低体重与肥胖都伤骨！专家呼吁：管好体重，强健骨骼|女人高潮潮呻吟喷水到几根

　　中新网北京10月9日电(记者 赵方园)“科学管理体重与骨骼健康密不可分。”中华预防医学会健康传播分会主任委员夏维波教授指出，无论是低体重还是肥胖症，都会对骨骼健康带来不利影响。低体重人群常常因钙、维生素D、蛋白质等负平衡或激素水平变化引发骨量减少，过少的肌肉和脂肪会减少骨骼受到的力学刺激，削弱骨强度，增加骨折风险。另一方面，过度肥胖常伴随体内慢性炎症和氧化应激水平的增加，增加破骨细胞活性，导致骨量流失，肥胖人群的肌肉质量相对不足，平衡能力下降，容易引发跌倒和骨折等不良事件。

　　每年10月20日是世界骨质疏松日。10月9日，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会和中华预防医学会健康传播分会结合我国骨质疏松症防控现状，共同发布2025年世界骨质疏松日中国主题为“健康体重 强骨健身”，倡议社会各界保持骨骼健康、促进全身健康的理念。

　　据介绍，骨质疏松症是一种 “静悄悄的流行病”，以骨量减少、骨微结构破坏为特征，导致骨强度下降，骨折风险显著升高。目前我国骨质疏松症患病人数约9000万，其中女性约7000万。与骨质疏松症高位流行趋势相悖的是，广大群众对骨质疏松症的认知度低、诊断率低、治疗率低，急需提高公众对骨质疏松症的防治意识。

　　中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会主任委员、中国医学科学院北京协和医院内分泌科副主任李梅教授表示，健康骨骼是“三减三健”的重要专项行动之一，是健康中国行动的重要组成部分，“健康体重 强骨健身”的主题，体现了骨质疏松防治的预防为主、关口前移策略，同时强调了骨骼健康与全身健康的密切关系。

　　对于如何做好健康体重，强骨健身，两家机构提出五条建议：

　　一、保持适宜体重：定期监测体重、体脂率、肌肉围度等指标，根据身体变化调整饮食和运动计划，保持适宜的体重。

　　二、均衡营养：建议通过合理膳食或钙补充剂增加钙的摄入，增加阳光照射、摄入富含维生素D的食物或维生素D补充剂，来保证维生素D充足。

　　三、选择合适的运动方式：可选择“有氧+力量+平衡”相结合的多种运动模式，增加肌肉力量、改善平衡、减少跌倒风险。

　　四、改变不健康生活习惯：戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡、浓茶、含糖碳酸饮料等。

　　五、高危人群早筛查早防治：对于骨质疏松症的高危人群，应尽早进行骨密度检测。对于确诊为骨质疏松症的患者，应在医生指导下，接受有效的抗骨质疏松药物治疗，以增加骨密度、降低骨折风险，促进全身健康。(完)