立冬时节，做好这几件事很重要！看完记得转给家人→|无码无套少妇毛多69XXX
11月7日迎来立冬节气
此后冬季正式开始
万物进入休养、收藏的状态
养生也应该收藏精气、养护阳气
此时节要注意“五防”“三藏”
养生攻略快收好↓
立冬注意这“五防”
立冬，标志着冬季的开始。此后天气越来越冷，人体五个部位尤其需要注意防寒↓↓
1
防头寒
立冬之后，气温下降、风大，寒冷刺激会引起血管收缩，心脑血管疾病高发，平时要注意头部保暖，日常出行可以戴帽子。
2
防颈寒
颈部是人体“要塞”，不但充满血管，还有很多重要穴位，穿立领装、戴围巾可以给颈部保暖。
3
防鼻寒
冬天，鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，鼻子的“屏风”作用也容易变差。提高鼻子耐寒能力，可以用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各按摩一次。
4
防腰寒
腰部为“带脉”所行之处，脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，穿衣服时要护好腰部，以免受寒。用双手搓腰，也有助于疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。
5
防脚寒
寒从脚下生，立冬后要防脚寒，可以常用热水泡泡脚。
温度：水温控制在40℃左右，泡脚水要淹没踝关节处，可以不时添加热水保持水温。
时间：以20～30分钟为宜，泡后脚部皮肤呈微红色为好。
按摩：配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。
立冬注意这“三藏”
1
藏阳：固护阳气
避寒就温，衣服要穿暖；
不要过度劳累，保证足够睡眠时间；
尽量少出汗，不要剧烈运动，避免损耗阳气，可以选择比较平缓的运动，比如八段锦、太极拳、散步等。
2
藏精：养好肾脏
俗话说“冬不藏精，春必病温”。如果冬季不积极给身体“藏精”，就没办法为来年春天打下坚实的基础，会更容易生病。冬主肾，冬天是肾脏藏精气的时候。推荐多按肾俞穴、命门穴和神阙穴。戳视频，了解它们都在哪里↓
3
藏神：多晒太阳
藏神，就是要“内藏神气”。冬季日短夜长，光照时间缩短，人体容易出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。缓解这些不适症状，可以多晒太阳，感受太阳的温暖与明亮，帮助调节情绪。
立冬这样“补”
冬季是进补的好时节，但不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾等。需要注意的是，羊肉等温燥的食物不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。
1
黄精枸杞红枣饮
冬季喝黄精枸杞红枣饮，可补益肝肾、健脾安神，帮助调理脾胃、改善睡眠。需要注意的是，阴虚火旺，平时口干舌燥、心烦气躁、大便干结的人群不宜饮用。
制作要点：黄精10～20克、枸杞10～20克、去核红枣1～3枚，洗净后一起放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮30分钟即可。
2
黄精煲乌鸡
芡实补脾益肾，乌鸡滋阴养血，是补虚劳、养身体的佳品。二者搭配黄精一起食用，可以肺、脾、肾气血同补，在改善乏力腰酸等症状的同时，还可以改善食欲，增强抵抗力。
制作要点：将半只乌鸡焯水后捞出，和10～20克黄精、30～50克芡实一起放入锅中，加适量清水，炖煮至乌鸡软烂，根据个人口味加食盐调味即可。
3
三白羊肉汤
冬天正是吃羊肉时候，搭配此季节的时令蔬果，可以助消化、滋阴润燥。
制作要点：羊肉焯水，莲藕、山药、白萝卜切块；电饭煲里放姜片、羊肉、白萝卜块、莲藕块、山药块、百合、玉竹、枸杞；选择煮饭模式，出锅前加盐调味即可。
4
这些“零食”也适合冬天吃
枸杞子：补肾益精
冬季寒冷，补肾正当时。枸杞子归肝经、肾经，立冬后吃点枸杞子能帮助补益肝肾、益精明目、养血、延缓衰老，为平补肝肾之品。
松子：润肤
冬季皮肤易干燥，容易出现皮肤瘙痒，此时吃一些松子，能润燥、养血、祛风、滋润肌肤，预防和辅助治疗皮肤干燥症。
栗子：补脾健胃
栗子性平、味甘，具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效，又被称为“肾之果”。熟食板栗能和胃健脾、缓解脾虚。
