低GI就是低热量吗？这样减肥吃得好还健康|四虎影成人精品a片
近日，“低GI食物对减肥的作用”话题受到关注。有专家指出，低GI不等于低热量，一些冰淇淋、巧克力等食物的GI值并不高，但是含脂量高，总的能量也高。
低GI饮食究竟是什么
这样吃真能减肥吗
有哪些常见误区
一起了解
什么是GI值
GI即血糖生成指数，是描述食物中碳水化合物对血糖水平影响程度的指标，能显示食物升高血糖的速度和能力，按数值可以将食物分为高、中、低GI三个档次，分别对应的数值是≥70，50～70，≤55。
低GI饮食的好处
01
稳定血糖 预防糖尿病
低GI食品摄入后，能使血糖缓慢上升且维持时间更长，有助于避免血糖急剧波动，对糖尿病患者及需要控制血糖的人群尤为重要。同时，低GI食品还有助于预防糖尿病(尤其是2型糖尿病)，因为它能减少胰岛素释放，从而降低患病风险。
02
控制体重
低GI食品提供持久的能量，让你感到更长时间的饱腹，减少频繁进食的需要。有助于控制摄入的总热量，从而帮助管理体重。
03
减少便秘
低GI食品通常富含膳食纤维，可以减缓食物在胃肠道中的消化速度，有助于维持肠道健康，减少便秘的发生。
04
促进心血管健康
低GI食品有助于心血管健康。因为它们通常富含健康脂肪和抗氧化物质，对心血管系统有益。
低GI食物都有啥
1
谷物类
燕麦、藜麦、糙米、全麦面包等都是优质选择。
燕麦：含β-葡聚糖，可降胆固醇，改善胰岛素敏感性。
藜麦、荞麦：蛋白质含量相对较高，含全部必需氨基酸，无麸质。
2
蔬菜类
非淀粉类蔬菜如菠菜、西兰花、蘑菇等，淀粉类蔬菜如红薯、芋头等，GI值相对较低。
西兰花：富含膳食纤维，营养丰富，食用后对血糖影响小；
红薯：膳食纤维丰富，蒸熟放凉吃，不用担心血糖飙升。
3
水果类
苹果、梨、橙子、柚子、李子、桃子以及樱桃、草莓、蓝莓等莓类水果，都属于低GI水果。
苹果：含有果胶等膳食纤维，能延缓糖分吸收；
草莓：富含维生素C和多种抗氧化物质，是低GI水果中的“明星”。
4
豆类
红豆、绿豆、鹰嘴豆、芸豆等豆类食物，蛋白质含量较高，可以补足谷物缺乏的赖氨酸。与大米混合煮饭(如红豆饭)，能提高蛋白质利用率。
红豆、绿豆：富含膳食纤维，能促进肠道健康；同时还含有花青素，具有抗氧化作用。
鹰嘴豆、芸豆：叶酸和铁含量高，尤其适合女性及素食者。
5
奶制品
牛奶、酸奶(尤其是原味无糖酸奶)，富含蛋白质、钙等营养成分，碳水化合物含量低，GI值也较低。
低GI饮食要注意啥
01
食物搭配要合理
虽然低GI食物好处多，但也不能只吃低GI食物，还需注重食物的多样性和营养均衡。可以将低GI食物与优质蛋白质(如鸡肉、鱼肉、豆类)、健康脂肪(如橄榄油、坚果)以及各类蔬菜搭配食用。
02
烹饪方式有讲究
烹饪方式会影响食物的GI值。比如，煮得过于软烂的食物，其GI值往往会升高。所以尽量选择清蒸、水煮、快炒等简单的烹饪方式。
03
认清产品标识
随着低GI食品市场的火热，一些商家打着“低GI”的旗号误导消费者。购买食品时，不能只看宣传，也要学会查看食品的营养成分表和GI值标识，没有明确低GI认证的产品需谨慎选择。
日常降低GI小妙招
日常饮食如何降低GI值？给你推荐一个进餐顺序：汤→蔬菜→肉类→主食。
先喝一碗清汤，然后吃蔬菜类食物，再吃肉类食物，最后吃主食。主食推荐粗粮类，食量最好为一拳大小。这样吃可以有效控制血糖和管理体重。
从现在开始
不妨在日常饮食中加入低GI食物
开启健康生活每一餐
(央视新闻客户端综合)
监制丨陆毅
制片人丨杨瑾
策划丨荣梦岩
编辑丨赵慧
审校丨邵希炜
weiaishixiaohuaxitongzhongchangjiandeyizhongexingzhongliu，qizaoqizhengzhuangwangwangbuyibeichajiao，danqueduihuanzhedeyuhouzhiguanzhongyao。duiyuweiaidezaoqizhengzhuang，xuduoyixuezhuanjiaheyanjiuzhetichulebutongdeguandian。zaici，woxiangqiangtiaodeshi，jishishibieweiaidezaoqizhengzhuangduiyutigaohuanzheshengcunlvheshenghuozhiliangzhiguanzhongyao。shouxian，zaoqifaxianweiaiyouzhuyujishijinxingganyu。xuduoweiaihuanzhezaiquezhenshiyichuyuwanqi，cuoguozuijiazhiliaoshiji。