减肥“黄金30天”要来了 做到这些想不瘦都难|国内精品一区二区三区
今年的三伏天是7月20日—8月18日，三伏天是中医理论中，一年中阳气最旺盛的时期，也是减重的“黄金30天”。减肥期间怎么吃？哪些运动减脂效果更好？这篇文章，你一定要看↓
减肥期间这样吃
1
早餐坚持吃
日常生活中，很多减肥人群会选择不吃早餐，这种做法并不正确。不吃早餐不仅不利于身体健康，还会对减肥产生负面影响，难以实现减肥目标。
减肥期间，建议按时吃早餐。比如，吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，更好地保证人体所需的钙、矿物质和维生素，这些物质都能够提供足够的氨基酸帮助消化。
2
多吃蔬菜
研究表明，蔬菜中含有大量膳食纤维和维生素，低糖又健康。建议适当多吃深色叶子菜，可有效促进肠胃蠕动。
3
粗粮代替部分精粮
减肥期间，可以用五谷杂粮代替部分精细主食，只吃粗粮并不可取。五谷杂粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，既能补充多种营养，又能减少热量摄入。同时，其丰富的粗纤维可促进肠胃蠕动，帮助消化。
4
少吃盐
日常饮食应以清淡为宜，减少盐分摄入有助于减轻肾脏负担，提升排毒效率，同时还能促进新陈代谢。所以，控制盐分摄入非常关键。
5
少吃红肉
白肉中的禽类、水产海鲜等，脂肪含量较低，蛋白质含量较高，不仅适合减肥人群食用，还有益于身体健康。因此，减肥期间可以用白肉(即肌肉纤维细腻的肉类)替代红肉。
6
戒糖戒油
想要成功减肥，控制糖分和油脂摄入是关键。糖和油均属于高热量物质，过量摄入容易导致热量堆积，不利于体重管理。日常饮食中，应坚持少油少糖原则，减少高热量食物摄取。
减肥除了管住嘴
还要迈开腿
减肥是一场需要科学规划的持久战，除了管住嘴，还要迈开腿，通过合理运动加速热量消耗。
1
有氧运动
研究发现，在一天的不同时间运动，效果并不相同。早上11时前，运动减肥效果更加明显，且更易坚持。运动减脂可以从中低强度的有氧运动开始，比如跑步、游泳、跳绳、骑行等。对于体重基数较大且没有锻炼习惯的人，不适宜长时间跑步，可以尝试游泳、骑行等项目。
游泳能减轻关节压力，调动全身肌群；
1分钟跳70~80下为中速跳绳，坚持30分钟，可以消耗约300千卡；如果选择快速跳绳，坚持30分钟，可以消耗约480千卡；
骑行是周期性的有氧运动，可以燃烧脂肪、消耗能量、塑造结实肌肉。建议骑行时长1小时为宜，每星期3次左右。
2
力量训练
力量训练又称抗阻运动，指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动。这种运动大部分负荷强度高、持续时间短，包括器械练习、俯卧撑、原地纵跳、平板支撑、仰卧起坐等。
可以提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，促进骨骼发育和骨健康。
3
合理利用碎片时间
日常上班，可以利用碎片时间运动。比如，爬楼梯代替电梯、提前一站下车步行、工作间隙拉伸等。积少成多，也能有效增加热量消耗。
📢小提示：夏季运动要避开高温时段，最好选择气温较低的时候，在阴凉的地方进行运动。走路、八段锦、打太极拳等轻量运动都是不错的选择，适当出汗即可~
生活习惯
决定减肥成效
除了运动，良好的生活习惯也决定着减肥的成效。
1
充足睡眠
睡眠不足会扰乱人体的激素平衡，导致食欲大增，尤其偏爱高热量食物。因此，每天保证7~8小时睡眠很重要，优质睡眠能促进新陈代谢，助力脂肪分解。
2
水分补给
夏季出汗多，及时补水很重要。每天至少饮用1.5~2升水，可少量多次饮用。远离含糖饮料、酒精等“隐形热量炸弹”。
3
情绪管理
焦虑、压力会促使身体分泌皮质醇，引发暴饮暴食。尝试通过冥想、听音乐等方式放松身心，保持积极心态。
避开体重管理误区
拒绝无效减肥
在减肥过程中，还要注意避开一些常见误区，拒绝无效减肥。
1
极端节食不可取
过度节食会让身体进入“节能模式”，代谢率下降，一旦恢复饮食，体重迅速反弹，还可能损害身体健康。
2
单一饮食要不得
只吃水果或代餐，会导致营养不均衡，出现脱发、皮肤变差等问题。所以，减肥也要吃得丰富多样。
3
减肥药慎用
市面上部分减肥药可能含有违禁成分，盲目服用，或引发心悸、腹泻等副作用，严重危害健康。
减肥并不是
盲目节食和疯狂运动
掌握科学方法
这个夏天，一起健康减肥
