运动后为啥体重不减?出现倦怠如何调整运动计划?|999久久久国产精品
1. 猫先生千人斩之魔鬼身材第2集
2. 4399在线观看免费高清电视剧
3. 陌陌影视在线观看高清完整版
4. 女性一晚上3次纵欲导致不孕
努力运动为啥体重却没降?坚持运动出现倦怠怎么办?且听破解方法。
努力运动了一段时间后,体重却一点没降,会不会是脂肪没减掉,反而先长了肌肉呢?
增肌并没有大家想象的那么容易。我们需要先摄入大量的能量,再加上合理的运动强度负荷的刺激,肌肉才可能增长,二者缺一不可。
我们通过试验发现,如果限制饮食摄入能量,同时通过运动减脂,肌肉会有一定的损失。所以,绝大多数减脂者不用担心自己会先长出肌肉。
在评估减脂效果时,我们不能仅仅关注体重是否下降。体重下降减掉的可能并不是脂肪,而是肌肉或者水分,这种情况下的减重大概率会在短时间内反弹。很多人通过不吃晚饭减重,在此过程中减掉的大部分可能是肌肉,只有少部分是脂肪,通过这类方法减重,可谓“杀敌八百,自损一千”。
所以,在减脂期间,我们要利用有体脂测量功能的体重秤,去监测自己减掉的到底是脂肪还是肌肉。如果发现肌肉减少过快,可以通过调整能量摄入及蛋白质摄入,在减脂的过程中尽可能地保护肌肉,这样才是科学减脂。
锻炼出现倦怠期,如何调整自己的运动计划,以便更好地坚持下去?
锻炼一段时间之后,身体难免感到疲劳,总想休息一下,其实这是运动量控制的问题。运动涉及运动强度和运动量两个重要属性,二者合起来被称为运动负荷,它对身体形成生理上的刺激,进而带来疲劳感。我们需要通过饮食、放松拉伸及睡眠等消除疲劳。
举个例子,运动员在完成每天的训练后,会进行很多恢复活动,使运动员的能力超过原来的水平,这被称为超量恢复。如果在锻炼后,我们能通过适当的手段(营养、放松、睡眠等)来达到超量恢复的效果,就会使身体状态进入能力提升的良性循环,而不会积累疲劳和产生倦怠。
倦怠是由于恢复速度赶不上疲劳的产生,练得多,恢复不够,造成恶性循环,人会感到越来越疲倦。当倦怠累积到一定程度时,还会影响神经系统、内分泌系统等,对身体形成负面影响。例如,出现睡眠障碍、免疫力下降,严重的还可能引起骨质疏松等。
如果我们在运动前就感到疲惫,甚至有抗拒运动的感觉,其实是身体在发出要求休息的信号。此时,如果不及时进行恢复,反而坚持运动,很容易造成运动损伤,或者导致免疫力下降。所以,我们不鼓励身体对运动产生抗拒时坚持运动,这不是对意志力的锻炼,而是违反自然规律的一种错误做法。
正确的做法是,好好休息几天,想运动的时候再去运动。当养成运动习惯后,您会惊喜地发现,自己有主动参加运动的意愿。这也提示我们要倾听身体的需求,合理安排运动负荷,主动学习帮助身体恢复的方法,从而达到更好的运动效果。
作者:国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员 张漓
(健康中国微信公众号)
hongcan,youchengwei“rencanzhongderencan”,zaiwoguochuantongyixuezhongxiangyoushengyu。hongcanshijingguozhengzhuheganzaochuliderencan,yinqiyouxiaochengfendewendingxingheshengwuliyongduerbeiguangfanyingyong。benwenjianglunshuhongcandezhuyaogongxiaoyuzuoyong,youqishizaizengqiangmianyilihegaishanshentijinengfangmiandedutejiazhi。shouxian,hongcanjuyouxianzhudezengqiangmianyilidezuoyong。xiandaiyanjiufaxian,hongcanzhongderencanzaoganjuyoutiaojiemianyixitongdegongneng,nenggoujihuotineidemianyixibao,rujushixibaoheTxibao,congertigaojitidikangli。youqizailiuganheganmaogaofajijie,shiliangshiyonghongcankeyiyouxiaoyufangjibingdefasheng,weihushentijiankang。qici,hongcanzaigaishanshentijinengfangmianbiaoxiantuchu。suizhenianlingdezengchang,rentidedaixiegongnengzhujianjianruo。erhongcannenggoucujinxinchendaixie,zengqiangtilihenaili。zheduiyuchangqichuyupilaozhuangtaiderenshiyouweizhongyao,hongcankeyibangzhuhuifutili,tishengjingshenzhuangtai。ciwai,hongcanyugaishanshuimianzhiliangyeyoumiqieguanxi,lianghaodeshuimianduishentijiankangzhiguanzhongyao,erhongcanqiahaonengtongguotiaojieshenjingxitong、huanjieyali,jinergaishanshuimian。zuihou,hongcanhaijuyoukangshuailaodegongneng。fuhandekangyanghuachengfennenggouqingchutineideziyouji,congerjianhuanshuailaoguocheng,youzhuyubaochipifudeguangzeyudanxing。zheshidehongcanbujinshoudaozhonglaonianrendeqinglai,yeyuelaiyueduodibeinianqingrensuorenshihejieshou。zongshangsuoshu,hongcanyiqidutedegongxiaoheduoyangdeyingyong,chengweichuantongzibupinzhongde红(hong)参(can),(,)又(you)称(cheng)为(wei)“(“)人(ren)参(can)中(zhong)的(de)人(ren)参(can)”(”),(,)在(zai)我(wo)国(guo)传(chuan)统(tong)医(yi)学(xue)中(zhong)享(xiang)有(you)盛(sheng)誉(yu)。(。)