一份马上就能练起来的肌肉力量训练计划，转给孩子们 | 运动是良医|23部禽女乱小说内裤畸情视频
1. 23部禽女乱小说内裤畸情视频_
2. 23部禽女乱小说内裤畸情视频田野
肌肉力量是指肌肉或肌群克服阻力、产生张力的能力。它是人体运动能力的基础，也是代谢健康的重要指标。
随着电子设备的普及，青少年的久坐时间增加、身体活动缺乏，都可能导致青少年肌肉力量变弱。
肌肉力量不足可能带来哪些危害？怎样才能帮助青少年科学提升肌肉力量？今天我们来解答这些问题，并提供一份适合青少年的运动方案。
肌肉力量不足可能带来的危害
青少年保持足够的肌肉力量对于促进身心健康发展，以及降低各种短期和长期的健康风险至关重要。肌肉力量不足可能会给青少年带来如下危害。
1
短期影响
圆肩、驼背 核心肌群无力导致脊柱稳定性差，影响体态。
运动损伤风险增加 肌肉力量减弱会使青少年在运动或日常活动中更容易出现扭伤、拉伤及其他损伤。肌肉力量的减弱也会影响青少年的运动能力，限制他们参与体育活动。
耐力下降 肌肉耐力差的青少年在长跑等体育测试中更容易疲劳。
2
长期健康风险
心血管和代谢问题增加 肌肉量减少直接降低基础代谢率，增加青少年时期胰岛素抵抗、脂肪肝等代谢问题发生风险。
骨密度降低 肌肉力量的减弱可能会对骨密度产生影响，增加日后患骨质疏松症的风险。
肥胖风险增加 肌肉量少的人基础代谢率较低，更容易囤积脂肪，形成“隐性肥胖”(体重正常但体脂率高)。
疼痛低龄化 肌肉力量下降导致的不良体态，可能使颈肩腰背痛在青少年中更加普遍。
此外，低身体素质和因肌肉力量减弱而产生的身体形象担忧，也会对心理健康产生影响，并可能导致焦虑或抑郁情绪。肌肉力量较差的青少年可能在体育课、集体活动中表现不佳，导致缺乏自信心，甚至产生社交回避心理。
科学提升肌肉力量这样做
青少年的肌肉力量训练应遵循以下原则。
全程监督 所有训练课程都应由了解青少年阻力训练原则的合格教练监督。
技巧优先 在增加阻力或重复次数之前，应专注于正确练习技巧。从无负荷开始，直到掌握动作。
安全第一 避免大重量训练，以自重训练和轻器械为主。
循序渐进 随着力量和技能的提高，逐渐增加阻力和重复次数。
全面发展 兼顾上肢、下肢、核心肌群的训练。
增加趣味 结合游戏、挑战等方式，提高青少年的参与兴趣。
持之以恒 肌肉生长需要持续刺激与恢复，规律锻炼是关键。
青少年的肌肉力量训练，推荐练习以下内容。
上肢训练 俯卧撑(可膝盖着地)、弹力带划船。
下肢训练 深蹲、弓步蹲、硬拉等。
核心训练 平板支撑(30秒～1分钟)、仰卧卷腹。
全身协调训练 台阶跳、波比跳、跳绳等。
适合青少年的肌肉力量训练计划
肌肉力量是健康的重要基石，青少年时期是培养肌肉力量的关键阶段。学校、家长和学生都应重视这一问题，通过科学锻炼和均衡营养，提升青少年肌肉力量，为未来健康打下坚实基础。
来源：学生健康报
作者：国家健康科普专家库成员、复旦大学附属华山医院运动医学科主任医师 华英汇
复旦大学附属华山医院运动医学科 常琳
策划：张灿灿 王宁
jianpangtengtongshixuduorenzairichangshenghuozhongchangchangyudaodewenti，ranerzhebingbujinjinshiyouyugongzuoguoduhuoyundongsunshangyinqide。jianpangtengtongkenengyushizheqianzaidejibing，zhidewomengaodujingti。benwenjiangchanshujianpangtengtongkenengyusanzhongjibingxiangguan，jijianzhouyan、xinzangbingyijiganbing。shouxian，jianzhouyan，youchengwushijianhuodongjiejian，shijianguanjiezhouweiruanzuzhideyanzheng，changdaozhijuliedejianbutengtonghehuodongshouxian。qibingyinyunianling、yundongbuzu、zishibuliangdengyinsuyouguan。huanzhezaijianpangtengtongdetongshi，wangwangbanyouhuodongshouxian，yejiantengtongjiazhongdengzhengzhuang。