夏季这几种水果，吃对了解暑又健康！|ChineSe交换俱乐部4P
1. chinese交换俱乐部4p完整版
夏天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口的时令水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？
西瓜
三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。
很多人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室温中放置一段时间后再食用。
1 什么时间吃西瓜更合适？
专家建议最好在两餐中间，在早饭后或者午饭后两到三个小时食用，或者是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰箱里边冷藏，但建议不要超过一天。
2 西瓜如何挑选？
记住“一看二拍三比较”口诀：
一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。
二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷响，略有震动感。
三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。
桃子
桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗液流失掉的无机盐。
1 桃子有哪些好处？
低热量，适合有减重需求的人群；
膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康且能稳血糖；
抗氧化物种类丰富、含量高。
2 桃子应该怎么选？
想更耐储存，优先选油桃；
补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；
想减重，优选白粉桃、金红桃。
桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的应优先选择油桃或者去皮后食用。
山竹
山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。
山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹皮，但正常情况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。
山竹怎么挑选？
挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多的哟。
看外观。挑选果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。
捏一捏。新鲜的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。
看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。
雪莲果
雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的感觉。
说到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。
低聚果糖又叫作果寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好的水溶性膳食纤维。
当我们摄入低聚果糖后，它会被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群的作用。
另外，还有一项动物实验发现：以患有糖尿病的大鼠为试验对象进行研究，证明了雪莲果低聚果糖还可以辅助降血糖。
需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。
(央视新闻综合)
监制丨郑弘
制片人丨文雅
策划丨郭华
**yixianyan：yizhongxuyinqizhongshidejiankangwenti**yixianyanshiyizhongyingxiangyixiandejibing，qitezhengshiyixianfashengyanzheng。yixianshiweiyufubudeyigezhongyaoxianti，fuzefenmixiaohuameihetiaojiexuetangshuiping。yixianyantongchangfenweijixinghemanxingliangzhongleixing，lejieqizhengzhuang、yuanyinyijiyufangcuoshiduiweihushentijiankangzhiguanzhongyao。jixingyixianyanwangwangbiaoxianweitufadeyanzhongfutong，tongchangweiyushangfubu，kenengbansuiexin、outuhefaredengzhengzhuang。qichangjianyuanyinbaokuodanjieshi、guoliangyinjiuhemouxieyaowufanying。jixingyixianyandefazuotongchangxuyaojinjiyiliaochuli，yanzhongshikenengdaozhibingfazheng，ruyixianhuaisihuoganran。yucibutong，manxingyixianyanshiyizhongchangqideyanzhengzhuangtai，changchangyoufanfufazuodejixingyixianyanyinqi。manxingyixianyanhuanzhekenengjingchanggandaofutongyijixiaohuabuliang，shenzhizaibingqingjinzhandaoyidingchengduhou，kenengchuxiantangniaobingdezhengzhuang。zhezhongbingzhengtongchangyuchangqixujiu、yingyangbuliangheyichuanyinsuyouguan。yufangyixianyandeguanjianzaiyujiankangdeshenghuofangshi。baochishiliangdeyinjiu、junhengdeyinshihedingqideduanlianyouzhuyujiangdifabingfengxian。