这样睡觉“伤害”血糖、血管、心脏 改善睡眠来看这几招→|国产看真人毛片爱做A片

我们总觉得饮食和糖尿病密不可分

但你知道吗?

糖尿病还和睡眠习惯有关

喜欢开灯睡觉

喜欢晚睡晚起的人

你的血糖、血管、心脏都“受伤”

如何才能拥有好睡眠?

这就带你去了解一下~

  这样睡觉的人

  血糖、血管、心脏都“受伤”

  睡觉时,有一个不起眼的小习惯,会让你的血糖、血管、心脏都“受伤”,那就是——开着灯睡觉,比如开着小夜灯睡觉。

  1

  增加患2型糖尿病风险:

  2025年,安徽医科大学研究人员在《生态毒理学与环境安全》上发表的一项研究发现:晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。

  该研究招募了256名16岁~22岁的学生,连续2天测量了他们卧室的光照情况,并记录他们7天的睡眠时间和24小时饮食情况。

  结果发现:

  夜间卧室光照强度和持续时间,与血糖代谢标志物之间存在显著关联。光照强度每增加一个单位,胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之上升。这可能会增加人们患2型糖尿病的风险。

  值得关注的是:

  此处的夜间灯光,也包括睡前玩手机、看电视、使用电脑产生的光照。

  2

  增加心血管疾病风险:

  澳大利亚研究人员通过一项涉及8.8万人的大规模研究发现:夜间灯光会显著增加多种心血管疾病风险,包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等,最高风险增幅竟达56%。

  喜欢晚睡晚起的人

  也会增加糖尿病风险

  在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议上,荷兰学者发布了一项研究报告。该研究发现:晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现风险增高。与早睡者相比,晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。

  总是睡不好?

  可能与这5个原因有关

  想要改善睡眠质量,可以尝试纠正5个影响睡眠质量的睡法。

  1

  睡得太早:

  有些人害怕睡眠时间不够,所以晚上很早就躺在床上,但此时身体并没有睡意,也还没做好睡眠准备,即使躺在床上也会辗转反侧,从而影响睡眠质量。

  2

  午睡过长:

  有问题的不是午睡本身,而是午睡时间过长。

  研究显示,午睡时间超过30分钟,会使夜晚深度睡眠的时间变短,从而影响睡眠质量,令人中途醒来或早醒,因此午睡应控制在20~30分钟,并且超过15:00就不要再午睡了。

  3

  睡前玩手机:

  很多人喜欢睡前浏览社交媒体、追剧,但手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素分泌,应减少睡前看手机。

  4

  房间温度过高:

  如果房间温度过高,不仅不利于入睡,还会破坏正常睡眠结构,影响睡眠质量。

  5

  睡前饮酒:

  有些人觉得,睡前喝点酒能睡得更香,但实际上,在睡着后最初的几个小时里,身体还要“加班”来代谢酒精,会导致频繁起夜去卫生间,这会使人在下半夜变得焦躁不安,睡眠质量大打折扣。

  帮你改善睡眠的7个方法

  1

  生活规律:

  尽量每天同一时刻起床,包括休息日,有助于调好“生物钟”。

  起床时间不要过早或过晚,建议7:30左右起床,也不要赖床,过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

  建议尽量23:00前入睡,但不要过早在床上酝酿睡意,等有睡意后再上床。

  2

  增加体力活动:

  如快走、慢跑、练习八段锦等,有助于减轻入睡困难、加深睡眠,但17:00后尽量不要剧烈运动,否则反而可能会影响睡眠。

  3

  控制饮食:

  不要空腹或饱腹上床,晚上应避免摄入含咖啡因的饮料和食物,比如茶、咖啡、巧克力等,尽量戒烟限酒。

  4

  做好睡前准备:

  睡前1小时可洗个热水澡或用热水泡一泡脚;

  穿宽松睡衣;

  枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当;

  关灯、关好门窗、拉上窗帘,营造安静、舒适的睡眠环境。

  5

  控制夜尿次数:

  睡前两小时应避免大量饮水,以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症,可考虑药物治疗。

  6

  警惕心理问题:

  如因心理问题而导致睡眠不好,建议及时就医,必要时可根据医嘱考虑药物治疗。

  7

  腹式呼吸放松法:

  保持坐位或平卧位,肩膀放松,闭上眼睛;

  双手可放在腹部,缓慢深吸气,暂停1~2秒;

  缓慢呼气,再暂停1~2秒,如此循环往复。

  注意:

