情绪也怕换季？试试这些调适方法！｜科普时间|精品无码三级在线观看视频
1. 偷偷在线观看免费高清电视剧
2. 4399在线观看免费高清电视剧
小吴今年28岁，自从天气慢慢转凉以后，他时不时就会感到一种难以名状的低落。明明秋高气爽，晴空万里，但看到树叶一片片落下，他仿佛是自己失去了什么一样，总是高兴不起来。这段时间，小吴的睡眠质量下降，早上起床困难，逐渐变得不愿意社交，工作效率也明显下降。甚至，小吴对平日喜欢的足球也提不起兴趣了，偶尔还会有“活着太累、人生没意义”的念头闪现。
小吴的情况并非个例。每年季节交替时，像小吴一样出现情绪波动的人，不在少数。
季节交替影响情绪
在秋冬季节，日照时间缩短，光照强度下降，褪黑素分泌增加，参与情绪调节的神经递质水平下降，这往往会使人体出现疲倦、沉闷，甚至情绪低落等症状。
人体对环境变化的应激反应，也会引起情绪波动。如心跳加速、血压升高，这会导致焦虑情绪加剧，尤其是已经存在焦虑症、强迫症等疾病的患者。
心理因素也会影响情绪波动。低温不仅影响身体对环境的适应能力，还会加剧精神压力。社交恐惧症患者在换季时，也可能出现情绪波动。
精神疾病患者对季节的变化更为敏感。双相情感障碍患者可能出现季节性抑郁症或躁狂症发作，抑郁症患者的症状可能在此期间加重，甚至焦虑症、强迫症患者也会出现一些季节性波动的症状。
情绪波动要干预吗
如何判断情绪波动是否需要专业干预？
当精神疾病患者出现以下抑郁、躁狂等状态，则需要引起重视。抑郁情绪的主要表现包括心情差，高兴不起来；不愿外出，回避社交；自我评价低，内疚、自责；入睡困难、眠浅易醒、早醒；悲观厌世，有自伤、自杀念头等。躁狂情绪的主要表现包括兴奋、话多、口若悬河；睡眠需求减少、不知疲倦、精力旺盛；自我感觉良好，爱管闲事、爱发脾气；易与别人发生争执，花钱大手大脚等。
当正常人群出现情绪波动时，如果只是出现短暂的情绪低落(不超过2周)、对兴趣爱好仍能享受、社会功能基本正常、通过运动和社交能暂时改善情绪，那么，这类人可以自行调适，无需过度担心。
注意：当个人情绪持续低落超过2周、出现明显的睡眠和食欲改变、社会功能明显受损(无法上班或上学)、有自伤或自杀观念、有暴力倾向，通过自我调节无法缓解症状时，就要及时就医。尤其要注意，如果精神疾病患者出现症状加重或复发迹象，不应等待观察，而应立即联系医生，调整治疗方案。
情绪的自我调适方法
对于普通人来说，出现季节性情绪波动时，可以通过一些方法来调适。
增加日光暴露
每天尽量在白天外出，因为户外自然光可有效调节生物钟，有助于稳定情绪。
规律作息
确保每天有足够的睡眠时间，并尽量在固定的时间入睡和起床，有助于减轻情绪波动。
运动
适度的体育活动，如散步、跑步等，不仅能提高身体的免疫力，也能缓解焦虑和抑郁情绪。
维持社交联系
保持与家人、朋友的互动，避免因寒冷天气或室内时间过多而减少社交，不让孤独感累积。
情绪管理与自我觉察
通过绘制心境图、冥想等方式增强自我觉察，帮助识别和管理情绪波动。尝试深呼吸练习，减轻压力，提升情绪的稳定性。
专业干预不可缺位。对于精神疾病患者而言，科学应对情绪波动，以下干预措施也是必要的。
专业治疗与预防
在季节交替前，及时与医生沟通，采取个性化预防措施。
药物治疗
抑郁症伴季节性特征的患者，可能需要药物干预，有助于调节情绪。患者应遵医嘱服用药物，不自行调整剂量或停药。
光疗
针对抑郁症伴季节性特征的患者，光疗有助于调整褪黑素的分泌，改善季节变化带来的不良情绪。
心理治疗
心理治疗方法包括认知行为治疗、心理动力学治疗、暴露疗法及放松训练等，有助于患者改变不合理的负面思维模式，通过健康的思维方式来调节情绪。
家庭支持与社交互动
应尽量保持和家人、朋友的联系，获得情感支持，减轻孤独感，增强应对能力。
制定应急方案
明确在情绪不稳定或疾病复发时需要采取的措施，以及寻求帮助的具体方式。
季节交替是大自然的节奏，而情绪波动是人们内心深处的自然反应。正如我们随着季节变化要增减衣物一样，内心也需要相应的调整。科学的调适方法能有效缓解情绪波动，而当情绪难以自控时，及时就医就很关键。
来源：《大众健康》杂志
作者：首都医科大学附属北京安定医院抑郁症治疗中心八病区主治医师 阚伟京 主任医师 王威
审核：国家健康科普专家库成员、首都医科大学附属北京安定医院 主任医师 张庆娥
策划：余运西 王宁
编辑：李君
(来源：健康中国微信公众号)
