蒸米饭时增加一个步骤 有助控血糖、血脂|欧美精品videosex性欧美
对大部分人来说，一碗热腾腾的米饭，没有复杂的烹饪方式，却是餐桌上不可或缺的主食。这种最常见的主食，怎么吃更健康？
01
蒸米饭加一步骤
血糖血脂受益
专家建议，蒸米饭时加一物，能让米饭更有营养。
· 糙米
日常饮食中我们常吃的大多为深度加工后的精白大米，矿物质、B族维生素和膳食纤维流失不少。比起精白米，糙米颜色偏黄，正是因为这一层微黄的谷皮、胚芽，糙米就富含了多种维生素、矿物质和膳食纤维。
蒸米饭时多加一小把糙米，能够帮助消化，减少糖分转化，对控制血糖有益。
· 紫米、黑米
紫米富含赖氨酸、色氨酸、维生素B1等多种营养物质，以及铁、锌、钙等人体所需矿物元素。蒸白米饭时加入紫米，味香且糯，对于预防便秘、高血压和高血脂等有帮助。
黑米含锰、锌、铜等无机盐以及叶绿素、花青素等营养成分，加入可健脾养胃。
· 燕麦
燕麦富含膳食纤维和多种维生素，且氨基酸构成相对合理，多不饱和脂肪酸含量丰富，有助降低人体血液中的胆固醇含量，预防血栓的形成。
蒸饭时用燕麦代替一部分大米，饭更黏更软糯，对中老年人来说，不仅有助于肠道蠕动，也能更好控制血脂，保护血管健康。
· 红小豆
红小豆中含有丰富的钾元素，是典型的高钾低钠食物。中医认为，红小豆能利湿利尿、消除水肿。蒸饭时加入可控制血糖。
📢提醒：对于慢性肾病、尿毒症、高钾血症等患者不适用。
· 芸豆
红芸豆是一种难得的高钾、高镁、低钠食品，放入米饭中食用，对于“三高”、动脉硬化等心脏病的人来说有很好的保健效果。此外，红芸豆富含花色苷，有抗氧化功效。
提醒：芸豆必须要高温煮烂才可食用，否则无法消除芸豆中的凝集素，容易引起食物中毒。
· 绿豆
绿豆清热祛暑，夏天煮饭时加入可促进消化，也适合暑热严重和容易上火的人群。绿豆的蛋白质含量高于谷类，而且其蛋白质对于清除体内重金属有效，可增强机体免疫力。
· 红薯
红薯中含有大量的胡萝卜素和膳食纤维，刺激肠道蠕动，帮助排便。如果长期有便秘困扰的人，可以试试蒸米饭时加红薯，有助于提高身体新陈代谢的效率。但对于胃溃疡、胃酸过多、血糖高的人，红薯不宜一次吃得过多、过烫。
多数杂粮不易煮烂，要提前浸泡，还要焖、煮很长时间。所以蒸米饭尽量使用电压力锅焖，减少营养流失，口感也会更加软烂。
02
挑好大米
要会看“标”
好的大米煮出来粒粒饱满、香气扑鼻，单吃都很美味。如何才能挑到货真价实的好大米？专家给出了实用建议。
产品要符合国家标准。
包装上的执行标准为GB/T 1354，大米的质量就能得到保障。在此基础上，想追求更好的口感，可以考虑特定产区的大米，比如：
五常大米为GB/T 19266
盘锦大米为GB/T 18824
方正大米为GB/T 20040
原阳大米为GB/T 22438
购买时要注意产品名称与执行标准是否相符，以原阳大米为例，如果其执行标准是GB/T 1354，说明是假货。
当然，不是只有执行特殊标准的才是好米，岭南油粘、广西上林等大米也很出名，但由于没有自立标准，执行的也都是GB/T 1354。
建议大家根据饮食习惯定期更换大米的品牌或产地，如果常以大米为主食，建议每隔3~6个月就更换一次，既能减少镉、砷超标风险，又能品尝到多样的口感口味。
除了袋装米，超市、市场还会卖散装大米，挑选时有3个小技巧。
· 看一看
分辨米粒颜色是否均匀，色泽、大小、形状是否一致，如果有差别，可能不同品种的大米混合在了一起。
一般情况下，外表晶莹透亮的大米淀粉结构好、口感佳，不太透明的大米可能口感黏稠、水分大。
· 闻一闻
闻一下，新米会有天然谷香味，陈米易出现“哈喇味”。
· 抖一抖
捧起一把米，慢慢抖掉，看其中是否有碎米或颗粒不饱满的，如果有，可能是因为加工过度或质量较差，建议尽量少买。
biaoti：nankezhengguiyiyuan，jiankangnanshideshouxuanzhidi🩺dajiahaoya！jintianxianghedajialiaoliaoyigebeishouguanzhudehuati，najiushinankezhengguiyiyuandexuanze。henduonanshizaimianduiyixiesimijiankangwentishi，wangwanghuixuanzemangmuzaiwangshangxunzhaodaan，shenzhiziwozhenduan，zheyangkebushigehaozhuyio！😣shouxian，womenyaomingque，nanshidejiankangwentiburongxiaoqu。biru，xinggongnengzhangai、qianliexianyan、nanxingbuyudeng，doukenengyingxiangdaowomendeshenghuozhilianghexingfugan。yinci，xunqiuzhuanyedeyiliaobangzhushifeichangbiyaode！💪zaixuanzenankeyiyuanshi，shouxianyaoguanzhuyiyuandezizhi。