每天坚持“踮脚”的人,身体会发生什么变化?|国产无遮挡裸体免费视频

  腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。踮脚,别看只是一个很小的动作,其实是锻炼小腿、全身养生的有效方式之一。每天坚持踮脚,可以给身体带来什么变化?

  01

  踮脚对人体健康有何帮助?

  浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科、血管外科主任医师朱越锋介绍,踮脚也称提踵,是通过开合脚掌让小腿和脚髁肌腱用力,反复做上下升降的运动。虽然整体运动幅度不大,但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少,包括足弓肌、小腿肌群等。长期练习踮脚,可以增强肌肉的力量和稳定性。

  足部距离心脏较远,踮脚时,心脏会加快血液的流速来满足运动肌肉对氧气和营养物质的需求。脚底肌肉的收缩和放松也会间接影响静脉扩张和收缩,从而协助血液顺畅地流回心脏,确保全身的氧气供应和代谢顺畅。

  防血栓和静脉曲张

  持续性踮脚可提高心脏的耐力和效率,促进血液在整个循环系统中的流动,防止血管堵塞,预防血栓的发生。同时,还能减少脚部的水肿和浮肿,有效防止腿部静脉曲张。

  缓解身体疲劳感

  踮脚虽然动作简单,也会带动腿上的肌肉和脚踝的关节,促进双腿的血液循环,预防静脉曲张、血栓、粥样动脉硬化的病症,缓解身体疲劳感。尤其踮脚时配合有规律的呼吸,身体会感觉更加轻便。

  改善身体弯腰驼背

  坚持踮脚可以改善弯腰驼背迹象,同时还能缓解腰酸背痛。

  预防心血管疾病

  踮脚尖的时候会让小腿肚上面的血流量增加,同时给心肌带来足够的氧气,让心脏得到锻炼,这是预防心血管疾病的有效动作。

  加强锻炼小腿肌肉

  小腿的肌肉群对人体起到了重要的支撑作用。踮脚可以锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝,增强踝关节的稳定性。

  预防运动跟腱断裂

  跟腱断裂常发生在运动前没有充分热身,或运动姿势不当的时候,跳跃、扣杀类动作很容易造成跟腱断裂。如果每天做一做踮脚运动或者在运动前做一做踮脚运动,可以让跟腱得到预热和锻炼,降低跟腱断裂发生的可能性。

  02

  练习踮脚,记住这几个方法

  站姿踮脚

  身体站好,双腿自然地放置,手臂自然地放在身体的两边,用力把脚后跟给踮起来。同时手臂也是可以自然运动的,例如手掌心向下,手臂向前平举。

  这个姿势可以尽可能多保持,之后休息一下,再继续,总时长最好10分钟,每天做一次即可。

  走路踮脚

  边走边踮脚,走路踮脚时,手臂不需要平举,怎么放舒服就怎么放,注意走的速度不要太快。

  平躺勾脚

  平躺勾脚尖时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放。可两脚一起做,也可进行单脚练习。运动之后建议按揉一下小腿,防止变粗壮。