#tiepishihudezuoyongyugongnengzhuzhidajiahao，jintianxianghedajialiaoyiliaotiepishihuzhegechaojicaoyao，takeshizhongyijiedexiaomingxingo！xiaobianzuijinyezaiyanjiutiepishihudegezhonggongxiao，zhendeshishouhuomanman，jintianjiulaihedajiafenxiangyixiatadeshenqizhichu。shouxian，tiepishihubeiyuwei“yaozhongzhiwang”，zhuyaoyinweitafuhanduozhongyingyangchengfen，birudanbaizhi、anjisuan、weishengsuhekuangwuzhideng。tabujinnenggouzengqiangmianyili，haiyouzhuyugaishanshentidezhengtijiankangzhuangkuang。youqishizaihuanjideshihou，henduorenrongyiganmao，cishiheyixietiepishihupaoshui，keyiyouxiaotishengshentidikangli，yufangganmaoo~qici，tiepishihuduiwomendeyanjingyetebiehao！xiandairenmeitiandoumianduidiannaoheshoujidepingmu，yanjingpilao、ganseshihenchangjiandewenti。ertiepishihuhanyoufengfudezhanyezhi，nenggouzirunyanjing，huanjieyanbupilao。jianchimeitianheyixietiepishihushui，bujinnengbaohushili，hainengrangyanjinggengjiamingliangdongren！zailai，tiepishihuhaiyouhenhaodekangshuailaoxiaoguo。zaiyangyanmeirongfangmian，tatongguobuchongjifusuoxudeshuifenheyangfen，shijifugengjiaguanghuajinzhi、danxingshizu。zuijinxiaobianzijiyezaishiyong，jieguofaxianpifuzhuangtaizhendeshiyuelaiyuehao，congneierwaidousanfazhejiankangyuhuoli！lingwai，tiepishihuyekeyibangzhutiaojieganzanggongneng，cujinganxibaodezaisheng，youzhuyujieduhepaidu。ruguoniyouaoyehuozheyinshibuguilvdexiguan#(#)铁(tie)皮(pi)石(shi)斛(hu)的(de)作(zuo)用(yong)与(yu)功(gong)能(neng)主(zhu)治(zhi)大(da)家(jia)好(hao)，(，)今(jin)天(tian)想(xiang)和(he)大(da)家(jia)聊(liao)一(yi)聊(liao)铁(tie)皮(pi)石(shi)斛(hu)这(zhe)个(ge)超(chao)级(ji)草(cao)药(yao)，(，)它(ta)可(ke)是(shi)中(zhong)医(yi)界(jie)的(de)小(xiao)明(ming)星(xing)哦(o)！(！)小(xiao)编(bian)最(zui)近(jin)也(ye)在(zai)研(yan)究(jiu)铁(tie)皮(pi)石(shi)斛(hu)的(de)各(ge)种(zhong)功(gong)效(xiao)，(，)真(zhen)的(de)是(shi)收(shou)获(huo)满(man)满(man)，(，)今(jin)天(tian)就(jiu)来(lai)和(he)大(da)家(jia)分(fen)享(xiang)一(yi)下(xia)它(ta)的(de)神(shen)奇(qi)之(zhi)处(chu)。(。)首(shou)先(xian)，(，)铁(tie)皮(pi)石(shi)斛(hu)被(bei)誉(yu)为(wei)“(“)药(yao)中(zhong)之(zhi)王(wang)”(”)，(，)主(zhu)要(yao)因(yin)为(wei)它(ta)富(fu)含(han)多(duo)种(zhong)营(ying)养(yang)成(cheng)分(fen)，(，)比(bi)如(ru)蛋(dan)白(bai)质(zhi)、(、)氨(an)基(ji)酸(suan)、(、)维(wei)生(sheng)素(su)和(he)矿(kuang)物(wu)质(zhi)等(deng)。