changjiandezaoqizhengzhuangbaokuochixudeweitong、shiyujiantui、tizhongxiajiang、xiaohuabuliangdeng。suiranzhexiezhengzhuangkenengyuqitachangjianxiaohuajibingxiangsi，danruguochuxianyishangzhengzhuang，youqishichixushijianjiaochangshi，yingyinqizhongshi。dingqitijianhebiyaodeweijingjianzhakeyibangzhujieshiqianzaidezhongliu，congerzaoqijieruzhiliao，xianzhutigaozhiyulv。qici，gongzhongduiweiaizaoqizhengzhuangderenshijidaijiaqiang。henduohuanzhezaigandaobushishi，wangwangxuanzehushihuoziwozhenduan，daozhibingqingjiazhong。tongguojiaqiangyiliaoxuanchuan，zengjiaduiweiaizaoqizhengzhuangdepuji，keyiyouxiaotigaodazhongdejingjiaoxing。biru，yishengheyiliaojigouyingkaolvkaizhanjiankangjiangzuo、fafangxuanchuancedengxingshi，ranggengduorenlejieweiaidefengxianhezaoqibiaoxian，congeryindaotamenjishijiuyi。zuihou，yanjiujigouheyiliaojieyingjiadaduiweiaizaoqizhengzhuangdeyanjiulidu，tansuoqianzaideshengwubiaozhiwuheyingxiangxuejianzhashouduan，xunzhaogengweijingzhungaoxiaodezaoqizhenduanfangfa。zhebujinyouzhuyutigaoweiaidezaoqifaxianlv，yewei胃(wei)癌(ai)是(shi)消(xiao)化(hua)系(xi)统(tong)中(zhong)常(chang)见(jian)的(de)一(yi)种(zhong)恶(e)性(xing)肿(zhong)瘤(liu)，(，)其(qi)早(zao)期(qi)症(zheng)状(zhuang)往(wang)往(wang)不(bu)易(yi)被(bei)察(cha)觉(jiao)，(，)但(dan)却(que)对(dui)患(huan)者(zhe)的(de)预(yu)后(hou)至(zhi)关(guan)重(zhong)要(yao)。(。)对(dui)于(yu)胃(wei)癌(ai)的(de)早(zao)期(qi)症(zheng)状(zhuang)，(，)许(xu)多(duo)医(yi)学(xue)专(zhuan)家(jia)和(he)研(yan)究(jiu)者(zhe)提(ti)出(chu)了(le)不(bu)同(tong)的(de)观(guan)点(dian)。(。)在(zai)此(ci)，(，)我(wo)想(xiang)强(qiang)调(tiao)的(de)是(shi)，(，)及(ji)时(shi)识(shi)别(bie)胃(wei)癌(ai)的(de)早(zao)期(qi)症(zheng)状(zhuang)对(dui)于(yu)提(ti)高(gao)患(huan)者(zhe)生(sheng)存(cun)率(lv)和(he)生(sheng)活(huo)质(zhi)量(liang)至(zhi)关(guan)重(zhong)要(yao)。(。)首(shou)先(xian)，(，)早(zao)期(qi)发(fa)现(xian)胃(wei)癌(ai)有(you)助(zhu)于(yu)及(ji)时(shi)进(jin)行(xing)干(gan)预(yu)。(。)许(xu)多(duo)胃(wei)癌(ai)患(huan)者(zhe)在(zai)确(que)诊(zhen)时(shi)已(yi)处(chu)于(yu)晚(wan)期(qi)，(，)错(cuo)过(guo)最(zui)佳(jia)治(zhi)疗(liao)时(shi)机(ji)。(。)