伤血管、伤心脏、伤大脑 高盐饮食可能拖垮你的身体|最新高清无码专区
1. 最新高清无码专区醉
2. 最新高清无码专区一本
高血压是全球最大慢性病
我国目前高血压患病人数约为3亿
你的血压为什么高了？
可能与不良生活习惯有关
尤其是高盐饮食
目前我国每日盐摄入量
远超国际每日推荐的盐摄入量
并且血压高
你的全身健康都会“受伤”！
如何把你的血压稳住？
一起来看
01
你的血压为什么高了？
可能与这些不良生活习惯有关
高盐饮食
食盐中的钠离子摄入过多，会使人的血容量增加，导致血压升高，血管内皮损伤，同时也会引起肾脏释放引起血压升高的因子。
现阶段，国际上要求氯化钠每日摄入量应控制在6克以内，但我国每日氯化钠平均摄入量超过了10克，也就是超标了将近一倍。
在我们日常生活中，有些食物的含盐量很高，比如咸菜、腐乳、熏肉等，还有很多看似不咸的食物，也含有“隐形盐”，比如挂面、面包等。
吸烟酗酒
烟、酒是血管的“敌人”，二者均不利于血管健康、血压稳定，最好戒烟、戒酒。
缺乏运动
吃下去的食物无法被消耗掉，就会造成体重超标，从而引起血脂高、血糖高、血压高等。
现阶段，我国成年人肥胖比例已超过50%，所以合理运动，管理好我们的体重是很重要的。
精神压力大
精神压力大、睡眠时间不够也会导致高血压出现。
很多临床数据证实，通过神经系统干预是有助于降压的，可以做一做冥想、太极拳、呼吸操等帮助舒缓压力、降低血压。
健康小贴士
高血压除了与上述不良生活习惯有关，还与遗传等因素有关，如果父母都是高血压，小孩未来患高血压的概率会高出4倍。
女性在55岁之前高血压患病率显著低于男性，但在55岁之后，女性因雌激素分泌减少，高血压患病率会超过男性。
目前高压130mmHg～139mmHg，低压80mmHg～89mmHg称为高血压前期，需要引起重视，可以通过改变不良生活习惯等方式，帮助改善血压。
02
血压高 全身都“受伤”
心脏
血压产生主要靠心脏收缩，当血压控制不好时，为了对抗外周血管阻力，心脏就要“使劲干活”，从而导致心脏肥厚，时间一长，甚至可能会导致心力衰竭。
大脑
血压升高会使大脑供血不足、认知功能下降，还会使大脑血管硬化，从而导致大脑动脉粥样硬化，甚至导致脑出血。
肾脏
血压升高会导致肾脏水盐代谢负荷紊乱，同时也会导致肾脏出现损伤，比如肾脏纤维化，肾小管、肾小球受损等，最终导致肾功能下降甚至发展为尿毒症。
眼睛
血压高会对人体血液微循环造成影响，对视网膜、眼底造成伤害，影响视力。
注意：
高血压对身体的伤害远不止上述影响，它会伤害全身血管，从而对人体各个器官造成影响。如果再叠加高脂血症或者糖尿病，那么血管损伤会更加严重。
03
做好4件事
帮你把血压稳住
低盐饮食
现阶段，国际上要求氯化钠每日摄入量应控制在6克以内，但我国每日氯化钠平均摄入量超过了10克，想要控制盐的摄入量，可以从以下4个方面入手。
选择低钠调料：使用低钠盐、低钠酱油、低钠酱料(低钠沙拉酱、低钠豆瓣酱等)代替普通食盐，肾功能良好者可选择高钾低钠盐，从而减少钠摄入量。
选择具有天然鲜味的食物或调味料：做饭时可以选择菌菇、芹菜、洋葱、西红柿、柠檬、香菜、紫苏等本身具有天然鲜味的食材，或者适当使用八角、香叶、胡椒粉、花椒、葱姜蒜等调味料，从而提升口感，帮助我们减少盐的用量。
快出锅时再放盐：炒菜时，出锅前再放盐，盐分尚未渗入到食品内部，但舌头上照样感觉到咸味。这样就可以在同样的咸度下减少盐的用量。
警惕“隐形盐”：很多加工食品中含有“隐形盐”，比如挂面、面包、蛋糕、饼干、话梅等，在计算每日钠摄入量时，不要忘记这些食物。
合理运动
不要久坐不动，每周应运动至少5次以上，每次运动不少于30分钟，以中等强度运动为主，比如跑步、游泳等。
目前有研究显示，挥拍类运动降压效果比较好，比如羽毛球、乒乓球等。
规律睡眠
睡眠不足、精神压力大会导致血压升高，想要稳定血压，最好在23:00前入睡，不要熬夜，每日保持7～8小时充足睡眠及良好质量。
对于睡眠有困难的人群，应及时就医，必要时遵医嘱服用药物帮助入睡。
合理用药
想要控制好血压，除了要保持良好的生活习惯，对于已经患有高血压的人群，遵医嘱服用药物、定时监测血压也是非常重要的，千万不要血压一稳定，就自行减药、停药，需由专业医生进行判断。
血压健康小贴士
这些不良生活习惯可能会使血压升高：高盐饮食、吸烟酗酒、缺乏运动、精神压力大。
血压高，心脏、大脑、肾脏、眼睛甚至全身健康都“受伤”。
做好4件事，帮你把血压稳住：低盐饮食、合理运动、规律睡眠、合理用药。
