寒露过后，饮食养生如何兼顾防燥与御寒？|狠狠色丁香婷婷久久综合麻豆
中新网北京10月18日电(记者 上官云)时间过得飞快，转眼间寒露节气已经来临。
日前，“寒露节气养生5要4不要”成为社交平台上的热议话题，有人表示，寒露是天气从凉爽到寒冷的过渡和转折，此时气温下降比较明显，需及时添衣，注重养生。
寒露往往意味着深秋时节的来临，那么，此时比较适宜吃哪些食物？节气和日常养生有怎样的关联？“秋冻”的说法还有道理吗？
对上述问题，记者在采访中了解到，寒露过后，自然界阳气潜藏，寒气已生，但燥气没有消退，因而饮食需兼顾防燥与御寒，少吃西瓜、苦瓜等寒性瓜果，也不要盲目进补。
饮食以“温润”为核心
了解节气特点，对保持自律、保证身体健康具有重要意义，在快节奏的现代社会也是如此。
从“天人相应”的养生理念来看，随着天气变冷，人们在衣着上更注意防寒，另外要吃一些能够产生更多热量的食物，来抵御严寒。
寒露是深秋的节令。浙江省台州医院中医科副主任中医师何贵平认为，寒露过后，自然界阳气潜藏，此时燥气未退，但寒气已生，若继续生冷饮食会损伤脾阳，引发腹泻腹痛；盲目进补又易上火。
因此，根据深秋时节的气候特点，饮食需兼顾防燥与御寒，以“温润”为核心：晨起空腹喝温蜂蜜水润肠，或饮姜枣茶驱寒暖胃；彻底停用冰饮、凉拌菜，水果可以蒸煮后食用。
从清热角度来说，西瓜是比较好的消暑水果，不过，寒露之后，要减少食用西瓜、苦瓜等寒性瓜果，避免伤及脾胃；可以适量食用南瓜、板栗等暖黄色食材。
当然，此时要减少辛辣食物的摄入，避免助燥伤肺。何贵平建议，如果是特别怕冷的体质，可以逐渐增加温补食物的摄入：羊肉汤、胡椒猪肚汤都是不错的选择。
秋冬之交如何进补？
需要注意的是，寒露之后的节气是“霜降”。何贵平表示，霜降是秋冬之交的关键节气，此时进补既能承托秋日之收，亦启应冬时之藏，故素有“补冬不如补霜降”之民谚。
“此时进补的核心价值在于借秋季末段预储营养以强化免疫屏障，维护基础代谢、修复组织耗损，为机体在严寒季节建立深层防护提供支撑。”他说。
何贵平举例，秋冬之际，北方很多地方气候比较干燥寒冷，适宜甘润温补；南方气候相对湿冷，需佐以具备健脾祛湿作用的食物，比如猪肚、莲子、芡实、茯苓、山药等。
此外，霜降之后是立冬节气。冬季养生要顺应冬天的“收藏”之势，注意护阳补肾，规律作息，保证充足的睡眠。
从日常养生角度出发，冬季的运动强度不宜过大，以运动后微微出汗、身体微热比较舒服为主。适量运动能够帮助消化，避免体重过度增加。
及时添衣 保护腰腹部
俗话说，“寒露遇月半，秋裤要穿惯。”随着气温下降，也需及时增加衣服。
何贵平强调，一直以来，民间口口相传的“秋冻”是指秋季适度延迟添衣，目的是让身体接受循序渐进的冷刺激，激活身体内在的抗寒能力。
简单来说，就是在气温尚未骤降时，不急于裹上厚衣，让身体逐步适应凉意。“秋冻”的黄金期是白露到秋分，此时气温多在15℃到22℃，燥而不湿，适合循序渐进锻炼耐寒力。
到了寒露节气，需因地而异：南方若持续晴暖(＞18℃)，可延续局部秋冻(如露手腕脚踝)；北方气温常跌破15℃，尤其遇到阴雨大风时，必须及时添衣。
他提醒，可以观察身体发出的信号：如果安静地坐着，10分钟后依旧感觉手脚冰凉或肩背发紧，说明已到“冻”的极限，此时一定要注意添衣保暖。
常言说“寒露脚不露”，寒从脚下起，此时一定要穿袜子，同时注意保护腰腹部等重点身体部位，避免因受凉导致头痛感冒或腹泻等等。(完)
**jingmaiquzhang：yizhongchangjiandexueguanjibing**jingmaiquzhangshiyizhongpubiancunzaidexueguanjibing，tazhuyaobiaoxianweixiazhijingmaidekuozhang、niuquheyichanglongqi。zhezhongxianxiangtongchangfashengzaituibu，geixuduorendailailebushihekunrao。jingmaiquzhangdefashengyuduozhongyinsuyouguan。shouxian，yichuanyinsuqizhezhongyaozuoyong。ruguojiazuzhongyourenhuanyoujingmaiquzhang，qitachengyuandefabingfengxianyehuizengjia。qici，nianlingshiyigebukehushideyinsu，suizhenianlingdezengchang，jingmaibidedanxingxiajiang，rongyidaozhijingmaixueyehuiliushouzu。