主食吃得少 人更容易老?研究发现:增加高质量碳水摄入能减缓衰老|全黄h全肉共妻

1. 小说关于共妻的一类

2. 共妻的古言文

  提到碳水,很多人第一时间都会想到米饭、馒头、面条、包子等,有些人觉得“吃碳水=容易胖”“碳水升血糖不健康”,因此选择少吃或不吃主食,甚至断掉碳水。

  其实,碳水化合物是维持机体正常运作的三大能量营养素之一,碳水化合物也有质量高低之分。研究发现,高质量碳水化合物饮食对于减缓衰老、体重管理至关重要。

  01

  高质量碳水饮食

  或能减缓衰老

  饮食与衰老密切相关,2025年1月《营养学杂志》上发表的一项研究显示,高质量碳水化合物的饮食与减缓衰老相关,最高碳水化合物质量饮食与表观年龄衰老减缓1.2年相关。

  对于其中的机制,研究指出,可以通过植物性饮食中各种营养素的作用来解释,这些营养素有助于减少氧化和炎症应激,从而影响DNA甲基化。

  那么,吃了碳水抗衰老,却长胖了怎么办?实际上,高质量碳水不但不会胖,还有利于减肥。

  2023年《英国医学杂志》发表的一项研究表明,限制添加糖、含糖饮料、精制谷物和淀粉类蔬菜等低质量碳水的摄入,多吃全谷物、水果和非淀粉类蔬菜等高质量碳水,有助于控制体重。

  02

  哪些是高质量碳水化合物?

  高质量碳水

  高质量碳水又被称为“优质碳水”“好碳水”,不仅能提供热量,还能提供维生素、矿物质和其他有益成分。

  高质量碳水主要有以下这些:

  全谷物:包括糙米、玉米、黑米、薏米、莜麦、燕麦、荞麦等,含有丰富的膳食纤维和其他营养素。

  薯类:土豆、红薯、紫薯、木薯、芋头、山药等,膳食纤维含量较高。

  豆类:红豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆等杂豆,蛋白质占比大,饱腹感强。

  高淀粉蔬菜:南瓜、藕等,含有大量有益健康的多糖。

  水果类:含有大量易吸收的果糖、葡萄糖,还有膳食纤维,适量吃对血糖影响不大。

  低质量碳水

  低质量碳水又被称为“坏碳水”,几乎只提供热量,大多缺乏维生素、矿物质等营养素的食物,这类食物通常具有高油、高盐或高糖的特点,味道较好,容易吃太多。

  低质量碳水主要有以下这些:

  油炸薯类:包括薯条、薯片等。

  添加糖食物:如糕点、蛋糕、饼干等。

  含糖饮品:包括果汁、饮料、奶茶等。

  那么,我们日常吃的精白米面属于“好碳水”还是“坏碳水”?如果要减肥或控糖,到底能不能吃呢?

  有人认为精白米面的升糖指数较高,属于“坏碳水”。但有营养师介绍,精白米面好消化,对于肠胃功能较弱的人来说,肠胃负担较小。如果主食全部摄入粗粮、薯类、杂豆类,会导致腹痛、腹胀等症状,因此粗细搭配才是正道。

  03

  主食怎么吃才最健康?

  一日三餐应该如何均衡摄入高质量碳水呢?《中国居民膳食指南(2022版)》推荐:

  全谷物:推荐每天吃全谷物食物50-150克,相当于一天谷物的1/4-1/3。中国营养学会建议,成年人每天摄入谷类200-300克。

  蔬菜:餐餐有蔬菜,保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜,深色蔬菜占1/2。深色蔬菜是指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜。

  水果:天天吃水果,保证每天摄入200-350克的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。首选应季水果,每天至少1-2种。

  豆类:杂豆可以和主食搭配食用,发挥膳食纤维、维生素B、钾、镁等均衡营养作用,提高蛋白质互补和利用。杂豆类搭配大米做成杂豆饭,豆馅搭配面粉做成美味的包子,芸豆、花豆等还能做成美味的菜肴。

