睡眠好有助于延长寿命 改善睡眠的五个方法赶快学起来|性vodafonewifi另类
1. 另类男女
与年轻人相比
老年人更容易出现碎片化睡眠
深睡眠时间减少、早醒
而好的睡眠是可以给寿命“存款”的
如果你睡眠时间较为充足
睡醒后身体状态好
睡觉时不盗汗、不惊醒、不打鼾
那么全因死亡风险、癌症死亡风险都会下降
还有助于延长寿命
我们应该如何改善睡眠？
01
3个变老表现
从睡觉开始
以下3个睡眠变化标志着变老的进程，如果你一个都不占，说明你还年轻。
出现碎片化睡眠
“碎片化睡眠”指各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。经历碎片化睡眠的人，能明确感觉到自己醒了，且每次醒来后都难以入睡。
2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常性碎片化睡眠会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身炎症反应。
深睡眠时间减少
上了年纪，很多人都会有深睡眠时间减少的感受，比如“明明睡着了，但又感觉像没睡着”。
这是因为随着年龄增加，生长激素出现了下降，从青年到中年，生长激素分泌显著下降，每10年减少372微克。
早醒
在临床医学上，将凌晨2～4点醒来、醒后再也睡不着的情况称为“早醒”。
适当偶尔的早醒可能是人体衰老的正常表现：由于年龄逐渐增长，分泌的生长激素和褪黑素在减少，导致深度睡眠和浅睡眠质量都降低，就会导致早醒。让人在次日感到疲惫，注意力不集中，做事效率低。
长期早醒还可能会导致一些躯体方面的不适，如心悸、胸闷、腹泻等，严重时会对生活质量造成影响。
02
身体好寿命长的人
睡觉有3个特征
睡眠时间较为充足
夜间睡眠时长：
7小时左右，其中深睡眠时长在一个半小时左右。
复旦大学曾对几十万东亚人群进行了观察和研究，发现晚上睡七个小时的人，全因死亡风险最低，而睡眠时间超过或者不足七个小时的人，则与全因死亡、心血管疾病引起的死亡风险增加具有相关性。
午睡时长：尽量不超过30分钟。
午睡可以帮助提高认知、缓解负面情绪，对身体健康有一定好处，但午睡时间过长，可能会影响晚上的睡眠。
睡醒后身体状态好
也就是睡醒后，能明显感到身体不累了、大脑轻松了，这说明睡眠期间身体得到了很好的自我修复。
我们的身体具有强大的自我修复能力，睡眠好的人，更有可能从疾病中痊愈。
有研究发现，实验动物(果蝇)在感染以后，身体会合成一种物质，这种物质不仅促进睡眠，同时具有抗菌作用，让它有更大的机会存活。研究者推测，对人类而言，睡眠的作用很可能也是如此。
不盗汗、不惊醒、不打鼾
不盗汗：说明身体大概率没有被结核病、甲状腺功能亢进症或者其他慢性病困扰。
不惊醒：说明心态平和、情绪稳定，近期内没有被严重的问题困扰。
不打鼾：说明呼吸通畅，夜间睡眠时没有发生缺氧现象。
这些对维持血压稳定、血管健康、大脑健康甚至减少猝死风险都是有帮助的。
03
帮你改善睡眠的
5个方法
规律生活
尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”，建议尽量23:00前入睡。
增加体力活动
如快走、慢跑、练习八段锦等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则反而可能会影响睡眠。
睡前不要吃得过饱
晚饭吃7～8分饱，睡前别吃零食、夜宵，别大量喝水，要让胃得到休息，有助于提高睡眠质量。
睡前吃得过饱，会增加胃食管反流风险，从而增加夜里醒来的次数，还会增加肥胖风险。
睡觉时适度挨饿，可以降低身体慢性炎症反应，有助于延缓衰老、降低多种慢性疾病风险，还能够启动细胞的自噬机制，清除细胞内的“废物垃圾”，有利于人体自我修复。
做好睡前准备
睡眠环境要暗：比如关好门窗、拉上窗帘，为自己营造安静、舒适的睡眠环境。
减少蓝光污染：睡觉前过多暴露于蓝光，会抑制褪黑素分泌，从而造成入睡困难、睡眠浅、多梦。
睡前2～3小时最好不要玩手机或使用电子设备，如果晚上不得不使用电子设备，可以佩戴防蓝光眼镜。
学会放松训练
腹式呼吸放松法：
保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1～2秒；缓慢呼气，再暂停1～2秒，如此循环往复。
注意：
长期失眠不利于身体健康，更不利于情绪管理，如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议到医院就诊。
(CCTV生活圈)
