爬山避暑，这些“技能点”请查收|国产偷窥熟妇高潮呻吟
1. 离异女人如饥似渴的四大表现视频
2. 4399在线观看免费高清电视剧
3. 国产prou
爬山避暑，这些“技能点”请查收(健身视野·服务站)
爬山，既能让人们亲近自然、愉悦身心，又是夏日运动“凉”方。本报记者约请专家、行家，对爬山运动需要具备的“技能点”进行了详细解答。
爬山前要做哪些准备？
未雨绸缪，准备充足，可以大大降低爬山时的风险。北京市朝阳区资深“驴友”易向明分享了爬山前的准备清单：
规划路线。初次爬山者可选择城市周边易于到达、难度较小、“驴友”较多的山，并规划好进山、攀爬、出山的路线。
学习技术。掌握定位设备、登山杖的用法，熟悉背包的背负系统。
下载离线地图。将离线地图导入定位设备，以备不时之需。
研究海拔升降。建议单日累计爬升、累计下降小于1000米。
查询天气预报。避开雷雨、高温、大风等天气。
适应性训练。包括爬升训练，每周爬2次楼梯；负重练习，背5—8公斤包走5—8公里；加强平衡训练。
行进中有什么要点？
新疆维吾尔自治区乌鲁木齐市的户外领队、越野赛组织者张健说：“爬山时要倾听身体的声音，量力而行；如感不适或时间不足，及时下撤。”
保持稳定节奏。起步宜缓，待身体适应后再匀速前进。上坡放慢步伐，分段休息。全程保持能正常对话、聊天的活动强度。
心率不能过高。最高心率不超过180减去年龄(单位：次/分钟)，一旦心率过高就得减速或者休息；如果有胸闷、头晕、关节持续疼痛等信号，立即减速或停止活动。
掌握地形应对技巧。针对碎石坡，“之”字形下降，避免踩动滚石；针对湿滑路面，降低重心，全脚掌平稳着地；针对密林，要戴好帽子，手臂呈三角防护姿势，防止树枝剐脸。在复杂路段，看景不走路，走路不看景。看清路上有无石头、草木、坑洼、裂缝等障碍，旁边有无悬崖、陡坡等危险路段，防止摔跤、崴脚、滑倒、跌落。
及时补充水和能量。不要等口渴时才喝水，因为那时身体已经缺水；不能只喝纯净水，要喝带电解质的水；避免一次性大量进食。
响应天气突变。雷暴时，立即远离高处，躲入低洼处，不要倚靠在树旁；起雾时，人与人之间的距离缩小至3米以内；下雨时，穿上冲锋衣或雨衣，防止摔倒。
遵守无痕山林原则。“除了照片，什么都不带走；除了脚印，什么也别留下。”保护山林，带走所有垃圾，不挖采矿物、植物，禁止岩壁刻字。
怎样防止膝盖受伤？
“下山时，膝盖承受的压力可达体重的3倍，合理防护可以避免膝盖受伤。”北京市昌平区退休护士、多次获得100公里越野赛女子冠军的邢如伶说。
选择“膝盖友好型”山。平缓的山，没有急剧上升和急剧下降路段，膝盖承压小。
使用登山杖。下坡时将登山杖加长5—10厘米，杖尖落于脚侧前方，提前支撑，可减轻膝盖30%的压力。
打肌胶贴(一种可支撑肌肉关节、缓解运动损伤疼痛的贴布)。在膝盖及其周围打上肌胶贴，有旧伤的也可以戴上护膝。
选择适宜的鞋。鞋底太薄，缓冲能力、保护能力弱；鞋底厚度中等，可以减震。用前脚掌或者全脚掌着地，避免脚跟硬着地。
控制步幅。小步慢行，避免跳跃式下坡，减少对膝盖的冲击。
合理应对不同地形。碎石路段，可以侧身横移。陡坡处，可以手扶岩石、树木分担重量。
平时强化肌肉。可以通过靠墙静蹲强化股四头肌，通过提踵训练强化小腿肌肉。
链接
爬山装备怎么选？
爬山装备种类较多，要兼顾功能化、轻量化、安全性。
越野鞋：主要功能是防滑，鞋底要有深齿和多向纹路，而且要轻便，单只不超过350克。
登山杖：也叫手杖，上坡时辅助发力，下坡时分担冲击力，减少摔倒风险。
背包：容量为15—30升，户外专用的背包一般有背负系统。
腰包：放常用物品，如手机、纸巾、零食等。
防水罩：防雨、防雪、防尘，可罩在背包上。
速干衣裤：尽量选择轻薄、透气、易干的材质，避免棉质衣物。
备用衣物：风衣、雨衣、内衣、帽子、头巾、急救毯等。
通信及定位设备：手机、对讲机、可定位手表等，并准备充电宝。
头灯：强光款，带备用电池。
本报记者 曾华锋
《人民日报》(2025年07月22日 第 15 版)