zaizaoqi，jishijinxingwulizhiliaohekangfuxunlian，keyiyouxiaojianqingzhengzhuang，bimiantengtongjinyibujiazhong。qici，jianpangtengtongyekenengshixinzangbingdebiaoxianzhiyi。youqishiduiyuzhonglaonianreneryan，xinjiaotonghuoxinjigengsiyoushihuiyijianpanghuoshangzhitengtongzuoweishoufazhengzhuang。zaizhezhongqingkuangxia，huanzhetongchanghaihuibansuixiongtong、huxijicudengzhengzhuang。yinci，ruochuxianbumingyuanyindejianpangtengtong，youqishizaiyundonghuojuliehuodonghou，jishijiuyijianzhayouweizhongyao。zuihou，jianpangtengtongyekenengyuganbingyouguan。youqishiganqudebushihuoganzangzhongda，kenengdaozhiyoujianbudefangshexingtengtong。zhezhongqingkuangxia，huanzhewangwanghaihuiyoushiyujiantui、falidengzhengzhuang。yinci，gangongnengdejianzhaduiyuyinfajianbubushidegenyuanzhenduanzhiguanzhongyao。zongshangsuoshu，jianpangtengtong肩(jian)膀(pang)疼(teng)痛(tong)是(shi)许(xu)多(duo)人(ren)在(zai)日(ri)常(chang)生(sheng)活(huo)中(zhong)常(chang)常(chang)遇(yu)到(dao)的(de)问(wen)题(ti)，(，)然(ran)而(er)这(zhe)并(bing)不(bu)仅(jin)仅(jin)是(shi)由(you)于(yu)工(gong)作(zuo)过(guo)度(du)或(huo)运(yun)动(dong)损(sun)伤(shang)引(yin)起(qi)的(de)。(。)肩(jian)膀(pang)疼(teng)痛(tong)可(ke)能(neng)预(yu)示(shi)着(zhe)潜(qian)在(zai)的(de)疾(ji)病(bing)，(，)值(zhi)得(de)我(wo)们(men)高(gao)度(du)警(jing)惕(ti)。(。)本(ben)文(wen)将(jiang)阐(chan)述(shu)肩(jian)膀(pang)疼(teng)痛(tong)可(ke)能(neng)与(yu)三(san)种(zhong)疾(ji)病(bing)相(xiang)关(guan)，(，)即(ji)肩(jian)周(zhou)炎(yan)、(、)心(xin)脏(zang)病(bing)以(yi)及(ji)肝(gan)病(bing)。(。)首(shou)先(xian)，(，)肩(jian)周(zhou)炎(yan)，(，)又(you)称(cheng)五(wu)十(shi)肩(jian)或(huo)冻(dong)结(jie)肩(jian)，(，)是(shi)肩(jian)关(guan)节(jie)周(zhou)围(wei)软(ruan)组(zu)织(zhi)的(de)炎(yan)症(zheng)，(，)常(chang)导(dao)致(zhi)剧(ju)烈(lie)的(de)肩(jian)部(bu)疼(teng)痛(tong)和(he)活(huo)动(dong)受(shou)限(xian)。(。)其(qi)病(bing)因(yin)与(yu)年(nian)龄(ling)、(、)运(yun)动(dong)不(bu)足(zu)、(、)姿(zi)势(shi)不(bu)良(liang)等(deng)因(yin)素(su)有(you)关(guan)。(。)