pailuanqichuxueshihenduonvxingzaishenglizhouqizhongkenenghuiyudaodeyizhongxianxiang,tongchangchuxianzaiyuejingzhouqidezhongjianjieduan。duiyuzheyixianxiang,yixuejiehekeyanrenyuantichuleduozhongjieshi。worenwei,pailuanqichuxueshiyizhongzhengchangdeshenglifanying,qieqibeihoufanyinglenvxingshengzhixitongdejiankangzhuangtai。shouxian,pailuanqichuxuetongchangshiyouyujisushuipingdebodongyinqide。zaiyuejingzhouqizhong,cijisuheyuntongdeshuipingbianhuahuiyingxiangzigongneimodezhuangtai。dangcijisushuipingshenggaoshi,zigongneimohuizhujianzenghou,weikenengdehuaiyunzuohaozhunbei。yucitongshi,pailuanshiluanchaoshifangluanzi,kenenghuidaozhiluanchaobiaomianqingweidepolie,zheshiyekenengyinqishaoliangchuxue。zhezhongchuxueyibanliangshao,chixushijianduan,tongchangbuhuiyingxiangjiankang。qici,pailuanqichuxuehaikenengshishengzhixitongjiankangdeyigebiaozhi。zhengchangdepailuanhesuizhierlaidechuxuexianxiangbiaomingnvxingdeneifenmixitongyunzuozhengchang,shuomingluanchaogongnenglianghao,shengyunengliweishouyingxiang。xiangjiaoyuqitayinqiyindaochuxuedebingliyinsu,ruzigongneimoyiweizheng、zigongjiliudeng,pailuanqichuxuedexingzhijiaoweiwenheqiekeyujian。yinci,nvxingzaijinglicileichuxueshi,ruguomeiyoubansuijulietengtonghuoqitayichangzhengzhuang,daduokeyibubiguoyudanxin。raner,zhidezhuyideshi,pailuanqichuxuebingfeisuoyounvxingdoujingli,yebingbushijueduianquan。ruguochuxianbuxunchangdechuxuemoshi,jianyijishijiuyi,yipaichuqianzaidejiankangwenti。zonghe排(pai)卵(luan)期(qi)出(chu)血(xue)是(shi)很(hen)多(duo)女(nv)性(xing)在(zai)生(sheng)理(li)周(zhou)期(qi)中(zhong)可(ke)能(neng)会(hui)遇(yu)到(dao)的(de)一(yi)种(zhong)现(xian)象(xiang),(,)通(tong)常(chang)出(chu)现(xian)在(zai)月(yue)经(jing)周(zhou)期(qi)的(de)中(zhong)间(jian)阶(jie)段(duan)。(。)对(dui)于(yu)这(zhe)一(yi)现(xian)象(xiang),(,)医(yi)学(xue)界(jie)和(he)科(ke)研(yan)人(ren)员(yuan)提(ti)出(chu)了(le)多(duo)种(zhong)解(jie)释(shi)。(。)我(wo)认(ren)为(wei),(,)排(pai)卵(luan)期(qi)出(chu)血(xue)是(shi)一(yi)种(zhong)正(zheng)常(chang)的(de)生(sheng)理(li)反(fan)应(ying),(,)且(qie)其(qi)背(bei)后(hou)反(fan)映(ying)了(le)女(nv)性(xing)生(sheng)殖(zhi)系(xi)统(tong)的(de)健(jian)康(kang)状(zhuang)态(tai)。(。)首(shou)先(xian),(,)排(pai)卵(luan)期(qi)出(chu)血(xue)通(tong)常(chang)是(shi)由(you)于(yu)激(ji)素(su)水(shui)平(ping)的(de)波(bo)动(dong)引(yin)起(qi)的(de)。(。)在(zai)月(yue)经(jing)周(zhou)期(qi)中(zhong),(,)雌(ci)激(ji)素(su)和(he)孕(yun)酮(tong)的(de)水(shui)平(ping)变(bian)化(hua)会(hui)影(ying)响(xiang)子(zi)宫(gong)内(nei)膜(mo)的(de)状(zhuang)态(tai)。(。)当(dang)雌(ci)激(ji)素(su)水(shui)平(ping)升(sheng)高(gao)时(shi),(,)子(zi)宫(gong)内(nei)膜(mo)会(hui)逐(zhu)渐(jian)增(zeng)厚(hou),(,)为(wei)可(ke)能(neng)的(de)怀(huai)孕(yun)做(zuo)好(hao)准(zhun)备(bei)。(。)与(yu)此(ci)同(tong)时(shi),(,)排(pai)卵(luan)时(shi)卵(luan)巢(chao)释(shi)放(fang)卵(luan)子(zi),(,)可(ke)能(neng)会(hui)导(dao)致(zhi)卵(luan)巢(chao)表(biao)面(mian)轻(qing)微(wei)的(de)破(po)裂(lie),(,)这(zhe)时(shi)也(ye)可(ke)能(neng)引(yin)起(qi)少(shao)量(liang)出(chu)血(xue)。(。)这(zhe)种(zhong)出(chu)血(xue)一(yi)般(ban)量(liang)少(shao),(,)持(chi)续(xu)时(shi)间(jian)短(duan),(,)通(tong)常(chang)不(bu)会(hui)影(ying)响(xiang)健(jian)康(kang)。(。)其(qi)次(ci),(,)排(pai)卵(luan)期(qi)出(chu)血(xue)还(hai)可(ke)能(neng)是(shi)生(sheng)殖(zhi)系(xi)统(tong)健(jian)康(kang)的(de)一(yi)个(ge)标(biao)志(zhi)。(。)正(zheng)常(chang)的(de)排(pai)卵(luan)和(he)随(sui)之(zhi)而(er)来(lai)的(de)出(chu)血(xue)现(xian)象(xiang)表(biao)明(ming)女(nv)性(xing)的(de)内(nei)分(fen)泌(mi)系(xi)统(tong)运(yun)作(zuo)正(zheng)常(chang),(,)说(shuo)明(ming)卵(luan)巢(chao)功(gong)能(neng)良(liang)好(hao),(,)生(sheng)育(yu)能(neng)力(li)未(wei)受(shou)影(ying)响(xiang)。(。)相(xiang)较(jiao)于(yu)其(qi)他(ta)引(yin)起(qi)阴(yin)道(dao)出(chu)血(xue)的(de)病(bing)理(li)因(yin)素(su),(,)如(ru)子(zi)宫(gong)内(nei)膜(mo)异(yi)位(wei)症(zheng)、(、)子(zi)宫(gong)肌(ji)瘤(liu)等(deng),(,)排(pai)卵(luan)期(qi)出(chu)血(xue)的(de)性(xing)质(zhi)较(jiao)为(wei)温(wen)和(he)且(qie)可(ke)预(yu)见(jian)。(。)因(yin)此(ci),(,)女(nv)性(xing)在(zai)经(jing)历(li)此(ci)类(lei)出(chu)血(xue)时(shi),(,)如(ru)果(guo)没(mei)有(you)伴(ban)随(sui)剧(ju)烈(lie)疼(teng)痛(tong)或(huo)其(qi)他(ta)异(yi)常(chang)症(zheng)状(zhuang),(,)大(da)多(duo)可(ke)以(yi)不(bu)必(bi)过(guo)于(yu)担(dan)心(xin)。(。)然(ran)而(er),(,)值(zhi)得(de)注(zhu)意(yi)的(de)是(shi),(,)排(pai)卵(luan)期(qi)出(chu)血(xue)并(bing)非(fei)所(suo)有(you)女(nv)性(xing)都(dou)经(jing)历(li),(,)也(ye)并(bing)不(bu)是(shi)绝(jue)对(dui)安(an)全(quan)。(。)如(ru)果(guo)出(chu)现(xian)不(bu)寻(xun)常(chang)的(de)出(chu)血(xue)模(mo)式(shi),(,)建(jian)议(yi)及(ji)时(shi)就(jiu)医(yi),(,)以(yi)排(pai)除(chu)潜(qian)在(zai)的(de)健(jian)康(kang)问(wen)题(ti)。(。)综(zong)合(he)

发布于:北京市