“开学综合征”的四问四答︱科普时间|国产精品久久久久久久久久直播
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从假期的放松状态切换至紧张的学习节奏,对许多孩子而言是一场严峻的身心挑战。“开学综合征”所反映的,正是学生在适应过程中面临的多重压力。与其待问题显现后再采取补救措施,不如及早行动,通过科学、有效的预先干预,协助孩子实现平稳过渡,从而更加从容、自信地迎接新学期的到来。
问:秋季开学季,学生情绪为何易坐“过山车”?
答:相比春季,秋季开学环境更复杂:学生需应对更高难度的课程,重建社交圈,或面对好友分班、老师更换等变化。此外,秋季日照缩短、天气转凉,这会影响血清素等神经递质平衡,成为学生情绪波动的生理诱因。
如同松弛的橡皮筋骤然拉紧易失去弹性,学生在开学前应采取渐进式生物钟重置法,逐渐调整作息和情绪。
01 作息重置
争取每天比前一天早睡、早起半小时;早餐增加蛋白质摄入量,晚餐减少碳水化合物摄入量;睡前1小时,建议用暖光阅读替代电子屏幕,逐步将生物钟拨回上学模式。
02 社交预演
可以给好朋友打个电话聊聊新学期计划,通过班级群提前认识新同学、新老师,或在家长陪同下参观新学校等。这些低压力的互动就像给社交齿轮提前润滑,能大大减少对陌生情境的恐惧。
03 增加光照
争取每天早晨出门晒至少10分钟太阳。增加户外活动时间,以促进血清素合成,让人更易保持积极心态。
开学前后短暂的情绪波动属正常现象,但若孩子出现持续一周以上的失眠、食欲减退、拒绝交流等情况,则需警惕,务必及时带其寻求专业帮助。
问:假期作息不规律,为什么青少年调整作息更费劲?
答:从生理上看,青少年大脑的昼夜节律调控中枢尚未成熟,对光线等外界信号更敏感。青春期后,褪黑素分泌会自然延迟2~3小时,导致其本能地晚睡晚起。假期形成的晚睡习惯会强化这一节律,加之负责自控的前额叶皮层约25岁才发育成熟,这使得他们更易屈服于即时享乐,难以主动调整。
调节生物钟需循序渐进。
第一,每天逐渐提前入睡和起床时间,即使前一晚睡得晚,也要按时起床,并保持三餐规律与户外活动。
第二,减少外界干扰,如睡前1小时远离电子屏幕,不摄入咖啡因。若躺下1小时仍无睡意,可起身在昏暗处放松,待有困意再回到床上。
第三,家长应避免强压,以防引发孩子逆反心理,可保留其睡前放松活动,并以适当奖励鼓励进步。
问:手机玩得停不下来,为何让开学焦虑“火上浇油”?
答:从神经心理学角度看,短视频的即时反馈机制会持续刺激大脑奖赏回路,导致多巴胺分泌。这种高频刺激会使青少年对低刺激的学习活动产生排斥,如同重口味饮食后难以接受清淡食物。同时,快节奏的内容切换会“碎片化”专注力,使其难以适应课堂的长时间学习。此外,假期沉迷手机不仅导致作业积压、放大开学焦虑,还可能因看到他人充实假期而引发自责,且深夜蓝光会抑制褪黑素的分泌,加剧生物钟紊乱。
想帮孩子放下手机?试试这几个有效的方法。
第一,建议采用“渐进式脱敏”的调整方式。可以设置“手机使用阶梯时间表”,比如第一天允许刷短视频2小时,之后每天都减少15分钟,同时寻找其他能够给孩子带来类似愉悦感的替代活动,如社交、运动、阅读或听音乐等。
第二,物理隔离。需要学习时将手机置于视线之外甚至其他房间,规定孩子在学习时间内无法拿到手机。
第三,改善家庭互动模式。很多青少年沉迷于手机是因为现实中缺乏情感联结。建议家长每天留出“无屏幕时间”,和孩子一起做饭、散步或玩桌游等。当亲子关系变得充实,手机的吸引力自然会下降。
问:一到开学就喊肚子痛,真是在孩子“装病”吗?
答:躯体化是指心理压力无法恰当排解时,转化为身体不适的现象。青少年因心理和语言表达能力尚不成熟,常以身体为情绪“出口”。压力可导致肠道功能紊乱引发腹痛,或使肌肉紧张导致头痛。这其实是孩子“需要暂停和帮助”的求助信号。
家长需关注孩子情绪,耐心倾听。开学前,当孩子出现腹痛等症状时,切勿认为是“装病”,应带其就医,排除器质性疾病。若确诊为躯体化障碍,则需听从医生的专业评估与建议,尽早干预。
作者:上海市精神卫生中心 赵雪
审核:国家健康科普专家库成员、上海市精神卫生中心主任医师 乔颖
策划:郑颖璠 王宁
编辑:刘洋
(来源:健康中国微信公众号)
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