huaihua，yichengguohuaihua，shuyudoukezhiwu，shiyizhongzhongyaodezhongyaocaiheshicai。juyouyoujiudelishihefengfudeyaoyongjiazhi。huaihuadegongxiaoyuzuoyongfengfuduoyang，shoudaorenmendeguangfanguanzhu。shouxian，huaihuajuyouqingrejiedudegongxiao。huaihuachangyongyuzhiliaoreduyinqidejibing，rugaore、kesoudeng。qichengfenzhonghanyouduozhongtianrandekangjunchengfen，nenggouyouxiaoyizhixijundeshengchang，bangzhurenmenhuanjieyanzheng，cujinkangfu。qici，huaihuajuyouzhixuedezuoyong。zhongyirenwei，huaihuakeyishoulianzhixue，youqishiyongyuyixieqingweichuxuedezhengzhuang，rubixue、bianxuedeng。huaihuazhongdemouxiechengfennenggoubangzhuxueguanshousuo，congerdadaozhixuedexiaoguo。duici，huaihuachangyuqitayaocaidapeishiyong，zengqiangzhixuexiaoguo，tigaozhiliaoxiaoguo。ciwai，huaihuahaijuyoubaohuganzangdezuoyong。xiandaiyanjiufaxian，huaihuazhongdeduozhonghuoxingchengfennenggoucujinganxibaodezaisheng，zengqiangganzangjiedugongneng，youzhuyugaishangangongnenghedikanggansunshang。yinci，duiyuchangqiyinjiuhuoganzangyousunshangderenqun，shiliangshiyonghuaihuajuyouyidingdebaojianzuoyong。huaihuabujinzaizhongyiyaolingyubeishoutuichong，yekeyizuoweishicaishiyong。huaihuakeyizhizuochenggezhongcaiyao，biruhuaihuabing、huaihuatangdeng，weidaoqingxiang，bingqiefuhanyingyang，nenggoushirenzaixiangshoumeishidetongshi，yenenghuodeqiyingyangchengfendailaidejiankangyichu。xuyaozhuyideshi，suiranhuaihuajuyouduozhong槐(huai)花(hua)，(，)亦(yi)称(cheng)国(guo)槐(huai)花(hua)，(，)属(shu)于(yu)豆(dou)科(ke)植(zhi)物(wu)，(，)是(shi)一(yi)种(zhong)重(zhong)要(yao)的(de)中(zhong)药(yao)材(cai)和(he)食(shi)材(cai)。(。)具(ju)有(you)悠(you)久(jiu)的(de)历(li)史(shi)和(he)丰(feng)富(fu)的(de)药(yao)用(yong)价(jia)值(zhi)。(。)槐(huai)花(hua)的(de)功(gong)效(xiao)与(yu)作(zuo)用(yong)丰(feng)富(fu)多(duo)样(yang)，(，)受(shou)到(dao)人(ren)们(men)的(de)广(guang)泛(fan)关(guan)注(zhu)。(。)首(shou)先(xian)，(，)槐(huai)花(hua)具(ju)有(you)清(qing)热(re)解(jie)毒(du)的(de)功(gong)效(xiao)。(。)槐(huai)花(hua)常(chang)用(yong)于(yu)治(zhi)疗(liao)热(re)毒(du)引(yin)起(qi)的(de)疾(ji)病(bing)，(，)如(ru)高(gao)热(re)、(、)咳(ke)嗽(sou)等(deng)。(。)