白露后天气转凉 这个节气养生要注意哪些要点?|久久久久久久97

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  朝“问”健康丨白露后天气转凉 这个节气养生要注意哪些要点?

  今天(7日)迎来白露节气。白露也是秋季的第三个节气。

  与刚刚过去的处暑相比

  白露后昼夜温差进一步加大

  寒意渐生

  这个节气需要注意什么呢?

  白露过后,昼夜温差增大,气温变化频繁,这个时候,应特别关注腹部与足部的保暖。腹部受凉易引发肠胃不适,选择透气保暖的鞋袜,则有助于维持身体整体的温热平衡。

  夜间睡眠时,需要盖好被褥,避免受凉;

  建议采用分层穿搭方式,以便根据时段和体感及时调整衣物。

  中国中医科学院西苑医院主任医师 童文新:秋天天气转凉了以后,穿脱衣服的时候,建议大家要分层穿搭,比如里面穿件薄的长袖,外面搭个轻便的外套。有句俗话叫白露身不露,寒露脚不露。其实就是说不要让我们的身体,尤其是像肩背腰腹等部位,不要直接暴露在凉风中,要注意遮盖保暖,避免受凉,尤其是早晚温差比较大,气温比较温低的时候。像老人、孩子、体弱多病的人,尤其要加强保暖,减少寒冷刺激。

  应对昼夜温差,规律作息和充足睡眠很关键。

  保持稳定的作息节奏、保证睡眠充足,能帮助身体机能更好恢复,增强免疫力,减轻气温波动对身体的影响。

  注意调节室内温度,缩小室内外温差,也能让身体状态更稳定。

  白露时节,饮食调理尤为重要。

  多吃富含维生素C的新鲜蔬果,如梨、苹果、西兰花等,含锌的食物如瘦肉、坚果等;

  适当摄入热粥、汤类等温热食物,少吃生冷、辛辣刺激食物。

  女性气血不足该怎么调理?

  “气血不足”常常用来形容身体里“供能的动力”和“输送营养的血液”都不够了,从而出现疲劳、畏寒、面色差、精神不济等“亚健康”状态。白露以后,也是女性需要注意调理气血的重要时期。针对女性朋友气血不足该怎么调理呢?

  饮食调理

  气血不足的女性应多摄入富含铁、蛋白质和维生素的食物。

  动物肝脏、瘦肉、红枣、枸杞等具有补血作用,菠菜、黑木耳等则含铁丰富。

  避免生冷寒凉食物,以免损伤脾胃功能。

  日常可适量饮用当归、黄芪等药膳汤水,但需根据体质选择,避免过量进补。

  运动调养

  适度运动能促进气血运行,改善气血不足症状。如快走、瑜伽等有氧运动。

  运动强度以微微出汗为宜,避免剧烈运动耗伤气血。

  经期应减少运动量,注意保暖。

  中医调理

  气血不足严重者可考虑中医调理。

  针灸可选取足三里、三阴交等穴位;

  艾灸可选关元、气海等穴位有助于温补气血;

  推拿按摩可疏通经络,改善气血运行。

  中国中医科学院西苑医院主任医师 童文新:建议大家按摩中府穴,中府穴在胸前壁外上方,前正中线旁开6寸,在第1肋间隙处。按摩这个穴位有止咳平喘、清泻肺热,同时还能补气健脾的功效。按摩时候可以先顺时针再逆时针进行按摩,然后用旋转按摩的方法 ,每次按揉3分钟左右,每天早晚各按1-3次。

  呼吸道疾病易高发

  这份应对指南请收好

  白露节气以后,也逐渐进入呼吸道疾病高发期。怎样科学应对感染?来看这份实用指南。

  普通感冒不建议盲目使用抗菌药

  普通感冒不建议盲目使用抗菌药物,可给予对症处理或服用中成药。此外,如果是呼吸道感染,需注意休息,不建议带病上课、上班。高危人群如患有基础疾病的老年人等,要密切观察自身症状变化,若出现发热不退、呼吸困难、胸痛、精神状态改变等情况,应及时就医。

  感染后咳嗽不建议长时间使用抗病毒药物

  呼吸道感染的急性期过后,发热和其他呼吸道症状都消失了,只遗留咳嗽,经胸片、CT检查正常,这种情况临床上称为感染后咳嗽。感染后咳嗽不建议长时间使用抗菌药物和抗病毒药物。

  首都医科大学宣武医院呼吸与危重症医学科主任 薛新颖:感染后咳嗽往往都是以干咳为主,偶尔会有大量白色泡沫样痰,严重的时候可以影响到夜间睡眠跟日常生活。这种疾病产生的原因往往就是感染之后引起气道大量炎症反应,损伤到气道黏膜让更多神经末梢暴露出来而导致刺激性咳嗽,这种疾病往往都是自限性的,如果在一段时间内,症状没有消失也没有缓解趋势,建议还是让患者及时到医院以排除其他疾病。

  (央视新闻客户端)

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