患(huan)者(zhe)在(zai)肩(jian)膀(pang)疼(teng)痛(tong)的(de)同(tong)时(shi)，(，)往(wang)往(wang)伴(ban)有(you)活(huo)动(dong)受(shou)限(xian)，(，)夜(ye)间(jian)疼(teng)痛(tong)加(jia)重(zhong)等(deng)症(zheng)状(zhuang)。(。)在(zai)早(zao)期(qi)，(，)及(ji)时(shi)进(jin)行(xing)物(wu)理(li)治(zhi)疗(liao)和(he)康(kang)复(fu)训(xun)练(lian)，(，)可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)减(jian)轻(qing)症(zheng)状(zhuang)，(，)避(bi)免(mian)疼(teng)痛(tong)进(jin)一(yi)步(bu)加(jia)重(zhong)。(。)其(qi)次(ci)，(，)肩(jian)膀(pang)疼(teng)痛(tong)也(ye)可(ke)能(neng)是(shi)心(xin)脏(zang)病(bing)的(de)表(biao)现(xian)之(zhi)一(yi)。(。)尤(you)其(qi)是(shi)对(dui)于(yu)中(zhong)老(lao)年(nian)人(ren)而(er)言(yan)，(，)心(xin)绞(jiao)痛(tong)或(huo)心(xin)肌(ji)梗(geng)死(si)有(you)时(shi)会(hui)以(yi)肩(jian)膀(pang)或(huo)上(shang)肢(zhi)疼(teng)痛(tong)作(zuo)为(wei)首(shou)发(fa)症(zheng)状(zhuang)。(。)在(zai)这(zhe)种(zhong)情(qing)况(kuang)下(xia)，(，)患(huan)者(zhe)通(tong)常(chang)还(hai)会(hui)伴(ban)随(sui)胸(xiong)痛(tong)、(、)呼(hu)吸(xi)急(ji)促(cu)等(deng)症(zheng)状(zhuang)。(。)因(yin)此(ci)，(，)若(ruo)出(chu)现(xian)不(bu)明(ming)原(yuan)因(yin)的(de)肩(jian)膀(pang)疼(teng)痛(tong)，(，)尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)运(yun)动(dong)或(huo)剧(ju)烈(lie)活(huo)动(dong)后(hou)，(，)及(ji)时(shi)就(jiu)医(yi)检(jian)查(zha)尤(you)为(wei)重(zhong)要(yao)。(。)最(zui)后(hou)，(，)肩(jian)膀(pang)疼(teng)痛(tong)也(ye)可(ke)能(neng)与(yu)肝(gan)病(bing)有(you)关(guan)。(。)尤(you)其(qi)是(shi)肝(gan)区(qu)的(de)不(bu)适(shi)或(huo)肝(gan)脏(zang)肿(zhong)大(da)，(，)可(ke)能(neng)导(dao)致(zhi)右(you)肩(jian)部(bu)的(de)放(fang)射(she)性(xing)疼(teng)痛(tong)。(。)这(zhe)种(zhong)情(qing)况(kuang)下(xia)，(，)患(huan)者(zhe)往(wang)往(wang)还(hai)会(hui)有(you)食(shi)欲(yu)减(jian)退(tui)、(、)乏(fa)力(li)等(deng)症(zheng)状(zhuang)。(。)因(yin)此(ci)，(，)肝(gan)功(gong)能(neng)的(de)检(jian)查(zha)对(dui)于(yu)引(yin)发(fa)肩(jian)部(bu)不(bu)适(shi)的(de)根(gen)源(yuan)诊(zhen)断(duan)至(zhi)关(guan)重(zhong)要(yao)。(。)综(zong)上(shang)所(suo)述(shu)，(，)肩(jian)膀(pang)疼(teng)痛(tong)