  长期失眠不利于身体健康,如果经过上述调节,仍存在失眠问题,建议及时到医院就诊。

  健康睡眠小贴士

  1.开着灯睡觉,会增加患2型糖尿病风险与心血管疾病风险。

  2.总是睡不好?可能与这5个原因有关:

  睡得太早、午睡过长、睡前玩手机、房间温度过高、睡前饮酒。

  3.帮你改善睡眠的7个方法:

  生活规律、增加体力活动、控制饮食、做好睡前准备、控制夜尿次数、警惕心理问题、腹式呼吸放松法。

biaoti:shenyangzhengxing,yujiangengmeidezijimeigerenduimeidedingyidoubujinxiangtong,youxierenrenweizirandemiankongcaishizuimeide,eryouxierenzexiwangtongguozhengxingshoushulaishixianzijidemengxiang。zuoweiyigereaishenghuodexiaoxiannv,wojuedinghedajiafenxiangyixiazaishenyangzhengxingdezhongzhongjingli,yijiwoduizhezuochengshizhengxingxingyedekanfa。shouxian,shenyangzuoweidongbeidezhongxinchengshi,zhengxingjishujinnianlaifazhanxunsu,yiyuanhezhensuoruyuhouchunsunbanchuxian。wulunshibizonghe、shuangyanpi,haishimianbutianchong、xiabazhengxing,jihuhangailesuoyouzhengxingxiangmu。zuoweiyigezhengxingxiaobai,wozaixuanzeyiyuanshihuafeileyixieshijian,zuizhongxuanzeleyijiakoubeijiaohaodezhengxingyiyuan(dangranzheshifeichangzhongyaode,dajiayidingyaojinshenxuanzeo~)。zaiyishengdenaixinjiangjiexia,wolejielezijidemianbujiegouheshihedezhengxingfangan,xinliduijijiangdaolaidetuibianmanhuaiqidai。shoushudangtian,wodexinqingjijinzhangyouxingfen。shoushushili,yishenghehushimendezhuanyetaidurangwobeigananxin。mazuihou,wojinrulemengxiang,xinglaishizhenggerendouyouxiemeng,dankandaojingzilideziji,juranyouyizhongbuganxiangxindemeili!suiranhuifuqiqueshiyouxiebushi,danmeicizhaojingzishi,zixinxindouzaibuduanzengchang。woyekaishimanmanjieshouzhegezhanxindeziji。zaishenyangzhengxing,bujinjishushuipinggao,haiyouxuduozhengxinghoudehulifuwu。yiyuanhuidingqigenzonghuifuqingkuang,rangwoganshoudaowuweibuzhideguanhuai。erqiezaizhengxingguochengzhong,woyejiaodaolebushaozhitongdaohedexiaohuobanmen,dajiayiqifenxiangshuhoudexinlu标(biao)题(ti):(:)沈(shen)阳(yang)整(zheng)形(xing),(,)遇(yu)见(jian)更(geng)美(mei)的(de)自(zi)己(ji)每(mei)个(ge)人(ren)对(dui)美(mei)的(de)定(ding)义(yi)都(dou)不(bu)尽(jin)相(xiang)同(tong),(,)有(you)些(xie)人(ren)认(ren)为(wei)自(zi)然(ran)的(de)面(mian)孔(kong)才(cai)是(shi)最(zui)美(mei)的(de),(,)而(er)有(you)些(xie)人(ren)则(ze)希(xi)望(wang)通(tong)过(guo)整(zheng)形(xing)手(shou)术(shu)来(lai)实(shi)现(xian)自(zi)己(ji)的(de)梦(meng)想(xiang)。(。)作(zuo)为(wei)一(yi)个(ge)热(re)爱(ai)生(sheng)活(huo)的(de)小(xiao)仙(xian)女(nv),(,)我(wo)决(jue)定(ding)和(he)大(da)家(jia)分(fen)享(xiang)一(yi)下(xia)在(zai)沈(shen)阳(yang)整(zheng)形(xing)的(de)种(zhong)种(zhong)经(jing)历(li),(,)以(yi)及(ji)我(wo)对(dui)这(zhe)座(zuo)城(cheng)市(shi)整(zheng)形(xing)行(xing)业(ye)的(de)看(kan)法(fa)。