专家：夏季睡眠时间较其他季节变短，属于正常生理现象|一摸下添下一摸下句是啥
1. 一摸下面就疼怎么回事
2. 摸一下 表情包
3. 摸一摸的意思
4. 摸一下会怎么样
5. 摸一下你表情包
中新网7月15日电 国家中医药管理局15日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“冬病夏治与夏季养生”专题发布会，介绍中医药在冬病夏治与夏季养生方面有关工作开展情况。会上，有记者问，夏季睡眠质量下降问题普遍存在，情绪易烦燥，从中医角度有哪些针对性的调理方法？
成都中医药大学附属医院治未病中心主任吴节介绍，夏季睡眠质量为什么会下降？首先，夏季睡眠时间较其他季节变短，属于正常的生理现象。中医认为，夏季休息应坚持“夜卧早起”，夏季睡眠时长有缩短，是人体阳气顺应天时、积极外展布散的自然结果，是气血运行加速、生物钟适应昼长夜短的生理调整。只要睡眠过程相对安稳、效率高，醒后精神饱满、精力充沛，无任何不适就应视为天人相应的健康状态，无须忧虑或强行延长卧床时间，接纳“少睡而精旺”的夏季特征，正是遵循夏季“夜卧早起”的养生规律。
其次，夏季出现病理性的睡眠质量下降，主要为夏暑之季“天人相应”的失衡，以及夏季暑、湿、热邪致病特征所致，有以下三方面：第一，夏季属“火”，为自然界阳气最盛的季节，内应于心，暑热之邪炽盛，易扰动心神，导致心神不宁，情绪烦燥，难以入眠，或者眠浅易醒，此谓“暑易伤心”；第二，人体为顺应外界炎热气候，白天阳气大量浮越于体表，皮肤腠理开泄，汗出过多，耗伤心阴肾水，致心肾不交、水火失济，夜晚则阳不入阴而失眠，此为“暑宜伤气”。第三，长夏季节属”脾“，此时湿邪当令，湿邪最易伤脾，自然界湿邪，加上自身过食生冷寒凉之品，进一步伤脾生湿，体内外暑湿合邪困阻中焦脾胃，导致脾阳受损，运化失职，最终发为湿浊扰神之失眠，此为”胃不和则卧不安“。这就是夏季睡眠质量为什么会下降，一种是正常的生理现象，另外也是一种病理性的睡眠质量下降的原因。
夏季睡眠调养应该注意什么？吴节提到，第一是起居摄养，“夜卧早起、无厌于日”，“夜卧”就是晚上要睡觉，晚上11点之前要睡觉，这个时候要做到“上凉下暖”的身体状态，怎么做呢？冷水洗脸、温水漱口，睡前用安神敛阴药材泡脚，另外，在晚餐一定要清淡，忌辛辣香燥之品，还有酒食肥甘厚味之品。另外无过饱，最好是不要吃宵夜。这是“夜卧”。
“早起”，夏季太阳升得早，顺应阳气的生发，有些人冬天的时候要睡到7、8点，到夏天现在只睡到5、6点就早醒了，其实这是正常的，自然界阳气都起来了，太阳都出来了，人体就适应阳气的升发，所以夏季的睡眠比其他季节就是要睡的短一些。
吴节还表示，要做到“无厌于日”，不要厌恶夏季日长天热，夏天的气机就是疏布，所以健康人不要怕正常的热，正常从外面暑热的环境当中回到房间，最好是先凉一凉，然后才能进到空调房间，以免寒气植入身体。另外要坚持参加体力劳动和适度的锻炼，以适应夏日阳长之气，但是在晚上7点之后要避免做剧烈的运动易扰动阳气，这个时候提倡做一些静功。另外要强调睡午觉，中午11点到1点，由于夏日中午气温高、午时属心、阴气始升，故应适当的午休，既避热又能够养心，这是睡眠第一个起居的注意。
第二个是膳食调理，首先推荐一个茶，清心泻火茶，由百合、麦冬、莲子心，如果脾胃不虚寒的可以另加荷叶，来熬茶水或者泡茶喝，既能泻火又能护阴。第二个是健脾化湿的粥，茯苓薏仁粥和红豆薏仁羹。第三是推荐陈皮紫苏山楂茶，陈皮紫苏山楂也可以加点佛手来泡茶或者熬水喝，以健脾醒脾来化浊。第三就是安神定智的酸枣仁、龙眼肉来熬汤。
外治，平时可以艾灸足三里健脾，吴节强调，如果是阴虚火旺的人，切忌灸腹部的穴位，以免伤阴，建议大家可以灸引火归元灸，灸膝关节以下的肾经太溪、复溜、涌泉等穴位，以达到引火归元的目的。第二个是刮痧膀胱经背俞穴等，以透邪外出。第三是可以辅以针刺或者按压穴位，比方说安眠穴、风池穴、神门穴、太冲穴、太阳穴，这些穴位可以帮助安神。第四个是耳穴，针对心神不宁、脾虚湿困可以选取耳部的神门、心、脾、肝、内分泌等穴位，采取耳穴贴压法。当然，最后一点，如果严重的失眠就要到医院来就诊，根据病情辨证施治。
dianfu，zuoweiyizhongguangfanyingyongdexiaoduji，zaiyiliao、hulijijiatingrichangshenghuozhongfahuizhezhongyaozuoyong。qizhuyaochengfenweijuweitongdian，juyoulianghaodekangjunxiaoguo，nenggouyouxiaoshamieduozhongxijun、bingduhezhenjun。congzhegejiaodulaikan，worenweidianfushixiandaixiaodulingyubukehuoquedegongju，zhidedajiagengjiashenrudilijiehehelishiyong。