#ganneidanguanjieshidezhiliao✨dajiahao，jintianxianghedajialiaoliaoyigeranghenduorendougandaokunraodehuati——ganneidanguanjieshidezhiliao。zuijinyoupengyouxiangwozixunxiangguandewenti，suoyiwojiaodeyoubiyaozhengliyixiaganhuo，hedajiafenxiangyixia！##shenmeshiganneidanguanjieshi？shouxian，womenlejieyixiaganneidanguanjieshi。jiandanlaishuo，ganneidanguanjieshishizhizaiganneidanguanxitongzhongxingchengdejieshi，zhezhongqingkuangkenenghuidaozhidanguangengzu、dandaoganrandengyanzhongwenti。suirantadefabinglvxiangduijiaodi，danduihuanzhedeyingxiangquefeichangda，suoyijishizhiliaofeichangzhongyao！##zhiliaofangfa###1.neikebaoshouzhiliaoduiyubufenwuzhengzhuanghuoqingweizhengzhuangdehuanzhe，shouxiankeyixuanzeneikebaoshouzhiliao。zhebaokuoheliyinshi、kongzhidanguchun、baochichongzudeshuifensherudeng，youshihoutongguozhexiegaibian，jieshihuizixingrongjiehuopaichu。###2.dandaojingqushishuxianran，ruguojieshibijiaodahuozhehuanzheyoumingxianzhengzhuang，neikezhiliaojiubugouyongle。zheshihou，keyikaolvtongguodandaojingqushishu。yishenghuitongguoneikuijingzaitineidingweijieshi，ranhoujinxingquchu。zhezhongfangfachuangshangxiao，huifukuai，shihehenduohuanzhe。###3.fuqiangjingshoushuduiyixiefuzabingli，lirujieshibanyoudanguanyan、dannangyanhuozhebaokuaideng，kenengxuyaojinxingfuqiangjingshoushu。zheshiyigeweichuangshoushu，qiekouxiao，shuhouhuifukuai，danjishuyaoqiujiaogao，xuyaozhuanyedewaikeyishengjinxingcaozuo。###4.shuniaoguanjingxiasuishishuruguojieshiweinengtongguo#(#)肝(gan)内(nei)胆(dan)管(guan)结(jie)石(shi)的(de)治(zhi)疗(liao)✨(✨)大(da)家(jia)好(hao)，(，)今(jin)天(tian)想(xiang)和(he)大(da)家(jia)聊(liao)聊(liao)一(yi)个(ge)让(rang)很(hen)多(duo)人(ren)都(dou)感(gan)到(dao)困(kun)扰(rao)的(de)话(hua)题(ti)—(—)—(—)肝(gan)内(nei)胆(dan)管(guan)结(jie)石(shi)的(de)治(zhi)疗(liao)。(。)最(zui)近(jin)有(you)朋(peng)友(you)向(xiang)我(wo)咨(zi)询(xun)相(xiang)关(guan)的(de)问(wen)题(ti)，(，)所(suo)以(yi)我(wo)觉(jiao)得(de)有(you)必(bi)要(yao)整(zheng)理(li)一(yi)下(xia)干(gan)货(huo)，(，)和(he)大(da)家(jia)分(fen)享(xiang)一(yi)下(xia)！(！)#(#)#(#)什(shen)么(me)是(shi)肝(gan)内(nei)胆(dan)管(guan)结(jie)石(shi)？(？)首(shou)先(xian)，(，)我(wo)们(men)了(le)解(jie)一(yi)下(xia)肝(gan)内(nei)胆(dan)管(guan)结(jie)石(shi)。(。)简(jian)单(dan)来(lai)说(shuo)，(，)肝(gan)内(nei)胆(dan)管(guan)结(jie)石(shi)是(shi)指(zhi)在(zai)肝(gan)内(nei)胆(dan)管(guan)系(xi)统(tong)中(zhong)形(xing)成(cheng)的(de)结(jie)石(shi)，(，)这(zhe)种(zhong)情(qing)况(kuang)可(ke)能(neng)会(hui)导(dao)致(zhi)胆(dan)管(guan)梗(geng)阻(zu)、(、)胆(dan)道(dao)感(gan)染(ran)等(deng)严(yan)重(zhong)问(wen)题(ti)。