zhifashiyixiangyuelaiyueshoudaohuanyingdemeirongshoushu,xuduorenxiwangtongguozhifalaigaishanzishendexingxianghezixin。raner,xuduorenzaikaolvzhifashi,shouxianguanzhudeshifeiyongwenti。name,zhifadaodiyaoduoshaoqianne?shouxian,zhifadefeiyongyindiqu、yiyuan、yishengdezizhiyijijishushuipingeryi。zaiyixianchengshi,youyuyiliaoziyuanheshenghuochengbenjiaogao,zhifadefeiyongtongchanghuixiangduiguiyixie。erzaiyixieerxianhuosanxianchengshi,zhifadejiagekenenghuidiyixie,danzhebingbuyiweizheyiliaozhiliangdexiajiang。xuanzezhimingyiyuanheyoujingyandeyishengshibaozhangzhifaxiaoguoheanquandezhongyaoyinsu,youshihoujiagedegaodiyuyishengdejingyanhejishushuipingyouzhijieguanxi。qici,zhifadefeiyongzhuyaoyoujigefangmiangoucheng,baokuoshoushufeiyong、shuqianjianzhafeiyong、shuhouhulifeiyongdeng。qizhong,shoushufeiyongtongchangshifeiyongdezhuyaobufen,anzhaozhifadanwei(maonangdanwei)laijisuan,jiageyibanzaijiyuandaoshushiyuanbudeng,jutiqujueyuzhifadeshulianghenandu。ciwai,butongdezhifajishu(ruFUT、FUEdeng)shoufeibiaozhunyecunzaichayi,FUEjishuyinqiweichuanghehuifukuaiershoudaoqinglai,feiyongxiangduijiaogao。zaizhe,youxieyiyuanhuitigongfenqifukuan、tuangoudengyouhuihuodong,xiaofeizheyinggenjuzishendejingjiqingkuanghelixuanzezhifafangan。tongshi,zhifazuoweiyizhonggaishanxingxianghetishengzixindetouzi,zaixuanzeshibujinyaokaolvjiage,gengyaoguanzhushoushudeanquanxinghexiaoguo。zuihou,xuyaoqiangtiaodeshi,zhifabingbushiyixiangjiandandexiangmu,xiaofeizhezaixuanzezhiqianyingzuohaochongfendetiaoyan,xuanzexinyulianghaodejigouhezhuanyedeyisheng,yiquebaoshoushuxiaoguohezishendeanquan。zongdelaishuo,zhifadefeiyongyinduozhongyinsueryi,植(zhi)发(fa)是(shi)一(yi)项(xiang)越(yue)来(lai)越(yue)受(shou)到(dao)欢(huan)迎(ying)的(de)美(mei)容(rong)手(shou)术(shu),(,)许(xu)多(duo)人(ren)希(xi)望(wang)通(tong)过(guo)植(zhi)发(fa)来(lai)改(gai)善(shan)自(zi)身(shen)的(de)形(xing)象(xiang)和(he)自(zi)信(xin)。(。)然(ran)而(er),(,)许(xu)多(duo)人(ren)在(zai)考(kao)虑(lv)植(zhi)发(fa)时(shi),(,)首(shou)先(xian)关(guan)注(zhu)的(de)是(shi)费(fei)用(yong)问(wen)题(ti)。(。)那(na)么(me),(,)植(zhi)发(fa)到(dao)底(di)要(yao)多(duo)少(shao)钱(qian)呢(ne)?(?)首(shou)先(xian),(,)植(zhi)发(fa)的(de)费(fei)用(yong)因(yin)地(di)区(qu)、(、)医(yi)院(yuan)、(、)医(yi)生(sheng)的(de)资(zi)质(zhi)以(yi)及(ji)技(ji)术(shu)水(shui)平(ping)而(er)异(yi)。(。)在(zai)一(yi)线(xian)城(cheng)市(shi),(,)由(you)于(yu)医(yi)疗(liao)资(zi)源(yuan)和(he)生(sheng)活(huo)成(cheng)本(ben)较(jiao)高(gao),(,)植(zhi)发(fa)的(de)费(fei)用(yong)通(tong)常(chang)会(hui)相(xiang)对(dui)贵(gui)一(yi)些(xie)。(。)