ziwei，zuoweiyizhongpubiancunzaideshenglixingwei，changchangbeishehuisuohushihuowujie。benwenzhizaichanshuziweiduigerenshenxinjiankangdezhongyaoxingjiqijijiyiyi。shouxian，ziweishiyizhonganquandeziwotansuofangshi。tongguoziwei，getikeyishenrulejiezijideshentihexingkuaigan，congerzengqiangzixinxinheziwojiena。zhezhongziworenshiduiyutigaoxingmanzuganhegaishanbanlvjiandeqinmiguanxizhiguanzhongyao。xuduorenzaimianduixingxingweishi，wangwanghuiyinxinliyalihuoduizishenshentidebuzixinergandaokunrao。ziweishigetinenggouzaimeiyouwaijieganraodeqingkuangxia，ziyouditansuozijidexingyu，jinerjianqingjiaolv，tigaoxingfugan。qici，ziweibeirenweishiyizhonghuanjieyalideyouxiaofangshi。zaixiandaishehuizhong，xuduorendoumianlinzhelaizixueye、gongzuoherenjiguanxidengfangmiandeyali。yanjiubiaoming，shidudeziweixingweinenggoushifangtineideneifeitai，zheshiyizhongzirandezhentongjihexingfujisu，youzhuyuhuanjiejinzhangqingxu，tigaoxinlishushigan。yinci，jiangziweishiweihuanjieyalidegongju，youzhuyugaishanxinlijiankang，cujingetizaishenghuozhongdejijiyingduinengli。ciwai，ziweizaishenglishangyeyouzhuduohaochu。duiyunanxinglaishuo，guilvdeziweiyouzhuyujiangdiqianliexianaidefengxian；erduiyunvxingeryan，ziweizekeyizengqiangpendijiroudeliliang，tigaoxinggaochaodekenengxing。zhexieshenglijiankangfangmiandeyichu，jinyibuzhengmingleziweibujinshiyizhonggerenxuanze，gengguanxidaojiankangshenghuofangshidejianshe。raner，jinguanziweiyouzhuduojijiyingxiang，shehuiduiqirengcunzaiyidingdepianjian。jiaoyuhekaifangdetaolunzhiguanzhongyao，tongguoxiaochuduiziweidewujie，ranggengduorenrenshidaoqiziranxinghe自(zi)慰(wei)，(，)作(zuo)为(wei)一(yi)种(zhong)普(pu)遍(bian)存(cun)在(zai)的(de)生(sheng)理(li)行(xing)为(wei)，(，)常(chang)常(chang)被(bei)社(she)会(hui)所(suo)忽(hu)视(shi)或(huo)误(wu)解(jie)。(。)本(ben)文(wen)旨(zhi)在(zai)阐(chan)述(shu)自(zi)慰(wei)对(dui)个(ge)人(ren)身(shen)心(xin)健(jian)康(kang)的(de)重(zhong)要(yao)性(xing)及(ji)其(qi)积(ji)极(ji)意(yi)义(yi)。(。)首(shou)先(xian)，(，)自(zi)慰(wei)是(shi)一(yi)种(zhong)安(an)全(quan)的(de)自(zi)我(wo)探(tan)索(suo)方(fang)式(shi)。(。)通(tong)过(guo)自(zi)慰(wei)，(，)个(ge)体(ti)可(ke)以(yi)深(shen)入(ru)了(le)解(jie)自(zi)己(ji)的(de)身(shen)体(ti)和(he)性(xing)快(kuai)感(gan)，(，)从(cong)而(er)增(zeng)强(qiang)自(zi)信(xin)心(xin)和(he)自(zi)我(wo)接(jie)纳(na)。(。)这(zhe)种(zhong)自(zi)我(wo)认(ren)识(shi)对(dui)于(yu)提(ti)高(gao)性(xing)满(man)足(zu)感(gan)和(he)改(gai)善(shan)伴(ban)侣(lv)间(jian)的(de)亲(qin)密(mi)关(guan)系(xi)至(zhi)关(guan)重(zhong)要(yao)。(。)许(xu)多(duo)人(ren)在(zai)面(mian)对(dui)性(xing)行(xing)为(wei)时(shi)，(，)往(wang)往(wang)会(hui)因(yin)心(xin)理(li)压(ya)力(li)或(huo)对(dui)自(zi)身(shen)身(shen)体(ti)的(de)不(bu)自(zi)信(xin)而(er)感(gan)到(dao)困(kun)扰(rao)。