寒露后早晚凉飕飕,还适合晨练、夜跑吗?|日韩内射美女人妻一区二区三区
1. 日韩2,3区
央广网北京10月9日消息(记者 郑洁怡 实习记者 毛静)随着秋季来临,我国多地昼夜温差持续增大,这让广大运动爱好者犯了难:以往习惯的晨练、夜跑,在这样的天气里可以正常进行吗?北京中医药大学东直门医院肿瘤科主任医师郑学智做客央广网《中华名医号》栏目,并给出了解答。
郑学智主任解释,晨练和夜跑都是可行的,但需要注意以下事项:
晨练建议↓
1.保暖防寒:秋季清晨气温较低,需穿着保暖衣物,如风衣、手套等,避免着凉。运动前可先在室内热身,待身体适应后再外出。
2.适度补充能量:晨练前可适量饮用温水或运动饮料,补充水分和糖分,避免空腹运动导致低血糖。
3.充分热身:晨起后身体较为僵硬,需进行充分的热身活动,如活动手腕、脚腕、腰部、颈部等,降低受伤风险。
4.选择合适环境:避免在空气质量差或风大的环境中晨练,可选择公园、操场等空气清新、视野开阔的地方。
夜跑建议↓
1.注意安全:夜间视野受限,需穿着反光衣物或佩戴反光饰品,选择照明良好的路线,避免在偏僻或昏暗的地方跑步。尽量结伴而行,确保人身安全。
2.控制运动强度:夜跑时间不宜过长,建议控制在30~60分钟内,避免过度疲劳影响睡眠质量。
3.做好保暖措施:夜跑结束后及时更换衣物,避免受凉感冒。可携带保暖外套,跑完后立即穿上。
4.合理安排时间:夜跑应在晚餐后至少1小时进行,避免饭后立即运动导致消化不良。
biaoti:yunmamenzhuyi!jianzhahuaiyunxuyaoduoshaoqian?laikankanzhefenqingdan!dajiahao!jintianwomenlailiaoyiliaohuaiyunqijianxuyaojinxingdejianzhafeiyong,bijingzhunmamamenzaizhegeteshudeshiqi,chulexinqingjinzhang,yehuiduifeiyongwentigandaokunhuo。xiangzhidaohuaiyunjianzhadaodixuyaoduoshaoqian?najiugenwoyiqikankanba!shouxian,huaiyunchuqidejianzhashizuizhongyaode。henduorenhuizaijialiceyunbangquerenhuaiyun,danhaishijianyiquyiyuanjinxingzhuanyedequerenhejianzha。yibanlaishuo,huaiyunchuqidejianzhabaokuochouxue(zhakanHCGshuiping)、Bchaodeng。gediquyiyuandeshoufeibiaozhunbutong,chouxuefeiyongdayuezai100yuanzuoyou,Bchaofeiyongzai200-300yuanzhijian。jiexialaidechanjian,huaiyunqijiantongchangxuyaojinxingduocijianzha,baokuoxuechanggui、niaochanggui、gangongneng、meidu、aizibingdengshaizha。zhexiejianzhadefeiyongdazhizaijibaiyuanzuoyou。ersuizheyunqidetuiyi,haixuyaojinxingzhongwanqidechaoshengjianzha、tangshishaizhadeng,zhexiezhuanyedejiancefeiyongzai300-1500yuanbudeng,jutiyaogenjuyiyuanhejianzhaxiangmulaijueding。dangran,huaiyunqijiandeyingyangbuchongyehenzhongyao。suiranzhebushijianzhafeiyong,danbuchongyesuan、gai、DHAdengyingyangpinshibibukeshaode,feiyongyibanzaimeiyue100-500yuanbudeng,shipinpaihejiliangerding。zuihou,ruguohuaiyunguochengzhongchuxianbingfazhenghuozhexuyaogengxiangxidejianzha,lirutaierjixingjianzhadeng,feiyongkenenghuijinyibuzengjia。duici,jianyidajiazaixuanzeyiyuanshi,tiqianlejiexiangguanfeiyong,bimianhouxuchanshenggaoedeyiliaozhichu。zongdelaishuo,huaiyunqijiandejianzhafeiyongzongjidayuezaijiqianyuandaowanyuan标(biao)题(ti):(:)孕(yun)妈(ma)们(men)注(zhu)意(yi)!(!)检(jian)查(zha)怀(huai)孕(yun)需(xu)要(yao)多(duo)少(shao)钱(qian)?(?)来(lai)看(kan)看(kan)这(zhe)份(fen)清(qing)单(dan)!(!)大(da)家(jia)好(hao)!(!)今(jin)天(tian)我(wo)们(men)来(lai)聊(liao)一(yi)聊(liao)怀(huai)孕(yun)期(qi)间(jian)需(xu)要(yao)进(jin)行(xing)的(de)检(jian)查(zha)费(fei)用(yong),(,)毕(bi)竟(jing)准(zhun)妈(ma)妈(ma)们(men)在(zai)这(zhe)个(ge)特(te)殊(shu)的(de)时(shi)期(qi),(,)除(chu)了(le)心(xin)情(qing)紧(jin)张(zhang),(,)也(ye)会(hui)对(dui)费(fei)用(yong)问(wen)题(ti)感(gan)到(dao)困(kun)惑(huo)。