明天出伏,这份秋季养生指南转给关心的人|少妇无套内谢太紧了A片软件
明天,正式出伏。随着三伏天的结束,天气逐渐由湿热转向干爽,但“秋老虎”仍在,昼夜温差加大,稍不注意就容易引发感冒、肠胃不适等问题。需要从“饮食、起居、运动”三方面注意。
出伏后,如何科学养生?
饮食、起居有什么注意事项呢?
一文了解↓
饮食:滋阴润燥,忌贪凉伤脾
出伏后的饮食,“贴秋膘”是绕不开的话题。随着出伏后天气渐凉,食欲逐渐好转,古人这时候就会通过进补来调养身体、恢复体力,这就是“贴秋膘”。北方人爱在出伏吃点饺子,饺子长得像元宝,寓意着“补福”;南方人则更偏爱清淡的汤品,比如老鸭汤,既能祛暑又能滋阴,一举两得。
01
多吃润燥食物
银耳、百合、莲藕等白色食物可滋阴润肺,缓解秋燥。
梨、葡萄、山楂等酸味水果能收敛肺气,平衡肝肺功能。
山药、南瓜、小米等健脾养胃,预防腹泻。
02
生冷辛辣要少吃
冰饮、刺身、冰水果易刺激肠胃,导致腹痛、腹泻。
辣椒、花椒等辛辣食物加重秋燥,可能引发上火。
起居:早睡早起,注意防蚊
01
调整作息
出伏后,白天越来越短,夜晚越来越长,古人提倡“早卧早起,与鸡俱兴”,这可是顺应秋季“收敛”之气的好方法。合理使用空调,避免冷风直吹,适时开窗通风。
02
防蚊防潮
秋季蚊虫活跃,外出穿浅色长袖,注意驱蚊。
可在午间(上午10点至下午2点)晒被褥。
运动:温和为主,避免大汗
01
温和的运动更适合秋季
秋季“宜收不宜散”,过度出汗会耗伤肺气和津液。可选择清晨或傍晚锻炼,避开正午高温。八段锦、太极拳、散步、瑜伽、慢跑等温和低强度的运动更适合秋季。运动后及时补水,可饮用淡盐水补充电解质。
02
静心养神,避免秋郁
秋季易情绪低落,可通过深呼吸、冥想、听音乐调节。避免过度焦虑,保持心态平和,降低“肝气郁结”风险。
出伏养生关键在于
“封住暑气、晒足阳气、吃对食物”
顺应自然规律,调整生活方式
健康入秋,为冬季储备能量
愿大家在这个秋天
身体棒棒的,心情美美的!
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