红(hong)参(can)是(shi)经(jing)过(guo)蒸(zheng)煮(zhu)和(he)干(gan)燥(zao)处(chu)理(li)的(de)人(ren)参(can),(,)因(yin)其(qi)有(you)效(xiao)成(cheng)分(fen)的(de)稳(wen)定(ding)性(xing)和(he)生(sheng)物(wu)利(li)用(yong)度(du)而(er)被(bei)广(guang)泛(fan)应(ying)用(yong)。(。)本(ben)文(wen)将(jiang)论(lun)述(shu)红(hong)参(can)的(de)主(zhu)要(yao)功(gong)效(xiao)与(yu)作(zuo)用(yong),(,)尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)增(zeng)强(qiang)免(mian)疫(yi)力(li)和(he)改(gai)善(shan)身(shen)体(ti)机(ji)能(neng)方(fang)面(mian)的(de)独(du)特(te)价(jia)值(zhi)。(。)首(shou)先(xian),(,)红(hong)参(can)具(ju)有(you)显(xian)著(zhu)的(de)增(zeng)强(qiang)免(mian)疫(yi)力(li)的(de)作(zuo)用(yong)。(。)现(xian)代(dai)研(yan)究(jiu)发(fa)现(xian),(,)红(hong)参(can)中(zhong)的(de)人(ren)参(can)皂(zao)苷(gan)具(ju)有(you)调(tiao)节(jie)免(mian)疫(yi)系(xi)统(tong)的(de)功(gong)能(neng),(,)能(neng)够(gou)激(ji)活(huo)体(ti)内(nei)的(de)免(mian)疫(yi)细(xi)胞(bao),(,)如(ru)巨(ju)噬(shi)细(xi)胞(bao)和(he)T(T)细(xi)胞(bao),(,)从(cong)而(er)提(ti)高(gao)机(ji)体(ti)抵(di)抗(kang)力(li)。(。)尤(you)其(qi)在(zai)流(liu)感(gan)和(he)感(gan)冒(mao)高(gao)发(fa)季(ji)节(jie),(,)适(shi)量(liang)食(shi)用(yong)红(hong)参(can)可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)预(yu)防(fang)疾(ji)病(bing)的(de)发(fa)生(sheng),(,)维(wei)护(hu)身(shen)体(ti)健(jian)康(kang)。(。)其(qi)次(ci),(,)红(hong)参(can)在(zai)改(gai)善(shan)身(shen)体(ti)机(ji)能(neng)方(fang)面(mian)表(biao)现(xian)突(tu)出(chu)。(。)随(sui)着(zhe)年(nian)龄(ling)的(de)增(zeng)长(chang),(,)人(ren)体(ti)的(de)代(dai)谢(xie)功(gong)能(neng)逐(zhu)渐(jian)减(jian)弱(ruo)。(。)而(er)红(hong)参(can)能(neng)够(gou)促(cu)进(jin)新(xin)陈(chen)代(dai)谢(xie),(,)增(zeng)强(qiang)体(ti)力(li)和(he)耐(nai)力(li)。(。)这(zhe)对(dui)于(yu)长(chang)期(qi)处(chu)于(yu)疲(pi)劳(lao)状(zhuang)态(tai)的(de)人(ren)士(shi)尤(you)为(wei)重(zhong)要(yao),(,)红(hong)参(can)可(ke)以(yi)帮(bang)助(zhu)恢(hui)复(fu)体(ti)力(li),(,)提(ti)升(sheng)精(jing)神(shen)状(zhuang)态(tai)。(。)此(ci)外(wai),(,)红(hong)参(can)与(yu)改(gai)善(shan)睡(shui)眠(mian)质(zhi)量(liang)也(ye)有(you)密(mi)切(qie)关(guan)系(xi),(,)良(liang)好(hao)的(de)睡(shui)眠(mian)对(dui)身(shen)体(ti)健(jian)康(kang)至(zhi)关(guan)重(zhong)要(yao),(,)而(er)红(hong)参(can)恰(qia)好(hao)能(neng)通(tong)过(guo)调(tiao)节(jie)神(shen)经(jing)系(xi)统(tong)、(、)缓(huan)解(jie)压(ya)力(li),(,)进(jin)而(er)改(gai)善(shan)睡(shui)眠(mian)。(。)最(zui)后(hou),(,)红(hong)参(can)还(hai)具(ju)有(you)抗(kang)衰(shuai)老(lao)的(de)功(gong)能(neng)。(。)富(fu)含(han)的(de)抗(kang)氧(yang)化(hua)成(cheng)分(fen)能(neng)够(gou)清(qing)除(chu)体(ti)内(nei)的(de)自(zi)由(you)基(ji),(,)从(cong)而(er)减(jian)缓(huan)衰(shuai)老(lao)过(guo)程(cheng),(,)有(you)助(zhu)于(yu)保(bao)持(chi)皮(pi)肤(fu)的(de)光(guang)泽(ze)与(yu)弹(dan)性(xing)。(。)这(zhe)使(shi)得(de)红(hong)参(can)不(bu)仅(jin)受(shou)到(dao)中(zhong)老(lao)年(nian)人(ren)的(de)青(qing)睐(lai),(,)也(ye)越(yue)来(lai)越(yue)多(duo)地(di)被(bei)年(nian)轻(qing)人(ren)所(suo)认(ren)识(shi)和(he)接(jie)受(shou)。(。)综(zong)上(shang)所(suo)述(shu),(,)红(hong)参(can)以(yi)其(qi)独(du)特(te)的(de)功(gong)效(xiao)和(he)多(duo)样(yang)的(de)应(ying)用(yong),(,)成(cheng)为(wei)传(chuan)统(tong)滋(zi)补(bu)品(pin)中(zhong)的(de)