假期吃多了怎么办？收藏这份“科学补救指南”|玩弄少妇高潮a片水蜜桃网站
“每逢过节胖三斤”，国庆长假期间，人们外出旅游、亲友聚会都少不了美食的陪伴，但大快朵颐的同时也会给身体带来负担。那么在节假日，饮食有什么注意事项？节后上班又该怎么调节饮食呢？一起来看↓
01 假期饮食注意事项
1 注意饮食卫生
国庆假期，许多人选择出游、聚餐、野炊等方式放松自己。因此餐饮的食品卫生安全要多加注意。外出就餐应选择证照齐全、内外环境整洁、餐饮具洁净、量化分级级别高的餐饮单位就餐。
2 切忌暴饮暴食
我们平常是一日三餐，按时定量，消化系统形成了与饮食行为相适应的规律。大吃大喝容易引起胃肠功能失调，还会增加心脏病急性发作的危险。
3 酒不贪杯
亲朋好友相聚，酒是少不了的。首先做到，开车不喝酒，喝酒不开车！过量喝酒会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害，从而影响营养物质的消化、吸收和转运，还可能引起急性酒精中毒，从而引起胰腺炎。
4 秋季补水很重要
秋干气燥，人体的水分容易丢失。体内水不足时，会感到口渴、头痛，还容易疲劳。注意及时补充水分，特别是旅游时。不要感到口渴时再喝水，每天至少喝水1500毫升，茶水、白开水都是健康的选择。
02 如果出现肠胃不适怎么办？
聚餐时吃得太多，不注意食品卫生，吃了不干净、不新鲜、没做熟的食物，可能会出现肠胃不适，甚至出现消化道疾病。
·要少食辛辣食物
·要适当控制饮酒量
·要少食腌制的咸鱼、腊肉等食物
饱食后，胃肠如果轻度不适，可以通过散步或者腹部按摩缓解症状，切记不要连续多餐饱食。如果长时间持续腹胀且症状越来越重，一定要及时去医院检查。
03 节后上班如何调节饮食？
1 三餐规律
适宜的就餐时间为：
早餐6:30～8:30
午餐11:30～13:30
晚餐18:00～20:00
每一餐都要有谷薯类(主食)。另外，在动物性食物(鱼虾等水产品、畜肉、禽肉、蛋)、蔬菜、大豆(或者奶类)三类中至少选择两类，还要做到荤素搭配。
三餐的食物量可以按照全天的25%～30%、30%～40%、30%～35%来分配。每餐可以按照蔬菜类食物、动物性食物、主食的顺序来进餐，这样餐后不容易饥饿，血糖也更为平稳。
面包+鸡蛋+牛奶、包子+豆浆这样的快手早餐是不少上班族的标配。此外，还可以带一些水果或者坚果，作为上午的加餐。
2 食物多样
节后，在调整饮食的过程中，大家要特别注意食物的选择：
主食中，糙米、绿豆这样的粗杂粮应占到1/4～1/3。把土豆、红薯这样的薯类也当作主食，每天摄入50～100克，大约是半个土豆(中等大小)的重量。
增加蔬菜的摄入量，最好每天能吃到500克，并分至三餐。多吃深绿色、橙黄色、紫红色等深色蔬菜，重量应该占到蔬菜总量的一半。
适量吃动物性食物。每周至少吃2次水产品，增加水产品在动物性食物中所占的比例；畜肉要以瘦肉为主，少吃肉皮、五花肉等。
大豆类食物，比如黄豆、豆浆、豆腐、豆干等，既是传统美食，也提供丰富和优质的蛋白质，集美味与营养于一身。无论是正餐还是零食，都可以多多考虑它们。
奶类多选择不额外添加糖的纯奶、鲜奶、酸奶等奶制品。
3 清淡饮食
饮食清淡不是指不吃肉，而是少油、少盐、少糖。烹调方式要注意多蒸煮、少煎炸。
要注意粗细搭配、荤素搭配、食物颜色深浅搭配，尽量少选择油炸、腌制等高油、高盐的食品。
如果午餐以动物性食物为主、蔬菜比较少，晚餐就可以多吃一些蔬菜进行补充。
4 足量饮水
注意足量饮水。每人每天喝水1500～1700毫升。首选白开水，淡茶水、各种花果茶(不加糖)也是不错的选择。不喝或少喝含糖饮料。
果汁即使是鲜榨果汁，也不能替代完整的水果。菜汤、鱼汤、鸡汤、菌汤等各种汤品也可以补充水分，但是注意不要太油、太咸。
5 控制体重
过分控制饮食往往减掉的是水分和肌肉，而且会使人感到疲惫、难以坚持。
建议每月减重速度控制在2～4千克为宜，而且要通过合理的饮食和规律的运动循序渐进达到这个目标。
每餐做到“七分饱”，胃里还没觉着满，但是感觉不饿了，这时候就可以放下筷子了。
见缝插针增加运动量，工作时也可以每小时起来做一些简单易操作的办公室“小运动”，如椅子操、肩部拉伸、抬腿举臂等。
监制丨郑弘
制片人丨曹楚
策划丨王默晗
(央视新闻客户端)
