蒸米饭时增加一个步骤 有助控血糖、血脂|日产久久视频
对大部分人来说，一碗热腾腾的米饭，没有复杂的烹饪方式，却是餐桌上不可或缺的主食。这种最常见的主食，怎么吃更健康？
01
蒸米饭加一步骤
血糖血脂受益
专家建议，蒸米饭时加一物，能让米饭更有营养。
· 糙米
日常饮食中我们常吃的大多为深度加工后的精白大米，矿物质、B族维生素和膳食纤维流失不少。比起精白米，糙米颜色偏黄，正是因为这一层微黄的谷皮、胚芽，糙米就富含了多种维生素、矿物质和膳食纤维。
蒸米饭时多加一小把糙米，能够帮助消化，减少糖分转化，对控制血糖有益。
· 紫米、黑米
紫米富含赖氨酸、色氨酸、维生素B1等多种营养物质，以及铁、锌、钙等人体所需矿物元素。蒸白米饭时加入紫米，味香且糯，对于预防便秘、高血压和高血脂等有帮助。
黑米含锰、锌、铜等无机盐以及叶绿素、花青素等营养成分，加入可健脾养胃。
· 燕麦
燕麦富含膳食纤维和多种维生素，且氨基酸构成相对合理，多不饱和脂肪酸含量丰富，有助降低人体血液中的胆固醇含量，预防血栓的形成。
蒸饭时用燕麦代替一部分大米，饭更黏更软糯，对中老年人来说，不仅有助于肠道蠕动，也能更好控制血脂，保护血管健康。
· 红小豆
红小豆中含有丰富的钾元素，是典型的高钾低钠食物。中医认为，红小豆能利湿利尿、消除水肿。蒸饭时加入可控制血糖。
📢提醒：对于慢性肾病、尿毒症、高钾血症等患者不适用。
· 芸豆
红芸豆是一种难得的高钾、高镁、低钠食品，放入米饭中食用，对于“三高”、动脉硬化等心脏病的人来说有很好的保健效果。此外，红芸豆富含花色苷，有抗氧化功效。
提醒：芸豆必须要高温煮烂才可食用，否则无法消除芸豆中的凝集素，容易引起食物中毒。
· 绿豆
绿豆清热祛暑，夏天煮饭时加入可促进消化，也适合暑热严重和容易上火的人群。绿豆的蛋白质含量高于谷类，而且其蛋白质对于清除体内重金属有效，可增强机体免疫力。
· 红薯
红薯中含有大量的胡萝卜素和膳食纤维，刺激肠道蠕动，帮助排便。如果长期有便秘困扰的人，可以试试蒸米饭时加红薯，有助于提高身体新陈代谢的效率。但对于胃溃疡、胃酸过多、血糖高的人，红薯不宜一次吃得过多、过烫。
多数杂粮不易煮烂，要提前浸泡，还要焖、煮很长时间。所以蒸米饭尽量使用电压力锅焖，减少营养流失，口感也会更加软烂。
02
挑好大米
要会看“标”
好的大米煮出来粒粒饱满、香气扑鼻，单吃都很美味。如何才能挑到货真价实的好大米？专家给出了实用建议。
产品要符合国家标准。
包装上的执行标准为GB/T 1354，大米的质量就能得到保障。在此基础上，想追求更好的口感，可以考虑特定产区的大米，比如：
五常大米为GB/T 19266
盘锦大米为GB/T 18824
方正大米为GB/T 20040
原阳大米为GB/T 22438
购买时要注意产品名称与执行标准是否相符，以原阳大米为例，如果其执行标准是GB/T 1354，说明是假货。
当然，不是只有执行特殊标准的才是好米，岭南油粘、广西上林等大米也很出名，但由于没有自立标准，执行的也都是GB/T 1354。
建议大家根据饮食习惯定期更换大米的品牌或产地，如果常以大米为主食，建议每隔3~6个月就更换一次，既能减少镉、砷超标风险，又能品尝到多样的口感口味。
除了袋装米，超市、市场还会卖散装大米，挑选时有3个小技巧。
· 看一看
分辨米粒颜色是否均匀，色泽、大小、形状是否一致，如果有差别，可能不同品种的大米混合在了一起。
一般情况下，外表晶莹透亮的大米淀粉结构好、口感佳，不太透明的大米可能口感黏稠、水分大。
· 闻一闻
闻一下，新米会有天然谷香味，陈米易出现“哈喇味”。
· 抖一抖
捧起一把米，慢慢抖掉，看其中是否有碎米或颗粒不饱满的，如果有，可能是因为加工过度或质量较差，建议尽量少买。
hanpaozhen，youchengweihanpaoshizhenhuozhijianshizhen，shiyizhongchangjiandepifujibing，tongchangbiaoxianweishouzhang、jiaozhangyijizhifengdengbuweifashengxiaoshuipao、saoyanghehongzhong。zhezhongjibingzaichengrenzhongxiangduijiaoweiduojian，youqishiyixiexuyaopinfanyongshoudezhiye，liruchushi、hushi、qingjiegongdeng。hanpaozhendejutibingyinshangbuwanquanmingque，danyibanrenweiyuyichuanyinsu、mianyixitongyichang、huanjingyinsuyijipifudejixiecijidengduozhongyinsuyouguan。