三伏天出汗养生？中医解读三句谚语|强 暴 疼 哭 处 女视频
医学指导/广东省第二中医院主任中医师曾科学
文/广州日报全媒体记者徐依励 通讯员李朝、金小洣
时下正值三伏天自然界阳气最盛之时，也是扶助人体阳气的黄金期。自古以来，民间流传着不少与三伏天相关的养生谚语，有的强调三伏天出汗的重要性，也有的指出出汗会损伤阳气，三伏天出汗有哪些讲究？广东省第二中医院曾科学主任中医师来为大家解读。
“伏天汗不流，病来急白头”
含义：如果人在最炎热的伏天里都不出汗或出汗过少，往往预示体温调节功能异常，容易引发疾病。
解读：中医讲“阴加之于阳谓之汗”，汗出过多或者过少都不正常。适当出汗可以调节体温、帮助身体代谢废物，大量流汗则易造成脱水，电解质紊乱，引发严重后果。
也有人觉得：总出汗是身体虚。这也不完全正确。健康人在天热、运动、吃辣或紧张时都会正常多汗，如果安静时也莫名大汗(中医称“自汗”)或睡觉时出汗、醒来就停(“盗汗”)，且伴随乏力心慌等，则可能提示气虚或阴虚等问题。
而总不出汗的人，由于皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出，还会影响气血运行和情绪，出现心慌、心悸、烦闷不舒等表现。
中医建议，三伏天可以试试出点“养生汗”：
① 每天定时关掉空调，晒晒太阳，在自然风中静坐一会儿，帮助身体找回主动出汗的能力；
②做一些简单的舒展运动，如快步走、八段锦，激活身体能量；
③运动前喝一杯温开水，再运动就能让毛孔彻底打开，汗自然就来了；
④也可以试试泡脚、汗蒸、桑拿等被动出汗的方式。
“汗出不见湿，见湿必生病”
含义：出汗后要及时擦干或更换衣物，避免汗湿长时间浸渍皮肤，否则容易引发疾病。
解读：这句谚语是有一定的道理的。中医认为，“汗为心之液”，出汗是人体调节体温、排出代谢废物的正常生理现象。然而，当汗液长时间停留在皮肤表面或浸湿衣物时，会导致毛孔持续张开，损伤阳气，从而诱发湿疹、关节疼痛等问题。
因此，夏日出门、运动时要注意以下几点：
1.出汗后应勤更换衣物。
2.出汗后避免冷风直吹，以免毛孔张开之时寒气入侵。
3.选择吸汗速干的衣服。如棉、麻、功能性速干材质的衣物，有助于保持皮肤相对干爽舒适。
4.特殊人群注意：婴幼儿、老人、体质虚弱者、皮肤敏感及糖尿病患者自身调节能力较弱，更应注意出汗后及时清理。
“冬练三九，夏练三伏”
含义：“三九天”是一年中最冷的时段，“三伏天”则是最热的时段。在这两种极端天气下坚持锻炼，能获得更好的养生功效。
解读：这需要辩证看待。不少人喜欢在三伏天加大运动量，认为正好多出出汗，可以祛湿、减肥，殊不知三伏天过度锻炼反而可能导致疾病的发生。医生提醒，夏天尤其是三伏天运动，千万别太狠！尤其是老年人更应该适度锻炼。建议如下：
1.时间：选择早晚比较凉爽的时段进行。
2.强度：选择温和且出汗较少的运动，以免阳气损耗。
3.地点：避开高温，选阴凉处。
4.种类：推荐八段锦、太极拳、游泳等，以微微出汗为宜。
niudali（xueming：Puerarialobata）shiyizhongzaichuantongzhongyaozhongguangfanyingyongdezhiwu，qigenbubujinyongyushiyong，haishizhongduofangjidezhongyaozuchengchengfen。jinnianlai，suizherenmenduiziranliaofadeguanzhu，niudaliyiqidutedegongxiaoyuzuoyongshoudaoyuelaiyueduodezhongshi。shouxian，niudalifuhanyihuangtong，zheshiyizhongzhiwucijisu，nenggoubangzhutiaojienvxingdeneifenmixitong。youqizaihuanjiegengnianqizhengzhuangfangmian，niudalizhanshilelianghaodexiaoguo。youyanjiubiaoming，niudalinengxianzhujiangdichaore、daohandengxianxiang，weinvxingdejiankangshenghuotigonglezhongyaozhichi。qici，niudalizaicujinxueyexunhuan、gaishanweixunhuanfangmianyezhanxianleqidutedeyoushi。