“生酮饮食”给健康带来哪些风险？轻食餐怎么吃？专家建议→|日韩加勒比一本无码精品
1. 日韩加勒比一本无码精品店
现在很火的“生酮饮食”和“轻食沙拉”是减肥人群的最爱，“生酮饮食”可以快速降体重，但也有人担心长期的“生酮饮食”会对健康带来风险；“轻食”对于忙碌的都市白领，很多人会将轻食沙拉作为午餐，认为不仅方便快捷，还能控制能量摄入，甚至把它做为减脂餐，而这两种饮食方式究竟是否健康？国家卫生健康委今天举行新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况，一起看专家怎么说↓
专家：不推荐普通人群使用“生酮饮食”这种方式减肥
国家食品安全风险评估中心研究员方海琴介绍，不推荐普通人群使用“生酮饮食”这种方式减肥。
“生酮饮食”原本是医学上针对特定人群(比如难治性癫痫病人)的营养治疗方式，只有在严密医学监督确保安全的情况下适用，并不适合所有人，且长期使用生酮饮食减肥存在一定的健康风险。
“生酮饮食”是指高脂肪、中量蛋白质和极低碳水化合物的饮食，最核心的概念就是碳水化合物含量极低，同时还允许大量的脂肪摄入甚至是饱和脂肪的摄入。
消耗脂肪产生能量同时产生酮体的过程就是生酮，生酮减肥法的本质是身体消耗脂肪提供能量，以达到减脂、减肥的目的。短期内，“生酮饮食”可能有一定的减肥作用，但是长期(超过1～2年)效果不显著且会造成明显的危害。
“生酮饮食”期间，没有足够的碳水化合物摄入，身体就开始分解脂肪、产生酮体，并且靠酮体供能，酮体积聚易导致酸碱平衡紊乱，可能会诱发酮症酸中毒。
在“生酮饮食”模式下，蔬菜、水果和谷物摄入较少，容易造成营养素缺乏和营养失衡。长期的低碳水饮食会导致大脑能量供给不足，增加心血管及肝肾负担，部分人群出现头痛、晕眩、乏力、便秘等不良反应。
综上种种，不推荐普通人使用“生酮饮食”这种方式减肥，建议通过健康的生活方式和体育锻炼达到减脂塑形、保持健康的目的。
建议每周选择沙拉作为午餐不超过3次
方海琴介绍，每周选择沙拉作为午餐不超过3次，与其他类型的健康餐食如杂粮饭套餐、温热的烩菜交替食用，确保营养摄入更全面均衡。
判断轻食沙拉是否安全、营养且健康，要注意以下三点：
安全是底线，要兼顾新鲜与卫生。沙拉以生鲜为主，食品安全至关重要。自制时彻底清洗蔬果，可以用流水冲洗后充分浸泡，对生冷食材过敏者(比如生芹菜)需避开相应食材，或选择轻熟处理(如焯水)；在购买预制沙拉时，要选择包装完好、包装上有生产日期和保质期信息，而且在保质期内，在冷藏保存(0-4℃)状态的产品。
核心是“均衡搭配”。一份好的“轻食”沙拉绝不是只有蔬菜，还需要充足的优质蛋白质、适量的脂肪、适宜的碳水化合物和足量的膳食纤维、维生素、矿物质摄入。优质蛋白质可以来自一个煮鸡蛋、掌心大小的鸡胸肉、三文鱼或者豆腐等；脂肪以不饱和脂肪酸为主，如橄榄油、菜籽油、坚果和鱼类所含的不饱和脂肪酸；碳水化合物来源推荐选择全麦、糙米等全谷物和精白米面搭配，做到粗细搭配；充足的膳食纤维、维生素和矿物质这些营养素的摄入主要通过搭配蔬菜、水果和全谷物来实现。
要注意避免“伪健康”误区和“酱料陷阱”。有些沙拉里放了不少品种单一的蔬菜，比如球生菜，看起来蔬菜很多很健康，但营养密度不够，建议多搭配彩椒、紫甘蓝、胡萝卜等深色蔬菜，提高营养密度。有的人吃沙拉时喜欢用很多沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱来改善口感，但这些酱料中往往含有较高的盐、油和糖，热量也不低，可以改用油醋汁(少许橄榄油+柠檬汁或黑醋)或柠檬汁来替代，减少酱料的使用。
(央视新闻客户端)
meirongqubanshidangqianyuelaiyueduonvxingguanzhudehuati。suizheshehuidejinbuyukejidefazhan，pifumeirongxingyeyeriyifanrong，qubanchanpinhejishucengchubuqiong。raner，mianduigezhongqubanfangfadeyongxian，womenyingdangbaochilixing，guanzhukexue、anquandequbanfangshi。shouxian，bandiandechanshengtongchangyuyichuan、heermengbianhua、ziwaixianzhaoshedengyinsuyouguan，yincizaixuanzequbanfangfashi，yinggaigenjuzishendefuzhihebandiandeleixingjinxingzhenduixingchuli。