网上的心理测评靠谱吗？两招教你缓解焦虑抑郁|国产精品人妻熟女a8198v久
1. 怎样找回杏花直播
2. 精品rs
朝“问”健康丨网上的心理测评靠谱吗？两招教你缓解焦虑抑郁
昨天是第34个世界精神卫生日，今年的主题是“人人享有心理健康服务”。
国家卫生健康委等部门将2025—2027年定为“精神卫生服务年”，各地完成心理门诊和睡眠门诊设置，并启动“12356”心理援助热线电话，为公众提供心理疏导、心理咨询、心理危机干预等服务。
调查显示，在我国常见的精神疾病有焦虑障碍、抑郁障碍、酒精使用障碍、双相情感障碍等，不同年龄段，多发的精神疾病也有所不同。
上海市精神卫生中心院长 赵敏：成年人是精神心理障碍发病的高危人群，从数据来看，焦虑排在第一位，第二位情绪障碍，又以抑郁为主。重性的精神障碍、精神分裂症其实占总体人群当中千分之一不到。
医生介绍，近年来随着人们健康意识的提高，精神相关疾病的就诊率也随之增加。
当心灵生病了
会发出哪些“报警”信号？
不管是心理门诊量的逐年递增，还是心理援助热线拨打量的增多，都说明大家对自己心理健康的关注度在不断提高。那么当心灵生病了，身体会发出哪些报警信号？
焦虑障碍主要表现是常常担心、紧张、害怕、惴惴不安等。
抑郁障碍主要表现为情绪低落、兴趣减低、活动减少等。
首都医科大学附属北京安定医院院长 王刚：焦虑的、低落的情绪可能是一过性的、阶段性的，也有可能是疾病的问题。我们判断的一个重要标准在于，这样的状态是否难以摆脱，有强烈的主观痛苦，且持续的时间较长。另外一个标准，有没有严重影响到了工作、生活以及社交。
感受到身体的报警信号后，除了自己调整情绪以外，有条件的应该到专业心理门诊进行检查，不要盲目相信网上的心理测评。
如何提高心理韧性？
焦虑和抑郁就像心理得了感冒，通过正确的情绪疏导和科学系统的治疗，是可以康复的。
人的身体可以通过锻炼增强免疫力，人的心理也一样，提高心理韧性，可以远离焦虑和抑郁。
医生介绍，导致焦虑障碍和抑郁障碍的因素有很多，除了遗传因素以外，还有个人性格、社会压力以及应对压力的方式等。每个人对心理障碍的易感性是不太一样的，而心理韧性就是保护心理健康的一件有力武器。
如何增强心理韧性？
区分“事实”与“感知”：
当感到被攻击时，停下来做深呼吸，帮助自己稳定下来，然后问自己：对方具体做了什么？对方是真的想伤害我，还是无心所致？我的感受是基于事实，还是基于我的解读和过往经验？
降低期待，接受“不如意事十之八九”：
挫折、被拒绝是生活的常态，是每个人都会经历的普遍体验。这“不是你独有的不幸”。
积累小成功
记录自己的优点、擅长的事情，以及每天完成的小成就，这些是自信的基石。
积极的自我对话
把“我太笨了，面试都过不了”换成“这次面试没成功有点遗憾，但我准备得很认真，积累了经验，下次会更好”。
多晒太阳 适当进行体育锻炼
如何缓解焦虑抑郁情绪？
对于已经产生焦虑和抑郁情绪的人来说，可以通过躯体干预技术来缓解情绪。
通过躯体动作来缓解焦虑和抑郁是一种常用且有效的方式。其核心原理是将个体的注意力从不可控的思绪中，转移到可控的身体感知与行动上，从而打破焦虑抑郁循环。
腹式呼吸法
缓慢吸气，有意将腹部鼓起，如同向皮球充气，直至无法再鼓为止。屏住呼吸，维持4—5秒钟。充分而缓慢地吐气，收缩腹部，将气体完全排出，连续重复10~20次，直至情绪趋于平稳。
蝴蝶拍法
适用于极度惊恐或情绪失控的紧急时刻，能快速提供安全感和稳定感。
除了上述方法，冥想、放松训练、渐进式肌肉放松等，都是通过引导注意力、调节身心状态来缓解抑郁与焦虑的有效手段。
zaidangjinshehui，jinshiyichengweiyizhongpubianyanji，suizhedianzichanpindepujiyijixuexiyalidezengjia，xuduorenmianlinzheshilixiajiangdewenti。yinci，jiaozhengjinshidexuqiuriyizengjia。guanyu“jiaozhengjinshiduoshaoqian？”zhegewenti，bujinshejidaojingjiyinsu，gengfanyinglerenmenduishilijiankangdezhongshichengduyijiyiliaojishudepuji。shouxian，jiaozhengjinshidefeiyongyindiqu、yiliaojigoujishoushufangshidebutongerchayixianzhu。chuantongdepeijingfeiyongxiangduijiaodi，tongchangzaijibaiyuandaojiqianyuanbudeng，erjiguangjiaozhengshoushudefeiyongzezaijiqianyuandaoshangwanyuanbudeng。