三个关键时期,如何滋养自己︱世界精神卫生日|亚洲国产成人一区二区在线
2025年10月10日世界精神卫生日。今年全国宣传主题为“人人享有心理健康服务”。
如何判断一个人的心理是否健康?心理学家安东诺夫斯基的“健康起源学”理论认为,心理健康是一个不断应对压力、动态调整的过程。心理健康的人具有三个特点:可理解性(认为压力是可解释的)、可控性(相信自己能应对压力)、意义感(认为压力值得投入、自己和世界是有意义的)。这三种感知构成了心理的一致性,能帮助我们在生活中保持内心坚定。
现代社会的快节奏、激烈竞争和过载信息,不断冲击着人们的可理解性与可控性。海量信息和利益至上的价值观,也挑战着人们意义感的建立。人的一生会经历不同的心理发展阶段。心理学家埃里克森的人格发展八阶段理论告诉我们,每个人生阶段都有需要完成的核心心理任务,将核心心理任务处理好,能获得人格力量;处理不好,则可能埋下隐患,导致一些心理问题。
让我们一起认识心理健康的特征,了解不同年龄段人群的心理挑战,学习如何守护心理健康。
青少年期:我是谁
青春期是一个人从儿童走向成年的重要阶段。这个阶段的青少年,生理上经历性成熟和大脑不平衡发育,比如,主管理性的前额叶还不够完善、主管情绪的杏仁核相对敏感。这一阶段的核心心理任务是寻找“我是谁”的答案。他们希望获得同伴认可、摆脱父母束缚,内心时常充满矛盾。
一般来说,青少年常面临三个压力来源:学业竞争、同伴关系和权威关系。如果以上压力持续得不到管理,加上青春期心理的脆弱性,青少年可能产生焦虑、抑郁等问题。比如,高中生小张学习成绩处于班上中游水平,他对未来没有清晰的想法,看到有的同学目标明确,自己更加迷茫,心情也越来越差。后来,小张逐渐沉迷于网络游戏,因为他在虚拟世界能获得成就感,回避不快乐的时光。小张的父母很心急,但他们越是责骂小张,小张越是封闭自己。
建议:对青少年来说,迷茫是常态。青少年要探索自己的爱好,参加感兴趣的社团,与信任的长辈多交流,学习情绪调节方法和人际交往技能。如果青少年内心感到持续痛苦,就应寻求专业医生的帮助。对家长来说,对青少年的教育要从“管教”变为“陪伴和引导”,多倾听、少评判,多引导、少责骂,适当放手,让孩子学会自己选择并承担责任。
成年期:爱自己
弗洛伊德说:“精神健康的人,总是努力地工作及爱人。”成年人的世界,也多是围绕工作和亲密关系展开。
现代职场的高要求、快节奏,容易让个体陷入职业耗竭状态:情感耗竭、去人格化和成就感降低。当一个人反复努力却难见成效时,可能陷入“习得性无助”的漩涡,认为无法改变结果,产生无意义感和自我怀疑。而那些“成功突围”“升职加薪”的人,也有可能遭遇一段时间的情绪危机。比如,小李因工作表现优秀被提升为项目经理,但管理工作与之前的技术工作完全不同。他每天忙于协调职场关系、开会,感觉自己不擅长人际管理,逐渐出现焦虑、失眠。
亲密关系中,与伴侣、父母、孩子的关系,总是牵动着成年人的神经,他们也面临着代际观念差异、育儿压力等带来的挑战。不管是与父母还是与孩子相处,成年人都需要重新审视过往的互动模式:有时改变,有时妥协;有时设立边界,有时灵活应对。在育儿过程中,成年人要牢记“60分父母”的理念,不偏听、盲信某种教育方法,努力对孩子做到因材施教。
建议:建立社会支持系统,主动维护朋友圈。设定边界,必要时学会对身边的不合理要求说“不”,即使这些要求来自领导、父母和孩子。练习自我关怀,尝试像对待好朋友一样对待自己。允许自己有不完美和失败的时候,进行积极的自我对话。
老年期:享受新节奏
每个人都终将老去。很多时候,退休意味着原有的社会节律、参与感和成就感被突然打断,于是,有些人在退休后出现了情绪危机,尤其是在工作中投入和收获较多的人。
身体健康是老年期的关注重点。随着年龄的增长,身体机能出现正常变化,如视力和听力下降、骨骼肌肉退化等。很多老年人因此产生“失能焦虑”,感到价值感降低。
建议:退休前主动调整心理状态,积极规划退休生活,寻找新的兴趣,培养爱好。接纳身体的局限性,通过定期体检、适度锻炼、合理饮食和社会交往维持功能。将关注点从失去转向获得,如自由时间、人生阅历和智慧,在家庭和社会中传递支持与温暖。
来源:《大众健康》杂志
作者:北京大学第六医院精神科副主任医师 姜思思
审核:国家健康科普专家库成员、北京大学第六医院临床心理科/临床心理中心主任医师 黄薛冰
策划:余运西 王宁
(“健康中国”微信公众号)