mopiluoxingruangaoshiyizhongkangshengsuyaogao，zhuyaoyongyupifuganrandezhiliao。gaiyaowudezhuyaochengfenshimopiluoxing，tashiyizhongguangpukangshengsu，nenggouyouxiaoduikangduozhongxijunganran，rujinhuangseputaoqiujunhelianqiujundeng。youyuqiduipifuganrandelianghaoliaoxiao，mopiluoxingruangaozailinchuangshangguangfanyingyong，youqishiduijubuganranheshangkoudechuli。mopiluoxingruangaodeshiyongfangfafeichangjiandan。yibanqingkuangxia，huanzhexuyaojiangruangaotumozaiganrandebuwei，meitianshiyong1dao2ci。zaishiyongzhiqian，jianyixianjiangganranbuweiqingxiganjing，bingbaochiganzao。shiyongbenyaogaoshi，huanzhexuzhuyibimianjiechuyanjinghekouqiang，ruobushenruyanxuyaolijiyongdaliangqingshuichongxi，bingzixunyisheng。zhezhongyaogaodeshiyingzhengzhuyaobaokuopifudeqingduchuangshang、geshang、cashang、nongbaohebufenpifuganran，youqishiyinxijunganranyinqidepifuyanzheng。duiyuyixiemanxingshangkouhuoshuhoushangkou，mopiluoxingruangaotongyangnenggoufahuilianghaodeliaoxiao，bangzhuyufangganrandefasheng，tigaoshangkouyuhedesudu。mopiluoxingruangaodefuzuoyongxiangduijiaoshao，shiyonghoukenengchuxianjubucijifanying，ruhongzhong、saoyangdeng，dantongchangjiaoweiqingweiqierongyihuanjie。raner，changqihuoguoliangshiyongkenengdaozhinaiyaoxing，zengjiaganranzhiliaodenandu。yinci，jianyizaiyishengzhidaoxiahelishiyong，bingzunxunyizhu，buyaosuiyitingyaohuogenggaiyongyaofangan。xuyaozhuyideshi，suiranmopiluoxingruangaozaizhiliaojubuganranfangmian莫(mo)匹(pi)罗(luo)星(xing)软(ruan)膏(gao)是(shi)一(yi)种(zhong)抗(kang)生(sheng)素(su)药(yao)膏(gao)，(，)主(zhu)要(yao)用(yong)于(yu)皮(pi)肤(fu)感(gan)染(ran)的(de)治(zhi)疗(liao)。(。)该(gai)药(yao)物(wu)的(de)主(zhu)要(yao)成(cheng)分(fen)是(shi)莫(mo)匹(pi)罗(luo)星(xing)，(，)它(ta)是(shi)一(yi)种(zhong)广(guang)谱(pu)抗(kang)生(sheng)素(su)，(，)能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)对(dui)抗(kang)多(duo)种(zhong)细(xi)菌(jun)感(gan)染(ran)，(，)如(ru)金(jin)黄(huang)色(se)葡(pu)萄(tao)球(qiu)菌(jun)和(he)链(lian)球(qiu)菌(jun)等(deng)。(。)由(you)于(yu)其(qi)对(dui)皮(pi)肤(fu)感(gan)染(ran)的(de)良(liang)好(hao)疗(liao)效(xiao)，(，)莫(mo)匹(pi)罗(luo)星(xing)软(ruan)膏(gao)在(zai)临(lin)床(chuang)上(shang)广(guang)泛(fan)应(ying)用(yong)，(，)尤(you)其(qi)是(shi)对(dui)局(ju)部(bu)感(gan)染(ran)和(he)伤(shang)口(kou)的(de)处(chu)理(li)。(。)莫(mo)匹(pi)罗(luo)星(xing)软(ruan)膏(gao)的(de)使(shi)用(yong)方(fang)法(fa)非(fei)常(chang)简(jian)单(dan)。