睡眠好有助于延长寿命 改善睡眠的五个方法赶快学起来|无码人妻精品一区二区
与年轻人相比
老年人更容易出现碎片化睡眠
深睡眠时间减少、早醒
而好的睡眠是可以给寿命“存款”的
如果你睡眠时间较为充足
睡醒后身体状态好
睡觉时不盗汗、不惊醒、不打鼾
那么全因死亡风险、癌症死亡风险都会下降
还有助于延长寿命
我们应该如何改善睡眠？
01
3个变老表现
从睡觉开始
以下3个睡眠变化标志着变老的进程，如果你一个都不占，说明你还年轻。
出现碎片化睡眠
“碎片化睡眠”指各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。经历碎片化睡眠的人，能明确感觉到自己醒了，且每次醒来后都难以入睡。
2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常性碎片化睡眠会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身炎症反应。
深睡眠时间减少
上了年纪，很多人都会有深睡眠时间减少的感受，比如“明明睡着了，但又感觉像没睡着”。
这是因为随着年龄增加，生长激素出现了下降，从青年到中年，生长激素分泌显著下降，每10年减少372微克。
早醒
在临床医学上，将凌晨2～4点醒来、醒后再也睡不着的情况称为“早醒”。
适当偶尔的早醒可能是人体衰老的正常表现：由于年龄逐渐增长，分泌的生长激素和褪黑素在减少，导致深度睡眠和浅睡眠质量都降低，就会导致早醒。让人在次日感到疲惫，注意力不集中，做事效率低。
长期早醒还可能会导致一些躯体方面的不适，如心悸、胸闷、腹泻等，严重时会对生活质量造成影响。
02
身体好寿命长的人
睡觉有3个特征
睡眠时间较为充足
夜间睡眠时长：
7小时左右，其中深睡眠时长在一个半小时左右。
复旦大学曾对几十万东亚人群进行了观察和研究，发现晚上睡七个小时的人，全因死亡风险最低，而睡眠时间超过或者不足七个小时的人，则与全因死亡、心血管疾病引起的死亡风险增加具有相关性。
午睡时长：尽量不超过30分钟。
午睡可以帮助提高认知、缓解负面情绪，对身体健康有一定好处，但午睡时间过长，可能会影响晚上的睡眠。
睡醒后身体状态好
也就是睡醒后，能明显感到身体不累了、大脑轻松了，这说明睡眠期间身体得到了很好的自我修复。
我们的身体具有强大的自我修复能力，睡眠好的人，更有可能从疾病中痊愈。
有研究发现，实验动物(果蝇)在感染以后，身体会合成一种物质，这种物质不仅促进睡眠，同时具有抗菌作用，让它有更大的机会存活。研究者推测，对人类而言，睡眠的作用很可能也是如此。
不盗汗、不惊醒、不打鼾
不盗汗：说明身体大概率没有被结核病、甲状腺功能亢进症或者其他慢性病困扰。
不惊醒：说明心态平和、情绪稳定，近期内没有被严重的问题困扰。
不打鼾：说明呼吸通畅，夜间睡眠时没有发生缺氧现象。
这些对维持血压稳定、血管健康、大脑健康甚至减少猝死风险都是有帮助的。
03
帮你改善睡眠的
5个方法
规律生活
尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”，建议尽量23:00前入睡。
增加体力活动
如快走、慢跑、练习八段锦等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则反而可能会影响睡眠。
睡前不要吃得过饱
晚饭吃7～8分饱，睡前别吃零食、夜宵，别大量喝水，要让胃得到休息，有助于提高睡眠质量。
睡前吃得过饱，会增加胃食管反流风险，从而增加夜里醒来的次数，还会增加肥胖风险。
睡觉时适度挨饿，可以降低身体慢性炎症反应，有助于延缓衰老、降低多种慢性疾病风险，还能够启动细胞的自噬机制，清除细胞内的“废物垃圾”，有利于人体自我修复。
做好睡前准备
睡眠环境要暗：比如关好门窗、拉上窗帘，为自己营造安静、舒适的睡眠环境。
减少蓝光污染：睡觉前过多暴露于蓝光，会抑制褪黑素分泌，从而造成入睡困难、睡眠浅、多梦。
睡前2～3小时最好不要玩手机或使用电子设备，如果晚上不得不使用电子设备，可以佩戴防蓝光眼镜。
学会放松训练
腹式呼吸放松法：
保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1～2秒；缓慢呼气，再暂停1～2秒，如此循环往复。
注意：
长期失眠不利于身体健康，更不利于情绪管理，如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议到医院就诊。
(CCTV生活圈)