xuduohuanzhezaiqingxuyalida、qihoubianhuahuojiechumouxieguominyuanhou，rongyifashengbingqingdejiazhong。youyugaibingdezhengzhuangmingxianqieyingxiangrichangshenghuo，xuduohuanzhezaijieshouzhiliaodetongshi，yehuiganshoudaoxinlishangdeyali。hanpaozhendezhengzhuangtongchangyixiaoshuipaoweizhu，zhexieshuipaokenengshitoumingde，yekenengshihunzhuode，bansuizheqiangliedesaoyanggan。dangshuipaopoliehou，kenenghuidaozhishenyehejiejia，yanzhongshishenzhikenenghuichuxianerciganran。gaibingqingsuiranbuyizhiyu，dantongguokexuedezhiliaoherichanghuli，keyiyouxiaohuanjiezhengzhuang，tigaoshenghuozhiliang。zaizhiliaofangmian，changjiandefangfabaokuoshiyongjubuwaiyongyaowu，ruleiguchunyaogao、kangzuanyaoyijibaoshiji。zaizhengzhuangmingxiandeshiqi，yishengkenenghuijianyixiuxi，bimianyongshoujinpaozaishuizhong，jianshaoduipifudeciji。ciwai，baochishoubuganzaoyuqingjieyeshifangzhibingqingjiazhongdezhongyaocuoshi。duiyumouxiehuanzhe，guangliaohuokoufuyaowukenenghuishiyouxiaodezhiliaoxuanze。yufanghan汗(han)疱(pao)疹(zhen)，(，)又(you)称(cheng)为(wei)汗(han)疱(pao)湿(shi)疹(zhen)或(huo)指(zhi)间(jian)湿(shi)疹(zhen)，(，)是(shi)一(yi)种(zhong)常(chang)见(jian)的(de)皮(pi)肤(fu)疾(ji)病(bing)，(，)通(tong)常(chang)表(biao)现(xian)为(wei)手(shou)掌(zhang)、(、)脚(jiao)掌(zhang)以(yi)及(ji)指(zhi)缝(feng)等(deng)部(bu)位(wei)发(fa)生(sheng)小(xiao)水(shui)疱(pao)、(、)瘙(sao)痒(yang)和(he)红(hong)肿(zhong)。(。)这(zhe)种(zhong)疾(ji)病(bing)在(zai)成(cheng)人(ren)中(zhong)相(xiang)对(dui)较(jiao)为(wei)多(duo)见(jian)，(，)尤(you)其(qi)是(shi)一(yi)些(xie)需(xu)要(yao)频(pin)繁(fan)用(yong)手(shou)的(de)职(zhi)业(ye)，(，)例(li)如(ru)厨(chu)师(shi)、(、)护(hu)士(shi)、(、)清(qing)洁(jie)工(gong)等(deng)。(。)汗(han)疱(pao)疹(zhen)的(de)具(ju)体(ti)病(bing)因(yin)尚(shang)不(bu)完(wan)全(quan)明(ming)确(que)，(，)但(dan)一(yi)般(ban)认(ren)为(wei)与(yu)遗(yi)传(chuan)因(yin)素(su)、(、)免(mian)疫(yi)系(xi)统(tong)异(yi)常(chang)、(、)环(huan)境(jing)因(yin)素(su)以(yi)及(ji)皮(pi)肤(fu)的(de)机(ji)械(xie)刺(ci)激(ji)等(deng)多(duo)重(zhong)因(yin)素(su)有(you)关(guan)。(。)