而(er)在(zai)一(yi)些(xie)二(er)线(xian)或(huo)三(san)线(xian)城(cheng)市(shi),(,)植(zhi)发(fa)的(de)价(jia)格(ge)可(ke)能(neng)会(hui)低(di)一(yi)些(xie),(,)但(dan)这(zhe)并(bing)不(bu)意(yi)味(wei)着(zhe)医(yi)疗(liao)质(zhi)量(liang)的(de)下(xia)降(jiang)。(。)选(xuan)择(ze)知(zhi)名(ming)医(yi)院(yuan)和(he)有(you)经(jing)验(yan)的(de)医(yi)生(sheng)是(shi)保(bao)障(zhang)植(zhi)发(fa)效(xiao)果(guo)和(he)安(an)全(quan)的(de)重(zhong)要(yao)因(yin)素(su),(,)有(you)时(shi)候(hou)价(jia)格(ge)的(de)高(gao)低(di)与(yu)医(yi)生(sheng)的(de)经(jing)验(yan)和(he)技(ji)术(shu)水(shui)平(ping)有(you)直(zhi)接(jie)关(guan)系(xi)。(。)其(qi)次(ci),(,)植(zhi)发(fa)的(de)费(fei)用(yong)主(zhu)要(yao)由(you)几(ji)个(ge)方(fang)面(mian)构(gou)成(cheng),(,)包(bao)括(kuo)手(shou)术(shu)费(fei)用(yong)、(、)术(shu)前(qian)检(jian)查(zha)费(fei)用(yong)、(、)术(shu)后(hou)护(hu)理(li)费(fei)用(yong)等(deng)。(。)其(qi)中(zhong),(,)手(shou)术(shu)费(fei)用(yong)通(tong)常(chang)是(shi)费(fei)用(yong)的(de)主(zhu)要(yao)部(bu)分(fen),(,)按(an)照(zhao)植(zhi)发(fa)单(dan)位(wei)((()毛(mao)囊(nang)单(dan)位(wei))())来(lai)计(ji)算(suan),(,)价(jia)格(ge)一(yi)般(ban)在(zai)几(ji)元(yuan)到(dao)数(shu)十(shi)元(yuan)不(bu)等(deng),(,)具(ju)体(ti)取(qu)决(jue)于(yu)植(zhi)发(fa)的(de)数(shu)量(liang)和(he)难(nan)度(du)。(。)此(ci)外(wai),(,)不(bu)同(tong)的(de)植(zhi)发(fa)技(ji)术(shu)((()如(ru)F(F)U(U)T(T)、(、)F(F)U(U)E(E)等(deng))())收(shou)费(fei)标(biao)准(zhun)也(ye)存(cun)在(zai)差(cha)异(yi),(,)F(F)U(U)E(E)技(ji)术(shu)因(yin)其(qi)微(wei)创(chuang)和(he)恢(hui)复(fu)快(kuai)而(er)受(shou)到(dao)青(qing)睐(lai),(,)费(fei)用(yong)相(xiang)对(dui)较(jiao)高(gao)。(。)再(zai)者(zhe),(,)有(you)些(xie)医(yi)院(yuan)会(hui)提(ti)供(gong)分(fen)期(qi)付(fu)款(kuan)、(、)团(tuan)购(gou)等(deng)优(you)惠(hui)活(huo)动(dong),(,)消(xiao)费(fei)者(zhe)应(ying)根(gen)据(ju)自(zi)身(shen)的(de)经(jing)济(ji)情(qing)况(kuang)合(he)理(li)选(xuan)择(ze)植(zhi)发(fa)方(fang)案(an)。(。)同(tong)时(shi),(,)植(zhi)发(fa)作(zuo)为(wei)一(yi)种(zhong)改(gai)善(shan)形(xing)象(xiang)和(he)提(ti)升(sheng)自(zi)信(xin)的(de)投(tou)资(zi),(,)在(zai)选(xuan)择(ze)时(shi)不(bu)仅(jin)要(yao)考(kao)虑(lv)价(jia)格(ge),(,)更(geng)要(yao)关(guan)注(zhu)手(shou)术(shu)的(de)安(an)全(quan)性(xing)和(he)效(xiao)果(guo)。(。)最(zui)后(hou),(,)需(xu)要(yao)强(qiang)调(tiao)的(de)是(shi),(,)植(zhi)发(fa)并(bing)不(bu)是(shi)一(yi)项(xiang)简(jian)单(dan)的(de)项(xiang)目(mu),(,)消(xiao)费(fei)者(zhe)在(zai)选(xuan)择(ze)之(zhi)前(qian)应(ying)做(zuo)好(hao)充(chong)分(fen)的(de)调(tiao)研(yan),(,)选(xuan)择(ze)信(xin)誉(yu)良(liang)好(hao)的(de)机(ji)构(gou)和(he)专(zhuan)业(ye)的(de)医(yi)生(sheng),(,)以(yi)确(que)保(bao)手(shou)术(shu)效(xiao)果(guo)和(he)自(zi)身(shen)的(de)安(an)全(quan)。(。)总(zong)的(de)来(lai)说(shuo),(,)植(zhi)发(fa)的(de)费(fei)用(yong)因(yin)多(duo)种(zhong)因(yin)素(su)而(er)异(yi),(,)

发布于:北京市