mopiluoxingruangaoshiyizhongkangshengsuyaogao，zhuyaoyongyupifuganrandezhiliao。gaiyaowudezhuyaochengfenshimopiluoxing，tashiyizhongguangpukangshengsu，nenggouyouxiaoduikangduozhongxijunganran，rujinhuangseputaoqiujunhelianqiujundeng。youyuqiduipifuganrandelianghaoliaoxiao，mopiluoxingruangaozailinchuangshangguangfanyingyong，youqishiduijubuganranheshangkoudechuli。mopiluoxingruangaodeshiyongfangfafeichangjiandan。yibanqingkuangxia，huanzhexuyaojiangruangaotumozaiganrandebuwei，meitianshiyong1dao2ci。zaishiyongzhiqian，jianyixianjiangganranbuweiqingxiganjing，bingbaochiganzao。shiyongbenyaogaoshi，huanzhexuzhuyibimianjiechuyanjinghekouqiang，ruobushenruyanxuyaolijiyongdaliangqingshuichongxi，bingzixunyisheng。zhezhongyaogaodeshiyingzhengzhuyaobaokuopifudeqingduchuangshang、geshang、cashang、nongbaohebufenpifuganran，youqishiyinxijunganranyinqidepifuyanzheng。duiyuyixiemanxingshangkouhuoshuhoushangkou，mopiluoxingruangaotongyangnenggoufahuilianghaodeliaoxiao，bangzhuyufangganrandefasheng，tigaoshangkouyuhedesudu。mopiluoxingruangaodefuzuoyongxiangduijiaoshao，shiyonghoukenengchuxianjubucijifanying，ruhongzhong、saoyangdeng，dantongchangjiaoweiqingweiqierongyihuanjie。raner，changqihuoguoliangshiyongkenengdaozhinaiyaoxing，zengjiaganranzhiliaodenandu。yinci，jianyizaiyishengzhidaoxiahelishiyong，bingzunxunyizhu，buyaosuiyitingyaohuogenggaiyongyaofangan。xuyaozhuyideshi，suiranmopiluoxingruangaozaizhiliaojubuganranfangmian莫(mo)匹(pi)罗(luo)星(xing)软(ruan)膏(gao)是(shi)一(yi)种(zhong)抗(kang)生(sheng)素(su)药(yao)膏(gao)，(，)主(zhu)要(yao)用(yong)于(yu)皮(pi)肤(fu)感(gan)染(ran)的(de)治(zhi)疗(liao)。(。)该(gai)药(yao)物(wu)的(de)主(zhu)要(yao)成(cheng)分(fen)是(shi)莫(mo)匹(pi)罗(luo)星(xing)，(，)它(ta)是(shi)一(yi)种(zhong)广(guang)谱(pu)抗(kang)生(sheng)素(su)，(，)能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)对(dui)抗(kang)多(duo)种(zhong)细(xi)菌(jun)感(gan)染(ran)，(，)如(ru)金(jin)黄(huang)色(se)葡(pu)萄(tao)球(qiu)菌(jun)和(he)链(lian)球(qiu)菌(jun)等(deng)。(。)由(you)于(yu)其(qi)对(dui)皮(pi)肤(fu)感(gan)染(ran)的(de)良(liang)好(hao)疗(liao)效(xiao)，(，)莫(mo)匹(pi)罗(luo)星(xing)软(ruan)膏(gao)在(zai)临(lin)床(chuang)上(shang)广(guang)泛(fan)应(ying)用(yong)，(，)尤(you)其(qi)是(shi)对(dui)局(ju)部(bu)感(gan)染(ran)和(he)伤(shang)口(kou)的(de)处(chu)理(li)。(。)莫(mo)匹(pi)罗(luo)星(xing)软(ruan)膏(gao)的(de)使(shi)用(yong)方(fang)法(fa)非(fei)常(chang)简(jian)单(dan)。