莫盲目跟风,指压板健身并非人人适合|玩50岁熟妇女邻居
1. 退休的姨妈从后面
脚底喷血、大面积血泡、拄拐行走……这些关键词,竟和风靡网络的健身器材——指压板发生了联系。
最近,上海一网友在社交平台发布视频称,自己踩指压板时,脚底突然“喷血”,之后紧急送医。她回忆,起初感觉“有效果”,但踩到第15分钟时痛感变得剧烈,仍咬牙坚持,结果脚底血泡被磨破,“血一下喷出来”。
最近,有人频频晒出指压板健身的神奇效果,有“月瘦20斤”的成绩单,也有人号称这是“助眠神器”“解压神器”,包括一些明星也在短视频中展示指压板的“神效”。但是,多位医生在接受记者采访时特地提醒:指压板并不适合所有人,千万不要随便跟风,更不要硬撑。
指压板健身需遵循科学的“操作指南”
“脚底分布着丰富的穴位。”上海市奉贤区奉城医院门诊部副主任方武阳告诉记者,“适度刺激确实可以起到放松的作用,对安神助眠也有帮助,但这不是减肥捷径。”他解释道,刺激足底穴位虽可促进代谢,却难以单独实现减脂目的,必须配合系统的运动和饮食管理,才会有效。
而且指压板也是对足底筋膜的高强度刺激,方武阳说,踩上去疼,就是因为足底筋膜、肌肉和神经都在接受强压力。一旦使用不当,确实容易导致局部毛细血管破裂、出现血泡,“就像那位网友,血泡一旦被踩破就会‘喷血’”。
想要通过指压板健身,需遵循科学的“操作指南”,真正的健康锻炼,是让身体舒服,而不是受罪。
多位专家建议,使用时长、强度都应循序渐进,开始可以先踩10秒“测试”一下。体重偏大者使用指压板时可扶墙或椅子分担重力。一旦出现红肿、疼痛,应立即停止并在48小时内冷敷,之后热敷,若出血不止或肿胀严重,应及时就医。
尤其值得注意的是,糖尿病患者、骨质疏松者、下肢静脉曲张或动脉硬化者,都不建议踩指压板。他们的足底血液循环差、神经反应迟钝,容易受伤还难愈合。
“痛则不通”没错,但并非“越痛越有效”
记者在采访中发现,很多人之所以踩着痛还继续坚持,是因为坚信所谓的“痛则不通,通则不痛”。对此,多位中医专家告诉记者,这一中医理论确实存在,但一部分公众在理解和使用上存在误区。
足底分布着与脏腑对应的多个反射区,通过刺激脚底穴位,有助于调节脾胃功能、促进气血运行。上海市奉贤区中心医院中医科主任高晋生向记者强调:“关键是度,而不是痛,身体养护是细水长流的过程,真正的养生不是挑战疼痛。”
他解释道,经络不通导致的痛感,在揉按后会得到缓解,全身会有舒畅感。但如果因为使用指压板本身导致了剧烈疼痛,这往往是用力过猛、刺激过度的信号,而非经络正在疏通的证明。此时应减轻力度,而不是继续“硬扛”。
针对因经络不通而自然产生的酸胀痛点进行适度刺激,是一种很好的养生方式。对于怕疼或觉得指压板刺激过强的人群,高晋生建议,可以穿厚袜子或在指压板上垫毛巾等,形成有效缓冲;也可以根据个人情况选择不同硬度的指压板,怕疼可先从“基础版”入手;同时,可以将指压板与热水泡脚结合,增强放松效果,促进血液循环。
对于觉得指压板强度太大的人群,方武阳也给出一个替代方案,“可以选择用网球按摩。坐姿下将网球放在足底轻轻滚动,每只脚10分钟。”他说,“这种方式强度可控,比指压板安全。”
理性养生,别被“网红健身法”带偏
社交媒体时代,一项“减肥法”“助眠术”常常只需几条短视频就能成为全民争相尝试的“灵丹妙药”。采访中,多位专家都提到一个共同的问题——盲从。
许多因健身受伤进院的患者,是盲目跟风网络“种草”所致。有人模仿视频做高强度核心训练,结果腰肌劳损;也有人跟风练倒立、倒挂,结果颈椎脱位或血压骤升。“以前还流行过‘暴汗减肥’,有人全身裹保鲜膜出汗来养生。”方武阳无奈地说,“这些都没有科学依据,盲目做反而危险。”
身体不是实验器材。尤其对于中老年人、慢性病患者来说,模仿短视频动作或使用器材前,最好咨询医生或康复师,了解是否适合自己。
“很多‘网红养生法’追求感官冲击,比如疼、热、出汗,但这些感受并非产生了疗效。”方武阳指出,“判断一种方法是否科学,可以参照两个标准:是否安全、是否可持续。”
本报记者 张菲垭
biaoti:gangzhounongzhong,zhexienixuyaozhidaodeshi!xiaohuobanmen,jintianwomenlailiaoyiliaoyigesuiranyoudianerxiaoganga,danquefeichangzhongyaodehuati——gangzhounongzhong。zhezhongqingkuangqishibingbushaojian,henduorenkenengyinweixiuyuqichierbuzhidao,jintianjiuqingdajiagenwoyiqilailejieyixiaba!shouxian,shenmeshigangzhounongzhongne?jiandanlaishuo,tashigangmenzhouweidepifuhuoruanzuzhifashengganranhou,xingchengdenongzhong。