三个关键时期,如何滋养自己︱世界精神卫生日|国产尤物av尤物在线看
2025年10月10日世界精神卫生日。今年全国宣传主题为“人人享有心理健康服务”。
如何判断一个人的心理是否健康?心理学家安东诺夫斯基的“健康起源学”理论认为,心理健康是一个不断应对压力、动态调整的过程。心理健康的人具有三个特点:可理解性(认为压力是可解释的)、可控性(相信自己能应对压力)、意义感(认为压力值得投入、自己和世界是有意义的)。这三种感知构成了心理的一致性,能帮助我们在生活中保持内心坚定。
现代社会的快节奏、激烈竞争和过载信息,不断冲击着人们的可理解性与可控性。海量信息和利益至上的价值观,也挑战着人们意义感的建立。人的一生会经历不同的心理发展阶段。心理学家埃里克森的人格发展八阶段理论告诉我们,每个人生阶段都有需要完成的核心心理任务,将核心心理任务处理好,能获得人格力量;处理不好,则可能埋下隐患,导致一些心理问题。
让我们一起认识心理健康的特征,了解不同年龄段人群的心理挑战,学习如何守护心理健康。
青少年期:我是谁
青春期是一个人从儿童走向成年的重要阶段。这个阶段的青少年,生理上经历性成熟和大脑不平衡发育,比如,主管理性的前额叶还不够完善、主管情绪的杏仁核相对敏感。这一阶段的核心心理任务是寻找“我是谁”的答案。他们希望获得同伴认可、摆脱父母束缚,内心时常充满矛盾。
一般来说,青少年常面临三个压力来源:学业竞争、同伴关系和权威关系。如果以上压力持续得不到管理,加上青春期心理的脆弱性,青少年可能产生焦虑、抑郁等问题。比如,高中生小张学习成绩处于班上中游水平,他对未来没有清晰的想法,看到有的同学目标明确,自己更加迷茫,心情也越来越差。后来,小张逐渐沉迷于网络游戏,因为他在虚拟世界能获得成就感,回避不快乐的时光。小张的父母很心急,但他们越是责骂小张,小张越是封闭自己。
建议:对青少年来说,迷茫是常态。青少年要探索自己的爱好,参加感兴趣的社团,与信任的长辈多交流,学习情绪调节方法和人际交往技能。如果青少年内心感到持续痛苦,就应寻求专业医生的帮助。对家长来说,对青少年的教育要从“管教”变为“陪伴和引导”,多倾听、少评判,多引导、少责骂,适当放手,让孩子学会自己选择并承担责任。
成年期:爱自己
弗洛伊德说:“精神健康的人,总是努力地工作及爱人。”成年人的世界,也多是围绕工作和亲密关系展开。
现代职场的高要求、快节奏,容易让个体陷入职业耗竭状态:情感耗竭、去人格化和成就感降低。当一个人反复努力却难见成效时,可能陷入“习得性无助”的漩涡,认为无法改变结果,产生无意义感和自我怀疑。而那些“成功突围”“升职加薪”的人,也有可能遭遇一段时间的情绪危机。比如,小李因工作表现优秀被提升为项目经理,但管理工作与之前的技术工作完全不同。他每天忙于协调职场关系、开会,感觉自己不擅长人际管理,逐渐出现焦虑、失眠。
亲密关系中,与伴侣、父母、孩子的关系,总是牵动着成年人的神经,他们也面临着代际观念差异、育儿压力等带来的挑战。不管是与父母还是与孩子相处,成年人都需要重新审视过往的互动模式:有时改变,有时妥协;有时设立边界,有时灵活应对。在育儿过程中,成年人要牢记“60分父母”的理念,不偏听、盲信某种教育方法,努力对孩子做到因材施教。
建议:建立社会支持系统,主动维护朋友圈。设定边界,必要时学会对身边的不合理要求说“不”,即使这些要求来自领导、父母和孩子。练习自我关怀,尝试像对待好朋友一样对待自己。允许自己有不完美和失败的时候,进行积极的自我对话。
老年期:享受新节奏
每个人都终将老去。很多时候,退休意味着原有的社会节律、参与感和成就感被突然打断,于是,有些人在退休后出现了情绪危机,尤其是在工作中投入和收获较多的人。
身体健康是老年期的关注重点。随着年龄的增长,身体机能出现正常变化,如视力和听力下降、骨骼肌肉退化等。很多老年人因此产生“失能焦虑”,感到价值感降低。
建议:退休前主动调整心理状态,积极规划退休生活,寻找新的兴趣,培养爱好。接纳身体的局限性,通过定期体检、适度锻炼、合理饮食和社会交往维持功能。将关注点从失去转向获得,如自由时间、人生阅历和智慧,在家庭和社会中传递支持与温暖。
来源:《大众健康》杂志
作者:北京大学第六医院精神科副主任医师 姜思思
审核:国家健康科普专家库成员、北京大学第六医院临床心理科/临床心理中心主任医师 黄薛冰
策划:余运西 王宁
(“健康中国”微信公众号)