ciwai，dingqijianzhahejishizhiliaoyuyixianyanxiangguandeqianzaijibing，rudanjieshi，yeshifenzhongyao。zongtieryan，yixianyanzuoweiyizhongchangjiandexiaohuaxitongjibing，tixingwomenguanzhuzishendeshenghuoxiguanyujiankang*(*)*(*)胰(yi)腺(xian)炎(yan)：(：)一(yi)种(zhong)需(xu)引(yin)起(qi)重(zhong)视(shi)的(de)健(jian)康(kang)问(wen)题(ti)*(*)*(*)胰(yi)腺(xian)炎(yan)是(shi)一(yi)种(zhong)影(ying)响(xiang)胰(yi)腺(xian)的(de)疾(ji)病(bing)，(，)其(qi)特(te)征(zheng)是(shi)胰(yi)腺(xian)发(fa)生(sheng)炎(yan)症(zheng)。(。)胰(yi)腺(xian)是(shi)位(wei)于(yu)腹(fu)部(bu)的(de)一(yi)个(ge)重(zhong)要(yao)腺(xian)体(ti)，(，)负(fu)责(ze)分(fen)泌(mi)消(xiao)化(hua)酶(mei)和(he)调(tiao)节(jie)血(xue)糖(tang)水(shui)平(ping)。(。)胰(yi)腺(xian)炎(yan)通(tong)常(chang)分(fen)为(wei)急(ji)性(xing)和(he)慢(man)性(xing)两(liang)种(zhong)类(lei)型(xing)，(，)了(le)解(jie)其(qi)症(zheng)状(zhuang)、(、)原(yuan)因(yin)以(yi)及(ji)预(yu)防(fang)措(cuo)施(shi)对(dui)维(wei)护(hu)身(shen)体(ti)健(jian)康(kang)至(zhi)关(guan)重(zhong)要(yao)。(。)急(ji)性(xing)胰(yi)腺(xian)炎(yan)往(wang)往(wang)表(biao)现(xian)为(wei)突(tu)发(fa)的(de)严(yan)重(zhong)腹(fu)痛(tong)，(，)通(tong)常(chang)位(wei)于(yu)上(shang)腹(fu)部(bu)，(，)可(ke)能(neng)伴(ban)随(sui)恶(e)心(xin)、(、)呕(ou)吐(tu)和(he)发(fa)热(re)等(deng)症(zheng)状(zhuang)。(。)其(qi)常(chang)见(jian)原(yuan)因(yin)包(bao)括(kuo)胆(dan)结(jie)石(shi)、(、)过(guo)量(liang)饮(yin)酒(jiu)和(he)某(mou)些(xie)药(yao)物(wu)反(fan)应(ying)。(。)急(ji)性(xing)胰(yi)腺(xian)炎(yan)的(de)发(fa)作(zuo)通(tong)常(chang)需(xu)要(yao)紧(jin)急(ji)医(yi)疗(liao)处(chu)理(li)，(，)严(yan)重(zhong)时(shi)可(ke)能(neng)导(dao)致(zhi)并(bing)发(fa)症(zheng)，(，)如(ru)胰(yi)腺(xian)坏(huai)死(si)或(huo)感(gan)染(ran)。(。)与(yu)此(ci)不(bu)同(tong)，(，)慢(man)性(xing)胰(yi)腺(xian)炎(yan)是(shi)一(yi)种(zhong)长(chang)期(qi)的(de)炎(yan)症(zheng)状(zhuang)态(tai)，(，)常(chang)常(chang)由(you)反(fan)复(fu)发(fa)作(zuo)的(de)急(ji)性(xing)胰(yi)腺(xian)炎(yan)引(yin)起(qi)。(。)慢(man)性(xing)胰(yi)腺(xian)炎(yan)患(huan)者(zhe)可(ke)能(neng)经(jing)常(chang)感(gan)到(dao)腹(fu)痛(tong)以(yi)及(ji)消(xiao)化(hua)不(bu)良(liang)，(，)甚(shen)至(zhi)在(zai)病(bing)情(qing)进(jin)展(zhan)到(dao)一(yi)定(ding)程(cheng)度(du)后(hou)，(，)可(ke)能(neng)出(chu)现(xian)糖(tang)尿(niao)病(bing)的(de)症(zheng)状(zhuang)。(。)这(zhe)种(zhong)病(bing)症(zheng)通(tong)常(chang)与(yu)长(chang)期(qi)酗(xu)酒(jiu)、(、)营(ying)养(yang)不(bu)良(liang)和(he)遗(yi)传(chuan)因(yin)素(su)有(you)关(guan)。(。)预(yu)防(fang)胰(yi)腺(xian)炎(yan)的(de)关(guan)键(jian)在(zai)于(yu)健(jian)康(kang)的(de)生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)。(。)保(bao)持(chi)适(shi)量(liang)的(de)饮(yin)酒(jiu)、(、)均(jun)衡(heng)的(de)饮(yin)食(shi)和(he)定(ding)期(qi)的(de)锻(duan)炼(lian)有(you)助(zhu)于(yu)降(jiang)低(di)发(fa)病(bing)风(feng)险(xian)。(。)此(ci)外(wai)，(，)定(ding)期(qi)检(jian)查(zha)和(he)及(ji)时(shi)治(zhi)疗(liao)与(yu)胰(yi)腺(xian)炎(yan)相(xiang)关(guan)的(de)潜(qian)在(zai)疾(ji)病(bing)，(，)如(ru)胆(dan)结(jie)石(shi)，(，)也(ye)十(shi)分(fen)重(zhong)要(yao)。(。)总(zong)体(ti)而(er)言(yan)，(，)胰(yi)腺(xian)炎(yan)作(zuo)为(wei)一(yi)种(zhong)常(chang)见(jian)的(de)消(xiao)化(hua)系(xi)统(tong)疾(ji)病(bing)，(，)提(ti)醒(xing)我(wo)们(men)关(guan)注(zhu)自(zi)身(shen)的(de)生(sheng)活(huo)习(xi)惯(guan)与(yu)健(jian)康(kang)