开学季将至 专家支招助青少年应对“压力胖”|他的小宝贝1v1h蒋沉
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中新网银川8月22日电 (杨迪 陈昕懿)开学季将至，不少孩子在新学期，容易遭遇“压力胖”“过劳肥”。如何助力青少年在繁忙学习中，守住健康体重的红线？在宁夏卫生健康委22日召开的“时令节气与健康”(处暑)健康知识发布会上，专家对此作答。
北京大学第一医院宁夏妇女儿童医院执行院长、儿科主任医师刘黎黎介绍，“压力胖”与多种原因有关：一是激素变化，长期压力大会刺激身体分泌皮质醇(俗称“压力激素”)，这种激素会促进脂肪堆积；二是饮食紊乱，高压下孩子可能暴饮暴食，尤其偏爱高糖、高油零食，这些食物能短暂缓解情绪，但热量超标；三是睡眠不足，熬夜学习会打乱生长激素和瘦素分泌，导致代谢变慢、食欲亢进；四是久坐不动，每天伏案学习，运动量锐减，热量消耗不足自然容易发胖。
针对青少年科学管理体重，刘黎黎给出4点建议。
一是调整饮食。要规律三餐，早餐吃够蛋白质(鸡蛋、牛奶)、午餐主食粗细搭配(杂粮饭、红薯)、晚餐清淡少油。适量补充富含B族维生素(全谷物、瘦肉)和镁(香蕉、深绿色蔬菜)的食物，有助于稳定情绪。
二是运动“见缝插针”。每天累计30分钟活动，逐渐提高运动量，达到一定的运动强度。还可以制定家庭运动计划，既能减压又能增进亲子关系。
三是改善睡眠、拒绝熬夜。要固定作息，每天睡7小时-9小时，睡前1小时远离电子设备。
四是心理减压，打破恶性循环。家长要学会倾听与沟通，减轻孩子心理负担。
“总而言之，应对‘压力胖’‘过劳肥’，核心是‘平衡’——通过规律饮食、科学运动、充足睡眠和情绪管理，帮孩子在学业和健康之间找到支点。”刘黎黎表示，如果孩子体重短期内波动明显(如一个月涨超5斤)，或伴随疲劳、月经不调等问题，建议及时到儿科或内分泌科就诊。(完)
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