民众为何有太多“依赖”？专家：干预病理性依赖旨在恢复人对行为的掌控力|欧洲精品免费一区二区三区
1. 欧洲精品免费一区二区三区四区
2. 欧洲精品免费一区二区三区,亚
3. 海外华人皇冠2024款最新
4. 4399在线观看免费高清电视剧
中新网上海9月1日电(记者 陈静)外卖依赖、重口味依赖、沙发依赖、购物囤积依赖……当下，人们在日常生活中有着太多“依赖”，这些到底是为什么？上海市医学会科普专科分会委员、上海市精神卫生中心主任医师乔颖1日对记者直言，这些看似独立的行为依赖，其实不是偶然的生活习惯，而是一种精神代偿机制，本能寻求即时满足。
今年9月是首个“全国科普月”，同时也是“全民健康生活方式宣传月”。1日，以“走出不健康生活方式的多重依赖”为主题的“上海健康播报”第八期发布会聚焦当前民众关注的健康生活方式问题。
“我们需要的不是道德谴责或简单戒断。”乔颖表示，依赖行为本身并不一定是问题，但当它开始侵蚀生活的自主性、健康和社会功能时，就需要警惕。健康的依赖通常具备可控性，比如：偶尔点外卖节省时间，周末适度刷短视频放松或享受一杯含糖饮料作为小确幸，这些行为来自于实际需求，且个体能自主调节，不会因短暂中断而产生强烈不适。
乔颖说，当行为逐渐脱离实际需求，转为情绪驱动时，就可能滑向病理性依赖。更危险的信号是反复尝试调整却失败，甚至出现戒断反应。比如，不喝甜饮就焦躁、不购物就心慌。当依赖行为开始干扰健康、社交或工作时，就明确越过健康界限。
对病理性依赖，乔颖直言，干预的最终目的并非彻底消除依赖，而是恢复人对行为的掌控力。她提出了干预策略：针对轻度依赖，可通过行为替代法逐步调整。比如，用无糖茶饮替代含糖饮料，以短途散步替代“沙发瘫”，或设定短视频的每日使用时长。“关键在于找到能提供类似满足感的健康替代品，而非强行戒断。”她说。
若依赖已比较顽固，认知行为疗法是有效工具。乔颖提出，民众可以通过记录触发依赖的情境(如：压力大时暴饮暴食)、分析背后的非理性信念(如：只有吃甜食才能缓解焦虑)，再逐步用更健康的应对方式(如：深呼吸、短暂散步)替代原有行为。此外，环境设计也很重要。民众要删除容易诱发冲动的外卖或购物APP，在沙发旁放置哑铃或书籍，从而减少依赖行为的发生。
“外卖依赖”存在哪些隐患，如何应对？上海市医学会肠外肠内营养学专科分会副主任委员、华东医院临床营养科主任吴江指出，有些商家会大量使用调味品，导致油、盐、糖超标。民众长期摄入会加重身体代谢负担，增加高血压、高血脂、高血糖等“三高”慢性病以及肥胖的发生风险。同时，外卖套餐通常以精米白面和大块肉类为主角，蔬菜粗粮是配角。这容易导致膳食纤维、维生素和矿物质摄入不足，即“隐性饥饿”，引发便秘、口腔溃疡，削弱机体免疫力。
她建议民众优先选择口碑良好的正规商家，主动挑选蒸、煮、炖等轻烹饪菜品，避开油炸或红烧类重油菜肴；下单时备注“少油少盐”要求，并额外加单一份蔬菜菌菇，弥补营养缺口。
对于“重口味”饮食，吴江说，这会对机体多个系统产生多层次的健康影响：在消化系统方面，高盐、过辣的食物会直接损伤消化道黏膜，易诱发炎症、糜烂甚至溃疡；而滚烫的食物可能造成食道黏膜烫伤。长期反复的损伤，修复循环，可能激活异常细胞增生，显著增加消化道癌变风险。
对于心血管系统，“重口味”饮食往往伴随高钠摄入，这不仅加重肾脏排泄负担，还会引发水分潴留、血容量上升，迫使心脏超负荷运作，会导致高血压及动脉硬化风险增加。在代谢与致癌风险方面，“重口味”食物常伴随高热量，易导致热量超标和内脏脂肪堆积。更需警惕的是，肉类经高温烧烤产生的杂环胺、苯并芘等明确致癌物，可能增加罹患肿瘤概率。
一见沙发就“葛优躺”，这成为不少人，尤其年轻人的常见姿势。上海市运动促进健康专家委员会委员兼副秘书长、复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师戈允申指出，看似惬意的“葛优躺”不仅影响脊柱健康，还会增加代谢疾病风险。久坐不动会降低新陈代谢速度，增加脂肪堆积，诱发肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病。“葛优躺”还会影响心肺功能。沙发上懒散躺卧，会让胸腔受压，影响呼吸深度和心肺功能。长此以往，可导致呼吸变浅、心率减慢，降低身体对氧气的利用率。(完)