《shengzhi》shishengwuxuezhongyigezhongyaoerfuzadezhuti,shejijitiruhetongguotedingdeshengliheshenghuaguochengyanxuqizhongqun。zheyiguochengbujinjingqueerqieyouxu,shishengmingyanxudezhongyaojizhi。shengzhizhuyaofenweiwuxingshengzhiheyouxingshengzhiliangdalei。wuxingshengzhishizhigetitongguofenlie、yazhi、baozidengfangshichanshenghoudai,buxuyaojinxingpeioujiehe,houdaideyichuanwuzhitongchangyuqindaixiangtong,yincicongyichuanshangkanshiwanquandekelong。zhezhongfangshizaiyixiejiandandeshengwuzhongjiaoweichangjian,ruxijun、mouxiezhiwuheyixieshuishengshengwu。wuxingshengzhideyoudianzaiyunenggouxunsuzengjiazhongqunshuliang,shihezaihuanjingwending、ziyuanfengfudeqingkuangxiajinxingfanzhi。eryouxingshengzhizeshejilianggeqindaideyichuanwuzhijiehe,tongchangtongguopeioudejiaopeiguochenglaishixian。qijieguoshichanshengjuyouyichuanduoyangxingdehoudai,zheweizhongqundechangqishengcuntigonglegengqiangdeshiyingnengli。renleijidaduoshudongwudoucaiyongyouxingshengzhi,zheyiguochengbujinbaokuoluanzihejingzidejiehe,haishejifuzadefayuguocheng,congshoujingdaopeitaifayu,zaidaochusheng。zaiyouxingshengzhizhong,jiyinzhongzuhebianyitigongleshengwuduihuanjingshiyingdekenengxing。shengzhibujinshishengwuxueshangdeyigejibenguocheng,yeshishengtaixue、yichuanxue、jinhualundengduogelingyudezhongyaoyanjiuneirong。suizhekexuejishudefazhan,womenduishengzhijizhidelijiebuduanshenru。congjiyinbianjijishudejueqidaorengongshoujing、kelongjishudefazhan,renmenzhujiannenggouzaiyidingchengdushangganyuhegaizaoshengzhiguocheng。zhebujinzaikexueyanjiuzhongjuyouzhongyaoyiyi,yezainongye、yixue《(《)生(sheng)殖(zhi)》(》)是(shi)生(sheng)物(wu)学(xue)中(zhong)一(yi)个(ge)重(zhong)要(yao)而(er)复(fu)杂(za)的(de)主(zhu)题(ti),(,)涉(she)及(ji)机(ji)体(ti)如(ru)何(he)通(tong)过(guo)特(te)定(ding)的(de)生(sheng)理(li)和(he)生(sheng)化(hua)过(guo)程(cheng)延(yan)续(xu)其(qi)种(zhong)群(qun)。(。)这(zhe)一(yi)过(guo)程(cheng)不(bu)仅(jin)精(jing)确(que)而(er)且(qie)有(you)序(xu),(,)是(shi)生(sheng)命(ming)延(yan)续(xu)的(de)重(zhong)要(yao)机(ji)制(zhi)。(。)生(sheng)殖(zhi)主(zhu)要(yao)分(fen)为(wei)无(wu)性(xing)生(sheng)殖(zhi)和(he)有(you)性(xing)生(sheng)殖(zhi)两(liang)大(da)类(lei)。(。)无(wu)性(xing)生(sheng)殖(zhi)是(shi)指(zhi)个(ge)体(ti)通(tong)过(guo)分(fen)裂(lie)、(、)芽(ya)殖(zhi)、(、)孢(bao)子(zi)等(deng)方(fang)式(shi)产(chan)生(sheng)后(hou)代(dai),(,)不(bu)需(xu)要(yao)进(jin)行(xing)配(pei)偶(ou)结(jie)合(he),(,)后(hou)代(dai)的(de)遗(yi)传(chuan)物(wu)质(zhi)通(tong)常(chang)与(yu)亲(qin)代(dai)相(xiang)同(tong),(,)因(yin)此(ci)从(cong)遗(yi)传(chuan)上(shang)看(kan)是(shi)完(wan)全(quan)的(de)克(ke)隆(long)。(。)