“aitingjiu”shiyigechongmanqingganheneihandecihui,tachengzailerenmenduiaidelijiehezhuiqiu。zaidangjinshehui,aiqingbujinjinshiyizhongqinggandebiaoda,gengshiyizhongshenghuodetaiduhejiazhiguandetixian。zaizhepianlunshuwenzhong,wojiangtantao“aitingjiu”suochuandadeshenkeyiyi,yijitaduiwomenshenghuodeyingxiang。shouxian,“aitingjiu”fanyinglerenmenduiaiqingdexiangwanghezhuiqiu。zaikuaisufazhandexiandaishehui,wuzhitiaojiandegaishanbingweinengwanquantianburenjiguanxizhongdekongque,fanerrangrenmengengjiakewangxinlingdejituoheqinggandegongming。“aitingjiu”wuyishiduizhezhongxuqiudehuiying,tatixingwomenzaimangludeshenghuozhongbuwangguanzhuneixinshenchudeqingganxuqiu。aiqingnenggoudaigeiwomenwennuan、zhichiheguli,rangwomenzaimianduishenghuodetiaozhanshibuzaigudan。qici,“aitingjiu”yeqiangtiaoleaiqingdejianrenhebaorong。aiqingbingbushiyifanfengshunde,tawangwangbansuizhekaoyanhebozhe。zaijinglilezhongzhongtiaozhanhou,womencainenggengshenkedilijieaidezhendi。yinci,“aitingjiu”bujinjinshitianmidehuiyi,gengshiduiguoqujinglideganjiheduiweilaishenghuodeqidai。zhezhongduiaidelijieqiangtiaolebaorong、lijiehekuanshudezhongyaoxing,shideaizaisuiyuedemolizhongyufazhengui。zuihou,“aitingjiu”haitixingwomenzairichangshenghuozhongzhongshiaidebiaodaheshijian。wulunshitongguoyuyan、xingdong,haishiteshudeyishi,aidouxuyaobeibiaodahehuiying。womenbunengjiangaishiweilisuodangran,ershiyaoyongxinquhehuheweihuta。tongguoxiaoxiaodejudong,ruguanxin、“(“)爱(ai)廷(ting)玖(jiu)”(”)是(shi)一(yi)个(ge)充(chong)满(man)情(qing)感(gan)和(he)内(nei)涵(han)的(de)词(ci)汇(hui),(,)它(ta)承(cheng)载(zai)了(le)人(ren)们(men)对(dui)爱(ai)的(de)理(li)解(jie)和(he)追(zhui)求(qiu)。(。)在(zai)当(dang)今(jin)社(she)会(hui),(,)爱(ai)情(qing)不(bu)仅(jin)仅(jin)是(shi)一(yi)种(zhong)情(qing)感(gan)的(de)表(biao)达(da),(,)更(geng)是(shi)一(yi)种(zhong)生(sheng)活(huo)的(de)态(tai)度(du)和(he)价(jia)值(zhi)观(guan)的(de)体(ti)现(xian)。(。)在(zai)这(zhe)篇(pian)论(lun)述(shu)文(wen)中(zhong),(,)我(wo)将(jiang)探(tan)讨(tao)“(“)爱(ai)廷(ting)玖(jiu)”(”)所(suo)传(chuan)达(da)的(de)深(shen)刻(ke)意(yi)义(yi),(,)以(yi)及(ji)它(ta)对(dui)我(wo)们(men)生(sheng)活(huo)的(de)影(ying)响(xiang)。(。)首(shou)先(xian),(,)“(“)爱(ai)廷(ting)玖(jiu)”(”)反(fan)映(ying)了(le)人(ren)们(men)对(dui)爱(ai)情(qing)的(de)向(xiang)往(wang)和(he)追(zhui)求(qiu)。(。)