假期结束完全不想上班？这份“节后综合征”治愈指南，请查收|久久久久久国产精品美女
1. 久久久品品干
今天是国庆假期结束后上班的第一天。很多人表示，假期时间转瞬即逝，真的不想上班，想请假......
那么，假期开工第一天，你的状态如何？是否也感受到这些不适呢？
☑ 失眠、犯困、浑身无力
☑ 焦虑、烦躁不安
☑ 没胃口、消化不良
如果节后上班你是这种状态，别怀疑，这是典型的节后综合征。节后综合征是一种由于假期结束后突然回到工作或学习状态，身体和心理难以适应而产生的一系列不适症状。
不过，也不用太害怕，这份假期“收心大法”可以帮助大家尽早和节后综合征说再见，将身体调整至最佳状态。
停止熬夜，恢复生物钟
很多人放假期间会肆无忌惮地熬夜追剧、打游戏、玩麻将......几天下来，正常生物钟被扰乱，睡眠就会变得紊乱，晚上睡不着，白天睡不醒。
应对方法
①停止熬夜、应酬等行为，逐渐调整作息时间，提前起床和睡觉的时间，帮助调整生物钟，以便更容易适应工作日的作息。
②白天进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等。睡前可以进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、温热浴或听轻松的音乐。
③创造舒适的睡眠环境，确保卧室安静、凉爽、黑暗和舒适。使用舒适的床垫、枕头和被子，保持床铺的整洁和干燥。
④限制床上活动，尽量让床成为一个只用于睡觉和休息的地方。避免在床上工作、看电视或使用电子设备。
调整心态，保持乐观
刚上班别超负荷工作
假期刚刚结束，好多人还沉浸在家中放松的状态，一时无法适应上班节奏，甚至还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理。
应对方法
①节后短时间内不宜超负荷工作，建议逐步增加工作量，合理安排任务，循序渐进地进入工作状态。
②调整心态，从放松的假期模式逐渐过渡到工作模式。深呼吸放松心情，尝试进行正面想象，如想象自己在工作中取得成功、与同事愉快相处的场景。这有助于提升自信和减轻焦虑感。
②积极心态和利用日历、提醒工具等来帮助你有效地管理时间和任务，不断给自己心理暗示，强调积极、乐观的信息，例如“我已经准备好面对工作挑战了”或“我可以克服节后综合征”。
③进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽等。同时，与家人和朋友交流，分享自己的感受，缓解不良情绪。如果情绪问题持续严重且无法自行缓解，可以考虑寻求心理咨询或专业治疗师的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持。
规律饮食，减少肠胃刺激
假期中我们很难避免一些不良的饮食习惯，比如饮食油腻、暴饮暴食、饮酒等。这些都可能导致节后胃部负担过重，引起消化不良、腹胀和腹泻等问题。
应对方法
①增加摄入新鲜蔬果，避免过多摄入辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物。
②规律饮食，减少胃肠刺激，调整饮食，尽量吃清淡易消化的食物，粗细粮搭配，适量摄入膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘。
③避免过度饥饿或过度饱食，睡前避免进食，更要避免暴饮暴食。
④多饮水，保持充足水分，适当运动，保持心情愉悦，有助于促进肠胃健康。
总之，节后综合征是一种常见的现象，通过合理的饮食和作息调整，以及适当的运动、放松和休息等，大多数人都可以逐渐适应并恢复到正常的工作和生活状态。如果症状持续严重或影响正常生活，建议及时就医寻求专业帮助。
策划制作
本文为科普中国-星空计划作品
出品｜中国科协科普部
监制｜中国科学技术出版社有限公司、北京中科星河文化传媒有限公司
作者丨李天 广州医科大学附属第五医院 主任医师
审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员
策划丨张一诺
责编丨张一诺 王梦如
(来源：科普中国微信公众号)
lusun，xuemingAsparagusofficinalis，shiyizhongyingyangfengfuqiekougandutedeshucai，changbeiyuwei“shucaizhiwang”。tashuyubaiheke，shiduonianshengzhiwu，daduoshupinzhongdoukeshiyong。lusundeshengchangzhouqijiaochang，tongchangxuyaozaiturangzhongshengchangsanniancainengchanshengkegongshiyongdenenya，yinciqijiagexiangduijiaogao，dantadejiankangyichuhedutefengweishidetazaiquanqiufanweineibeishouhuanying。lusundeyanseduoyang，zuichangjiandeyoulvse、baisehezisesanzhong。lvselusunshitongguoguanghezuoyongxingchengde，juyoujiaoqiangdeyingyangjiazhi；erbaiselusunzeshengchangzaiheiandehuanjingzhong，kougangengjiarounen，weidaotianmei；ziselusunzehanyoufengfudehuaqingsu，juyoukangyanghuatexing。wulunshinazhongyanse，lusundouyongyouqingcuidekouganhedanyadexiangqi，pengrenhouweidaogengjiaxianmei。congyingyangchengfenlaikan，lusunfuhanweishengsuA、weishengsuC、weishengsuKyijiduozhongkuangwuzhi，rujia、linhegai。ciwai，lusunhanyoudaliangdeshanshixianwei，youzhuyugaishanxiaohuadaojiankang，yufangbianmi。