xuduorenzhuiqiukuaisujianxiao，mangmushiyongyixiehanyouqingkun、gongdengzhongjinshuchengfendechanpin，suiranduanqineikenengnengjiandaoxiaoguo，queqianfuzhejudadejiankangfengxian。zhexiechengfenbujinduipifuyouyanzhongdesunhai，changqishiyonghaikenengdaozhiyanzhongdejiankangwenti。yinci，kexue、anquandequbanfangshiyingdangyinqizhongshi。qici，helidehufuxiguanshiqubandejichu。meitianshiyongfangshaishuang、jianshaoziwaixianzhaoshe，doushibaohupifudezhongyaocuoshi。ciwai，baochijiankangdeshenghuofangshi，rujunhengyinshi、duoheshui、chongzushuimianheshiduyundong，nenggouyouxiaogaishanjifuzhuangtai，jianshaobandiandechansheng。xuduotianranchengfenruweishengsuC、xiongguogandeng，yinqiwenheqiejuyoumeibaixiaoguoershoudaoqinglai，chengweianquanyouxiaodequbanxuanze。zuihou，mianduishichangshangwuhuabamendequbanchanpin，womenyingtigaojingti，xuanzezhengguideyiyuanhuomeirongjigoujinxingzixunyuzhiliao。zaizhuanyerenshidezhidaoxia，jinxingkexue、gexinghuadequbanfangan，huigengweiyouxiaoqieanquan。zongzhi，meirongqubanjuebuneng美(mei)容(rong)祛(qu)斑(ban)是(shi)当(dang)前(qian)越(yue)来(lai)越(yue)多(duo)女(nv)性(xing)关(guan)注(zhu)的(de)话(hua)题(ti)。(。)随(sui)着(zhe)社(she)会(hui)的(de)进(jin)步(bu)与(yu)科(ke)技(ji)的(de)发(fa)展(zhan)，(，)皮(pi)肤(fu)美(mei)容(rong)行(xing)业(ye)也(ye)日(ri)益(yi)繁(fan)荣(rong)，(，)祛(qu)斑(ban)产(chan)品(pin)和(he)技(ji)术(shu)层(ceng)出(chu)不(bu)穷(qiong)。(。)然(ran)而(er)，(，)面(mian)对(dui)各(ge)种(zhong)祛(qu)斑(ban)方(fang)法(fa)的(de)涌(yong)现(xian)，(，)我(wo)们(men)应(ying)当(dang)保(bao)持(chi)理(li)性(xing)，(，)关(guan)注(zhu)科(ke)学(xue)、(、)安(an)全(quan)的(de)祛(qu)斑(ban)方(fang)式(shi)。(。)首(shou)先(xian)，(，)斑(ban)点(dian)的(de)产(chan)生(sheng)通(tong)常(chang)与(yu)遗(yi)传(chuan)、(、)荷(he)尔(er)蒙(meng)变(bian)化(hua)、(、)紫(zi)外(wai)线(xian)照(zhao)射(she)等(deng)因(yin)素(su)有(you)关(guan)，(，)因(yin)此(ci)在(zai)选(xuan)择(ze)祛(qu)斑(ban)方(fang)法(fa)时(shi)，(，)应(ying)该(gai)根(gen)据(ju)自(zi)身(shen)的(de)肤(fu)质(zhi)和(he)斑(ban)点(dian)的(de)类(lei)型(xing)进(jin)行(xing)针(zhen)对(dui)性(xing)处(chu)理(li)。(。)