常(chang)见(jian)的(de)早(zao)期(qi)症(zheng)状(zhuang)包(bao)括(kuo)持(chi)续(xu)的(de)胃(wei)痛(tong)、(、)食(shi)欲(yu)减(jian)退(tui)、(、)体(ti)重(zhong)下(xia)降(jiang)、(、)消(xiao)化(hua)不(bu)良(liang)等(deng)。(。)虽(sui)然(ran)这(zhe)些(xie)症(zheng)状(zhuang)可(ke)能(neng)与(yu)其(qi)他(ta)常(chang)见(jian)消(xiao)化(hua)疾(ji)病(bing)相(xiang)似(si)，(，)但(dan)如(ru)果(guo)出(chu)现(xian)以(yi)上(shang)症(zheng)状(zhuang)，(，)尤(you)其(qi)是(shi)持(chi)续(xu)时(shi)间(jian)较(jiao)长(chang)时(shi)，(，)应(ying)引(yin)起(qi)重(zhong)视(shi)。(。)定(ding)期(qi)体(ti)检(jian)和(he)必(bi)要(yao)的(de)胃(wei)镜(jing)检(jian)查(zha)可(ke)以(yi)帮(bang)助(zhu)揭(jie)示(shi)潜(qian)在(zai)的(de)肿(zhong)瘤(liu)，(，)从(cong)而(er)早(zao)期(qi)介(jie)入(ru)治(zhi)疗(liao)，(，)显(xian)著(zhu)提(ti)高(gao)治(zhi)愈(yu)率(lv)。(。)其(qi)次(ci)，(，)公(gong)众(zhong)对(dui)胃(wei)癌(ai)早(zao)期(qi)症(zheng)状(zhuang)的(de)认(ren)识(shi)亟(ji)待(dai)加(jia)强(qiang)。(。)很(hen)多(duo)患(huan)者(zhe)在(zai)感(gan)到(dao)不(bu)适(shi)时(shi)，(，)往(wang)往(wang)选(xuan)择(ze)忽(hu)视(shi)或(huo)自(zi)我(wo)诊(zhen)断(duan)，(，)导(dao)致(zhi)病(bing)情(qing)加(jia)重(zhong)。(。)通(tong)过(guo)加(jia)强(qiang)医(yi)疗(liao)宣(xuan)传(chuan)，(，)增(zeng)加(jia)对(dui)胃(wei)癌(ai)早(zao)期(qi)症(zheng)状(zhuang)的(de)普(pu)及(ji)，(，)可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)提(ti)高(gao)大(da)众(zhong)的(de)警(jing)觉(jiao)性(xing)。(。)比(bi)如(ru)，(，)医(yi)生(sheng)和(he)医(yi)疗(liao)机(ji)构(gou)应(ying)考(kao)虑(lv)开(kai)展(zhan)健(jian)康(kang)讲(jiang)座(zuo)、(、)发(fa)放(fang)宣(xuan)传(chuan)册(ce)等(deng)形(xing)式(shi)，(，)让(rang)更(geng)多(duo)人(ren)了(le)解(jie)胃(wei)癌(ai)的(de)风(feng)险(xian)和(he)早(zao)期(qi)表(biao)现(xian)，(，)从(cong)而(er)引(yin)导(dao)他(ta)们(men)及(ji)时(shi)就(jiu)医(yi)。(。)最(zui)后(hou)，(，)研(yan)究(jiu)机(ji)构(gou)和(he)医(yi)疗(liao)界(jie)应(ying)加(jia)大(da)对(dui)胃(wei)癌(ai)早(zao)期(qi)症(zheng)状(zhuang)的(de)研(yan)究(jiu)力(li)度(du)，(，)探(tan)索(suo)潜(qian)在(zai)的(de)生(sheng)物(wu)标(biao)志(zhi)物(wu)和(he)影(ying)像(xiang)学(xue)检(jian)查(zha)手(shou)段(duan)，(，)寻(xun)找(zhao)更(geng)为(wei)精(jing)准(zhun)高(gao)效(xiao)的(de)早(zao)期(qi)诊(zhen)断(duan)方(fang)法(fa)。(。)这(zhe)不(bu)仅(jin)有(you)助(zhu)于(yu)提(ti)高(gao)胃(wei)癌(ai)的(de)早(zao)期(qi)发(fa)现(xian)率(lv)，(，)也(ye)为(wei)