一个月瘦20斤还助眠?别跟风,你可能不适合这种锻炼|中文字幕乱码人妻二区三区

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  日前,有网友发视频称,自己跟练踩趾压板时,脚底突然喷血,紧急送医处理。当事人表示,自己从网上看到踩趾压板可以助眠,踩了10多分钟觉得挺有效果,15分钟左右突然疼痛加剧。但她以为“痛则不通”,忍痛踩到20分钟时脚底突然喷血,这才发现脚底有大面积血泡并且有的已被磨破。

  此前,“趾压板超慢跑”的运动在网上流行起来,很多人跟风买了趾压板,在家跟着视频练习,还有人称自己“一个月瘦了20斤”。但搜索发现,不少人也出现了相似的情况。

  01

  这些人群不适合

  使用趾压板锻炼

  国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出,不建议在趾压板上进行跑跳运动,因为身体重量比较大,跑跳运动的冲击力也很大,容易造成脚部损伤。

  另外,黄光民介绍,并非人人都适合趾压板。以下人群不建议进行趾压板健身:

  脚部有损伤(包括关节胀痛、拉伤、扭伤等)以及炎症还未痊愈的人。

  足跟骨疼、脚踝疼等一些足病患者。

  糖尿病足患者。

  02

  趾压板锻炼要循序渐进

  每次10~15分钟为宜

  运动时间上,医生建议,每次持续行走10~15分钟就可以了。时间太短会影响锻炼的效果,但在趾压板上时间太长的话,会造成脚部劳损。

  患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人要注意,控制在趾压板上的时间。骨质疏松会使跟骨硬度减低,在比较硬的趾压板上行走很容易造成损伤。而骨关节退行性病变则以骨质增生为主,走太久会造成膝关节肿胀和疼痛。

  医生还特别提醒,刚开始趾压板锻炼时,脚底可能会比较疼,这时不应该勉强坚持走很长时间,要循序渐进地增加锻炼时间。走的时候,要将精力集中在趾压板上,以免分散精力造成不必要的扭伤、跌伤。也可以采取站在原地踮脚尖的方式,这样既节省体力,又可以起到按摩穴位的效果。

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