晨起后的黄金时间别浪费 养成这4个习惯让心血管更健康|荫蒂被男人添的好舒服a片漫画

秋冬时节

是一年中心脑血管疾病高发的季节

冷空气侵袭

导致血管收缩、痉挛

血黏度增高

如何科学保养心血管?

气温骤降

心血管易“闹事”

  中医认为,气温下降是心血管疾病的重要诱因之一。现代医学研究也发现,低温环境对心血管健康有一定影响。

  寒属阴邪,容易伤及人体阳气,导致阳气受损,从而诱发心血管疾病。

  人体长时间处于寒冷环境中,阳气微弱,阴寒就会趁机侵袭我们的身体,导致血液凝滞不通,从而产生瘀血、血栓等,不利于心血管健康,甚至引起胸闷、心梗等。

  在寒冷季节,外周血管收缩容易令人体血压升高,同时人体阳气得不到宣发,可能就会出现眩晕等不适症状。

  寒邪侵袭人体肾阳,容易使人体水液代谢失常、侵袭心脏,可能会诱发心力衰竭。

想知道你的心血管健不健康

自查这些习惯你有吗?

  心阳不足的表现有哪些?如果你经常出现胸闷憋气、心悸气短、疲倦乏力、面色苍白、畏寒怕冷等症状,就要当“心”了。

  此外,这些不良生活习惯很伤“心”↓

  生气会让血管持续“受伤”

  别看你只发火5分钟,血管要持续受伤约40分钟。发脾气可能导致血管舒张功能受损,情绪爆发不仅是当下的伤害,更会留下持续性心血管损伤。

  长期熬夜心脏会“发飙”

  睡眠与心血管健康密切相关,不少年轻人有熬夜的习惯。研究显示,长期睡眠不足会使冠心病、脑卒中和猝死的风险增加。

  “三高”饮食加速血管斑块形成

  火锅、烧烤、垃圾食品成为不少年轻人的主食。高油、高脂、高盐食物摄入过多,再加上吸烟、酗酒等,都可能导致冠心病、糖尿病、高血压等疾病的发生,进而增加猝死风险。

晨起后有这4个习惯

心血管会感谢你

  秋冬季是心血管疾病高发季,此时应注意保养心血管,养成良好生活习惯,不仅能让你的心血管更健康,也有利于健康长寿。

  起居有律

  ❌不良习惯:起床过猛

  人在睡觉时,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时,这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿,如果此时立马下床,容易引起血压急剧变化、大脑供血不足,可能会引发直立性低血压、摔倒、中风、猝死等意外。

  ✅长寿习惯

  起床坚持“3个半分钟”原则,即刚睡醒时,睁开眼在床上躺30秒,起来后坐30秒,坐到床边等30秒,然后再下床。

  早睡早起,不要熬夜,保证每天睡够7~8小时。睡前可以泡一泡脚,既有助于促进睡眠,又有助于补充阳气。

  饮食有节

  ❌不良习惯:长期不吃早餐

  早上时间紧张,有的人为了多睡一会儿,可能会选择不吃早餐,这种做法不仅不利于身体健康,还会影响到午餐、晚餐,令人容易暴饮暴食。

  ✅长寿习惯:晨起吃早餐、按时吃三餐

  2023年发表在《自然通讯》上的一项研究发现,8:00前吃完早餐,20:00前吃完晚餐,具有预防心血管疾病的作用。

  建议按时吃三餐,并且饮食上做到“三低一高”,也就是低糖、低脂、低盐、高膳食纤维饮食,有助于预防心脑血管疾病。秋冬季还可以多吃一些润肺养肺的食物,比如梨、百合、麦冬等。

  舒畅情志

  俗话说“伤春悲秋”,秋景萧瑟、气温降低,容易使人出现悲伤、抑郁等情绪,此时应舒畅情志。

  ✅长寿习惯:

  通过“六字诀”来调整人体气息,可以先深吸一口气,在呼气的同时慢慢发出以下6个音“嘘(xū)、呵(hē)、呼(hū)、呬(sī)、吹(chuī)、嘻(xī)”,每天早上练一练,帮你舒畅情志,让你一整天都有个好心情。

  运动保健

  ❌不良习惯:剧烈运动

  秋冬季早上天气比较冷,太阳也出来得晚,所以早上起床后,不要着急锻炼,最好等太阳出来后再出门晨练,并且要注意保暖,不要进行剧烈运动。

  ✅长寿习惯:运动有度

  太极拳、八段锦、走路等都是比较适合秋冬季的运动,既有助于身体健康,又比较温和,不会对心血管产生较大刺激。(央视一套)

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