zaizhongyililunzhong，xueyexunhuandeshunchangzhijieguanxidaoshentidejiankang。niudalinengyouxiaokuozhangxueguan，jiangdixueyezhanchoudu，congergaishanxinnaoxueguandejiankang。ciwai，qikangyanghuazuoyongyeyouzhuyujianhuanshuailaoguocheng。ciwai，niudaliduiyuxiaohuaxitongdebaojianyeburonghushi。tahanyoufengfudexianweisuheduozhongyingyangchengfen，keyicujinchangdaorudong，bangzhuxiaohua，yufangbianmi。yinci，niudalideyingyongbujinxianyutedingbingzheng，haikeyizuoweirichangbaojiandefuzhushicai。zongdelaishuo，niudalizuoweiyizhongduogongnengdezhongyaocai，juyouguangfandeyingyongqianjing。congnvxingbaojiandaoxinnaoxueguan、xiaohuaxitongdegaishan，niudalizhanxianchuleqidutedeliaoxiao。raner，zaishiyongshirengxuzunxunyizhu，yimianyingxiangshentijiankang。weilai，niudalideqianlizhidegengduodeyanjiu牛(niu)大(da)力(li)（(（)学(xue)名(ming)：(：)P(P)u(u)e(e)r(r)a(a)r(r)i(i)a(a)l(l)o(o)b(b)a(a)t(t)a(a)）(）)是(shi)一(yi)种(zhong)在(zai)传(chuan)统(tong)中(zhong)药(yao)中(zhong)广(guang)泛(fan)应(ying)用(yong)的(de)植(zhi)物(wu)，(，)其(qi)根(gen)部(bu)不(bu)仅(jin)用(yong)于(yu)食(shi)用(yong)，(，)还(hai)是(shi)众(zhong)多(duo)方(fang)剂(ji)的(de)重(zhong)要(yao)组(zu)成(cheng)成(cheng)分(fen)。(。)近(jin)年(nian)来(lai)，(，)随(sui)着(zhe)人(ren)们(men)对(dui)自(zi)然(ran)疗(liao)法(fa)的(de)关(guan)注(zhu)，(，)牛(niu)大(da)力(li)以(yi)其(qi)独(du)特(te)的(de)功(gong)效(xiao)与(yu)作(zuo)用(yong)受(shou)到(dao)越(yue)来(lai)越(yue)多(duo)的(de)重(zhong)视(shi)。(。)首(shou)先(xian)，(，)牛(niu)大(da)力(li)富(fu)含(han)异(yi)黄(huang)酮(tong)，(，)这(zhe)是(shi)一(yi)种(zhong)植(zhi)物(wu)雌(ci)激(ji)素(su)，(，)能(neng)够(gou)帮(bang)助(zhu)调(tiao)节(jie)女(nv)性(xing)的(de)内(nei)分(fen)泌(mi)系(xi)统(tong)。(。)尤(you)其(qi)在(zai)缓(huan)解(jie)更(geng)年(nian)期(qi)症(zheng)状(zhuang)方(fang)面(mian)，(，)牛(niu)大(da)力(li)展(zhan)示(shi)了(le)良(liang)好(hao)的(de)效(xiao)果(guo)。(。)