假期吃多了怎么办?收藏这份“科学补救指南”|无套进入无套内谢
1. 无套进入无套内谢A片动漫
2. 爸爸开女儿小包视频最新消息
“每逢过节胖三斤”,国庆长假期间,人们外出旅游、亲友聚会都少不了美食的陪伴,但大快朵颐的同时也会给身体带来负担。那么在节假日,饮食有什么注意事项?节后上班又该怎么调节饮食呢?一起来看↓
01 假期饮食注意事项
1 注意饮食卫生
国庆假期,许多人选择出游、聚餐、野炊等方式放松自己。因此餐饮的食品卫生安全要多加注意。外出就餐应选择证照齐全、内外环境整洁、餐饮具洁净、量化分级级别高的餐饮单位就餐。
2 切忌暴饮暴食
我们平常是一日三餐,按时定量,消化系统形成了与饮食行为相适应的规律。大吃大喝容易引起胃肠功能失调,还会增加心脏病急性发作的危险。
3 酒不贪杯
亲朋好友相聚,酒是少不了的。首先做到,开车不喝酒,喝酒不开车!过量喝酒会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害,从而影响营养物质的消化、吸收和转运,还可能引起急性酒精中毒,从而引起胰腺炎。
4 秋季补水很重要
秋干气燥,人体的水分容易丢失。体内水不足时,会感到口渴、头痛,还容易疲劳。注意及时补充水分,特别是旅游时。不要感到口渴时再喝水,每天至少喝水1500毫升,茶水、白开水都是健康的选择。
02 如果出现肠胃不适怎么办?
聚餐时吃得太多,不注意食品卫生,吃了不干净、不新鲜、没做熟的食物,可能会出现肠胃不适,甚至出现消化道疾病。
·要少食辛辣食物
·要适当控制饮酒量
·要少食腌制的咸鱼、腊肉等食物
饱食后,胃肠如果轻度不适,可以通过散步或者腹部按摩缓解症状,切记不要连续多餐饱食。如果长时间持续腹胀且症状越来越重,一定要及时去医院检查。
03 节后上班如何调节饮食?
1 三餐规律
适宜的就餐时间为:
早餐6:30~8:30
午餐11:30~13:30
晚餐18:00~20:00
每一餐都要有谷薯类(主食)。另外,在动物性食物(鱼虾等水产品、畜肉、禽肉、蛋)、蔬菜、大豆(或者奶类)三类中至少选择两类,还要做到荤素搭配。
三餐的食物量可以按照全天的25%~30%、30%~40%、30%~35%来分配。每餐可以按照蔬菜类食物、动物性食物、主食的顺序来进餐,这样餐后不容易饥饿,血糖也更为平稳。
面包+鸡蛋+牛奶、包子+豆浆这样的快手早餐是不少上班族的标配。此外,还可以带一些水果或者坚果,作为上午的加餐。
2 食物多样
节后,在调整饮食的过程中,大家要特别注意食物的选择:
主食中,糙米、绿豆这样的粗杂粮应占到1/4~1/3。把土豆、红薯这样的薯类也当作主食,每天摄入50~100克,大约是半个土豆(中等大小)的重量。
增加蔬菜的摄入量,最好每天能吃到500克,并分至三餐。多吃深绿色、橙黄色、紫红色等深色蔬菜,重量应该占到蔬菜总量的一半。
适量吃动物性食物。每周至少吃2次水产品,增加水产品在动物性食物中所占的比例;畜肉要以瘦肉为主,少吃肉皮、五花肉等。
大豆类食物,比如黄豆、豆浆、豆腐、豆干等,既是传统美食,也提供丰富和优质的蛋白质,集美味与营养于一身。无论是正餐还是零食,都可以多多考虑它们。
奶类多选择不额外添加糖的纯奶、鲜奶、酸奶等奶制品。
3 清淡饮食
饮食清淡不是指不吃肉,而是少油、少盐、少糖。烹调方式要注意多蒸煮、少煎炸。
要注意粗细搭配、荤素搭配、食物颜色深浅搭配,尽量少选择油炸、腌制等高油、高盐的食品。
如果午餐以动物性食物为主、蔬菜比较少,晚餐就可以多吃一些蔬菜进行补充。
4 足量饮水
注意足量饮水。每人每天喝水1500~1700毫升。首选白开水,淡茶水、各种花果茶(不加糖)也是不错的选择。不喝或少喝含糖饮料。
果汁即使是鲜榨果汁,也不能替代完整的水果。菜汤、鱼汤、鸡汤、菌汤等各种汤品也可以补充水分,但是注意不要太油、太咸。
5 控制体重
过分控制饮食往往减掉的是水分和肌肉,而且会使人感到疲惫、难以坚持。
建议每月减重速度控制在2~4千克为宜,而且要通过合理的饮食和规律的运动循序渐进达到这个目标。
每餐做到“七分饱”,胃里还没觉着满,但是感觉不饿了,这时候就可以放下筷子了。
见缝插针增加运动量,工作时也可以每小时起来做一些简单易操作的办公室“小运动”,如椅子操、肩部拉伸、抬腿举臂等。
监制丨郑弘
制片人丨曹楚
策划丨王默晗
(央视新闻客户端)