这(zhe)种(zhong)方(fang)式(shi)在(zai)一(yi)些(xie)简(jian)单(dan)的(de)生(sheng)物(wu)中(zhong)较(jiao)为(wei)常(chang)见(jian),(,)如(ru)细(xi)菌(jun)、(、)某(mou)些(xie)植(zhi)物(wu)和(he)一(yi)些(xie)水(shui)生(sheng)生(sheng)物(wu)。(。)无(wu)性(xing)生(sheng)殖(zhi)的(de)优(you)点(dian)在(zai)于(yu)能(neng)够(gou)迅(xun)速(su)增(zeng)加(jia)种(zhong)群(qun)数(shu)量(liang),(,)适(shi)合(he)在(zai)环(huan)境(jing)稳(wen)定(ding)、(、)资(zi)源(yuan)丰(feng)富(fu)的(de)情(qing)况(kuang)下(xia)进(jin)行(xing)繁(fan)殖(zhi)。(。)而(er)有(you)性(xing)生(sheng)殖(zhi)则(ze)涉(she)及(ji)两(liang)个(ge)亲(qin)代(dai)的(de)遗(yi)传(chuan)物(wu)质(zhi)结(jie)合(he),(,)通(tong)常(chang)通(tong)过(guo)配(pei)偶(ou)的(de)交(jiao)配(pei)过(guo)程(cheng)来(lai)实(shi)现(xian)。(。)其(qi)结(jie)果(guo)是(shi)产(chan)生(sheng)具(ju)有(you)遗(yi)传(chuan)多(duo)样(yang)性(xing)的(de)后(hou)代(dai),(,)这(zhe)为(wei)种(zhong)群(qun)的(de)长(chang)期(qi)生(sheng)存(cun)提(ti)供(gong)了(le)更(geng)强(qiang)的(de)适(shi)应(ying)能(neng)力(li)。(。)人(ren)类(lei)及(ji)大(da)多(duo)数(shu)动(dong)物(wu)都(dou)采(cai)用(yong)有(you)性(xing)生(sheng)殖(zhi),(,)这(zhe)一(yi)过(guo)程(cheng)不(bu)仅(jin)包(bao)括(kuo)卵(luan)子(zi)和(he)精(jing)子(zi)的(de)结(jie)合(he),(,)还(hai)涉(she)及(ji)复(fu)杂(za)的(de)发(fa)育(yu)过(guo)程(cheng),(,)从(cong)受(shou)精(jing)到(dao)胚(pei)胎(tai)发(fa)育(yu),(,)再(zai)到(dao)出(chu)生(sheng)。(。)在(zai)有(you)性(xing)生(sheng)殖(zhi)中(zhong),(,)基(ji)因(yin)重(zhong)组(zu)和(he)变(bian)异(yi)提(ti)供(gong)了(le)生(sheng)物(wu)对(dui)环(huan)境(jing)适(shi)应(ying)的(de)可(ke)能(neng)性(xing)。(。)生(sheng)殖(zhi)不(bu)仅(jin)是(shi)生(sheng)物(wu)学(xue)上(shang)的(de)一(yi)个(ge)基(ji)本(ben)过(guo)程(cheng),(,)也(ye)是(shi)生(sheng)态(tai)学(xue)、(、)遗(yi)传(chuan)学(xue)、(、)进(jin)化(hua)论(lun)等(deng)多(duo)个(ge)领(ling)域(yu)的(de)重(zhong)要(yao)研(yan)究(jiu)内(nei)容(rong)。(。)随(sui)着(zhe)科(ke)学(xue)技(ji)术(shu)的(de)发(fa)展(zhan),(,)我(wo)们(men)对(dui)生(sheng)殖(zhi)机(ji)制(zhi)的(de)理(li)解(jie)不(bu)断(duan)深(shen)入(ru)。(。)从(cong)基(ji)因(yin)编(bian)辑(ji)技(ji)术(shu)的(de)崛(jue)起(qi)到(dao)人(ren)工(gong)授(shou)精(jing)、(、)克(ke)隆(long)技(ji)术(shu)的(de)发(fa)展(zhan),(,)人(ren)们(men)逐(zhu)渐(jian)能(neng)够(gou)在(zai)一(yi)定(ding)程(cheng)度(du)上(shang)干(gan)预(yu)和(he)改(gai)造(zao)生(sheng)殖(zhi)过(guo)程(cheng)。(。)这(zhe)不(bu)仅(jin)在(zai)科(ke)学(xue)研(yan)究(jiu)中(zhong)具(ju)有(you)重(zhong)要(yao)意(yi)义(yi),(,)也(ye)在(zai)农(nong)业(ye)、(、)医(yi)学(xue)