身体出现这4个迹象，提醒你免疫力下降了！|奇米影视第四色首页
1. 奇米第四影视歌盒
2. 奇米影视文化有限公司
免疫力是人体重要的生理功能，一旦受损，各种疾病便会乘虚而入。身体的哪些信号说明你的免疫力正在悄然下降？如何增强免疫力？
01 什么是免疫力？
免疫是指免疫系统的功能，主要指抵御外来微生物、蛋白质、化学物质等侵害的能力。人们往往把免疫系统抵抗疾病的能力，叫作“免疫力”。
免疫力通常分为两种：
一种是与生俱来的，叫天然免疫力，也称固有免疫力，是抵御病原微生物入侵的第一道防线，由外到内包括皮肤、黏膜、组织屏障、分泌物和吞噬细胞等。
一种是后天生成的，叫获得性免疫力，也称适应性免疫力，是机体在长期与病原微生物接触过程中，对特定病原微生物产生识别和清除的防御能力，主要是由淋巴细胞及其产物组成，这里包括我们熟知的抗体。
02 免疫力下降的4个表现
上海市肺科医院呼吸与危重症医学科主任医师胡洋介绍，免疫力下降有4个表现：
频繁出现感染
免疫力低下时，病原体容易入侵，可能导致感冒反复发作、呼吸道感染、泌尿系统感染等。
身体疲乏无力
免疫系统会消耗大量的能量来维持正常运作，当免疫力低下时，身体就会感到疲乏和无力，经常疲劳，缺乏精神和动力，甚至连简单的日常活动也感觉吃力。
容易出现过敏
正常情况下，免疫系统能够很好地区分自身物质和外来物质，避免过敏反应。但免疫力低下时，免疫系统可能对某些本来无害的物质产生过度反应，导致过敏，如皮肤瘙痒、湿疹、哮喘等。
容易生长肿瘤
免疫系统在预防和控制肿瘤中起到重要作用，免疫力低下时，机体对肿瘤的监控能力减弱，更容易患上不同类型的肿瘤。
03 保护好免疫力 记住这几点
医生介绍，随着身体老化，免疫功能下降，药物并非提高免疫力的最佳选择。最科学也最容易被忽略的，恰恰是在日常生活中提高自身免疫力。
维持体温
“防寒保暖”不是一句空话，研究表明，体温下降1℃，免疫力会下降30%。因此，维持正常的体温对提高免疫力很重要。
适度减压
压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作，所以要学会善待压力，适度减压，利用乐观情绪提高免疫力。
提高睡眠质量
高质量的睡眠可促进身体多产生一些睡眠因子，促进白细胞增多，加强肝脏的解毒能力，消灭侵入身体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠有助于提高免疫力。
合理使用益生菌
益生菌有助于提高身体免疫力，例如肠道双歧杆菌，能促进身体产生多种抗体，加强免疫力，同时还可消除外来的致病性微生物。
补充维生素矿物质
维生素和矿物质会影响免疫细胞的数量和活力，平时要多吃新鲜蔬菜水果等，有益于提高免疫力。
北京中医医院营养科张旭介绍了一些营养素的优质来源：
维生素C：成年人每日推荐摄入量100毫克。 优质来源：蔬菜水果，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西兰花。
维生素E：成年人每日推荐摄入量14毫克α-TE(α-生育酚当量)。 优质来源：葵花籽油、巴旦木、牛油果等。
维生素B6：成年人每日推荐摄入量1.4毫克。 优质来源：鱼类，如三文鱼、鲑鱼、秋刀鱼；坚果，如开心果、榛子、芝麻、花生、栗子。
维生素D：成年人每日推荐摄入量10微克。 优质来源：多脂海鱼，如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼。
按时喝水
北京协和医院临床营养科主任于康指出，口渴是人体缺水相当严重时发出的信号。口渴之前，人体已经有相当长的时间处于缺水状态，而身体缺水会导致免疫力下降。
建议大家建立饮水时间表，按时主动喝水。
规律运动
规律运动可以让人保持积极心态、维持健康体重、促进睡眠和减少焦虑。推荐：
每周应至少进行5天中等强度身体活动(大多数为有氧活动)，累计150分钟以上，或75分钟以上的高强度身体活动；
主动身体活动最好每天6000～10000步；
注意减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