biaoti:shenyangzhengxing,yujiangengmeidezijimeigerenduimeidedingyidoubujinxiangtong,youxierenrenweizirandemiankongcaishizuimeide,eryouxierenzexiwangtongguozhengxingshoushulaishixianzijidemengxiang。zuoweiyigereaishenghuodexiaoxiannv,wojuedinghedajiafenxiangyixiazaishenyangzhengxingdezhongzhongjingli,yijiwoduizhezuochengshizhengxingxingyedekanfa。shouxian,shenyangzuoweidongbeidezhongxinchengshi,zhengxingjishujinnianlaifazhanxunsu,yiyuanhezhensuoruyuhouchunsunbanchuxian。wulunshibizonghe、shuangyanpi,haishimianbutianchong、xiabazhengxing,jihuhangailesuoyouzhengxingxiangmu。zuoweiyigezhengxingxiaobai,wozaixuanzeyiyuanshihuafeileyixieshijian,zuizhongxuanzeleyijiakoubeijiaohaodezhengxingyiyuan(dangranzheshifeichangzhongyaode,dajiayidingyaojinshenxuanzeo~)。zaiyishengdenaixinjiangjiexia,wolejielezijidemianbujiegouheshihedezhengxingfangan,xinliduijijiangdaolaidetuibianmanhuaiqidai。shoushudangtian,wodexinqingjijinzhangyouxingfen。shoushushili,yishenghehushimendezhuanyetaidurangwobeigananxin。mazuihou,wojinrulemengxiang,xinglaishizhenggerendouyouxiemeng,dankandaojingzilideziji,juranyouyizhongbuganxiangxindemeili!suiranhuifuqiqueshiyouxiebushi,danmeicizhaojingzishi,zixinxindouzaibuduanzengchang。woyekaishimanmanjieshouzhegezhanxindeziji。zaishenyangzhengxing,bujinjishushuipinggao,haiyouxuduozhengxinghoudehulifuwu。yiyuanhuidingqigenzonghuifuqingkuang,rangwoganshoudaowuweibuzhideguanhuai。erqiezaizhengxingguochengzhong,woyejiaodaolebushaozhitongdaohedexiaohuobanmen,dajiayiqifenxiangshuhoudexinlu标(biao)题(ti):(:)沈(shen)阳(yang)整(zheng)形(xing),(,)遇(yu)见(jian)更(geng)美(mei)的(de)自(zi)己(ji)每(mei)个(ge)人(ren)对(dui)美(mei)的(de)定(ding)义(yi)都(dou)不(bu)尽(jin)相(xiang)同(tong),(,)有(you)些(xie)人(ren)认(ren)为(wei)自(zi)然(ran)的(de)面(mian)孔(kong)才(cai)是(shi)最(zui)美(mei)的(de),(,)而(er)有(you)些(xie)人(ren)则(ze)希(xi)望(wang)通(tong)过(guo)整(zheng)形(xing)手(shou)术(shu)来(lai)实(shi)现(xian)自(zi)己(ji)的(de)梦(meng)想(xiang)。(。)作(zuo)为(wei)一(yi)个(ge)热(re)爱(ai)生(sheng)活(huo)的(de)小(xiao)仙(xian)女(nv),(,)我(wo)决(jue)定(ding)和(he)大(da)家(jia)分(fen)享(xiang)一(yi)下(xia)在(zai)沈(shen)阳(yang)整(zheng)形(xing)的(de)种(zhong)种(zhong)经(jing)历(li),(,)以(yi)及(ji)我(wo)对(dui)这(zhe)座(zuo)城(cheng)市(shi)整(zheng)形(xing)行(xing)业(ye)的(de)看(kan)法(fa)。(。)首(shou)先(xian),(,)沈(shen)阳(yang)作(zuo)为(wei)东(dong)北(bei)的(de)中(zhong)心(xin)城(cheng)市(shi),(,)整(zheng)形(xing)技(ji)术(shu)近(jin)年(nian)来(lai)发(fa)展(zhan)迅(xun)速(su),(,)医(yi)院(yuan)和(he)诊(zhen)所(suo)如(ru)雨(yu)后(hou)春(chun)笋(sun)般(ban)出(chu)现(xian)。