有(you)研(yan)究(jiu)表(biao)明(ming)，(，)牛(niu)大(da)力(li)能(neng)显(xian)著(zhu)降(jiang)低(di)潮(chao)热(re)、(、)盗(dao)汗(han)等(deng)现(xian)象(xiang)，(，)为(wei)女(nv)性(xing)的(de)健(jian)康(kang)生(sheng)活(huo)提(ti)供(gong)了(le)重(zhong)要(yao)支(zhi)持(chi)。(。)其(qi)次(ci)，(，)牛(niu)大(da)力(li)在(zai)促(cu)进(jin)血(xue)液(ye)循(xun)环(huan)、(、)改(gai)善(shan)微(wei)循(xun)环(huan)方(fang)面(mian)也(ye)展(zhan)现(xian)了(le)其(qi)独(du)特(te)的(de)优(you)势(shi)。(。)在(zai)中(zhong)医(yi)理(li)论(lun)中(zhong)，(，)血(xue)液(ye)循(xun)环(huan)的(de)顺(shun)畅(chang)直(zhi)接(jie)关(guan)系(xi)到(dao)身(shen)体(ti)的(de)健(jian)康(kang)。(。)牛(niu)大(da)力(li)能(neng)有(you)效(xiao)扩(kuo)张(zhang)血(xue)管(guan)，(，)降(jiang)低(di)血(xue)液(ye)粘(zhan)稠(chou)度(du)，(，)从(cong)而(er)改(gai)善(shan)心(xin)脑(nao)血(xue)管(guan)的(de)健(jian)康(kang)。(。)此(ci)外(wai)，(，)其(qi)抗(kang)氧(yang)化(hua)作(zuo)用(yong)也(ye)有(you)助(zhu)于(yu)减(jian)缓(huan)衰(shuai)老(lao)过(guo)程(cheng)。(。)此(ci)外(wai)，(，)牛(niu)大(da)力(li)对(dui)于(yu)消(xiao)化(hua)系(xi)统(tong)的(de)保(bao)健(jian)也(ye)不(bu)容(rong)忽(hu)视(shi)。(。)它(ta)含(han)有(you)丰(feng)富(fu)的(de)纤(xian)维(wei)素(su)和(he)多(duo)种(zhong)营(ying)养(yang)成(cheng)分(fen)，(，)可(ke)以(yi)促(cu)进(jin)肠(chang)道(dao)蠕(ru)动(dong)，(，)帮(bang)助(zhu)消(xiao)化(hua)，(，)预(yu)防(fang)便(bian)秘(mi)。(。)因(yin)此(ci)，(，)牛(niu)大(da)力(li)的(de)应(ying)用(yong)不(bu)仅(jin)限(xian)于(yu)特(te)定(ding)病(bing)症(zheng)，(，)还(hai)可(ke)以(yi)作(zuo)为(wei)日(ri)常(chang)保(bao)健(jian)的(de)辅(fu)助(zhu)食(shi)材(cai)。(。)总(zong)的(de)来(lai)说(shuo)，(，)牛(niu)大(da)力(li)作(zuo)为(wei)一(yi)种(zhong)多(duo)功(gong)能(neng)的(de)中(zhong)药(yao)材(cai)，(，)具(ju)有(you)广(guang)泛(fan)的(de)应(ying)用(yong)前(qian)景(jing)。(。)从(cong)女(nv)性(xing)保(bao)健(jian)到(dao)心(xin)脑(nao)血(xue)管(guan)、(、)消(xiao)化(hua)系(xi)统(tong)的(de)改(gai)善(shan)，(，)牛(niu)大(da)力(li)展(zhan)现(xian)出(chu)了(le)其(qi)独(du)特(te)的(de)疗(liao)效(xiao)。(。)然(ran)而(er)，(，)在(zai)使(shi)用(yong)时(shi)仍(reng)需(xu)遵(zun)循(xun)医(yi)嘱(zhu)，(，)以(yi)免(mian)影(ying)响(xiang)身(shen)体(ti)健(jian)康(kang)。(。)未(wei)来(lai)，(，)牛(niu)大(da)力(li)的(de)潜(qian)力(li)值(zhi)得(de)更(geng)多(duo)的(de)研(yan)究(jiu)