suiranchushitouzijiaogao，dankaolvdaohouxudepeijingfeiheshiliweihu，jiguangshoushuzaiyidingchengdushangnengdailaichangqidejingjixiaoyi。qici，jinshijiaozhengdefeiyongbujinshijingjiwenti，gengshijiankangtouzidewenti。dangyigerenxuanzeshoushujiaozhengjinshishi，qishishizaiweiweilaideshenghuozhiliangmaidan。lianghaodeshilinenggoutigaogongzuohexuexixiaolv，jianshaoyinshiliwentierdaozhidezhiyexianzhi，congerweigerendefazhanchuangzaogengduojihui。yinci，jiangjiaozhengjinshishiweiyizhongbiyaodejiankangtouzi，shipojuqianzhanxingdexuanze。zaizhe，suizhekejidefazhan，jiaozhengjinshideshouduanbuduanzengjia，shoushufangshiyezhujianduoyanghua，baokuoLASIK、quanfeimiaodeng，meizhongfangfadefeiyong、fengxianhexiaoguogeyoubutong。zaizheyiduoyanghuadequshixia，xiaofeizheyoulegengduoxuanze，yexuyaogenjuzishendeqingkuangzuochukexuejuece。zongshangsuoshu，“jiaozhengjinshiduoshaoqian”zheyiwentibujinguanhujingjizhichu，gengshijiankangyushenghuozhiliangdetouzi。mianduiriyiyanzhongdejinshiwenti，renmenyinggeng在(zai)当(dang)今(jin)社(she)会(hui)，(，)近(jin)视(shi)已(yi)成(cheng)为(wei)一(yi)种(zhong)普(pu)遍(bian)眼(yan)疾(ji)，(，)随(sui)着(zhe)电(dian)子(zi)产(chan)品(pin)的(de)普(pu)及(ji)以(yi)及(ji)学(xue)习(xi)压(ya)力(li)的(de)增(zeng)加(jia)，(，)许(xu)多(duo)人(ren)面(mian)临(lin)着(zhe)视(shi)力(li)下(xia)降(jiang)的(de)问(wen)题(ti)。(。)因(yin)此(ci)，(，)矫(jiao)正(zheng)近(jin)视(shi)的(de)需(xu)求(qiu)日(ri)益(yi)增(zeng)加(jia)。(。)关(guan)于(yu)“(“)矫(jiao)正(zheng)近(jin)视(shi)多(duo)少(shao)钱(qian)？(？)”(”)这(zhe)个(ge)问(wen)题(ti)，(，)不(bu)仅(jin)涉(she)及(ji)到(dao)经(jing)济(ji)因(yin)素(su)，(，)更(geng)反(fan)映(ying)了(le)人(ren)们(men)对(dui)视(shi)力(li)健(jian)康(kang)的(de)重(zhong)视(shi)程(cheng)度(du)以(yi)及(ji)医(yi)疗(liao)技(ji)术(shu)的(de)普(pu)及(ji)。(。)首(shou)先(xian)，(，)矫(jiao)正(zheng)近(jin)视(shi)的(de)费(fei)用(yong)因(yin)地(di)区(qu)、(、)医(yi)疗(liao)机(ji)构(gou)及(ji)手(shou)术(shu)方(fang)式(shi)的(de)不(bu)同(tong)而(er)差(cha)异(yi)显(xian)著(zhu)。(。)传(chuan)统(tong)的(de)配(pei)镜(jing)费(fei)用(yong)相(xiang)对(dui)较(jiao)低(di)，(，)通(tong)常(chang)在(zai)几(ji)百(bai)元(yuan)到(dao)几(ji)千(qian)元(yuan)不(bu)等(deng)，(，)而(er)激(ji)光(guang)矫(jiao)正(zheng)手(shou)术(shu)的(de)费(fei)用(yong)则(ze)在(zai)几(ji)千(qian)元(yuan)到(dao)上(shang)万(wan)元(yuan)不(bu)等(deng)。