中新健康丨夜间频繁抽筋别忽视，严重者危及生命|欧美黑人欧美精品刺激
1. 中国成熟iphone国外
中新网北京9月29日电(张静)疲劳、抽筋、心慌……当身体出现这些信号时，多少人会想到是“缺钾”的警报？又有多少人会意识到，这看似常见的“小毛病”，若未能及时干预，竟能直接危及生命？
如何判断自己是否缺钾了？一篇文章带你看懂。
钾元素是什么？
钾是人体必需的电解质，主要存在于细胞内，对维持心脏收缩、神经肌肉功能、碳水化合物与蛋白质代谢都至关重要。钾还能促进钠的排泄，帮助调节血压，并减少钙的流失，有利于骨骼健康。
为何缺钾会威胁生命？
根据国家卫健委发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量 第2部分：常量元素》(WS/T 578.2-2018)，健康成人每日钾的适宜摄入量为2000mg；2023年版进一步建议，为预防慢性病，建议摄入量提高至3600mg/天。
当血钾低于3.5mmol/L即为低钾血症，低于2.5mmol/L属重度。
缺钾可影响全身多个系统：
肌肉系统——乏力、瘫痪、抽筋，严重时可致呼吸肌麻痹；
心血管——心律失常、传导阻滞，甚至心室颤动或心脏停跳；
消化系统——恶心、呕吐、腹胀、便秘或肠麻痹；
神经系统——精神萎靡、反应迟钝、嗜睡或昏迷；
泌尿系统——夜尿增多等。
缺钾的信号有哪些？
身体缺钾时，会发出多种警示信号，初期可能表现为：
1.持续的疲劳与肌无力：这是最早、最常见的信号。感觉异常疲倦，即使休息后也难以缓解，双腿沉重如灌铅，甚至出现上肢抬举费力；
2.肌肉痉挛与疼痛：钾离子紊乱会影响肌肉正常收缩，导致频繁抽筋、疼痛或麻木感，尤其在夜间或运动后更易发生；
3.消化功能紊乱：可能出现食欲不振、恶心、腹胀、便秘等，严重时因肠道肌肉蠕动减弱可导致肠麻痹；
4.心慌与心律异常：自觉心跳不规律、心慌、心悸，严重时可引发致命性的心律失常；
5.呼吸困难：当血钾严重缺乏影响到呼吸肌功能时，可能出现气短、胸闷、呼吸困难等危急表现。
出现上述症状，特别是多种症状并存时，应高度警惕低钾血症的可能。
你属于缺钾高危人群吗？以下人群更需警惕低钾风险：
1.易大量出汗者：长期高强度运动或高温作业，钾随汗液流失；
2.老年或体质差者：食欲减退、慢性疾病卧床，钾摄入不足；
3.高血压患者：尤其服用噻嗪类或袢利尿剂者，该类药会增加钾的排泄；
4.糖尿病患者：多尿导致钾随尿液排出；
5.节食减肥人群：过度控制饮食，尤其忽略主食与蔬菜，钾摄入严重不足；
如何补钾？
科学补钾，安全有效补钾应以食物补充为首选，安全且易实施。结合国家卫健委相关指南，建议日常膳食中注意搭配以下高钾食物：
蔬菜：每日300-500克，深色蔬菜占一半，推荐菠菜、苋菜、芥蓝、口蘑等；
水果：每日200-350克(不可用果汁代替)，可选香蕉、橙子、猕猴桃等钾含量高的品种；
豆类与坚果：每日25-35克，如黄豆、黑豆、花生、腰果，兼补蛋白质；
薯类：每日50-100克，土豆、红薯、山药都是良好来源；
调味品：可选用低钠盐、低钠酱油作为辅助补钾手段。同时应严格控制食盐，每日摄入不超过5克，以减少钠对钾排泄的促进作用。
健康提醒
1.不可盲目补钾：钾主要通过肾脏排泄，肾功能不全者补钾不当可能引发高钾血症，同样有心脏骤停风险。补钾前应评估血钾及肾功能；
2.定期检查：高血压、糖尿病、心衰等慢性病患者建议每3-6个月检查一次电解质；
3.及早就医：如持续出现疲劳无力、肌肉抽动、心悸、呼吸困难等疑似低钾症状，应尽快就诊。(完)
biaoti：guanzhukouqiangjiankang，lejieshetouxueguanliuzuijinzaixiaohongshushangkandaobushaojiemeifenxiangguanyushetouxueguanliudehuati，zuoweiyimingreaijiankangshenghuodenvhai，woyexianghedajialiaoliaozhegehuati。shetouxueguanliu，tingqilaisihuyouxiemosheng，danqishizaiwomenshenbianbingbuhanjian。shouxian，shetouxueguanliushiyizhongyouxueguanzuzhiyichangzengshengyinqideliangxingzhongliu，tongchangbiaoxianweishetoushangdehongsehuozisebandian。