biaoti：wodejiankangxiaomimi——yuyiganlan🍃dajiahaoya！zuijinrushouleyikuanchaojilvseyoujiankangdeshicai——yuyiganlan（Kale），xianghedajiafenxiangyixiawodeshiyongxindehexiaomiaozhao，rangwomenyiqichengweijiankangshenghuodexiaodarenba！shouxian，yuyiganlanshiyizhongyingyangfengfudelvyeshucai，fuhanweishengsuK、A、C，xianweisuheduozhongkuangwuzhi，jianzhishitigaomianyili、tiaojiexiaohuadechaojishicai！wochangchangzaizaoshangzuoyibeiyuyiganlansmoothie，bujinyanzhizaixian，heqilaiqingshuangyoutishen！zhixuyaobayuyiganlan、xiangjiao、niunai（huozhiwunai）heyidianfengmifangrujiaobanjizhongdayun，kuaisuyoujiandan，ganshijianshangbandeniyenengqingsonggaoding！chulesmoothie，wohaichangshileyongyuyiganlanzuoshala，weidaoyechaozan！bayuyiganlanyongreshuichaoyixia，ranhoudapeishangyingtaofanqie、huanggua、jianguoheganlanyou，zuihousashangyidianyanheheihujiao，zhendechaojihaochi！erqieyansexianyan，baipanxiaoguoyehenbang，wanquanbushugeigaojicantingdecaise！erqiezheyangchinengrangnideshanshixianweisheruzengjia，changdaogengjiankango！haiyouo，wofaxianyuyiganlanzuochengxiaodianxinyetebiebucuo！keyihemianfen、danhetiaoweiliaoyiqijiaoban，zuochengyuyiganlanjianbing，waicuineinen，haizimenyehuiaishangzhegeyingyangmanmandexiaolingshi，jialirendouzanbujuekou！dangran，yuyiganlansuiranhao，danji标(biao)题(ti)：(：)我(wo)的(de)健(jian)康(kang)小(xiao)秘(mi)密(mi)—(—)—(—)羽(yu)衣(yi)甘(gan)蓝(lan)🍃(🍃)大(da)家(jia)好(hao)呀(ya)！(！)最(zui)近(jin)入(ru)手(shou)了(le)一(yi)款(kuan)超(chao)级(ji)绿(lv)色(se)又(you)健(jian)康(kang)的(de)食(shi)材(cai)—(—)—(—)羽(yu)衣(yi)甘(gan)蓝(lan)（(（)K(K)a(a)l(l)e(e)）(）)，(，)想(xiang)和(he)大(da)家(jia)分(fen)享(xiang)一(yi)下(xia)我(wo)的(de)使(shi)用(yong)心(xin)得(de)和(he)小(xiao)妙(miao)招(zhao)，(，)让(rang)我(wo)们(men)一(yi)起(qi)成(cheng)为(wei)健(jian)康(kang)生(sheng)活(huo)的(de)小(xiao)达(da)人(ren)吧(ba)！(！)首(shou)先(xian)，(，)羽(yu)衣(yi)甘(gan)蓝(lan)是(shi)一(yi)种(zhong)营(ying)养(yang)丰(feng)富(fu)的(de)绿(lv)叶(ye)蔬(shu)菜(cai)，(，)富(fu)含(han)维(wei)生(sheng)素(su)K(K)、(、)A(A)、(、)C(C)，(，)纤(xian)维(wei)素(su)和(he)多(duo)种(zhong)矿(kuang)物(wu)质(zhi)，(，)简(jian)直(zhi)是(shi)提(ti)高(gao)免(mian)疫(yi)力(li)、(、)调(tiao)节(jie)消(xiao)化(hua)的(de)超(chao)级(ji)食(shi)材(cai)！