zhengguiyiyuanyibandouyouxiangguandeyiliaoxukezhenghezhuanjiatuandui。tebieshizainankelingyu，yongyoufengfujingyandeyishenghuigengrongyibangzhuhuanzhezhaodaoheshidezhiliaofangan。keyiguanzhuyiyuanguanwanghuozhexiangguanzixunpingtai，zhakanyishengdebeijinghehuanzhepingjia。🌟qici，fuwuzhiliangyeshixuanzezhengguinankeyiyuandezhongyaobiaozhun。haodeyiyuanhuiweihuanzhetigongtiexindefuwu，congjiedaidaojiuyi，douhuitixianchuguanhuaihezunzhong。tebieshinankewentixiangduimingan，yiyuannenggoutigongsimidejiuyihuanjing，ranghuanzhegengfangsong，duiyuzhiliaoxiaoguoyeshiyoubangzhude。zaizhe，zhiliaofangandetoumingduyehenguanjian。zhengguidenankeyiyuanhuigenjuhuanzhedejutiqingkuangtigonggexinghuadezhiliaofangan，erfei“yidaoqie”dezhiliaofangshi。tongshi，yishenghuixiangxijiedahuanzhedeyiwen，ranghuanzhezaizhenggezhiliaoguochengzhongdounengxinliyoushu。😊zuihou，zhongshizijidejiankang，dingqitijianshifeichangzhongyaode！henduonanshiyinweimangyugongzuohuozheshenghuo，changchanghushileshentidexinhao。womenyaoxuehuiguanxinzijideshenti，jishijiuyi，cainengyongyou标(biao)题(ti)：(：)男(nan)科(ke)正(zheng)规(gui)医(yi)院(yuan)，(，)健(jian)康(kang)男(nan)士(shi)的(de)首(shou)选(xuan)之(zhi)地(di)🩺(🩺)大(da)家(jia)好(hao)呀(ya)！(！)今(jin)天(tian)想(xiang)和(he)大(da)家(jia)聊(liao)聊(liao)一(yi)个(ge)备(bei)受(shou)关(guan)注(zhu)的(de)话(hua)题(ti)，(，)那(na)就(jiu)是(shi)男(nan)科(ke)正(zheng)规(gui)医(yi)院(yuan)的(de)选(xuan)择(ze)。(。)很(hen)多(duo)男(nan)士(shi)在(zai)面(mian)对(dui)一(yi)些(xie)私(si)密(mi)健(jian)康(kang)问(wen)题(ti)时(shi)，(，)往(wang)往(wang)会(hui)选(xuan)择(ze)盲(mang)目(mu)在(zai)网(wang)上(shang)寻(xun)找(zhao)答(da)案(an)，(，)甚(shen)至(zhi)自(zi)我(wo)诊(zhen)断(duan)，(，)这(zhe)样(yang)可(ke)不(bu)是(shi)个(ge)好(hao)主(zhu)意(yi)哦(o)！(！)😣(😣)首(shou)先(xian)，(，)我(wo)们(men)要(yao)明(ming)确(que)，(，)男(nan)士(shi)的(de)健(jian)康(kang)问(wen)题(ti)不(bu)容(rong)小(xiao)觑(qu)。(。)比(bi)如(ru)，(，)性(xing)功(gong)能(neng)障(zhang)碍(ai)、(、)前(qian)列(lie)腺(xian)炎(yan)、(、)男(nan)性(xing)不(bu)育(yu)等(deng)，(，)都(dou)可(ke)能(neng)影(ying)响(xiang)到(dao)我(wo)们(men)的(de)生(sheng)活(huo)质(zhi)量(liang)和(he)幸(xing)福(fu)感(gan)。(。)因(yin)此(ci)，(，)寻(xun)求(qiu)专(zhuan)业(ye)的(de)医(yi)疗(liao)帮(bang)助(zhu)是(shi)非(fei)常(chang)必(bi)要(yao)的(de)！(！)