(。)一(yi)般(ban)情(qing)况(kuang)下(xia)，(，)患(huan)者(zhe)需(xu)要(yao)将(jiang)软(ruan)膏(gao)涂(tu)抹(mo)在(zai)感(gan)染(ran)的(de)部(bu)位(wei)，(，)每(mei)天(tian)使(shi)用(yong)1(1)到(dao)2(2)次(ci)。(。)在(zai)使(shi)用(yong)之(zhi)前(qian)，(，)建(jian)议(yi)先(xian)将(jiang)感(gan)染(ran)部(bu)位(wei)清(qing)洗(xi)干(gan)净(jing)，(，)并(bing)保(bao)持(chi)干(gan)燥(zao)。(。)使(shi)用(yong)本(ben)药(yao)膏(gao)时(shi)，(，)患(huan)者(zhe)需(xu)注(zhu)意(yi)避(bi)免(mian)接(jie)触(chu)眼(yan)睛(jing)和(he)口(kou)腔(qiang)，(，)若(ruo)不(bu)慎(shen)入(ru)眼(yan)需(xu)要(yao)立(li)即(ji)用(yong)大(da)量(liang)清(qing)水(shui)冲(chong)洗(xi)，(，)并(bing)咨(zi)询(xun)医(yi)生(sheng)。(。)这(zhe)种(zhong)药(yao)膏(gao)的(de)适(shi)应(ying)症(zheng)主(zhu)要(yao)包(bao)括(kuo)皮(pi)肤(fu)的(de)轻(qing)度(du)创(chuang)伤(shang)、(、)割(ge)伤(shang)、(、)擦(ca)伤(shang)、(、)脓(nong)包(bao)和(he)部(bu)分(fen)皮(pi)肤(fu)感(gan)染(ran)，(，)尤(you)其(qi)是(shi)因(yin)细(xi)菌(jun)感(gan)染(ran)引(yin)起(qi)的(de)皮(pi)肤(fu)炎(yan)症(zheng)。(。)对(dui)于(yu)一(yi)些(xie)慢(man)性(xing)伤(shang)口(kou)或(huo)术(shu)后(hou)伤(shang)口(kou)，(，)莫(mo)匹(pi)罗(luo)星(xing)软(ruan)膏(gao)同(tong)样(yang)能(neng)够(gou)发(fa)挥(hui)良(liang)好(hao)的(de)疗(liao)效(xiao)，(，)帮(bang)助(zhu)预(yu)防(fang)感(gan)染(ran)的(de)发(fa)生(sheng)，(，)提(ti)高(gao)伤(shang)口(kou)愈(yu)合(he)的(de)速(su)度(du)。(。)莫(mo)匹(pi)罗(luo)星(xing)软(ruan)膏(gao)的(de)副(fu)作(zuo)用(yong)相(xiang)对(dui)较(jiao)少(shao)，(，)使(shi)用(yong)后(hou)可(ke)能(neng)出(chu)现(xian)局(ju)部(bu)刺(ci)激(ji)反(fan)应(ying)，(，)如(ru)红(hong)肿(zhong)、(、)瘙(sao)痒(yang)等(deng)，(，)但(dan)通(tong)常(chang)较(jiao)为(wei)轻(qing)微(wei)且(qie)容(rong)易(yi)缓(huan)解(jie)。(。)然(ran)而(er)，(，)长(chang)期(qi)或(huo)过(guo)量(liang)使(shi)用(yong)可(ke)能(neng)导(dao)致(zhi)耐(nai)药(yao)性(xing)，(，)增(zeng)加(jia)感(gan)染(ran)治(zhi)疗(liao)的(de)难(nan)度(du)。(。)因(yin)此(ci)，(，)建(jian)议(yi)在(zai)医(yi)生(sheng)指(zhi)导(dao)下(xia)合(he)理(li)使(shi)用(yong)，(，)并(bing)遵(zun)循(xun)医(yi)嘱(zhu)，(，)不(bu)要(yao)随(sui)意(yi)停(ting)药(yao)或(huo)更(geng)改(gai)用(yong)药(yao)方(fang)案(an)。(。)需(xu)要(yao)注(zhu)意(yi)的(de)是(shi)，(，)虽(sui)然(ran)莫(mo)匹(pi)罗(luo)星(xing)软(ruan)膏(gao)在(zai)治(zhi)疗(liao)局(ju)部(bu)感(gan)染(ran)方(fang)面(mian)