(。)虽(sui)然(ran)初(chu)始(shi)投(tou)资(zi)较(jiao)高(gao)，(，)但(dan)考(kao)虑(lv)到(dao)后(hou)续(xu)的(de)配(pei)镜(jing)费(fei)和(he)视(shi)力(li)维(wei)护(hu)，(，)激(ji)光(guang)手(shou)术(shu)在(zai)一(yi)定(ding)程(cheng)度(du)上(shang)能(neng)带(dai)来(lai)长(chang)期(qi)的(de)经(jing)济(ji)效(xiao)益(yi)。(。)其(qi)次(ci)，(，)近(jin)视(shi)矫(jiao)正(zheng)的(de)费(fei)用(yong)不(bu)仅(jin)是(shi)经(jing)济(ji)问(wen)题(ti)，(，)更(geng)是(shi)健(jian)康(kang)投(tou)资(zi)的(de)问(wen)题(ti)。(。)当(dang)一(yi)个(ge)人(ren)选(xuan)择(ze)手(shou)术(shu)矫(jiao)正(zheng)近(jin)视(shi)时(shi)，(，)其(qi)实(shi)是(shi)在(zai)为(wei)未(wei)来(lai)的(de)生(sheng)活(huo)质(zhi)量(liang)买(mai)单(dan)。(。)良(liang)好(hao)的(de)视(shi)力(li)能(neng)够(gou)提(ti)高(gao)工(gong)作(zuo)和(he)学(xue)习(xi)效(xiao)率(lv)，(，)减(jian)少(shao)因(yin)视(shi)力(li)问(wen)题(ti)而(er)导(dao)致(zhi)的(de)职(zhi)业(ye)限(xian)制(zhi)，(，)从(cong)而(er)为(wei)个(ge)人(ren)的(de)发(fa)展(zhan)创(chuang)造(zao)更(geng)多(duo)机(ji)会(hui)。(。)因(yin)此(ci)，(，)将(jiang)矫(jiao)正(zheng)近(jin)视(shi)视(shi)为(wei)一(yi)种(zhong)必(bi)要(yao)的(de)健(jian)康(kang)投(tou)资(zi)，(，)是(shi)颇(po)具(ju)前(qian)瞻(zhan)性(xing)的(de)选(xuan)择(ze)。(。)再(zai)者(zhe)，(，)随(sui)着(zhe)科(ke)技(ji)的(de)发(fa)展(zhan)，(，)矫(jiao)正(zheng)近(jin)视(shi)的(de)手(shou)段(duan)不(bu)断(duan)增(zeng)加(jia)，(，)手(shou)术(shu)方(fang)式(shi)也(ye)逐(zhu)渐(jian)多(duo)样(yang)化(hua)，(，)包(bao)括(kuo)L(L)A(A)S(S)I(I)K(K)、(、)全(quan)飞(fei)秒(miao)等(deng)，(，)每(mei)种(zhong)方(fang)法(fa)的(de)费(fei)用(yong)、(、)风(feng)险(xian)和(he)效(xiao)果(guo)各(ge)有(you)不(bu)同(tong)。(。)在(zai)这(zhe)一(yi)多(duo)样(yang)化(hua)的(de)趋(qu)势(shi)下(xia)，(，)消(xiao)费(fei)者(zhe)有(you)了(le)更(geng)多(duo)选(xuan)择(ze)，(，)也(ye)需(xu)要(yao)根(gen)据(ju)自(zi)身(shen)的(de)情(qing)况(kuang)做(zuo)出(chu)科(ke)学(xue)决(jue)策(ce)。(。)综(zong)上(shang)所(suo)述(shu)，(，)“(“)矫(jiao)正(zheng)近(jin)视(shi)多(duo)少(shao)钱(qian)”(”)这(zhe)一(yi)问(wen)题(ti)不(bu)仅(jin)关(guan)乎(hu)经(jing)济(ji)支(zhi)出(chu)，(，)更(geng)是(shi)健(jian)康(kang)与(yu)生(sheng)活(huo)质(zhi)量(liang)的(de)投(tou)资(zi)。(。)面(mian)对(dui)日(ri)益(yi)严(yan)重(zhong)的(de)近(jin)视(shi)问(wen)题(ti)，(，)人(ren)们(men)应(ying)更(geng)