ciwai，changshijianzhanlihuozuozhedegongzuoshenghuofangshi、feipang、huaiyundengdoukenengzengjiajingmaiquzhangdefengxian。jingmaiquzhangdezhengzhuangtongchangbaokuotuibuchenzhonggan、pilao、zhongzhang，yanzhongshikenengchuxiantengtong、saoyangyijipifusesuchenzhedengqingkuang。zaiyixieqingkuangxia，jingmaiquzhanghaikenengdaozhibingfazheng，ruxueshuanxingchenghuojingmaikuiyang。yinci，jizaoshibiehezhiliaofeichangzhongyao。duiyujingmaiquzhangdeyufang，shenghuofangshidetiaozhengzhiguanzhongyao。baochishidangdetizhong、guilvyundong、bimianchangshijianjingzhibudong，doushiyouxiaodefangkongcuoshi。ciwai，chuanzheshushidexiezihedanliwa，nenggoubangzhugaishanxueyexunhuan，jianqingzhengzhuang。dangjingmaiquzhangzhengzhuangmingxian，huoyingxiangdaorichangshenghuoshi，jianyijishijiuyi。yishengkenenghuigenjubingqingdeyanzhongchengdu，caiqubaoshouzhiliao（ruyaowu、wulizhiliaodeng）huowaikeshoushuzhiliao。zaixiandaiyixuedefazhanxia，henduoxianjindezhiliaofangfaruji*(*)*(*)静(jing)脉(mai)曲(qu)张(zhang)：(：)一(yi)种(zhong)常(chang)见(jian)的(de)血(xue)管(guan)疾(ji)病(bing)*(*)*(*)静(jing)脉(mai)曲(qu)张(zhang)是(shi)一(yi)种(zhong)普(pu)遍(bian)存(cun)在(zai)的(de)血(xue)管(guan)疾(ji)病(bing)，(，)它(ta)主(zhu)要(yao)表(biao)现(xian)为(wei)下(xia)肢(zhi)静(jing)脉(mai)的(de)扩(kuo)张(zhang)、(、)扭(niu)曲(qu)和(he)异(yi)常(chang)隆(long)起(qi)。(。)这(zhe)种(zhong)现(xian)象(xiang)通(tong)常(chang)发(fa)生(sheng)在(zai)腿(tui)部(bu)，(，)给(gei)许(xu)多(duo)人(ren)带(dai)来(lai)了(le)不(bu)适(shi)和(he)困(kun)扰(rao)。(。)静(jing)脉(mai)曲(qu)张(zhang)的(de)发(fa)生(sheng)与(yu)多(duo)种(zhong)因(yin)素(su)有(you)关(guan)。(。)首(shou)先(xian)，(，)遗(yi)传(chuan)因(yin)素(su)起(qi)着(zhe)重(zhong)要(yao)作(zuo)用(yong)。(。)如(ru)果(guo)家(jia)族(zu)中(zhong)有(you)人(ren)患(huan)有(you)静(jing)脉(mai)曲(qu)张(zhang)，(，)其(qi)他(ta)成(cheng)员(yuan)的(de)发(fa)病(bing)风(feng)险(xian)也(ye)会(hui)增(zeng)加(jia)。(。)其(qi)次(ci)，(，)年(nian)龄(ling)是(shi)一(yi)个(ge)不(bu)可(ke)忽(hu)视(shi)的(de)因(yin)素(su)，(，)随(sui)着(zhe)年(nian)龄(ling)的(de)增(zeng)长(chang)，(，)静(jing)脉(mai)壁(bi)的(de)弹(dan)性(xing)下(xia)降(jiang)，(，)容(rong)易(yi)导(dao)致(zhi)静(jing)脉(mai)血(xue)液(ye)回(hui)流(liu)受(shou)阻(zu)。