(。)首(shou)先(xian),(,)沈(shen)阳(yang)作(zuo)为(wei)东(dong)北(bei)的(de)中(zhong)心(xin)城(cheng)市(shi),(,)整(zheng)形(xing)技(ji)术(shu)近(jin)年(nian)来(lai)发(fa)展(zhan)迅(xun)速(su),(,)医(yi)院(yuan)和(he)诊(zhen)所(suo)如(ru)雨(yu)后(hou)春(chun)笋(sun)般(ban)出(chu)现(xian)。(。)无(wu)论(lun)是(shi)鼻(bi)综(zong)合(he)、(、)双(shuang)眼(yan)皮(pi),(,)还(hai)是(shi)面(mian)部(bu)填(tian)充(chong)、(、)下(xia)巴(ba)整(zheng)形(xing),(,)几(ji)乎(hu)涵(han)盖(gai)了(le)所(suo)有(you)整(zheng)形(xing)项(xiang)目(mu)。(。)作(zuo)为(wei)一(yi)个(ge)整(zheng)形(xing)小(xiao)白(bai),(,)我(wo)在(zai)选(xuan)择(ze)医(yi)院(yuan)时(shi)花(hua)费(fei)了(le)一(yi)些(xie)时(shi)间(jian),(,)最(zui)终(zhong)选(xuan)择(ze)了(le)一(yi)家(jia)口(kou)碑(bei)较(jiao)好(hao)的(de)整(zheng)形(xing)医(yi)院(yuan)((()当(dang)然(ran)这(zhe)是(shi)非(fei)常(chang)重(zhong)要(yao)的(de),(,)大(da)家(jia)一(yi)定(ding)要(yao)谨(jin)慎(shen)选(xuan)择(ze)哦(o)~(~))())。(。)在(zai)医(yi)生(sheng)的(de)耐(nai)心(xin)讲(jiang)解(jie)下(xia),(,)我(wo)了(le)解(jie)了(le)自(zi)己(ji)的(de)面(mian)部(bu)结(jie)构(gou)和(he)适(shi)合(he)的(de)整(zheng)形(xing)方(fang)案(an),(,)心(xin)里(li)对(dui)即(ji)将(jiang)到(dao)来(lai)的(de)蜕(tui)变(bian)满(man)怀(huai)期(qi)待(dai)。(。)手(shou)术(shu)当(dang)天(tian),(,)我(wo)的(de)心(xin)情(qing)既(ji)紧(jin)张(zhang)又(you)兴(xing)奋(fen)。(。)手(shou)术(shu)室(shi)里(li),(,)医(yi)生(sheng)和(he)护(hu)士(shi)们(men)的(de)专(zhuan)业(ye)态(tai)度(du)让(rang)我(wo)倍(bei)感(gan)安(an)心(xin)。(。)麻(ma)醉(zui)后(hou),(,)我(wo)进(jin)入(ru)了(le)梦(meng)乡(xiang),(,)醒(xing)来(lai)时(shi)整(zheng)个(ge)人(ren)都(dou)有(you)些(xie)懵(meng),(,)但(dan)看(kan)到(dao)镜(jing)子(zi)里(li)的(de)自(zi)己(ji),(,)居(ju)然(ran)有(you)一(yi)种(zhong)不(bu)敢(gan)相(xiang)信(xin)的(de)美(mei)丽(li)!(!)虽(sui)然(ran)恢(hui)复(fu)期(qi)确(que)实(shi)有(you)些(xie)不(bu)适(shi),(,)但(dan)每(mei)次(ci)照(zhao)镜(jing)子(zi)时(shi),(,)自(zi)信(xin)心(xin)都(dou)在(zai)不(bu)断(duan)增(zeng)长(chang)。(。)我(wo)也(ye)开(kai)始(shi)慢(man)慢(man)接(jie)受(shou)这(zhe)个(ge)崭(zhan)新(xin)的(de)自(zi)己(ji)。(。)在(zai)沈(shen)阳(yang)整(zheng)形(xing),(,)不(bu)仅(jin)技(ji)术(shu)水(shui)平(ping)高(gao),(,)还(hai)有(you)许(xu)多(duo)整(zheng)形(xing)后(hou)的(de)护(hu)理(li)服(fu)务(wu)。(。)医(yi)院(yuan)会(hui)定(ding)期(qi)跟(gen)踪(zong)恢(hui)复(fu)情(qing)况(kuang),(,)让(rang)我(wo)感(gan)受(shou)到(dao)无(wu)微(wei)不(bu)至(zhi)的(de)关(guan)怀(huai)。(。)而(er)且(qie)在(zai)整(zheng)形(xing)过(guo)程(cheng)中(zhong),(,)我(wo)也(ye)交(jiao)到(dao)了(le)不(bu)少(shao)志(zhi)同(tong)道(dao)合(he)的(de)小(xiao)伙(huo)伴(ban)们(men),(,)大(da)家(jia)一(yi)起(qi)分(fen)享(xiang)术(shu)后(hou)的(de)心(xin)路(lu)

发布于:北京市