💪(💪)在(zai)选(xuan)择(ze)男(nan)科(ke)医(yi)院(yuan)时(shi)，(，)首(shou)先(xian)要(yao)关(guan)注(zhu)医(yi)院(yuan)的(de)资(zi)质(zhi)。(。)正(zheng)规(gui)医(yi)院(yuan)一(yi)般(ban)都(dou)有(you)相(xiang)关(guan)的(de)医(yi)疗(liao)许(xu)可(ke)证(zheng)和(he)专(zhuan)家(jia)团(tuan)队(dui)。(。)特(te)别(bie)是(shi)在(zai)男(nan)科(ke)领(ling)域(yu)，(，)拥(yong)有(you)丰(feng)富(fu)经(jing)验(yan)的(de)医(yi)生(sheng)会(hui)更(geng)容(rong)易(yi)帮(bang)助(zhu)患(huan)者(zhe)找(zhao)到(dao)合(he)适(shi)的(de)治(zhi)疗(liao)方(fang)案(an)。(。)可(ke)以(yi)关(guan)注(zhu)医(yi)院(yuan)官(guan)网(wang)或(huo)者(zhe)相(xiang)关(guan)咨(zi)询(xun)平(ping)台(tai)，(，)查(zha)看(kan)医(yi)生(sheng)的(de)背(bei)景(jing)和(he)患(huan)者(zhe)评(ping)价(jia)。(。)🌟(🌟)其(qi)次(ci)，(，)服(fu)务(wu)质(zhi)量(liang)也(ye)是(shi)选(xuan)择(ze)正(zheng)规(gui)男(nan)科(ke)医(yi)院(yuan)的(de)重(zhong)要(yao)标(biao)准(zhun)。(。)好(hao)的(de)医(yi)院(yuan)会(hui)为(wei)患(huan)者(zhe)提(ti)供(gong)贴(tie)心(xin)的(de)服(fu)务(wu)，(，)从(cong)接(jie)待(dai)到(dao)就(jiu)医(yi)，(，)都(dou)会(hui)体(ti)现(xian)出(chu)关(guan)怀(huai)和(he)尊(zun)重(zhong)。(。)特(te)别(bie)是(shi)男(nan)科(ke)问(wen)题(ti)相(xiang)对(dui)敏(min)感(gan)，(，)医(yi)院(yuan)能(neng)够(gou)提(ti)供(gong)私(si)密(mi)的(de)就(jiu)医(yi)环(huan)境(jing)，(，)让(rang)患(huan)者(zhe)更(geng)放(fang)松(song)，(，)对(dui)于(yu)治(zhi)疗(liao)效(xiao)果(guo)也(ye)是(shi)有(you)帮(bang)助(zhu)的(de)。(。)再(zai)者(zhe)，(，)治(zhi)疗(liao)方(fang)案(an)的(de)透(tou)明(ming)度(du)也(ye)很(hen)关(guan)键(jian)。(。)正(zheng)规(gui)的(de)男(nan)科(ke)医(yi)院(yuan)会(hui)根(gen)据(ju)患(huan)者(zhe)的(de)具(ju)体(ti)情(qing)况(kuang)提(ti)供(gong)个(ge)性(xing)化(hua)的(de)治(zhi)疗(liao)方(fang)案(an)，(，)而(er)非(fei)“(“)一(yi)刀(dao)切(qie)”(”)的(de)治(zhi)疗(liao)方(fang)式(shi)。(。)同(tong)时(shi)，(，)医(yi)生(sheng)会(hui)详(xiang)细(xi)解(jie)答(da)患(huan)者(zhe)的(de)疑(yi)问(wen)，(，)让(rang)患(huan)者(zhe)在(zai)整(zheng)个(ge)治(zhi)疗(liao)过(guo)程(cheng)中(zhong)都(dou)能(neng)心(xin)里(li)有(you)数(shu)。(。)😊(😊)最(zui)后(hou)，(，)重(zhong)视(shi)自(zi)己(ji)的(de)健(jian)康(kang)，(，)定(ding)期(qi)体(ti)检(jian)是(shi)非(fei)常(chang)重(zhong)要(yao)的(de)！(！)很(hen)多(duo)男(nan)士(shi)因(yin)为(wei)忙(mang)于(yu)工(gong)作(zuo)或(huo)者(zhe)生(sheng)活(huo)，(，)常(chang)常(chang)忽(hu)视(shi)了(le)身(shen)体(ti)的(de)信(xin)号(hao)。(。)我(wo)们(men)要(yao)学(xue)会(hui)关(guan)心(xin)自(zi)己(ji)的(de)身(shen)体(ti)，(，)及(ji)时(shi)就(jiu)医(yi)，(，)才(cai)能(neng)拥(yong)有(you)