主食吃得少 人更容易老?研究发现:增加高质量碳水摄入能减缓衰老|男人撕开奶罩揉吮奶头gif

1. 男人撕开奶罩揉吮奶头gif文章

2. 男人撕开奶罩揉吮奶头gif在线观看

3. 男人撕开奶罩揉吮奶头gif1V1

4. 男人撕开奶罩揉吮奶头gif漫画

5. 男人撕开奶罩揉吮奶头gif电影

6. 男人撕开奶罩揉吮奶头gif国产

7. 男人撕开奶罩揉吮奶头gif下载

8. 男人撕开奶罩揉吮奶头gif网站在线观看

9. 男人撕开奶罩揉吮奶头gif的电视

10. 男人撕开奶罩揉吮奶头gif在线

  提到碳水,很多人第一时间都会想到米饭、馒头、面条、包子等,有些人觉得“吃碳水=容易胖”“碳水升血糖不健康”,因此选择少吃或不吃主食,甚至断掉碳水。

  其实,碳水化合物是维持机体正常运作的三大能量营养素之一,碳水化合物也有质量高低之分。研究发现,高质量碳水化合物饮食对于减缓衰老、体重管理至关重要。

  01

  高质量碳水饮食

  或能减缓衰老

  饮食与衰老密切相关,2025年1月《营养学杂志》上发表的一项研究显示,高质量碳水化合物的饮食与减缓衰老相关,最高碳水化合物质量饮食与表观年龄衰老减缓1.2年相关。

  对于其中的机制,研究指出,可以通过植物性饮食中各种营养素的作用来解释,这些营养素有助于减少氧化和炎症应激,从而影响DNA甲基化。

  那么,吃了碳水抗衰老,却长胖了怎么办?实际上,高质量碳水不但不会胖,还有利于减肥。

  2023年《英国医学杂志》发表的一项研究表明,限制添加糖、含糖饮料、精制谷物和淀粉类蔬菜等低质量碳水的摄入,多吃全谷物、水果和非淀粉类蔬菜等高质量碳水,有助于控制体重。

  02

  哪些是高质量碳水化合物?

  高质量碳水

  高质量碳水又被称为“优质碳水”“好碳水”,不仅能提供热量,还能提供维生素、矿物质和其他有益成分。

  高质量碳水主要有以下这些:

  全谷物:包括糙米、玉米、黑米、薏米、莜麦、燕麦、荞麦等,含有丰富的膳食纤维和其他营养素。

  薯类:土豆、红薯、紫薯、木薯、芋头、山药等,膳食纤维含量较高。

  豆类:红豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆等杂豆,蛋白质占比大,饱腹感强。

  高淀粉蔬菜:南瓜、藕等,含有大量有益健康的多糖。

  水果类:含有大量易吸收的果糖、葡萄糖,还有膳食纤维,适量吃对血糖影响不大。

  低质量碳水

  低质量碳水又被称为“坏碳水”,几乎只提供热量,大多缺乏维生素、矿物质等营养素的食物,这类食物通常具有高油、高盐或高糖的特点,味道较好,容易吃太多。

  低质量碳水主要有以下这些:

  油炸薯类:包括薯条、薯片等。

  添加糖食物:如糕点、蛋糕、饼干等。

  含糖饮品:包括果汁、饮料、奶茶等。

  那么,我们日常吃的精白米面属于“好碳水”还是“坏碳水”?如果要减肥或控糖,到底能不能吃呢?

  有人认为精白米面的升糖指数较高,属于“坏碳水”。但有营养师介绍,精白米面好消化,对于肠胃功能较弱的人来说,肠胃负担较小。如果主食全部摄入粗粮、薯类、杂豆类,会导致腹痛、腹胀等症状,因此粗细搭配才是正道。

  03

  主食怎么吃才最健康?

  一日三餐应该如何均衡摄入高质量碳水呢?《中国居民膳食指南(2022版)》推荐:

  全谷物:推荐每天吃全谷物食物50-150克,相当于一天谷物的1/4-1/3。中国营养学会建议,成年人每天摄入谷类200-300克。

  蔬菜:餐餐有蔬菜,保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜,深色蔬菜占1/2。深色蔬菜是指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜。

  水果:天天吃水果,保证每天摄入200-350克的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。首选应季水果,每天至少1-2种。

  豆类:杂豆可以和主食搭配食用,发挥膳食纤维、维生素B、钾、镁等均衡营养作用,提高蛋白质互补和利用。杂豆类搭配大米做成杂豆饭,豆馅搭配面粉做成美味的包子,芸豆、花豆等还能做成美味的菜肴。

