白露：秋凉渐至，正宜润补（节气与健康）|日本熟妇人妻XXXXX
9月7日，我们迎来秋季的第三个节气——白露，这也是二十四节气中的第十五个节气。首都医科大学附属北京中医医院心血管科副主任医师谢皛介绍，白露意味着天气逐渐转凉，昼夜温差增大，清晨时常见露水凝结，“白露”因此得名。中医认为，白露之后自然界的阳气渐收、阴气渐长，气候以干燥为主要特征，燥邪易伤肺脏。因此，此时的养生重点在于防燥润肺、滋阴保暖，同时注意健脾益胃，以提高机体适应季节转换的能力。
谢皛提醒，在饮食方面，应遵循“减辛增酸”的原则，多食用滋润生津的食物。例如梨、蜂蜜、银耳、百合、芝麻和糯米等，还可选用沙参、麦冬、山药等药材煲汤，以润肺养阴。同时，适当补充富含维生素C的果蔬，如柑橘、葡萄，有助于提升免疫力。此外，应尽量避免辛辣、烧烤、油炸及生冷食品，如辣椒、冰饮等，以免助燥伤阴，影响肺脾功能。
“起居宜早睡早起，顺应自然界阳气收敛之势。”谢皛介绍，由于昼夜温差较大，早晚应及时添衣，特别注意腹部、关节和脚部保暖。民间素有“白露勿露身，着凉易泻肚”之说，夜间睡眠时应关窗盖被，防止寒邪入侵。在运动方面，推荐选择散步、太极拳、八段锦等强度较低的项目，以身体微汗为宜，避免剧烈运动导致津液耗伤。
白露期间，常见呼吸系统与消化系统问题。谢皛说，由于燥邪犯肺，很多人会出现口干咽燥、鼻干出血、干咳少痰、皮肤干燥等症状，易诱发感冒、支气管炎等。中医应对以“润”为法，可适当饮用百合雪梨汤、罗汉果茶，或遵医嘱服用养阴清肺丸、秋梨膏等缓解症状。脾胃虚弱者需慎食生冷，可加入生姜、红枣以温中。体弱及老年人群体还可通过艾灸足三里、肺俞等穴位增强正气。
秋季易引发“悲秋”情绪。谢皛建议，多参与户外活动，与亲友相聚，培养积极乐观的心态。午后可适当听舒缓音乐或进行深呼吸训练，有助于情绪平稳，应避免过度思虑和长时间独处。
“白露是秋冬进补的重要过渡期，防燥之余，需兼顾健脾与保暖，以达到身心调和、健康入秋。”谢皛说。
王美华 《人民日报海外版》(2025年09月05日 第 09 版)
[huanqiushibaobaodaojizhenihao]8yue3ri，zhengqinwenduode2024baliaoyunhuiwangqiunvdanguanjun，shixianzhongguoxuanshouzaigaixiangmushangdelishixingtupo，yedianranleminzhongcanyuwangqiuyundongdereqing，wangqiuredusuizhidazhang。jieshou《huanqiushibao》jizhecaifangdezhuanjiarenwei，tiyumingxingyutiyujingjihuixingchengzhengxiangfankui：tiyumingxingdeshifanxiaoyinghuitizhenxiangguantiyuchanye、xiyingengduorencanyudaoyundongzhonglai，dazhongdeguangfancanyuzehuichengwei“weilaimingxingyundongyuan”danshengdejishi。[([)环(huan)球(qiu)时(shi)报(bao)报(bao)道(dao)记(ji)者(zhe)倪(ni)浩(hao)](])8(8)月(yue)3(3)日(ri)，(，)郑(zheng)钦(qin)文(wen)夺(duo)得(de)2(2)02(2)4(4)巴(ba)黎(li)奥(ao)运(yun)会(hui)网(wang)球(qiu)女(nv)单(dan)冠(guan)军(jun)，(，)实(shi)现(xian)中(zhong)国(guo)选(xuan)手(shou)在(zai)该(gai)项(xiang)目(mu)上(shang)的(de)历(li)史(shi)性(xing)突(tu)破(po)，(，)也(ye)点(dian)燃(ran)了(le)民(min)众(zhong)参(can)与(yu)网(wang)球(qiu)运(yun)动(dong)的(de)热(re)情(qing)，(，)网(wang)球(qiu)热(re)度(du)随(sui)之(zhi)大(da)涨(zhang)。(。)接(jie)受(shou)《(《)环(huan)球(qiu)时(shi)报(bao)》(》)记(ji)者(zhe)采(cai)访(fang)的(de)专(zhuan)家(jia)认(ren)为(wei)，(，)体(ti)育(yu)明(ming)星(xing)与(yu)体(ti)育(yu)经(jing)济(ji)会(hui)形(xing)成(cheng)正(zheng)向(xiang)反(fan)馈(kui)：(：)体(ti)育(yu)明(ming)星(xing)的(de)示(shi)范(fan)效(xiao)应(ying)会(hui)提(ti)振(zhen)相(xiang)关(guan)体(ti)育(yu)产(chan)业(ye)、(、)吸(xi)引(yin)更(geng)多(duo)人(ren)参(can)与(yu)到(dao)运(yun)动(dong)中(zhong)来(lai)，(，)大(da)众(zhong)的(de)广(guang)泛(fan)参(can)与(yu)则(ze)会(hui)成(cheng)为(wei)“(“)未(wei)来(lai)明(ming)星(xing)运(yun)动(dong)员(yuan)”(”)诞(dan)生(sheng)的(de)基(ji)石(shi)。(。)