晨起后的黄金时间别浪费！养成这4个习惯 让心血管受益|亚洲乱码国产乱码精品精

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气温骤降

心血管易“闹事”

此时应注意保养心血管

养成良好生活习惯

起居有律、饮食有节

运动有度、舒畅情志

不仅能让心血管更健康

也有利于健康长寿

　01

　　气温骤降

　　心血管易“闹事”

　　中医认为，气温下降是心血管疾病重要诱因之一。现代医学研究也发现，低温环境对心血管健康有一定影响。

　　● 寒属阴邪，容易伤及人体阳气，导致阳气受损，从而诱发心血管疾病。

　　● 人体长时间处于寒冷环境中，阳气微弱，阴寒就会趁机侵袭我们的身体，导致血液凝滞不通，从而产生瘀血、血栓等，不利于心血管健康，甚至引起胸闷、心梗等。

　　● 在寒冷季节，外周血管收缩容易令人体血压升高，同时人体阳气得不到宣发，可能就会出现眩晕等不适症状。

　　● 寒邪侵袭人体肾阳，容易使人体水液代谢失常、侵袭心脏，可能会诱发心力衰竭。

　　心阳不足的表现

　　胸闷憋气、心悸气短、疲倦乏力、面色苍白、畏寒怕冷。

02

　　晨起后有这4个习惯

　　更能健康长寿

　　秋冬季是心血管疾病高发季，此时应注意保养心血管，养成良好生活习惯，不仅能让你的心血管更健康，也有利于健康长寿。

　　起居有律：

　　不良习惯：起床过猛

　　人在睡觉时，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马下床，容易引起血压急剧变化、大脑供血不足，可能会引发直立性低血压、摔倒、中风、猝死等意外。

　　长寿习惯：

　　● 起床坚持“3个半分钟”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。

　　● 早睡早起，不要熬夜，保证每天睡够7～8小时。睡前可以泡一泡脚，既有助于促进睡眠，又有助于补充阳气。

　　饮食有节：

　　不良习惯：长期不吃早餐

　　早上时间紧张，有的人为了多睡一会儿，可能会选择不吃早餐，这种做法不仅不利于身体健康，还会影响到午餐、晚餐，令人容易暴饮暴食。

　　长寿习惯：晨起吃早餐、按时吃三餐

　　2023年发表在《自然通讯》上的一项研究发现，8:00前吃完早餐，20:00前吃完晚餐，具有预防心血管疾病的作用。

　　建议按时吃三餐，并且饮食上做到“三低一高”，也就是低糖、低脂、低盐、高膳食纤维饮食，有助于预防心脑血管疾病。秋冬季还可以多吃一些润肺养肺的食物，比如梨、百合、麦冬等。

　　运动有度：

　　不良习惯：剧烈运动

　　秋冬季早上天气比较冷，太阳也出来得晚，所以早上起床后，不要着急锻炼，最好等太阳出来后再出门晨练，并且要注意保暖，不要进行剧烈运动。

　　长寿习惯：运动有度

　　太极拳、八段锦、走路等都是比较适合秋冬季的运动，既有助于身体健康，又比较温和，不会对心血管产生较大刺激。

　　舒畅情志：

　　俗话说“伤春悲秋”，秋景萧瑟、气温降低，容易使人出现悲伤、抑郁等情绪，此时应舒畅情志。

　　长寿习惯：

　　通过“六字诀”来调整人体气息，可以先深吸一口气，在呼气的同时慢慢发出以下6个音“嘘(xū)、呵(hē)、呼(hū)、呬(sī)、吹(chuī)、嘻(xī)”，每天早上练一练，帮你舒畅情志，让你一整天都有个好心情。