(。)自(zi)慰(wei)使(shi)个(ge)体(ti)能(neng)够(gou)在(zai)没(mei)有(you)外(wai)界(jie)干(gan)扰(rao)的(de)情(qing)况(kuang)下(xia)，(，)自(zi)由(you)地(di)探(tan)索(suo)自(zi)己(ji)的(de)性(xing)欲(yu)，(，)进(jin)而(er)减(jian)轻(qing)焦(jiao)虑(lv)，(，)提(ti)高(gao)性(xing)福(fu)感(gan)。(。)其(qi)次(ci)，(，)自(zi)慰(wei)被(bei)认(ren)为(wei)是(shi)一(yi)种(zhong)缓(huan)解(jie)压(ya)力(li)的(de)有(you)效(xiao)方(fang)式(shi)。(。)在(zai)现(xian)代(dai)社(she)会(hui)中(zhong)，(，)许(xu)多(duo)人(ren)都(dou)面(mian)临(lin)着(zhe)来(lai)自(zi)学(xue)业(ye)、(、)工(gong)作(zuo)和(he)人(ren)际(ji)关(guan)系(xi)等(deng)方(fang)面(mian)的(de)压(ya)力(li)。(。)研(yan)究(jiu)表(biao)明(ming)，(，)适(shi)度(du)的(de)自(zi)慰(wei)行(xing)为(wei)能(neng)够(gou)释(shi)放(fang)体(ti)内(nei)的(de)内(nei)啡(fei)肽(tai)，(，)这(zhe)是(shi)一(yi)种(zhong)自(zi)然(ran)的(de)镇(zhen)痛(tong)剂(ji)和(he)幸(xing)福(fu)激(ji)素(su)，(，)有(you)助(zhu)于(yu)缓(huan)解(jie)紧(jin)张(zhang)情(qing)绪(xu)，(，)提(ti)高(gao)心(xin)理(li)舒(shu)适(shi)感(gan)。(。)因(yin)此(ci)，(，)将(jiang)自(zi)慰(wei)视(shi)为(wei)缓(huan)解(jie)压(ya)力(li)的(de)工(gong)具(ju)，(，)有(you)助(zhu)于(yu)改(gai)善(shan)心(xin)理(li)健(jian)康(kang)，(，)促(cu)进(jin)个(ge)体(ti)在(zai)生(sheng)活(huo)中(zhong)的(de)积(ji)极(ji)应(ying)对(dui)能(neng)力(li)。(。)此(ci)外(wai)，(，)自(zi)慰(wei)在(zai)生(sheng)理(li)上(shang)也(ye)有(you)诸(zhu)多(duo)好(hao)处(chu)。(。)对(dui)于(yu)男(nan)性(xing)来(lai)说(shuo)，(，)规(gui)律(lv)的(de)自(zi)慰(wei)有(you)助(zhu)于(yu)降(jiang)低(di)前(qian)列(lie)腺(xian)癌(ai)的(de)风(feng)险(xian)；(；)而(er)对(dui)于(yu)女(nv)性(xing)而(er)言(yan)，(，)自(zi)慰(wei)则(ze)可(ke)以(yi)增(zeng)强(qiang)盆(pen)底(di)肌(ji)肉(rou)的(de)力(li)量(liang)，(，)提(ti)高(gao)性(xing)高(gao)潮(chao)的(de)可(ke)能(neng)性(xing)。(。)这(zhe)些(xie)生(sheng)理(li)健(jian)康(kang)方(fang)面(mian)的(de)益(yi)处(chu)，(，)进(jin)一(yi)步(bu)证(zheng)明(ming)了(le)自(zi)慰(wei)不(bu)仅(jin)是(shi)一(yi)种(zhong)个(ge)人(ren)选(xuan)择(ze)，(，)更(geng)关(guan)系(xi)到(dao)健(jian)康(kang)生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)的(de)建(jian)设(she)。(。)然(ran)而(er)，(，)尽(jin)管(guan)自(zi)慰(wei)有(you)诸(zhu)多(duo)积(ji)极(ji)影(ying)响(xiang)，(，)社(she)会(hui)对(dui)其(qi)仍(reng)存(cun)在(zai)一(yi)定(ding)的(de)偏(pian)见(jian)。(。)教(jiao)育(yu)和(he)开(kai)放(fang)的(de)讨(tao)论(lun)至(zhi)关(guan)重(zhong)要(yao)，(，)通(tong)过(guo)消(xiao)除(chu)对(dui)自(zi)慰(wei)的(de)误(wu)解(jie)，(，)让(rang)更(geng)多(duo)人(ren)认(ren)识(shi)到(dao)其(qi)自(zi)然(ran)性(xing)和(he)