tongchangshiyouyugangxiandusaihuozhexijunganranyinqide,changjianyunianqingnanxing,danshijishangrenherendouyoukenengfasheng。name,gangzhounongzhongdezhengzhuangyounaxiene?xiaohuobanmenyaozhuyila!zuimingxiandezhengzhuangjiushigangmenzhouweichuxianhongzhong、tengtong,tebieshijiuzuohuozhepaibianshihuijiaju。kenenghaihuibanyoufare、jubuyatongdengxianxiang,shenzhiyouxiexiaohuobanhuigandaoquanshenwuli、shiyubuzhen。ruguoniyudaozhexiezhengzhuang,qianwanbuyaotuoyano!jishiquyiyuanjiuyifeichangzhongyao。yishengtongchanghuitongguojianzhalaiquerenzhenduan,kenenghaixuyaojinxingyixiexiangguandejianzha,ruchaoshengbodeng,yibianquezhennongzhongdejutiweizhihedaxiao。zhiliaogangzhounongzhongdefangfaduozhongduoyang,qingweideqingkuangkenengxuyaoyishengkaiyixiekangshengsu,bangzhujianqingganran。erduiyuyanzhongdeqingkuang,youqishidangnongzhongxingchenghou,changchangxuyaojinxingyinliushoushu,banongyepaichu,yicujinkangfu。shoushutingqilaikenengyouxiekepa,danqishizaizhuanyeyishengdecaozuoxia,huifudehenkuaio!chulezhiliao,richangdeyufangyefeichangzhongyao。标(biao)题(ti):(:)肛(gang)周(zhou)脓(nong)肿(zhong),(,)这(zhe)些(xie)你(ni)需(xu)要(yao)知(zhi)道(dao)的(de)事(shi)!(!)小(xiao)伙(huo)伴(ban)们(men),(,)今(jin)天(tian)我(wo)们(men)来(lai)聊(liao)一(yi)聊(liao)一(yi)个(ge)虽(sui)然(ran)有(you)点(dian)儿(er)小(xiao)尴(gan)尬(ga),(,)但(dan)却(que)非(fei)常(chang)重(zhong)要(yao)的(de)话(hua)题(ti)—(—)—(—)肛(gang)周(zhou)脓(nong)肿(zhong)。(。)这(zhe)种(zhong)情(qing)况(kuang)其(qi)实(shi)并(bing)不(bu)少(shao)见(jian),(,)很(hen)多(duo)人(ren)可(ke)能(neng)因(yin)为(wei)羞(xiu)于(yu)启(qi)齿(chi)而(er)不(bu)知(zhi)道(dao),(,)今(jin)天(tian)就(jiu)请(qing)大(da)家(jia)跟(gen)我(wo)一(yi)起(qi)来(lai)了(le)解(jie)一(yi)下(xia)吧(ba)!(!)首(shou)先(xian),(,)什(shen)么(me)是(shi)肛(gang)周(zhou)脓(nong)肿(zhong)呢(ne)?(?)简(jian)单(dan)来(lai)说(shuo),(,)它(ta)是(shi)肛(gang)门(men)周(zhou)围(wei)的(de)皮(pi)肤(fu)或(huo)软(ruan)组(zu)织(zhi)发(fa)生(sheng)感(gan)染(ran)后(hou),(,)形(xing)成(cheng)的(de)脓(nong)肿(zhong)。(。)