(。)它(ta)不(bu)仅(jin)能(neng)够(gou)增(zeng)强(qiang)免(mian)疫(yi)力(li)，(，)还(hai)有(you)助(zhu)于(yu)改(gai)善(shan)身(shen)体(ti)的(de)整(zheng)体(ti)健(jian)康(kang)状(zhuang)况(kuang)。(。)尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)换(huan)季(ji)的(de)时(shi)候(hou)，(，)很(hen)多(duo)人(ren)容(rong)易(yi)感(gan)冒(mao)，(，)此(ci)时(shi)喝(he)一(yi)些(xie)铁(tie)皮(pi)石(shi)斛(hu)泡(pao)水(shui)，(，)可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)提(ti)升(sheng)身(shen)体(ti)抵(di)抗(kang)力(li)，(，)预(yu)防(fang)感(gan)冒(mao)哦(o)~(~)其(qi)次(ci)，(，)铁(tie)皮(pi)石(shi)斛(hu)对(dui)我(wo)们(men)的(de)眼(yan)睛(jing)也(ye)特(te)别(bie)好(hao)！(！)现(xian)代(dai)人(ren)每(mei)天(tian)都(dou)面(mian)对(dui)电(dian)脑(nao)和(he)手(shou)机(ji)的(de)屏(ping)幕(mu)，(，)眼(yan)睛(jing)疲(pi)劳(lao)、(、)干(gan)涩(se)是(shi)很(hen)常(chang)见(jian)的(de)问(wen)题(ti)。(。)而(er)铁(tie)皮(pi)石(shi)斛(hu)含(han)有(you)丰(feng)富(fu)的(de)粘(zhan)液(ye)质(zhi)，(，)能(neng)够(gou)滋(zi)润(run)眼(yan)睛(jing)，(，)缓(huan)解(jie)眼(yan)部(bu)疲(pi)劳(lao)。(。)坚(jian)持(chi)每(mei)天(tian)喝(he)一(yi)些(xie)铁(tie)皮(pi)石(shi)斛(hu)水(shui)，(，)不(bu)仅(jin)能(neng)保(bao)护(hu)视(shi)力(li)，(，)还(hai)能(neng)让(rang)眼(yan)睛(jing)更(geng)加(jia)明(ming)亮(liang)动(dong)人(ren)！(！)再(zai)来(lai)，(，)铁(tie)皮(pi)石(shi)斛(hu)还(hai)有(you)很(hen)好(hao)的(de)抗(kang)衰(shuai)老(lao)效(xiao)果(guo)。(。)在(zai)养(yang)颜(yan)美(mei)容(rong)方(fang)面(mian)，(，)它(ta)通(tong)过(guo)补(bu)充(chong)肌(ji)肤(fu)所(suo)需(xu)的(de)水(shui)分(fen)和(he)养(yang)分(fen)，(，)使(shi)肌(ji)肤(fu)更(geng)加(jia)光(guang)滑(hua)紧(jin)致(zhi)、(、)弹(dan)性(xing)十(shi)足(zu)。(。)最(zui)近(jin)小(xiao)编(bian)自(zi)己(ji)也(ye)在(zai)试(shi)用(yong)，(，)结(jie)果(guo)发(fa)现(xian)皮(pi)肤(fu)状(zhuang)态(tai)真(zhen)的(de)是(shi)越(yue)来(lai)越(yue)好(hao)，(，)从(cong)内(nei)而(er)外(wai)都(dou)散(san)发(fa)着(zhe)健(jian)康(kang)与(yu)活(huo)力(li)！(！)另(ling)外(wai)，(，)铁(tie)皮(pi)石(shi)斛(hu)也(ye)可(ke)以(yi)帮(bang)助(zhu)调(tiao)节(jie)肝(gan)脏(zang)功(gong)能(neng)，(，)促(cu)进(jin)肝(gan)细(xi)胞(bao)的(de)再(zai)生(sheng)，(，)有(you)助(zhu)于(yu)解(jie)毒(du)和(he)排(pai)毒(du)。(。)如(ru)果(guo)你(ni)有(you)熬(ao)夜(ye)或(huo)者(zhe)饮(yin)食(shi)不(bu)规(gui)律(lv)的(de)习(xi)惯(guan)