(。)无(wu)论(lun)是(shi)鼻(bi)综(zong)合(he)、(、)双(shuang)眼(yan)皮(pi),(,)还(hai)是(shi)面(mian)部(bu)填(tian)充(chong)、(、)下(xia)巴(ba)整(zheng)形(xing),(,)几(ji)乎(hu)涵(han)盖(gai)了(le)所(suo)有(you)整(zheng)形(xing)项(xiang)目(mu)。(。)作(zuo)为(wei)一(yi)个(ge)整(zheng)形(xing)小(xiao)白(bai),(,)我(wo)在(zai)选(xuan)择(ze)医(yi)院(yuan)时(shi)花(hua)费(fei)了(le)一(yi)些(xie)时(shi)间(jian),(,)最(zui)终(zhong)选(xuan)择(ze)了(le)一(yi)家(jia)口(kou)碑(bei)较(jiao)好(hao)的(de)整(zheng)形(xing)医(yi)院(yuan)((()当(dang)然(ran)这(zhe)是(shi)非(fei)常(chang)重(zhong)要(yao)的(de),(,)大(da)家(jia)一(yi)定(ding)要(yao)谨(jin)慎(shen)选(xuan)择(ze)哦(o)~(~))())。(。)在(zai)医(yi)生(sheng)的(de)耐(nai)心(xin)讲(jiang)解(jie)下(xia),(,)我(wo)了(le)解(jie)了(le)自(zi)己(ji)的(de)面(mian)部(bu)结(jie)构(gou)和(he)适(shi)合(he)的(de)整(zheng)形(xing)方(fang)案(an),(,)心(xin)里(li)对(dui)即(ji)将(jiang)到(dao)来(lai)的(de)蜕(tui)变(bian)满(man)怀(huai)期(qi)待(dai)。(。)手(shou)术(shu)当(dang)天(tian),(,)我(wo)的(de)心(xin)情(qing)既(ji)紧(jin)张(zhang)又(you)兴(xing)奋(fen)。(。)手(shou)术(shu)室(shi)里(li),(,)医(yi)生(sheng)和(he)护(hu)士(shi)们(men)的(de)专(zhuan)业(ye)态(tai)度(du)让(rang)我(wo)倍(bei)感(gan)安(an)心(xin)。(。)麻(ma)醉(zui)后(hou),(,)我(wo)进(jin)入(ru)了(le)梦(meng)乡(xiang),(,)醒(xing)来(lai)时(shi)整(zheng)个(ge)人(ren)都(dou)有(you)些(xie)懵(meng),(,)但(dan)看(kan)到(dao)镜(jing)子(zi)里(li)的(de)自(zi)己(ji),(,)居(ju)然(ran)有(you)一(yi)种(zhong)不(bu)敢(gan)相(xiang)信(xin)的(de)美(mei)丽(li)!(!)虽(sui)然(ran)恢(hui)复(fu)期(qi)确(que)实(shi)有(you)些(xie)不(bu)适(shi),(,)但(dan)每(mei)次(ci)照(zhao)镜(jing)子(zi)时(shi),(,)自(zi)信(xin)心(xin)都(dou)在(zai)不(bu)断(duan)增(zeng)长(chang)。(。)我(wo)也(ye)开(kai)始(shi)慢(man)慢(man)接(jie)受(shou)这(zhe)个(ge)崭(zhan)新(xin)的(de)自(zi)己(ji)。(。)在(zai)沈(shen)阳(yang)整(zheng)形(xing),(,)不(bu)仅(jin)技(ji)术(shu)水(shui)平(ping)高(gao),(,)还(hai)有(you)许(xu)多(duo)整(zheng)形(xing)后(hou)的(de)护(hu)理(li)服(fu)务(wu)。(。)医(yi)院(yuan)会(hui)定(ding)期(qi)跟(gen)踪(zong)恢(hui)复(fu)情(qing)况(kuang),(,)让(rang)我(wo)感(gan)受(shou)到(dao)无(wu)微(wei)不(bu)至(zhi)的(de)关(guan)怀(huai)。(。)而(er)且(qie)在(zai)整(zheng)形(xing)过(guo)程(cheng)中(zhong),(,)我(wo)也(ye)交(jiao)到(dao)了(le)不(bu)少(shao)志(zhi)同(tong)道(dao)合(he)的(de)小(xiao)伙(huo)伴(ban)们(men),(,)大(da)家(jia)一(yi)起(qi)分(fen)享(xiang)术(shu)后(hou)的(de)心(xin)路(lu)