【shenghaodegongxiaoyuzuoyong】✨shenghao，zhezhongbeiyuwei“haiyangniunai”demeiweihaixian，xiangbidajiadoubumoshengba！🤤jintianjiuhedajialiaoliaoshenghaodegongxiaoyuzuoyong，kankanzhexiaoxiaodehaixian，jiujingweihenengyingdenameduoshikedeqinglai！shouxian，shenghaofuhanfengfudeyingyangchengfen。tamenshiyouzhidedanbaizhilaiyuan，hanyoudaliangdeanjisuan，zheduiwomendeshentixiufuheshengchangshifeichangyouyide。erqie，shenghaodezhifanghanliangjidi，jihubuhandanguchun，shifeichangjiankangdehaixianxuanzeo！💪qici，shenghaohaishikuangwuzhidebaoku！qizhongxindehanliangyouqituchu。xinduiwomenshentidemianyixitong、xibaozaishengdengdoushizhiguanzhongyaode，youzhuyutigaowomendemianyili。ciwai，shenghaolimianfuhanxi、tie、gai、meidengweiliangyuansu，nenggoubangzhuweichishentidezhengchangshengligongneng。💖hejiudepengyoumen，shenghaohaishigebucuodebanlvyo！shenghaolimianhanyoufengfudeanjisuan，keyibangzhufenjiejiujing，jianshaoxiuzuidechengdu，chiyiliangzhishenghao，bangzhunihuanjiejiuhoubushio！🥂haiyou，shenghaoduitishengxingnengliyeyouyidingbangzhune。youyuqifengfudeyingyangchengfen，tebieshixindehanliang，beirenweiyouzhuyutigaoxingjisudefenmi，cujinxingyu。yinci，shenghaoyechangchangbeichengzuo“aiqingdecuihuaji”，zaicanzhuoshangzongnengzengtianyisilangmandefenwei。💕dangran，【(【)生(sheng)蚝(hao)的(de)功(gong)效(xiao)与(yu)作(zuo)用(yong)】(】)✨(✨)生(sheng)蚝(hao)，(，)这(zhe)种(zhong)被(bei)誉(yu)为(wei)“(“)海(hai)洋(yang)牛(niu)奶(nai)”(”)的(de)美(mei)味(wei)海(hai)鲜(xian)，(，)想(xiang)必(bi)大(da)家(jia)都(dou)不(bu)陌(mo)生(sheng)吧(ba)！(！)🤤(🤤)今(jin)天(tian)就(jiu)和(he)大(da)家(jia)聊(liao)聊(liao)生(sheng)蚝(hao)的(de)功(gong)效(xiao)与(yu)作(zuo)用(yong)，(，)看(kan)看(kan)这(zhe)小(xiao)小(xiao)的(de)海(hai)鲜(xian)，(，)究(jiu)竟(jing)为(wei)何(he)能(neng)赢(ying)得(de)那(na)么(me)多(duo)食(shi)客(ke)的(de)青(qing)睐(lai)！(！)首(shou)先(xian)，(，)生(sheng)蚝(hao)富(fu)含(han)丰(feng)富(fu)的(de)营(ying)养(yang)成(cheng)分(fen)。(。)它(ta)们(men)是(shi)优(you)质(zhi)的(de)蛋(dan)白(bai)质(zhi)来(lai)源(yuan)，(，)含(han)有(you)大(da)量(liang)的(de)氨(an)基(ji)酸(suan)，(，)这(zhe)对(dui)我(wo)们(men)的(de)身(shen)体(ti)修(xiu)复(fu)和(he)生(sheng)长(chang)是(shi)非(fei)常(chang)有(you)益(yi)的(de)。