing)诊(zhen)所(suo)的(de)费(fei)用(yong)相(xiang)对(dui)较(jiao)低(di)。(。)但(dan)需(xu)要(yao)注(zhu)意(yi)的(de)是(shi)，(，)价(jia)格(ge)较(jiao)低(di)的(de)机(ji)构(gou)可(ke)能(neng)在(zai)设(she)备(bei)、(、)技(ji)术(shu)或(huo)医(yi)师(shi)的(de)专(zhuan)业(ye)性(xing)方(fang)面(mian)有(you)所(suo)欠(qian)缺(que)，(，)可(ke)能(neng)会(hui)影(ying)响(xiang)手(shou)术(shu)效(xiao)果(guo)和(he)安(an)全(quan)性(xing)。(。)因(yin)此(ci)，(，)在(zai)选(xuan)择(ze)医(yi)疗(liao)机(ji)构(gou)时(shi)，(，)除(chu)了(le)考(kao)虑(lv)价(jia)格(ge)，(，)更(geng)要(yao)注(zhu)重(zhong)医(yi)院(yuan)的(de)资(zi)质(zhi)和(he)医(yi)生(sheng)的(de)专(zhuan)业(ye)能(neng)力(li)。(。)另(ling)外(wai)，(，)很(hen)多(duo)地(di)方(fang)提(ti)供(gong)分(fen)期(qi)付(fu)款(kuan)或(huo)信(xin)用(yong)支(zhi)付(fu)的(de)方(fang)式(shi)，(，)这(zhe)使(shi)得(de)更(geng)多(duo)人(ren)可(ke)以(yi)负(fu)担(dan)得(de)起(qi)双(shuang)眼(yan)皮(pi)埋(mai)线(xian)手(shou)术(shu)的(de)费(fei)用(yong)。(。)有(you)些(xie)美(mei)容(rong)机(ji)构(gou)还(hai)会(hui)在(zai)特(te)定(ding)时(shi)期(qi)推(tui)出(chu)折(zhe)扣(kou)活(huo)动(dong)，(，)这(zhe)也(ye)为(wei)想(xiang)要(yao)进(jin)行(xing)手(shou)术(shu)的(de)人(ren)提(ti)供(gong)了(le)较(jiao)为(wei)经(jing)济(ji)的(de)选(xuan)择(ze)。(。)最(zui)后(hou)，(，)值(zhi)得(de)注(zhu)意(yi)的(de)是(shi)，(，)双(shuang)眼(yan)皮(pi)埋(mai)线(xian)手(shou)术(shu)虽(sui)然(ran)改(gai)善(shan)了(le)外(wai)观(guan)，(，)但(dan)也(ye)存(cun)在(zai)一(yi)定(ding)的(de)风(feng)险(xian)，(，)术(shu)后(hou)护(hu)理(li)和(he)恢(hui)复(fu)期(qi)也(ye)需(xu)要(yao)患(huan)者(zhe)的(de)认(ren)真(zhen)对(dui)待(dai)。(。)因(yin)此(ci)，(，)在(zai)选(xuan)择(ze)进(jin)行(xing)手(shou)术(shu)前(qian)，(，)建(jian)议(yi)咨(zi)询(xun)专(zhuan)业(ye)医(yi)生(sheng)，(，)根(gen)据(ju)自(zi)身(shen)情(qing)况(kuang)进(jin)行(xing)全(quan)面(mian)评(ping)估(gu)，(，)选(xuan)择(ze)最(zui)适(shi)合(he)自(zi)己(ji)的(de)方(fang)案(an)。(。)综(zong)上(shang)所(suo)述(shu)，(，)