zhezhongqingkuangkenengzaiyingershiqijiuhuichuxian，danhenduoshihouhuizaichengnianhoucaibeifaxian。suiranshetouxueguanliuyibanbuhuiduijiankangzaochengyanzhongweixie，dantamenkenenghuiyinfatengtong、chuxue，shenzhiyingxiangyinshiheshuohua。xiaohuobanmenzaipingshiyidingyaozhuyishetoudebianhua！ruguofajiaoshetoushangchuxianbumingdebandian，youqishizhujianzengdade，jianyijinzaoquyiyuanjiuzhen。zhuanyedeyishenghuitongguojianzhalaipanduanzhexiebandianshifoushuyuxueguanliu，biyaoshihaikenenghuijinxingyingxiangxuejianzha。shetouxueguanliudezhiliaofangshiyouhenduo，zuichangjiandejiushijiguangzhiliaoheshoushuqiechu。jiguangzhiliaodeyoudianzaiyushangkouxiao、huifukuai，ershoushuzeshiyongyujiaodahuoyouzhengzhuangdexueguanliu。danwulunxuanzenazhongfangshi，shuhoudehulitongyangzhongyaoo，bimianxinlacijideshiwu，baochikouqiangqingjie，doushibangzhuhuifudeguanjian。zuoweiyimingxihuanjilushenghuodiandidebozhu，worenweibaochilianghaodekouqiangweishengxiguanshifeichangzhongyaode。dingqijinxingkouqiangjianzha，bujinnengzaoqifaxian标(biao)题(ti)：(：)关(guan)注(zhu)口(kou)腔(qiang)健(jian)康(kang)，(，)了(le)解(jie)舌(she)头(tou)血(xue)管(guan)瘤(liu)最(zui)近(jin)在(zai)小(xiao)红(hong)书(shu)上(shang)看(kan)到(dao)不(bu)少(shao)姐(jie)妹(mei)分(fen)享(xiang)关(guan)于(yu)舌(she)头(tou)血(xue)管(guan)瘤(liu)的(de)话(hua)题(ti)，(，)作(zuo)为(wei)一(yi)名(ming)热(re)爱(ai)健(jian)康(kang)生(sheng)活(huo)的(de)女(nv)孩(hai)，(，)我(wo)也(ye)想(xiang)和(he)大(da)家(jia)聊(liao)聊(liao)这(zhe)个(ge)话(hua)题(ti)。(。)舌(she)头(tou)血(xue)管(guan)瘤(liu)，(，)听(ting)起(qi)来(lai)似(si)乎(hu)有(you)些(xie)陌(mo)生(sheng)，(，)但(dan)其(qi)实(shi)在(zai)我(wo)们(men)身(shen)边(bian)并(bing)不(bu)罕(han)见(jian)。(。)首(shou)先(xian)，(，)舌(she)头(tou)血(xue)管(guan)瘤(liu)是(shi)一(yi)种(zhong)由(you)血(xue)管(guan)组(zu)织(zhi)异(yi)常(chang)增(zeng)生(sheng)引(yin)起(qi)的(de)良(liang)性(xing)肿(zhong)瘤(liu)，(，)通(tong)常(chang)表(biao)现(xian)为(wei)舌(she)头(tou)上(shang)的(de)红(hong)色(se)或(huo)紫(zi)色(se)斑(ban)点(dian)。(。)