在(zai)快(kuai)速(su)发(fa)展(zhan)的(de)现(xian)代(dai)社(she)会(hui),(,)物(wu)质(zhi)条(tiao)件(jian)的(de)改(gai)善(shan)并(bing)未(wei)能(neng)完(wan)全(quan)填(tian)补(bu)人(ren)际(ji)关(guan)系(xi)中(zhong)的(de)空(kong)缺(que),(,)反(fan)而(er)让(rang)人(ren)们(men)更(geng)加(jia)渴(ke)望(wang)心(xin)灵(ling)的(de)寄(ji)托(tuo)和(he)情(qing)感(gan)的(de)共(gong)鸣(ming)。(。)“(“)爱(ai)廷(ting)玖(jiu)”(”)无(wu)疑(yi)是(shi)对(dui)这(zhe)种(zhong)需(xu)求(qiu)的(de)回(hui)应(ying),(,)它(ta)提(ti)醒(xing)我(wo)们(men)在(zai)忙(mang)碌(lu)的(de)生(sheng)活(huo)中(zhong)不(bu)忘(wang)关(guan)注(zhu)内(nei)心(xin)深(shen)处(chu)的(de)情(qing)感(gan)需(xu)求(qiu)。(。)爱(ai)情(qing)能(neng)够(gou)带(dai)给(gei)我(wo)们(men)温(wen)暖(nuan)、(、)支(zhi)持(chi)和(he)鼓(gu)励(li),(,)让(rang)我(wo)们(men)在(zai)面(mian)对(dui)生(sheng)活(huo)的(de)挑(tiao)战(zhan)时(shi)不(bu)再(zai)孤(gu)单(dan)。(。)其(qi)次(ci),(,)“(“)爱(ai)廷(ting)玖(jiu)”(”)也(ye)强(qiang)调(tiao)了(le)爱(ai)情(qing)的(de)坚(jian)韧(ren)和(he)包(bao)容(rong)。(。)爱(ai)情(qing)并(bing)不(bu)是(shi)一(yi)帆(fan)风(feng)顺(shun)的(de),(,)它(ta)往(wang)往(wang)伴(ban)随(sui)着(zhe)考(kao)验(yan)和(he)波(bo)折(zhe)。(。)在(zai)经(jing)历(li)了(le)种(zhong)种(zhong)挑(tiao)战(zhan)后(hou),(,)我(wo)们(men)才(cai)能(neng)更(geng)深(shen)刻(ke)地(di)理(li)解(jie)爱(ai)的(de)真(zhen)谛(di)。(。)因(yin)此(ci),(,)“(“)爱(ai)廷(ting)玖(jiu)”(”)不(bu)仅(jin)仅(jin)是(shi)甜(tian)蜜(mi)的(de)回(hui)忆(yi),(,)更(geng)是(shi)对(dui)过(guo)去(qu)经(jing)历(li)的(de)感(gan)激(ji)和(he)对(dui)未(wei)来(lai)生(sheng)活(huo)的(de)期(qi)待(dai)。(。)这(zhe)种(zhong)对(dui)爱(ai)的(de)理(li)解(jie)强(qiang)调(tiao)了(le)包(bao)容(rong)、(、)理(li)解(jie)和(he)宽(kuan)恕(shu)的(de)重(zhong)要(yao)性(xing),(,)使(shi)得(de)爱(ai)在(zai)岁(sui)月(yue)的(de)磨(mo)砺(li)中(zhong)愈(yu)发(fa)珍(zhen)贵(gui)。(。)最(zui)后(hou),(,)“(“)爱(ai)廷(ting)玖(jiu)”(”)还(hai)提(ti)醒(xing)我(wo)们(men)在(zai)日(ri)常(chang)生(sheng)活(huo)中(zhong)重(zhong)视(shi)爱(ai)的(de)表(biao)达(da)和(he)实(shi)践(jian)。(。)无(wu)论(lun)是(shi)通(tong)过(guo)语(yu)言(yan)、(、)行(xing)动(dong),(,)还(hai)是(shi)特(te)殊(shu)的(de)仪(yi)式(shi),(,)爱(ai)都(dou)需(xu)要(yao)被(bei)表(biao)达(da)和(he)回(hui)应(ying)。(。)我(wo)们(men)不(bu)能(neng)将(jiang)爱(ai)视(shi)为(wei)理(li)所(suo)当(dang)然(ran),(,)而(er)是(shi)要(yao)用(yong)心(xin)去(qu)呵(he)护(hu)和(he)维(wei)护(hu)它(ta)。(。)通(tong)过(guo)小(xiao)小(xiao)的(de)举(ju)动(dong),(,)如(ru)关(guan)心(xin)、(、)