sangshen，youchengsangguo，shisangshudeguoshi，juyoufengfudeyingyangheyaoyongjiazhi。zhezhongxiaoqiaodeguoshi，waibiaochengziheisehuohongse，weidaotianmei，shenshourenmenxiai。sangshendelishiyoujiu，zaozaigudaizhongguojiubeiguangfanzhongzhiheliyong，chengweirenmenrichangshenghuozhongbukehuoquedeyibufen。sangshendeyingyangchengfenfeichangfengfu，qizhonghanyoudaliangdeweishengsuC、weishengsuK、tie、jia、mengyijishanshixianweideng。weishengsuCnenggouzengqiangmianyili，youzhuyushentidiyubingduhexijundeqinxi；tieyuansuzekeyiyufangquetiexingpinxue，youyiyuxueyedejiankang。yinci，sangshenbeirenweishiyizhongyingyangfengfudechaojishuiguo。bujinruci，sangshenhaijuyouyidingdeyaoyongjiazhi。zaizhongyililunzhong，sangshenbeishiweiyizhongzibuliangyao，changyongyuzhiliaoshenxu、shimian、touyundengzhengzhuang。sangshendeguozhibeirenweikeyirunchangtongbian，tongshiqikangyanghuachengfenyouzhuyubaochipifudenianqingyuguangze。ciwai，sangshenhaihanyouyizhongjiaozuobaililuchundehuahewu，yanjiuxianshi，baililuchunjuyoukangshuailao、kangaijibaohuxinxueguanjiankangdezuoyong。sangshendeguoshibujinkeyixinxianshiyong，haikeyiyonglaizhizuoguojiang、guozhihejiudengduozhongshipin。jiangxinxiandesangshenjiarudaosuannai、maipianhuoshalazhong，bujinkeyizengjiafengwei，hainengtishengyingyangjiazhi。ciwai，sangshenganyehenshouhuanying，zuoweixiuxianxiaolingshihuojiarudaohongbei桑(sang)葚(shen)，(，)又(you)称(cheng)桑(sang)果(guo)，(，)是(shi)桑(sang)树(shu)的(de)果(guo)实(shi)，(，)具(ju)有(you)丰(feng)富(fu)的(de)营(ying)养(yang)和(he)药(yao)用(yong)价(jia)值(zhi)。(。)这(zhe)种(zhong)小(xiao)巧(qiao)的(de)果(guo)实(shi)，(，)外(wai)表(biao)呈(cheng)紫(zi)黑(hei)色(se)或(huo)红(hong)色(se)，(，)味(wei)道(dao)甜(tian)美(mei)，(，)深(shen)受(shou)人(ren)们(men)喜(xi)爱(ai)。(。)桑(sang)葚(shen)的(de)历(li)史(shi)悠(you)久(jiu)，(，)早(zao)在(zai)古(gu)代(dai)中(zhong)国(guo)就(jiu)被(bei)广(guang)泛(fan)种(zhong)植(zhi)和(he)利(li)用(yong)，(，)成(cheng)为(wei)人(ren)们(men)日(ri)常(chang)生(sheng)活(huo)中(zhong)不(bu)可(ke)或(huo)缺(que)的(de)一(yi)部(bu)分(fen)。(。)桑(sang)葚(shen)的(de)营(ying)养(yang)成(cheng)分(fen)非(fei)常(chang)丰(feng)富(fu)，(，)其(qi)中(zhong)含(han)有(you)大(da)量(liang)的(de)维(wei)生(sheng)素(su)C(C)、(、)维(wei)生(sheng)素(su)K(K)、(、)铁(tie)、(、)钾(jia)、(、)锰(meng)以(yi)及(ji)膳(shan)食(shi)纤(xian)维(wei)等(deng)。