(。)虽(sui)然(ran)它(ta)的(de)发(fa)病(bing)率(lv)相(xiang)对(dui)较(jiao)低(di)，(，)但(dan)对(dui)患(huan)者(zhe)的(de)影(ying)响(xiang)却(que)非(fei)常(chang)大(da)，(，)所(suo)以(yi)及(ji)时(shi)治(zhi)疗(liao)非(fei)常(chang)重(zhong)要(yao)！(！)#(#)#(#)治(zhi)疗(liao)方(fang)法(fa)#(#)#(#)#(#)1(1).(.)内(nei)科(ke)保(bao)守(shou)治(zhi)疗(liao)对(dui)于(yu)部(bu)分(fen)无(wu)症(zheng)状(zhuang)或(huo)轻(qing)微(wei)症(zheng)状(zhuang)的(de)患(huan)者(zhe)，(，)首(shou)先(xian)可(ke)以(yi)选(xuan)择(ze)内(nei)科(ke)保(bao)守(shou)治(zhi)疗(liao)。(。)这(zhe)包(bao)括(kuo)合(he)理(li)饮(yin)食(shi)、(、)控(kong)制(zhi)胆(dan)固(gu)醇(chun)、(、)保(bao)持(chi)充(chong)足(zu)的(de)水(shui)分(fen)摄(she)入(ru)等(deng)，(，)有(you)时(shi)候(hou)通(tong)过(guo)这(zhe)些(xie)改(gai)变(bian)，(，)结(jie)石(shi)会(hui)自(zi)行(xing)溶(rong)解(jie)或(huo)排(pai)出(chu)。(。)#(#)#(#)#(#)2(2).(.)胆(dan)道(dao)镜(jing)取(qu)石(shi)术(shu)显(xian)然(ran)，(，)如(ru)果(guo)结(jie)石(shi)比(bi)较(jiao)大(da)或(huo)者(zhe)患(huan)者(zhe)有(you)明(ming)显(xian)症(zheng)状(zhuang)，(，)内(nei)科(ke)治(zhi)疗(liao)就(jiu)不(bu)够(gou)用(yong)了(le)。(。)这(zhe)时(shi)候(hou)，(，)可(ke)以(yi)考(kao)虑(lv)通(tong)过(guo)胆(dan)道(dao)镜(jing)取(qu)石(shi)术(shu)。(。)医(yi)生(sheng)会(hui)通(tong)过(guo)内(nei)窥(kui)镜(jing)在(zai)体(ti)内(nei)定(ding)位(wei)结(jie)石(shi)，(，)然(ran)后(hou)进(jin)行(xing)取(qu)出(chu)。(。)这(zhe)种(zhong)方(fang)法(fa)创(chuang)伤(shang)小(xiao)，(，)恢(hui)复(fu)快(kuai)，(，)适(shi)合(he)很(hen)多(duo)患(huan)者(zhe)。(。)#(#)#(#)#(#)3(3).(.)腹(fu)腔(qiang)镜(jing)手(shou)术(shu)对(dui)一(yi)些(xie)复(fu)杂(za)病(bing)例(li)，(，)例(li)如(ru)结(jie)石(shi)伴(ban)有(you)胆(dan)管(guan)炎(yan)、(、)胆(dan)囊(nang)炎(yan)或(huo)者(zhe)包(bao)块(kuai)等(deng)，(，)可(ke)能(neng)需(xu)要(yao)进(jin)行(xing)腹(fu)腔(qiang)镜(jing)手(shou)术(shu)。(。)这(zhe)是(shi)一(yi)个(ge)微(wei)创(chuang)手(shou)术(shu)，(，)切(qie)口(kou)小(xiao)，(，)术(shu)后(hou)恢(hui)复(fu)快(kuai)，(，)但(dan)技(ji)术(shu)要(yao)求(qiu)较(jiao)高(gao)，(，)需(xu)要(yao)专(zhuan)业(ye)的(de)外(wai)科(ke)医(yi)生(sheng)进(jin)行(xing)操(cao)作(zuo)。(。)#(#)#(#)#(#)4(4).(.)输(shu)尿(niao)管(guan)镜(jing)下(xia)碎(sui)石(shi)术(shu)如(ru)果(guo)结(jie)石(shi)未(wei)能(neng)通(tong)过(guo)