其(qi)成(cheng)分(fen)中(zhong)含(han)有(you)多(duo)种(zhong)天(tian)然(ran)的(de)抗(kang)菌(jun)成(cheng)分(fen)，(，)能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)抑(yi)制(zhi)细(xi)菌(jun)的(de)生(sheng)长(chang)，(，)帮(bang)助(zhu)人(ren)们(men)缓(huan)解(jie)炎(yan)症(zheng)，(，)促(cu)进(jin)康(kang)复(fu)。(。)其(qi)次(ci)，(，)槐(huai)花(hua)具(ju)有(you)止(zhi)血(xue)的(de)作(zuo)用(yong)。(。)中(zhong)医(yi)认(ren)为(wei)，(，)槐(huai)花(hua)可(ke)以(yi)收(shou)敛(lian)止(zhi)血(xue)，(，)尤(you)其(qi)适(shi)用(yong)于(yu)一(yi)些(xie)轻(qing)微(wei)出(chu)血(xue)的(de)症(zheng)状(zhuang)，(，)如(ru)鼻(bi)血(xue)、(、)便(bian)血(xue)等(deng)。(。)槐(huai)花(hua)中(zhong)的(de)某(mou)些(xie)成(cheng)分(fen)能(neng)够(gou)帮(bang)助(zhu)血(xue)管(guan)收(shou)缩(suo)，(，)从(cong)而(er)达(da)到(dao)止(zhi)血(xue)的(de)效(xiao)果(guo)。(。)对(dui)此(ci)，(，)槐(huai)花(hua)常(chang)与(yu)其(qi)他(ta)药(yao)材(cai)搭(da)配(pei)使(shi)用(yong)，(，)增(zeng)强(qiang)止(zhi)血(xue)效(xiao)果(guo)，(，)提(ti)高(gao)治(zhi)疗(liao)效(xiao)果(guo)。(。)此(ci)外(wai)，(，)槐(huai)花(hua)还(hai)具(ju)有(you)保(bao)护(hu)肝(gan)脏(zang)的(de)作(zuo)用(yong)。(。)现(xian)代(dai)研(yan)究(jiu)发(fa)现(xian)，(，)槐(huai)花(hua)中(zhong)的(de)多(duo)种(zhong)活(huo)性(xing)成(cheng)分(fen)能(neng)够(gou)促(cu)进(jin)肝(gan)细(xi)胞(bao)的(de)再(zai)生(sheng)，(，)增(zeng)强(qiang)肝(gan)脏(zang)解(jie)毒(du)功(gong)能(neng)，(，)有(you)助(zhu)于(yu)改(gai)善(shan)肝(gan)功(gong)能(neng)和(he)抵(di)抗(kang)肝(gan)损(sun)伤(shang)。(。)因(yin)此(ci)，(，)对(dui)于(yu)长(chang)期(qi)饮(yin)酒(jiu)或(huo)肝(gan)脏(zang)有(you)损(sun)伤(shang)的(de)人(ren)群(qun)，(，)适(shi)量(liang)食(shi)用(yong)槐(huai)花(hua)具(ju)有(you)一(yi)定(ding)的(de)保(bao)健(jian)作(zuo)用(yong)。(。)槐(huai)花(hua)不(bu)仅(jin)在(zai)中(zhong)医(yi)药(yao)领(ling)域(yu)备(bei)受(shou)推(tui)崇(chong)，(，)也(ye)可(ke)以(yi)作(zuo)为(wei)食(shi)材(cai)使(shi)用(yong)。(。)槐(huai)花(hua)可(ke)以(yi)制(zhi)作(zuo)成(cheng)各(ge)种(zhong)菜(cai)肴(yao)，(，)比(bi)如(ru)槐(huai)花(hua)饼(bing)、(、)槐(huai)花(hua)汤(tang)等(deng)，(，)味(wei)道(dao)清(qing)香(xiang)，(，)并(bing)且(qie)富(fu)含(han)营(ying)养(yang)，(，)能(neng)够(gou)使(shi)人(ren)在(zai)享(xiang)受(shou)美(mei)食(shi)的(de)同(tong)时(shi)，(，)也(ye)能(neng)获(huo)得(de)其(qi)营(ying)养(yang)成(cheng)分(fen)带(dai)来(lai)的(de)健(jian)康(kang)益(yi)处(chu)。(。)需(xu)要(yao)注(zhu)意(yi)的(de)是(shi)，(，)虽(sui)然(ran)槐(huai)花(hua)具(ju)有(you)多(duo)种(zhong)