shouxian，dianfudeshajunjizhijuyouguangpuxing，qinenggouyuxijunxibaomojiehe，pohuaiqijiegou，congerdadaoxiaoduxiaoguo。zheyitedianshiqizaiyiliaochangsuo，youqishizaishoushushihechuangshangchulishi，chengweilixiangdexiaoduji。zaixinguanyiqingqijian，dianfuyebeiguangfanyongyuyiliaogongzuozhedeshoubuxiaoduyijihuanjingdexiaodugongzuo，xianshichuqizaigonggongweishengzhongdezhongyaoxing。qici，dianfuxiangjiaoyuqitaxiaoduji，juyoujiaodidecijixingheguominxing，shihebutongpifuleixingderenqunshiyong。yinci，zairichanghulihejiatingshiyongzhong，dianfuchengweilechuangshangchulidechangbeiliangyao。duiyuxiaoshangkou、cashangdeng，shiyongdianfukeyiyouxiaojiangdiganranfengxian，bingcujinshangkouyuhe，zhanxianchuqianquanxingheshiyongxing。raner，womenyeyaozhuyidianfudeshiyongxianzhi。jinguanqijuyoulianghaodexiaoduxiaoguo，danduimouxierenqun，rujiazhuangxianjibinghuanzhe，shiyongdianfushiyingjinshen，yinweidiandesherukenenghuiyingxiangqijiankang。tongshi，shiyongdianfushi，xuzhuyifangzhiqizaipifushangliuxiawangudeyinji，duiyiwuhemouxiebiaomianyekenengzaochengwuzi。yinci，zaishiyongshiyingzunxunshuoming，helikongzhiyongliang。zongshangsuoshu，dianfuzuowei碘(dian)伏(fu)，(，)作(zuo)为(wei)一(yi)种(zhong)广(guang)泛(fan)应(ying)用(yong)的(de)消(xiao)毒(du)剂(ji)，(，)在(zai)医(yi)疗(liao)、(、)护(hu)理(li)及(ji)家(jia)庭(ting)日(ri)常(chang)生(sheng)活(huo)中(zhong)发(fa)挥(hui)着(zhe)重(zhong)要(yao)作(zuo)用(yong)。(。)其(qi)主(zhu)要(yao)成(cheng)分(fen)为(wei)聚(ju)维(wei)酮(tong)碘(dian)，(，)具(ju)有(you)良(liang)好(hao)的(de)抗(kang)菌(jun)效(xiao)果(guo)，(，)能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)杀(sha)灭(mie)多(duo)种(zhong)细(xi)菌(jun)、(、)病(bing)毒(du)和(he)真(zhen)菌(jun)。(。)从(cong)这(zhe)个(ge)角(jiao)度(du)来(lai)看(kan)，(，)我(wo)认(ren)为(wei)碘(dian)伏(fu)是(shi)现(xian)代(dai)消(xiao)毒(du)领(ling)域(yu)不(bu)可(ke)或(huo)缺(que)的(de)工(gong)具(ju)，(，)值(zhi)得(de)大(da)家(jia)更(geng)加(jia)深(shen)入(ru)地(di)理(li)解(jie)和(he)合(he)理(li)使(shi)用(yong)。(。)首(shou)先(xian)，(，)碘(dian)伏(fu)的(de)杀(sha)菌(jun)机(ji)制(zhi)具(ju)有(you)广(guang)谱(pu)性(xing)，(，)其(qi)能(neng)够(gou)与(yu)细(xi)菌(jun)细(xi)胞(bao)膜(mo)结(jie)合(he)，(，)破(po)坏(huai)其(qi)结(jie)构(gou)，(，)从(cong)而(er)达(da)到(dao)消(xiao)毒(du)效(xiao)果(guo)。(。)