(。)而(er)且(qie)，(，)生(sheng)蚝(hao)的(de)脂(zhi)肪(fang)含(han)量(liang)极(ji)低(di)，(，)几(ji)乎(hu)不(bu)含(han)胆(dan)固(gu)醇(chun)，(，)是(shi)非(fei)常(chang)健(jian)康(kang)的(de)海(hai)鲜(xian)选(xuan)择(ze)哦(o)！(！)💪(💪)其(qi)次(ci)，(，)生(sheng)蚝(hao)还(hai)是(shi)矿(kuang)物(wu)质(zhi)的(de)宝(bao)库(ku)！(！)其(qi)中(zhong)锌(xin)的(de)含(han)量(liang)尤(you)其(qi)突(tu)出(chu)。(。)锌(xin)对(dui)我(wo)们(men)身(shen)体(ti)的(de)免(mian)疫(yi)系(xi)统(tong)、(、)细(xi)胞(bao)再(zai)生(sheng)等(deng)都(dou)是(shi)至(zhi)关(guan)重(zhong)要(yao)的(de)，(，)有(you)助(zhu)于(yu)提(ti)高(gao)我(wo)们(men)的(de)免(mian)疫(yi)力(li)。(。)此(ci)外(wai)，(，)生(sheng)蚝(hao)里(li)面(mian)富(fu)含(han)硒(xi)、(、)铁(tie)、(、)钙(gai)、(、)镁(mei)等(deng)微(wei)量(liang)元(yuan)素(su)，(，)能(neng)够(gou)帮(bang)助(zhu)维(wei)持(chi)身(shen)体(ti)的(de)正(zheng)常(chang)生(sheng)理(li)功(gong)能(neng)。(。)💖(💖)喝(he)酒(jiu)的(de)朋(peng)友(you)们(men)，(，)生(sheng)蚝(hao)还(hai)是(shi)个(ge)不(bu)错(cuo)的(de)伴(ban)侣(lv)哟(yo)！(！)生(sheng)蚝(hao)里(li)面(mian)含(han)有(you)丰(feng)富(fu)的(de)氨(an)基(ji)酸(suan)，(，)可(ke)以(yi)帮(bang)助(zhu)分(fen)解(jie)酒(jiu)精(jing)，(，)减(jian)少(shao)宿(xiu)醉(zui)的(de)程(cheng)度(du)，(，)吃(chi)一(yi)两(liang)只(zhi)生(sheng)蚝(hao)，(，)帮(bang)助(zhu)你(ni)缓(huan)解(jie)酒(jiu)后(hou)不(bu)适(shi)哦(o)！(！)🥂(🥂)还(hai)有(you)，(，)生(sheng)蚝(hao)对(dui)提(ti)升(sheng)性(xing)能(neng)力(li)也(ye)有(you)一(yi)定(ding)帮(bang)助(zhu)呢(ne)。(。)由(you)于(yu)其(qi)丰(feng)富(fu)的(de)营(ying)养(yang)成(cheng)分(fen)，(，)特(te)别(bie)是(shi)锌(xin)的(de)含(han)量(liang)，(，)被(bei)认(ren)为(wei)有(you)助(zhu)于(yu)提(ti)高(gao)性(xing)激(ji)素(su)的(de)分(fen)泌(mi)，(，)促(cu)进(jin)性(xing)欲(yu)。(。)因(yin)此(ci)，(，)生(sheng)蚝(hao)也(ye)常(chang)常(chang)被(bei)称(cheng)作(zuo)“(“)爱(ai)情(qing)的(de)催(cui)化(hua)剂(ji)”(”)，(，)在(zai)餐(can)桌(zhuo)上(shang)总(zong)能(neng)增(zeng)添(tian)一(yi)丝(si)浪(lang)漫(man)的(de)氛(fen)围(wei)。(。)💕(💕)当(dang)然(ran)，(，)