###maliyafuchanyiyuan:zhuanyehuliyuwenxintiyandejiehemaliyafuchanyiyuanzuoweiyijiazhuanyedeyiliaojigou,yiqiyouzhidefuwuhexianjindejishu,zhiliyuweinvxingtigongquanmiandeyiliaozhaohu。zichengliyilai,yiyuanbuduanyinjinguojixianjindeyiliaoshebeiyujishu,peibeileyizhiyoujingyanfengfudefuchankeyisheng、hulirenyuanyijihouqinzhichituanduizuchengdezhuanyetuandui,weimeiyiweihuanzhetigonggexinghuadeyiliaofuwu。zaimaliyafuchanyiyuan,yunchanfukeyixiangshoudaoconghuaiyun、fenmiandaochanhoudequanfangweizhaohu。yiyuansheyouwenxindedaichanshihexiandaihuadechanfang,peibeilexianjindejianhushebei,quebaomuyinganquan。zaici,yishengyuhushibujintigongzhuanyedeyixuezhichi,haiyouguanhuaiyuqinggandepeiban,rangmeiweiyunfuzaijinzhangdefenmianguochengzhongganshoudaorujiabandewennuan。chulechankefuwu,maliyafuchanyiyuanzaifukelingyutongyangbiaoxianzhuoyue。yiyuantigongdefuwubaokuochangguifukejianzha、xingjiankangzixunjishengzhijiankangguanlideng。yiyuanzhongshinvxingjiankangjiaoyu,dingqijubanjiankangjiangzuoheshequhuodong,bangzhunvxinglejiezishenjiankang,tishengziwobaojianyishi。maliyafuchanyiyuanzhuzhonghuanzhedeyinsiheshushi,yiyuanshezhiledulidezixunshi,shihuanzhezaijiuzhenshikeyihuodegengjiaqingsongdejiaoliuhuanjing。ciwai,yiyuanhaiyinruleyuyuezhifuwu,jianshaohuanzhedengdaishijian,rangjiuyitiyangengjiashunchang。zongzhi,maliyafuchanyiyuanbujinshiyijiatigongzhuanyeyiliaofuwudejigou,gengshinvxingjiankangdeshouhuzhe。zaizheli,meiweinvxingdounengganshoudaozuizhenchengdeguanhuaihezuizhuanyedeyiliaozhichi。wulunshihuaiyundeqidai,haishijiankangguanli#(#)#(#)#(#)玛(ma)利(li)亚(ya)妇(fu)产(chan)医(yi)院(yuan):(:)专(zhuan)业(ye)护(hu)理(li)与(yu)温(wen)馨(xin)体(ti)验(yan)的(de)结(jie)合(he)玛(ma)利(li)亚(ya)妇(fu)产(chan)医(yi)院(yuan)作(zuo)为(wei)一(yi)家(jia)专(zhuan)业(ye)的(de)医(yi)疗(liao)机(ji)构(gou),(,)以(yi)其(qi)优(you)质(zhi)的(de)服(fu)务(wu)和(he)先(xian)进(jin)的(de)技(ji)术(shu),(,)致(zhi)力(li)于(yu)为(wei)女(nv)性(xing)提(ti)供(gong)全(quan)面(mian)的(de)医(yi)疗(liao)照(zhao)护(hu)。(。)自(zi)成(cheng)立(li)以(yi)来(lai),(,)医(yi)院(yuan)不(bu)断(duan)引(yin)进(jin)国(guo)际(ji)先(xian)进(jin)的(de)医(yi)疗(liao)设(she)备(bei)与(yu)技(ji)术(shu),(,)配(pei)备(bei)了(le)一(yi)支(zhi)由(you)经(jing)验(yan)丰(feng)富(fu)的(de)妇(fu)产(chan)科(ke)医(yi)生(sheng)、(、)护(hu)理(li)人(ren)员(yuan)以(yi)及(ji)后(hou)勤(qin)支(zhi)持(chi)团(tuan)队(dui)组(zu)成(cheng)的(de)专(zhuan)业(ye)团(tuan)队(dui),(,)为(wei)每(mei)一(yi)位(wei)患(huan)者(zhe)提(ti)供(gong)个(ge)性(xing)化(hua)的(de)医(yi)疗(liao)服(fu)务(wu)。