这(zhe)一(yi)特(te)点(dian)使(shi)其(qi)在(zai)医(yi)疗(liao)场(chang)所(suo)，(，)尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)手(shou)术(shu)室(shi)和(he)创(chuang)伤(shang)处(chu)理(li)时(shi)，(，)成(cheng)为(wei)理(li)想(xiang)的(de)消(xiao)毒(du)剂(ji)。(。)在(zai)新(xin)冠(guan)疫(yi)情(qing)期(qi)间(jian)，(，)碘(dian)伏(fu)也(ye)被(bei)广(guang)泛(fan)用(yong)于(yu)医(yi)疗(liao)工(gong)作(zuo)者(zhe)的(de)手(shou)部(bu)消(xiao)毒(du)以(yi)及(ji)环(huan)境(jing)的(de)消(xiao)毒(du)工(gong)作(zuo)，(，)显(xian)示(shi)出(chu)其(qi)在(zai)公(gong)共(gong)卫(wei)生(sheng)中(zhong)的(de)重(zhong)要(yao)性(xing)。(。)其(qi)次(ci)，(，)碘(dian)伏(fu)相(xiang)较(jiao)于(yu)其(qi)他(ta)消(xiao)毒(du)剂(ji)，(，)具(ju)有(you)较(jiao)低(di)的(de)刺(ci)激(ji)性(xing)和(he)过(guo)敏(min)性(xing)，(，)适(shi)合(he)不(bu)同(tong)皮(pi)肤(fu)类(lei)型(xing)的(de)人(ren)群(qun)使(shi)用(yong)。(。)因(yin)此(ci)，(，)在(zai)日(ri)常(chang)护(hu)理(li)和(he)家(jia)庭(ting)使(shi)用(yong)中(zhong)，(，)碘(dian)伏(fu)成(cheng)为(wei)了(le)创(chuang)伤(shang)处(chu)理(li)的(de)常(chang)备(bei)良(liang)药(yao)。(。)对(dui)于(yu)小(xiao)伤(shang)口(kou)、(、)擦(ca)伤(shang)等(deng)，(，)使(shi)用(yong)碘(dian)伏(fu)可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)降(jiang)低(di)感(gan)染(ran)风(feng)险(xian)，(，)并(bing)促(cu)进(jin)伤(shang)口(kou)愈(yu)合(he)，(，)展(zhan)现(xian)出(chu)其(qi)安(an)全(quan)性(xing)和(he)实(shi)用(yong)性(xing)。(。)然(ran)而(er)，(，)我(wo)们(men)也(ye)要(yao)注(zhu)意(yi)碘(dian)伏(fu)的(de)使(shi)用(yong)限(xian)制(zhi)。(。)尽(jin)管(guan)其(qi)具(ju)有(you)良(liang)好(hao)的(de)消(xiao)毒(du)效(xiao)果(guo)，(，)但(dan)对(dui)某(mou)些(xie)人(ren)群(qun)，(，)如(ru)甲(jia)状(zhuang)腺(xian)疾(ji)病(bing)患(huan)者(zhe)，(，)使(shi)用(yong)碘(dian)伏(fu)时(shi)应(ying)谨(jin)慎(shen)，(，)因(yin)为(wei)碘(dian)的(de)摄(she)入(ru)可(ke)能(neng)会(hui)影(ying)响(xiang)其(qi)健(jian)康(kang)。(。)同(tong)时(shi)，(，)使(shi)用(yong)碘(dian)伏(fu)时(shi)，(，)须(xu)注(zhu)意(yi)防(fang)止(zhi)其(qi)在(zai)皮(pi)肤(fu)上(shang)留(liu)下(xia)顽(wan)固(gu)的(de)印(yin)迹(ji)，(，)对(dui)衣(yi)物(wu)和(he)某(mou)些(xie)表(biao)面(mian)也(ye)可(ke)能(neng)造(zao)成(cheng)污(wu)渍(zi)。(。)因(yin)此(ci)，(，)在(zai)使(shi)用(yong)时(shi)应(ying)遵(zun)循(xun)说(shuo)明(ming)，(，)合(he)理(li)控(kong)制(zhi)用(yong)量(liang)。(。)综(zong)上(shang)所(suo)述(shu)，(，)碘(dian)伏(fu)作(zuo)为(wei)