yanxianan，youchengweiweishengsuB3huoyanxianan（Nicotinamide），shiyizhongshuirongxingweishengsu，guangfancunzaiyuduozhongshiwuzhong，baokuoroulei、yulei、guwuhedoulei。zuoweiyizhongzhongyaodeyingyangchengfen，yanxiananzairentineifahuizheduozhongguanjiangongneng，duiyuweichishentijiankangzhiguanzhongyao。shouxian，yanxiananshiyizhongnengliangdaixiedebiyaochengfen。tashifumeiNAD（yanxiananxianpiaolingerhegansuan）heNADP（yanxiananxianpiaolingerhegansuanlinsuan）deqianti，zheliangzhongfumeizaixibaohuxihenengliangshengchengzhongfahuizhezhongyaozuoyong。NADheNADPcanyuhongyanghuahaiyuanfanying，bangzhuxibaoyouxiaodiliyongshiwuzhongdenengliang，zhichishentidezhengchangdaixiehuodong。qici，yanxiananzaiDNAxiufuhexibaoshengchangzhongyeqizheguanjianzuoyong。tanenggoucujinxibaodejiankangfenlieheshengchang，youzhuyuxiufuyinhuanjingsunshang（ruziwaixian、wurandeng）daozhideDNAsunshang。zheyitexingshideyanxiananzaikangshuailaohemeironghufulingyubeishoutuichong，yuelaiyueduodehufupinkaishitianjiazhekuanchengfen，yigaishanpifuzhidi，jianshaoxiwenhesebandexingcheng。zailinchuangyingyongfangmian，yanxianandeyanjiuyexianshichuqiduipifubingzhengdezhiliaoxiaoguo。liru，yanjiubiaoming，zaijubuyingyongyanxianankegaishancuochuang、shizhenheqitayanzhengxingpifubingdezhengzhuang。ciwai，yanxiananduiyuyouxingji烟(yan)酰(xian)胺(an)，(，)又(you)称(cheng)为(wei)维(wei)生(sheng)素(su)B(B)3(3)或(huo)烟(yan)酰(xian)胺(an)（(（)N(N)i(i)c(c)o(o)t(t)i(i)n(n)a(a)m(m)i(i)d(d)e(e)）(）)，(，)是(shi)一(yi)种(zhong)水(shui)溶(rong)性(xing)维(wei)生(sheng)素(su)，(，)广(guang)泛(fan)存(cun)在(zai)于(yu)多(duo)种(zhong)食(shi)物(wu)中(zhong)，(，)包(bao)括(kuo)肉(rou)类(lei)、(、)鱼(yu)类(lei)、(、)谷(gu)物(wu)和(he)豆(dou)类(lei)。(。)作(zuo)为(wei)一(yi)种(zhong)重(zhong)要(yao)的(de)营(ying)养(yang)成(cheng)分(fen)，(，)烟(yan)酰(xian)胺(an)在(zai)人(ren)体(ti)内(nei)发(fa)挥(hui)着(zhe)多(duo)种(zhong)关(guan)键(jian)功(gong)能(neng)，(，)对(dui)于(yu)维(wei)持(chi)身(shen)体(ti)健(jian)康(kang)至(zhi)关(guan)重(zhong)要(yao)。(。)首(shou)先(xian)，(，)烟(yan)酰(xian)胺(an)是(shi)一(yi)种(zhong)能(neng)量(liang)代(dai)谢(xie)的(de)必(bi)要(yao)成(cheng)分(fen)。