tadedirelianghedizhifangtexingshiqichengweijianfeirenshidelixiangxuanze。lusunhaihanyoufengfudekangyanghuawuzhi，keyibangzhudiyuziyoujiduishentixibaodesunhai，youzhuyujiangdiaizhenghexinxueguanjibingdefengxian。zaipengrenshang，lusunyouzheguangfandeyongtu芦(lu)笋(sun)，(，)学(xue)名(ming)A(A)s(s)p(p)a(a)r(r)a(a)g(g)u(u)s(s)o(o)f(f)f(f)i(i)c(c)i(i)n(n)a(a)l(l)i(i)s(s)，(，)是(shi)一(yi)种(zhong)营(ying)养(yang)丰(feng)富(fu)且(qie)口(kou)感(gan)独(du)特(te)的(de)蔬(shu)菜(cai)，(，)常(chang)被(bei)誉(yu)为(wei)“(“)蔬(shu)菜(cai)之(zhi)王(wang)”(”)。(。)它(ta)属(shu)于(yu)百(bai)合(he)科(ke)，(，)是(shi)多(duo)年(nian)生(sheng)植(zhi)物(wu)，(，)大(da)多(duo)数(shu)品(pin)种(zhong)都(dou)可(ke)食(shi)用(yong)。(。)芦(lu)笋(sun)的(de)生(sheng)长(chang)周(zhou)期(qi)较(jiao)长(chang)，(，)通(tong)常(chang)需(xu)要(yao)在(zai)土(tu)壤(rang)中(zhong)生(sheng)长(chang)三(san)年(nian)才(cai)能(neng)产(chan)生(sheng)可(ke)供(gong)食(shi)用(yong)的(de)嫩(nen)芽(ya)，(，)因(yin)此(ci)其(qi)价(jia)格(ge)相(xiang)对(dui)较(jiao)高(gao)，(，)但(dan)它(ta)的(de)健(jian)康(kang)益(yi)处(chu)和(he)独(du)特(te)风(feng)味(wei)使(shi)得(de)它(ta)在(zai)全(quan)球(qiu)范(fan)围(wei)内(nei)备(bei)受(shou)欢(huan)迎(ying)。(。)芦(lu)笋(sun)的(de)颜(yan)色(se)多(duo)样(yang)，(，)最(zui)常(chang)见(jian)的(de)有(you)绿(lv)色(se)、(、)白(bai)色(se)和(he)紫(zi)色(se)三(san)种(zhong)。(。)绿(lv)色(se)芦(lu)笋(sun)是(shi)通(tong)过(guo)光(guang)合(he)作(zuo)用(yong)形(xing)成(cheng)的(de)，(，)具(ju)有(you)较(jiao)强(qiang)的(de)营(ying)养(yang)价(jia)值(zhi)；(；)而(er)白(bai)色(se)芦(lu)笋(sun)则(ze)生(sheng)长(chang)在(zai)黑(hei)暗(an)的(de)环(huan)境(jing)中(zhong)，(，)口(kou)感(gan)更(geng)加(jia)柔(rou)嫩(nen)，(，)味(wei)道(dao)甜(tian)美(mei)；(；)紫(zi)色(se)芦(lu)笋(sun)则(ze)含(han)有(you)丰(feng)富(fu)的(de)花(hua)青(qing)素(su)，(，)具(ju)有(you)抗(kang)氧(yang)化(hua)特(te)性(xing)。(。)无(wu)论(lun)是(shi)哪(na)种(zhong)颜(yan)色(se)，(，)芦(lu)笋(sun)都(dou)拥(yong)有(you)清(qing)脆(cui)的(de)口(kou)感(gan)和(he)淡(dan)雅(ya)的(de)香(xiang)气(qi)，(，)烹(peng)饪(ren)后(hou)味(wei)道(dao)更(geng)加(jia)鲜(xian)美(mei)。(。)从(cong)营(ying)养(yang)成(cheng)分(fen)来(lai)看(kan)，(，)芦(lu)笋(sun)富(fu)含(han)维(wei)生(sheng)素(su)A(A)、(、)维(wei)生(sheng)素(su)C(C)、(、)维(wei)生(sheng)素(su)K(K)以(yi)及(ji)多(duo)种(zhong)矿(kuang)物(wu)质(zhi)，(，)如(ru)钾(jia)、(、)磷(lin)和(he)钙(gai)。(。)此(ci)外(wai)，(，)芦(lu)笋(sun)含(han)有(you)大(da)量(liang)的(de)膳(shan)食(shi)纤(xian)维(wei)，(，)有(you)助(zhu)于(yu)改(gai)善(shan)消(xiao)化(hua)道(dao)健(jian)康(kang)，(，)预(yu)防(fang)便(bian)秘(mi)。(。)它(ta)的(de)低(di)热(re)量(liang)和(he)低(di)脂(zhi)肪(fang)特(te)性(xing)使(shi)其(qi)成(cheng)为(wei)减(jian)肥(fei)人(ren)士(shi)的(de)理(li)想(xiang)选(xuan)择(ze)。(。)芦(lu)笋(sun)还(hai)含(han)有(you)丰(feng)富(fu)的(de)抗(kang)氧(yang)化(hua)物(wu)质(zhi)，(，)可(ke)以(yi)帮(bang)助(zhu)抵(di)御(yu)自(zi)由(you)基(ji)对(dui)身(shen)体(ti)细(xi)胞(bao)的(de)损(sun)害(hai)，(，)有(you)助(zhu)于(yu)降(jiang)低(di)癌(ai)症(zheng)和(he)心(xin)血(xue)管(guan)疾(ji)病(bing)的(de)风(feng)险(xian)。(。)在(zai)烹(peng)饪(ren)上(shang)，(，)芦(lu)笋(sun)有(you)着(zhe)广(guang)泛(fan)的(de)用(yong)途(tu)