许(xu)多(duo)人(ren)追(zhui)求(qiu)快(kuai)速(su)见(jian)效(xiao)，(，)盲(mang)目(mu)使(shi)用(yong)一(yi)些(xie)含(han)有(you)氢(qing)醌(kun)、(、)汞(gong)等(deng)重(zhong)金(jin)属(shu)成(cheng)分(fen)的(de)产(chan)品(pin)，(，)虽(sui)然(ran)短(duan)期(qi)内(nei)可(ke)能(neng)能(neng)见(jian)到(dao)效(xiao)果(guo)，(，)却(que)潜(qian)伏(fu)着(zhe)巨(ju)大(da)的(de)健(jian)康(kang)风(feng)险(xian)。(。)这(zhe)些(xie)成(cheng)分(fen)不(bu)仅(jin)对(dui)皮(pi)肤(fu)有(you)严(yan)重(zhong)的(de)损(sun)害(hai)，(，)长(chang)期(qi)使(shi)用(yong)还(hai)可(ke)能(neng)导(dao)致(zhi)严(yan)重(zhong)的(de)健(jian)康(kang)问(wen)题(ti)。(。)因(yin)此(ci)，(，)科(ke)学(xue)、(、)安(an)全(quan)的(de)祛(qu)斑(ban)方(fang)式(shi)应(ying)当(dang)引(yin)起(qi)重(zhong)视(shi)。(。)其(qi)次(ci)，(，)合(he)理(li)的(de)护(hu)肤(fu)习(xi)惯(guan)是(shi)祛(qu)斑(ban)的(de)基(ji)础(chu)。(。)每(mei)天(tian)使(shi)用(yong)防(fang)晒(shai)霜(shuang)、(、)减(jian)少(shao)紫(zi)外(wai)线(xian)照(zhao)射(she)，(，)都(dou)是(shi)保(bao)护(hu)皮(pi)肤(fu)的(de)重(zhong)要(yao)措(cuo)施(shi)。(。)此(ci)外(wai)，(，)保(bao)持(chi)健(jian)康(kang)的(de)生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)，(，)如(ru)均(jun)衡(heng)饮(yin)食(shi)、(、)多(duo)喝(he)水(shui)、(、)充(chong)足(zu)睡(shui)眠(mian)和(he)适(shi)度(du)运(yun)动(dong)，(，)能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)改(gai)善(shan)肌(ji)肤(fu)状(zhuang)态(tai)，(，)减(jian)少(shao)斑(ban)点(dian)的(de)产(chan)生(sheng)。(。)许(xu)多(duo)天(tian)然(ran)成(cheng)分(fen)如(ru)维(wei)生(sheng)素(su)C(C)、(、)熊(xiong)果(guo)苷(gan)等(deng)，(，)因(yin)其(qi)温(wen)和(he)且(qie)具(ju)有(you)美(mei)白(bai)效(xiao)果(guo)而(er)受(shou)到(dao)青(qing)睐(lai)，(，)成(cheng)为(wei)安(an)全(quan)有(you)效(xiao)的(de)祛(qu)斑(ban)选(xuan)择(ze)。(。)最(zui)后(hou)，(，)面(mian)对(dui)市(shi)场(chang)上(shang)五(wu)花(hua)八(ba)门(men)的(de)祛(qu)斑(ban)产(chan)品(pin)，(，)我(wo)们(men)应(ying)提(ti)高(gao)警(jing)惕(ti)，(，)选(xuan)择(ze)正(zheng)规(gui)的(de)医(yi)院(yuan)或(huo)美(mei)容(rong)机(ji)构(gou)进(jin)行(xing)咨(zi)询(xun)与(yu)治(zhi)疗(liao)。(。)在(zai)专(zhuan)业(ye)人(ren)士(shi)的(de)指(zhi)导(dao)下(xia)，(，)进(jin)行(xing)科(ke)学(xue)、(、)个(ge)性(xing)化(hua)的(de)祛(qu)斑(ban)方(fang)案(an)，(，)会(hui)更(geng)为(wei)有(you)效(xiao)且(qie)安(an)全(quan)。(。)总(zong)之(zhi)，(，)美(mei)容(rong)祛(qu)斑(ban)绝(jue)不(bu)能(neng)