(。)一(yi)般(ban)情(qing)况(kuang)下(xia)，(，)患(huan)者(zhe)需(xu)要(yao)将(jiang)软(ruan)膏(gao)涂(tu)抹(mo)在(zai)感(gan)染(ran)的(de)部(bu)位(wei)，(，)每(mei)天(tian)使(shi)用(yong)1(1)到(dao)2(2)次(ci)。(。)在(zai)使(shi)用(yong)之(zhi)前(qian)，(，)建(jian)议(yi)先(xian)将(jiang)感(gan)染(ran)部(bu)位(wei)清(qing)洗(xi)干(gan)净(jing)，(，)并(bing)保(bao)持(chi)干(gan)燥(zao)。(。)使(shi)用(yong)本(ben)药(yao)膏(gao)时(shi)，(，)患(huan)者(zhe)需(xu)注(zhu)意(yi)避(bi)免(mian)接(jie)触(chu)眼(yan)睛(jing)和(he)口(kou)腔(qiang)，(，)若(ruo)不(bu)慎(shen)入(ru)眼(yan)需(xu)要(yao)立(li)即(ji)用(yong)大(da)量(liang)清(qing)水(shui)冲(chong)洗(xi)，(，)并(bing)咨(zi)询(xun)医(yi)生(sheng)。(。)这(zhe)种(zhong)药(yao)膏(gao)的(de)适(shi)应(ying)症(zheng)主(zhu)要(yao)包(bao)括(kuo)皮(pi)肤(fu)的(de)轻(qing)度(du)创(chuang)伤(shang)、(、)割(ge)伤(shang)、(、)擦(ca)伤(shang)、(、)脓(nong)包(bao)和(he)部(bu)分(fen)皮(pi)肤(fu)感(gan)染(ran)，(，)尤(you)其(qi)是(shi)因(yin)细(xi)菌(jun)感(gan)染(ran)引(yin)起(qi)的(de)皮(pi)肤(fu)炎(yan)症(zheng)。(。)对(dui)于(yu)一(yi)些(xie)慢(man)性(xing)伤(shang)口(kou)或(huo)术(shu)后(hou)伤(shang)口(kou)，(，)莫(mo)匹(pi)罗(luo)星(xing)软(ruan)膏(gao)同(tong)样(yang)能(neng)够(gou)发(fa)挥(hui)良(liang)好(hao)的(de)疗(liao)效(xiao)，(，)帮(bang)助(zhu)预(yu)防(fang)感(gan)染(ran)的(de)发(fa)生(sheng)，(，)提(ti)高(gao)伤(shang)口(kou)愈(yu)合(he)的(de)速(su)度(du)。(。)莫(mo)匹(pi)罗(luo)星(xing)软(ruan)膏(gao)的(de)副(fu)作(zuo)用(yong)相(xiang)对(dui)较(jiao)少(shao)，(，)使(shi)用(yong)后(hou)可(ke)能(neng)出(chu)现(xian)局(ju)部(bu)刺(ci)激(ji)反(fan)应(ying)，(，)如(ru)红(hong)肿(zhong)、(、)瘙(sao)痒(yang)等(deng)，(，)但(dan)通(tong)常(chang)较(jiao)为(wei)轻(qing)微(wei)且(qie)容(rong)易(yi)缓(huan)解(jie)。(。)然(ran)而(er)，(，)长(chang)期(qi)或(huo)过(guo)量(liang)使(shi)用(yong)可(ke)能(neng)导(dao)致(zhi)耐(nai)药(yao)性(xing)，(，)增(zeng)加(jia)感(gan)染(ran)治(zhi)疗(liao)的(de)难(nan)度(du)。(。)因(yin)此(ci)，(，)建(jian)议(yi)在(zai)医(yi)生(sheng)指(zhi)导(dao)下(xia)合(he)理(li)使(shi)用(yong)，(，)并(bing)遵(zun)循(xun)医(yi)嘱(zhu)，(，)不(bu)要(yao)随(sui)意(yi)停(ting)药(yao)或(huo)更(geng)改(gai)用(yong)药(yao)方(fang)案(an)。(。)需(xu)要(yao)注(zhu)意(yi)的(de)是(shi)，(，)虽(sui)然(ran)莫(mo)匹(pi)罗(luo)星(xing)软(ruan)膏(gao)在(zai)治(zhi)疗(liao)局(ju)部(bu)感(gan)染(ran)方(fang)面(mian)