(。)维(wei)生(sheng)素(su)C(C)能(neng)够(gou)增(zeng)强(qiang)免(mian)疫(yi)力(li)，(，)有(you)助(zhu)于(yu)身(shen)体(ti)抵(di)御(yu)病(bing)毒(du)和(he)细(xi)菌(jun)的(de)侵(qin)袭(xi)；(；)铁(tie)元(yuan)素(su)则(ze)可(ke)以(yi)预(yu)防(fang)缺(que)铁(tie)性(xing)贫(pin)血(xue)，(，)有(you)益(yi)于(yu)血(xue)液(ye)的(de)健(jian)康(kang)。(。)因(yin)此(ci)，(，)桑(sang)葚(shen)被(bei)认(ren)为(wei)是(shi)一(yi)种(zhong)营(ying)养(yang)丰(feng)富(fu)的(de)超(chao)级(ji)水(shui)果(guo)。(。)不(bu)仅(jin)如(ru)此(ci)，(，)桑(sang)葚(shen)还(hai)具(ju)有(you)一(yi)定(ding)的(de)药(yao)用(yong)价(jia)值(zhi)。(。)在(zai)中(zhong)医(yi)理(li)论(lun)中(zhong)，(，)桑(sang)葚(shen)被(bei)视(shi)为(wei)一(yi)种(zhong)滋(zi)补(bu)良(liang)药(yao)，(，)常(chang)用(yong)于(yu)治(zhi)疗(liao)肾(shen)虚(xu)、(、)失(shi)眠(mian)、(、)头(tou)晕(yun)等(deng)症(zheng)状(zhuang)。(。)桑(sang)葚(shen)的(de)果(guo)汁(zhi)被(bei)认(ren)为(wei)可(ke)以(yi)润(run)肠(chang)通(tong)便(bian)，(，)同(tong)时(shi)其(qi)抗(kang)氧(yang)化(hua)成(cheng)分(fen)有(you)助(zhu)于(yu)保(bao)持(chi)皮(pi)肤(fu)的(de)年(nian)轻(qing)与(yu)光(guang)泽(ze)。(。)此(ci)外(wai)，(，)桑(sang)葚(shen)还(hai)含(han)有(you)一(yi)种(zhong)叫(jiao)做(zuo)白(bai)藜(li)芦(lu)醇(chun)的(de)化(hua)合(he)物(wu)，(，)研(yan)究(jiu)显(xian)示(shi)，(，)白(bai)藜(li)芦(lu)醇(chun)具(ju)有(you)抗(kang)衰(shuai)老(lao)、(、)抗(kang)癌(ai)及(ji)保(bao)护(hu)心(xin)血(xue)管(guan)健(jian)康(kang)的(de)作(zuo)用(yong)。(。)桑(sang)葚(shen)的(de)果(guo)实(shi)不(bu)仅(jin)可(ke)以(yi)新(xin)鲜(xian)食(shi)用(yong)，(，)还(hai)可(ke)以(yi)用(yong)来(lai)制(zhi)作(zuo)果(guo)酱(jiang)、(、)果(guo)汁(zhi)和(he)酒(jiu)等(deng)多(duo)种(zhong)食(shi)品(pin)。(。)将(jiang)新(xin)鲜(xian)的(de)桑(sang)葚(shen)加(jia)入(ru)到(dao)酸(suan)奶(nai)、(、)麦(mai)片(pian)或(huo)沙(sha)拉(la)中(zhong)，(，)不(bu)仅(jin)可(ke)以(yi)增(zeng)加(jia)风(feng)味(wei)，(，)还(hai)能(neng)提(ti)升(sheng)营(ying)养(yang)价(jia)值(zhi)。(。)此(ci)外(wai)，(，)桑(sang)葚(shen)干(gan)也(ye)很(hen)受(shou)欢(huan)迎(ying)，(，)作(zuo)为(wei)休(xiu)闲(xian)小(xiao)零(ling)食(shi)或(huo)加(jia)入(ru)到(dao)烘(hong)焙(bei)