(！)我(wo)常(chang)常(chang)在(zai)早(zao)上(shang)做(zuo)一(yi)杯(bei)羽(yu)衣(yi)甘(gan)蓝(lan)s(s)m(m)o(o)o(o)t(t)h(h)i(i)e(e)，(，)不(bu)仅(jin)颜(yan)值(zhi)在(zai)线(xian)，(，)喝(he)起(qi)来(lai)清(qing)爽(shuang)又(you)提(ti)神(shen)！(！)只(zhi)需(xu)要(yao)把(ba)羽(yu)衣(yi)甘(gan)蓝(lan)、(、)香(xiang)蕉(jiao)、(、)牛(niu)奶(nai)（(（)或(huo)植(zhi)物(wu)奶(nai)）(）)和(he)一(yi)点(dian)蜂(feng)蜜(mi)放(fang)入(ru)搅(jiao)拌(ban)机(ji)中(zhong)打(da)匀(yun)，(，)快(kuai)速(su)又(you)简(jian)单(dan)，(，)赶(gan)时(shi)间(jian)上(shang)班(ban)的(de)你(ni)也(ye)能(neng)轻(qing)松(song)搞(gao)定(ding)！(！)除(chu)了(le)s(s)m(m)o(o)o(o)t(t)h(h)i(i)e(e)，(，)我(wo)还(hai)尝(chang)试(shi)了(le)用(yong)羽(yu)衣(yi)甘(gan)蓝(lan)做(zuo)沙(sha)拉(la)，(，)味(wei)道(dao)也(ye)超(chao)赞(zan)！(！)把(ba)羽(yu)衣(yi)甘(gan)蓝(lan)用(yong)热(re)水(shui)焯(chao)一(yi)下(xia)，(，)然(ran)后(hou)搭(da)配(pei)上(shang)樱(ying)桃(tao)番(fan)茄(qie)、(、)黄(huang)瓜(gua)、(、)坚(jian)果(guo)和(he)橄(gan)榄(lan)油(you)，(，)最(zui)后(hou)撒(sa)上(shang)一(yi)点(dian)盐(yan)和(he)黑(hei)胡(hu)椒(jiao)，(，)真(zhen)的(de)超(chao)级(ji)好(hao)吃(chi)！(！)而(er)且(qie)颜(yan)色(se)鲜(xian)艳(yan)，(，)摆(bai)盘(pan)效(xiao)果(guo)也(ye)很(hen)棒(bang)，(，)完(wan)全(quan)不(bu)输(shu)给(gei)高(gao)级(ji)餐(can)厅(ting)的(de)菜(cai)色(se)！(！)而(er)且(qie)这(zhe)样(yang)吃(chi)能(neng)让(rang)你(ni)的(de)膳(shan)食(shi)纤(xian)维(wei)摄(she)入(ru)增(zeng)加(jia)，(，)肠(chang)道(dao)更(geng)健(jian)康(kang)哦(o)！(！)还(hai)有(you)哦(o)，(，)我(wo)发(fa)现(xian)羽(yu)衣(yi)甘(gan)蓝(lan)做(zuo)成(cheng)小(xiao)点(dian)心(xin)也(ye)特(te)别(bie)不(bu)错(cuo)！(！)可(ke)以(yi)和(he)面(mian)粉(fen)、(、)蛋(dan)和(he)调(tiao)味(wei)料(liao)一(yi)起(qi)搅(jiao)拌(ban)，(，)做(zuo)成(cheng)羽(yu)衣(yi)甘(gan)蓝(lan)煎(jian)饼(bing)，(，)外(wai)脆(cui)内(nei)嫩(nen)，(，)孩(hai)子(zi)们(men)也(ye)会(hui)爱(ai)上(shang)这(zhe)个(ge)营(ying)养(yang)满(man)满(man)的(de)小(xiao)零(ling)食(shi)，(，)家(jia)里(li)人(ren)都(dou)赞(zan)不(bu)绝(jue)口(kou)！(！)当(dang)然(ran)，(，)羽(yu)衣(yi)甘(gan)蓝(lan)虽(sui)然(ran)好(hao)，(，)但(dan)记(ji)