许(xu)多(duo)患(huan)者(zhe)在(zai)情(qing)绪(xu)压(ya)力(li)大(da)、(、)气(qi)候(hou)变(bian)化(hua)或(huo)接(jie)触(chu)某(mou)些(xie)过(guo)敏(min)原(yuan)后(hou)，(，)容(rong)易(yi)发(fa)生(sheng)病(bing)情(qing)的(de)加(jia)重(zhong)。(。)由(you)于(yu)该(gai)病(bing)的(de)症(zheng)状(zhuang)明(ming)显(xian)且(qie)影(ying)响(xiang)日(ri)常(chang)生(sheng)活(huo)，(，)许(xu)多(duo)患(huan)者(zhe)在(zai)接(jie)受(shou)治(zhi)疗(liao)的(de)同(tong)时(shi)，(，)也(ye)会(hui)感(gan)受(shou)到(dao)心(xin)理(li)上(shang)的(de)压(ya)力(li)。(。)汗(han)疱(pao)疹(zhen)的(de)症(zheng)状(zhuang)通(tong)常(chang)以(yi)小(xiao)水(shui)疱(pao)为(wei)主(zhu)，(，)这(zhe)些(xie)水(shui)疱(pao)可(ke)能(neng)是(shi)透(tou)明(ming)的(de)，(，)也(ye)可(ke)能(neng)是(shi)浑(hun)浊(zhuo)的(de)，(，)伴(ban)随(sui)着(zhe)强(qiang)烈(lie)的(de)瘙(sao)痒(yang)感(gan)。(。)当(dang)水(shui)疱(pao)破(po)裂(lie)后(hou)，(，)可(ke)能(neng)会(hui)导(dao)致(zhi)渗(shen)液(ye)和(he)结(jie)痂(jia)，(，)严(yan)重(zhong)时(shi)甚(shen)至(zhi)可(ke)能(neng)会(hui)出(chu)现(xian)二(er)次(ci)感(gan)染(ran)。(。)该(gai)病(bing)情(qing)虽(sui)然(ran)不(bu)易(yi)治(zhi)愈(yu)，(，)但(dan)通(tong)过(guo)科(ke)学(xue)的(de)治(zhi)疗(liao)和(he)日(ri)常(chang)护(hu)理(li)，(，)可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)缓(huan)解(jie)症(zheng)状(zhuang)，(，)提(ti)高(gao)生(sheng)活(huo)质(zhi)量(liang)。(。)在(zai)治(zhi)疗(liao)方(fang)面(mian)，(，)常(chang)见(jian)的(de)方(fang)法(fa)包(bao)括(kuo)使(shi)用(yong)局(ju)部(bu)外(wai)用(yong)药(yao)物(wu)，(，)如(ru)类(lei)固(gu)醇(chun)药(yao)膏(gao)、(、)抗(kang)组(zu)胺(an)药(yao)以(yi)及(ji)保(bao)湿(shi)剂(ji)。(。)在(zai)症(zheng)状(zhuang)明(ming)显(xian)的(de)时(shi)期(qi)，(，)医(yi)生(sheng)可(ke)能(neng)会(hui)建(jian)议(yi)休(xiu)息(xi)，(，)避(bi)免(mian)用(yong)手(shou)浸(jin)泡(pao)在(zai)水(shui)中(zhong)，(，)减(jian)少(shao)对(dui)皮(pi)肤(fu)的(de)刺(ci)激(ji)。(。)此(ci)外(wai)，(，)保(bao)持(chi)手(shou)部(bu)干(gan)燥(zao)与(yu)清(qing)洁(jie)也(ye)是(shi)防(fang)止(zhi)病(bing)情(qing)加(jia)重(zhong)的(de)重(zhong)要(yao)措(cuo)施(shi)。(。)对(dui)于(yu)某(mou)些(xie)患(huan)者(zhe)，(，)光(guang)疗(liao)或(huo)口(kou)服(fu)药(yao)物(wu)可(ke)能(neng)会(hui)是(shi)有(you)效(xiao)的(de)治(zhi)疗(liao)选(xuan)择(ze)。(。)预(yu)防(fang)汗(han)