这(zhe)种(zhong)情(qing)况(kuang)可(ke)能(neng)在(zai)婴(ying)儿(er)时(shi)期(qi)就(jiu)会(hui)出(chu)现(xian)，(，)但(dan)很(hen)多(duo)时(shi)候(hou)会(hui)在(zai)成(cheng)年(nian)后(hou)才(cai)被(bei)发(fa)现(xian)。(。)虽(sui)然(ran)舌(she)头(tou)血(xue)管(guan)瘤(liu)一(yi)般(ban)不(bu)会(hui)对(dui)健(jian)康(kang)造(zao)成(cheng)严(yan)重(zhong)威(wei)胁(xie)，(，)但(dan)它(ta)们(men)可(ke)能(neng)会(hui)引(yin)发(fa)疼(teng)痛(tong)、(、)出(chu)血(xue)，(，)甚(shen)至(zhi)影(ying)响(xiang)饮(yin)食(shi)和(he)说(shuo)话(hua)。(。)小(xiao)伙(huo)伴(ban)们(men)在(zai)平(ping)时(shi)一(yi)定(ding)要(yao)注(zhu)意(yi)舌(she)头(tou)的(de)变(bian)化(hua)！(！)如(ru)果(guo)发(fa)觉(jiao)舌(she)头(tou)上(shang)出(chu)现(xian)不(bu)明(ming)的(de)斑(ban)点(dian)，(，)尤(you)其(qi)是(shi)逐(zhu)渐(jian)增(zeng)大(da)的(de)，(，)建(jian)议(yi)尽(jin)早(zao)去(qu)医(yi)院(yuan)就(jiu)诊(zhen)。(。)专(zhuan)业(ye)的(de)医(yi)生(sheng)会(hui)通(tong)过(guo)检(jian)查(zha)来(lai)判(pan)断(duan)这(zhe)些(xie)斑(ban)点(dian)是(shi)否(fou)属(shu)于(yu)血(xue)管(guan)瘤(liu)，(，)必(bi)要(yao)时(shi)还(hai)可(ke)能(neng)会(hui)进(jin)行(xing)影(ying)像(xiang)学(xue)检(jian)查(zha)。(。)舌(she)头(tou)血(xue)管(guan)瘤(liu)的(de)治(zhi)疗(liao)方(fang)式(shi)有(you)很(hen)多(duo)，(，)最(zui)常(chang)见(jian)的(de)就(jiu)是(shi)激(ji)光(guang)治(zhi)疗(liao)和(he)手(shou)术(shu)切(qie)除(chu)。(。)激(ji)光(guang)治(zhi)疗(liao)的(de)优(you)点(dian)在(zai)于(yu)伤(shang)口(kou)小(xiao)、(、)恢(hui)复(fu)快(kuai)，(，)而(er)手(shou)术(shu)则(ze)适(shi)用(yong)于(yu)较(jiao)大(da)或(huo)有(you)症(zheng)状(zhuang)的(de)血(xue)管(guan)瘤(liu)。(。)但(dan)无(wu)论(lun)选(xuan)择(ze)哪(na)种(zhong)方(fang)式(shi)，(，)术(shu)后(hou)的(de)护(hu)理(li)同(tong)样(yang)重(zhong)要(yao)哦(o)，(，)避(bi)免(mian)辛(xin)辣(la)刺(ci)激(ji)的(de)食(shi)物(wu)，(，)保(bao)持(chi)口(kou)腔(qiang)清(qing)洁(jie)，(，)都(dou)是(shi)帮(bang)助(zhu)恢(hui)复(fu)的(de)关(guan)键(jian)。(。)作(zuo)为(wei)一(yi)名(ming)喜(xi)欢(huan)记(ji)录(lu)生(sheng)活(huo)点(dian)滴(di)的(de)博(bo)主(zhu)，(，)我(wo)认(ren)为(wei)保(bao)持(chi)良(liang)好(hao)的(de)口(kou)腔(qiang)卫(wei)生(sheng)习(xi)惯(guan)是(shi)非(fei)常(chang)重(zhong)要(yao)的(de)。(。)定(ding)期(qi)进(jin)行(xing)口(kou)腔(qiang)检(jian)查(zha)，(，)不(bu)仅(jin)能(neng)早(zao)期(qi)发(fa)现(xian)