(。)它(ta)是(shi)辅(fu)酶(mei)N(N)A(A)D(D)（(（)烟(yan)酰(xian)胺(an)腺(xian)嘌(piao)呤(ling)二(er)核(he)苷(gan)酸(suan)）(）)和(he)N(N)A(A)D(D)P(P)（(（)烟(yan)酰(xian)胺(an)腺(xian)嘌(piao)呤(ling)二(er)核(he)苷(gan)酸(suan)磷(lin)酸(suan)）(）)的(de)前(qian)体(ti)，(，)这(zhe)两(liang)种(zhong)辅(fu)酶(mei)在(zai)细(xi)胞(bao)呼(hu)吸(xi)和(he)能(neng)量(liang)生(sheng)成(cheng)中(zhong)发(fa)挥(hui)着(zhe)重(zhong)要(yao)作(zuo)用(yong)。(。)N(N)A(A)D(D)和(he)N(N)A(A)D(D)P(P)参(can)与(yu)红(hong)氧(yang)化(hua)还(hai)原(yuan)反(fan)应(ying)，(，)帮(bang)助(zhu)细(xi)胞(bao)有(you)效(xiao)地(di)利(li)用(yong)食(shi)物(wu)中(zhong)的(de)能(neng)量(liang)，(，)支(zhi)持(chi)身(shen)体(ti)的(de)正(zheng)常(chang)代(dai)谢(xie)活(huo)动(dong)。(。)其(qi)次(ci)，(，)烟(yan)酰(xian)胺(an)在(zai)D(D)N(N)A(A)修(xiu)复(fu)和(he)细(xi)胞(bao)生(sheng)长(chang)中(zhong)也(ye)起(qi)着(zhe)关(guan)键(jian)作(zuo)用(yong)。(。)它(ta)能(neng)够(gou)促(cu)进(jin)细(xi)胞(bao)的(de)健(jian)康(kang)分(fen)裂(lie)和(he)生(sheng)长(chang)，(，)有(you)助(zhu)于(yu)修(xiu)复(fu)因(yin)环(huan)境(jing)损(sun)伤(shang)（(（)如(ru)紫(zi)外(wai)线(xian)、(、)污(wu)染(ran)等(deng)）(）)导(dao)致(zhi)的(de)D(D)N(N)A(A)损(sun)伤(shang)。(。)这(zhe)一(yi)特(te)性(xing)使(shi)得(de)烟(yan)酰(xian)胺(an)在(zai)抗(kang)衰(shuai)老(lao)和(he)美(mei)容(rong)护(hu)肤(fu)领(ling)域(yu)备(bei)受(shou)推(tui)崇(chong)，(，)越(yue)来(lai)越(yue)多(duo)的(de)护(hu)肤(fu)品(pin)开(kai)始(shi)添(tian)加(jia)这(zhe)款(kuan)成(cheng)分(fen)，(，)以(yi)改(gai)善(shan)皮(pi)肤(fu)质(zhi)地(di)，(，)减(jian)少(shao)细(xi)纹(wen)和(he)色(se)斑(ban)的(de)形(xing)成(cheng)。(。)在(zai)临(lin)床(chuang)应(ying)用(yong)方(fang)面(mian)，(，)烟(yan)酰(xian)胺(an)的(de)研(yan)究(jiu)也(ye)显(xian)示(shi)出(chu)其(qi)对(dui)皮(pi)肤(fu)病(bing)症(zheng)的(de)治(zhi)疗(liao)效(xiao)果(guo)。(。)例(li)如(ru)，(，)研(yan)究(jiu)表(biao)明(ming)，(，)在(zai)局(ju)部(bu)应(ying)用(yong)烟(yan)酰(xian)胺(an)可(ke)改(gai)善(shan)痤(cuo)疮(chuang)、(、)湿(shi)疹(zhen)和(he)其(qi)他(ta)炎(yan)症(zheng)性(xing)皮(pi)肤(fu)病(bing)的(de)症(zheng)状(zhuang)。(。)此(ci)外(wai)，(，)烟(yan)酰(xian)胺(an)对(dui)于(yu)油(you)性(xing)肌(ji)