(。)想(xiang)知(zhi)道(dao)怀(huai)孕(yun)检(jian)查(zha)到(dao)底(di)需(xu)要(yao)多(duo)少(shao)钱(qian)?(?)那(na)就(jiu)跟(gen)我(wo)一(yi)起(qi)看(kan)看(kan)吧(ba)!(!)首(shou)先(xian),(,)怀(huai)孕(yun)初(chu)期(qi)的(de)检(jian)查(zha)是(shi)最(zui)重(zhong)要(yao)的(de)。(。)很(hen)多(duo)人(ren)会(hui)在(zai)家(jia)里(li)测(ce)孕(yun)棒(bang)确(que)认(ren)怀(huai)孕(yun),(,)但(dan)还(hai)是(shi)建(jian)议(yi)去(qu)医(yi)院(yuan)进(jin)行(xing)专(zhuan)业(ye)的(de)确(que)认(ren)和(he)检(jian)查(zha)。(。)一(yi)般(ban)来(lai)说(shuo),(,)怀(huai)孕(yun)初(chu)期(qi)的(de)检(jian)查(zha)包(bao)括(kuo)抽(chou)血(xue)((()查(zha)看(kan)H(H)C(C)G(G)水(shui)平(ping))())、(、)B(B)超(chao)等(deng)。(。)各(ge)地(di)区(qu)医(yi)院(yuan)的(de)收(shou)费(fei)标(biao)准(zhun)不(bu)同(tong),(,)抽(chou)血(xue)费(fei)用(yong)大(da)约(yue)在(zai)1(1)00元(yuan)左(zuo)右(you),(,)B(B)超(chao)费(fei)用(yong)在(zai)2(2)00-(-)3(3)00元(yuan)之(zhi)间(jian)。(。)接(jie)下(xia)来(lai)的(de)产(chan)检(jian),(,)怀(huai)孕(yun)期(qi)间(jian)通(tong)常(chang)需(xu)要(yao)进(jin)行(xing)多(duo)次(ci)检(jian)查(zha),(,)包(bao)括(kuo)血(xue)常(chang)规(gui)、(、)尿(niao)常(chang)规(gui)、(、)肝(gan)功(gong)能(neng)、(、)梅(mei)毒(du)、(、)艾(ai)滋(zi)病(bing)等(deng)筛(shai)查(zha)。(。)这(zhe)些(xie)检(jian)查(zha)的(de)费(fei)用(yong)大(da)致(zhi)在(zai)几(ji)百(bai)元(yuan)左(zuo)右(you)。(。)而(er)随(sui)着(zhe)孕(yun)期(qi)的(de)推(tui)移(yi),(,)还(hai)需(xu)要(yao)进(jin)行(xing)中(zhong)晚(wan)期(qi)的(de)超(chao)声(sheng)检(jian)查(zha)、(、)唐(tang)氏(shi)筛(shai)查(zha)等(deng),(,)这(zhe)些(xie)专(zhuan)业(ye)的(de)检(jian)测(ce)费(fei)用(yong)在(zai)3(3)00-(-)1(1)5(5)00元(yuan)不(bu)等(deng),(,)具(ju)体(ti)要(yao)根(gen)据(ju)医(yi)院(yuan)和(he)检(jian)查(zha)项(xiang)目(mu)来(lai)决(jue)定(ding)。(。)当(dang)然(ran),(,)怀(huai)孕(yun)期(qi)间(jian)的(de)营(ying)养(yang)补(bu)充(chong)也(ye)很(hen)重(zhong)要(yao)。(。)虽(sui)然(ran)这(zhe)不(bu)是(shi)检(jian)查(zha)费(fei)用(yong),(,)但(dan)补(bu)充(chong)叶(ye)酸(suan)、(、)钙(gai)、(、)D(D)H(H)A(A)等(deng)营(ying)养(yang)品(pin)是(shi)必(bi)不(bu)可(ke)少(shao)的(de),(,)费(fei)用(yong)一(yi)般(ban)在(zai)每(mei)月(yue)1(1)00-(-)5(5)00元(yuan)不(bu)等(deng),(,)视(shi)品(pin)牌(pai)和(he)剂(ji)量(liang)而(er)定(ding)。(。)最(zui)后(hou),(,)如(ru)果(guo)怀(huai)孕(yun)过(guo)程(cheng)中(zhong)出(chu)现(xian)并(bing)发(fa)症(zheng)或(huo)者(zhe)需(xu)要(yao)更(geng)详(xiang)细(xi)的(de)检(jian)查(zha),(,)例(li)如(ru)胎(tai)儿(er)畸(ji)形(xing)检(jian)查(zha)等(deng),(,)费(fei)用(yong)可(ke)能(neng)会(hui)进(jin)一(yi)步(bu)增(zeng)加(jia)。(。)对(dui)此(ci),(,)建(jian)议(yi)大(da)家(jia)在(zai)选(xuan)择(ze)医(yi)院(yuan)时(shi),(,)提(ti)前(qian)了(le)解(jie)相(xiang)关(guan)费(fei)用(yong),(,)避(bi)免(mian)后(hou)续(xu)产(chan)生(sheng)高(gao)额(e)的(de)医(yi)疗(liao)支(zhi)出(chu)。(。)总(zong)的(de)来(lai)说(shuo),(,)怀(huai)孕(yun)期(qi)间(jian)的(de)检(jian)查(zha)费(fei)用(yong)总(zong)计(ji)大(da)约(yue)在(zai)几(ji)千(qian)元(yuan)到(dao)万(wan)元(yuan)