(。)在(zai)玛(ma)利(li)亚(ya)妇(fu)产(chan)医(yi)院(yuan),(,)孕(yun)产(chan)妇(fu)可(ke)以(yi)享(xiang)受(shou)到(dao)从(cong)怀(huai)孕(yun)、(、)分(fen)娩(mian)到(dao)产(chan)后(hou)的(de)全(quan)方(fang)位(wei)照(zhao)护(hu)。(。)医(yi)院(yuan)设(she)有(you)温(wen)馨(xin)的(de)待(dai)产(chan)室(shi)和(he)现(xian)代(dai)化(hua)的(de)产(chan)房(fang),(,)配(pei)备(bei)了(le)先(xian)进(jin)的(de)监(jian)护(hu)设(she)备(bei),(,)确(que)保(bao)母(mu)婴(ying)安(an)全(quan)。(。)在(zai)此(ci),(,)医(yi)生(sheng)与(yu)护(hu)士(shi)不(bu)仅(jin)提(ti)供(gong)专(zhuan)业(ye)的(de)医(yi)学(xue)支(zhi)持(chi),(,)还(hai)有(you)关(guan)怀(huai)与(yu)情(qing)感(gan)的(de)陪(pei)伴(ban),(,)让(rang)每(mei)位(wei)孕(yun)妇(fu)在(zai)紧(jin)张(zhang)的(de)分(fen)娩(mian)过(guo)程(cheng)中(zhong)感(gan)受(shou)到(dao)如(ru)家(jia)般(ban)的(de)温(wen)暖(nuan)。(。)除(chu)了(le)产(chan)科(ke)服(fu)务(wu),(,)玛(ma)利(li)亚(ya)妇(fu)产(chan)医(yi)院(yuan)在(zai)妇(fu)科(ke)领(ling)域(yu)同(tong)样(yang)表(biao)现(xian)卓(zhuo)越(yue)。(。)医(yi)院(yuan)提(ti)供(gong)的(de)服(fu)务(wu)包(bao)括(kuo)常(chang)规(gui)妇(fu)科(ke)检(jian)查(zha)、(、)性(xing)健(jian)康(kang)咨(zi)询(xun)及(ji)生(sheng)殖(zhi)健(jian)康(kang)管(guan)理(li)等(deng)。(。)医(yi)院(yuan)重(zhong)视(shi)女(nv)性(xing)健(jian)康(kang)教(jiao)育(yu),(,)定(ding)期(qi)举(ju)办(ban)健(jian)康(kang)讲(jiang)座(zuo)和(he)社(she)区(qu)活(huo)动(dong),(,)帮(bang)助(zhu)女(nv)性(xing)了(le)解(jie)自(zi)身(shen)健(jian)康(kang),(,)提(ti)升(sheng)自(zi)我(wo)保(bao)健(jian)意(yi)识(shi)。(。)玛(ma)利(li)亚(ya)妇(fu)产(chan)医(yi)院(yuan)注(zhu)重(zhong)患(huan)者(zhe)的(de)隐(yin)私(si)和(he)舒(shu)适(shi),(,)医(yi)院(yuan)设(she)置(zhi)了(le)独(du)立(li)的(de)咨(zi)询(xun)室(shi),(,)使(shi)患(huan)者(zhe)在(zai)就(jiu)诊(zhen)时(shi)可(ke)以(yi)获(huo)得(de)更(geng)加(jia)轻(qing)松(song)的(de)交(jiao)流(liu)环(huan)境(jing)。(。)此(ci)外(wai),(,)医(yi)院(yuan)还(hai)引(yin)入(ru)了(le)预(yu)约(yue)制(zhi)服(fu)务(wu),(,)减(jian)少(shao)患(huan)者(zhe)等(deng)待(dai)时(shi)间(jian),(,)让(rang)就(jiu)医(yi)体(ti)验(yan)更(geng)加(jia)顺(shun)畅(chang)。(。)总(zong)之(zhi),(,)玛(ma)利(li)亚(ya)妇(fu)产(chan)医(yi)院(yuan)不(bu)仅(jin)是(shi)一(yi)家(jia)提(ti)供(gong)专(zhuan)业(ye)医(yi)疗(liao)服(fu)务(wu)的(de)机(ji)构(gou),(,)更(geng)是(shi)女(nv)性(xing)健(jian)康(kang)的(de)守(shou)护(hu)者(zhe)。(。)在(zai)这(zhe)里(li),(,)每(mei)位(wei)女(nv)性(xing)都(dou)能(neng)感(gan)受(shou)到(dao)最(zui)真(zhen)诚(cheng)的(de)关(guan)怀(huai)和(he)最(zui)专(zhuan)业(ye)的(de)医(yi)疗(liao)支(zhi)持(chi)。(。)无(wu)论(lun)是(shi)怀(huai)孕(yun)的(de)期(qi)待(dai),(,)还(hai)是(shi)健(jian)康(kang)管(guan)理(li)

发布于:北京市