(。)此(ci)外(wai)，(，)长(chang)时(shi)间(jian)站(zhan)立(li)或(huo)坐(zuo)着(zhe)的(de)工(gong)作(zuo)生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)、(、)肥(fei)胖(pang)、(、)怀(huai)孕(yun)等(deng)都(dou)可(ke)能(neng)增(zeng)加(jia)静(jing)脉(mai)曲(qu)张(zhang)的(de)风(feng)险(xian)。(。)静(jing)脉(mai)曲(qu)张(zhang)的(de)症(zheng)状(zhuang)通(tong)常(chang)包(bao)括(kuo)腿(tui)部(bu)沉(chen)重(zhong)感(gan)、(、)疲(pi)劳(lao)、(、)肿(zhong)胀(zhang)，(，)严(yan)重(zhong)时(shi)可(ke)能(neng)出(chu)现(xian)疼(teng)痛(tong)、(、)瘙(sao)痒(yang)以(yi)及(ji)皮(pi)肤(fu)色(se)素(su)沉(chen)着(zhe)等(deng)情(qing)况(kuang)。(。)在(zai)一(yi)些(xie)情(qing)况(kuang)下(xia)，(，)静(jing)脉(mai)曲(qu)张(zhang)还(hai)可(ke)能(neng)导(dao)致(zhi)并(bing)发(fa)症(zheng)，(，)如(ru)血(xue)栓(shuan)形(xing)成(cheng)或(huo)静(jing)脉(mai)溃(kui)疡(yang)。(。)因(yin)此(ci)，(，)及(ji)早(zao)识(shi)别(bie)和(he)治(zhi)疗(liao)非(fei)常(chang)重(zhong)要(yao)。(。)对(dui)于(yu)静(jing)脉(mai)曲(qu)张(zhang)的(de)预(yu)防(fang)，(，)生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)的(de)调(tiao)整(zheng)至(zhi)关(guan)重(zhong)要(yao)。(。)保(bao)持(chi)适(shi)当(dang)的(de)体(ti)重(zhong)、(、)规(gui)律(lv)运(yun)动(dong)、(、)避(bi)免(mian)长(chang)时(shi)间(jian)静(jing)止(zhi)不(bu)动(dong)，(，)都(dou)是(shi)有(you)效(xiao)的(de)防(fang)控(kong)措(cuo)施(shi)。(。)此(ci)外(wai)，(，)穿(chuan)着(zhe)舒(shu)适(shi)的(de)鞋(xie)子(zi)和(he)弹(dan)力(li)袜(wa)，(，)能(neng)够(gou)帮(bang)助(zhu)改(gai)善(shan)血(xue)液(ye)循(xun)环(huan)，(，)减(jian)轻(qing)症(zheng)状(zhuang)。(。)当(dang)静(jing)脉(mai)曲(qu)张(zhang)症(zheng)状(zhuang)明(ming)显(xian)，(，)或(huo)影(ying)响(xiang)到(dao)日(ri)常(chang)生(sheng)活(huo)时(shi)，(，)建(jian)议(yi)及(ji)时(shi)就(jiu)医(yi)。(。)医(yi)生(sheng)可(ke)能(neng)会(hui)根(gen)据(ju)病(bing)情(qing)的(de)严(yan)重(zhong)程(cheng)度(du)，(，)采(cai)取(qu)保(bao)守(shou)治(zhi)疗(liao)（(（)如(ru)药(yao)物(wu)、(、)物(wu)理(li)治(zhi)疗(liao)等(deng)）(）)或(huo)外(wai)科(ke)手(shou)术(shu)治(zhi)疗(liao)。(。)在(zai)现(xian)代(dai)医(yi)学(xue)的(de)发(fa)展(zhan)下(xia)，(，)很(hen)多(duo)先(xian)进(jin)的(de)治(zhi)疗(liao)方(fang)法(fa)如(ru)激(ji)