通(tong)常(chang)是(shi)由(you)于(yu)肛(gang)腺(xian)堵(du)塞(sai)或(huo)者(zhe)细(xi)菌(jun)感(gan)染(ran)引(yin)起(qi)的(de),(,)常(chang)见(jian)于(yu)年(nian)轻(qing)男(nan)性(xing),(,)但(dan)实(shi)际(ji)上(shang)任(ren)何(he)人(ren)都(dou)有(you)可(ke)能(neng)发(fa)生(sheng)。(。)那(na)么(me),(,)肛(gang)周(zhou)脓(nong)肿(zhong)的(de)症(zheng)状(zhuang)有(you)哪(na)些(xie)呢(ne)?(?)小(xiao)伙(huo)伴(ban)们(men)要(yao)注(zhu)意(yi)啦(la)!(!)最(zui)明(ming)显(xian)的(de)症(zheng)状(zhuang)就(jiu)是(shi)肛(gang)门(men)周(zhou)围(wei)出(chu)现(xian)红(hong)肿(zhong)、(、)疼(teng)痛(tong),(,)特(te)别(bie)是(shi)久(jiu)坐(zuo)或(huo)者(zhe)排(pai)便(bian)时(shi)会(hui)加(jia)剧(ju)。(。)可(ke)能(neng)还(hai)会(hui)伴(ban)有(you)发(fa)热(re)、(、)局(ju)部(bu)压(ya)痛(tong)等(deng)现(xian)象(xiang),(,)甚(shen)至(zhi)有(you)些(xie)小(xiao)伙(huo)伴(ban)会(hui)感(gan)到(dao)全(quan)身(shen)无(wu)力(li)、(、)食(shi)欲(yu)不(bu)振(zhen)。(。)如(ru)果(guo)你(ni)遇(yu)到(dao)这(zhe)些(xie)症(zheng)状(zhuang),(,)千(qian)万(wan)不(bu)要(yao)拖(tuo)延(yan)哦(o)!(!)及(ji)时(shi)去(qu)医(yi)院(yuan)就(jiu)医(yi)非(fei)常(chang)重(zhong)要(yao)。(。)医(yi)生(sheng)通(tong)常(chang)会(hui)通(tong)过(guo)检(jian)查(zha)来(lai)确(que)认(ren)诊(zhen)断(duan),(,)可(ke)能(neng)还(hai)需(xu)要(yao)进(jin)行(xing)一(yi)些(xie)相(xiang)关(guan)的(de)检(jian)查(zha),(,)如(ru)超(chao)声(sheng)波(bo)等(deng),(,)以(yi)便(bian)确(que)诊(zhen)脓(nong)肿(zhong)的(de)具(ju)体(ti)位(wei)置(zhi)和(he)大(da)小(xiao)。(。)治(zhi)疗(liao)肛(gang)周(zhou)脓(nong)肿(zhong)的(de)方(fang)法(fa)多(duo)种(zhong)多(duo)样(yang),(,)轻(qing)微(wei)的(de)情(qing)况(kuang)可(ke)能(neng)需(xu)要(yao)医(yi)生(sheng)开(kai)一(yi)些(xie)抗(kang)生(sheng)素(su),(,)帮(bang)助(zhu)减(jian)轻(qing)感(gan)染(ran)。(。)而(er)对(dui)于(yu)严(yan)重(zhong)的(de)情(qing)况(kuang),(,)尤(you)其(qi)是(shi)当(dang)脓(nong)肿(zhong)形(xing)成(cheng)后(hou),(,)常(chang)常(chang)需(xu)要(yao)进(jin)行(xing)引(yin)流(liu)手(shou)术(shu),(,)把(ba)脓(nong)液(ye)排(pai)出(chu),(,)以(yi)促(cu)进(jin)康(kang)复(fu)。(。)手(shou)术(shu)听(ting)起(qi)来(lai)可(ke)能(neng)有(you)些(xie)可(ke)怕(pa),(,)但(dan)其(qi)实(shi)在(zai)专(zhuan)业(ye)医(yi)生(sheng)的(de)操(cao)作(zuo)下(xia),(,)恢(hui)复(fu)得(de)很(hen)快(kuai)哦(o)!(!)除(chu)了(le)治(zhi)疗(liao),(,)日(ri)常(chang)的(de)预(yu)防(fang)也(ye)非(fei)常(chang)重(zhong)要(yao)。(。)