65岁后运动能力关乎寿命 试一试这3种运动让你更年轻|疯狂做受XXXX国产
65岁后，你的寿命
跟运动能力息息相关
这4个衰老信号
坐站能力、握力强弱
步行速度快慢
日常活动能力是否正常
希望你一个都别出问题
试一试这3种运动方法
让你越活越年轻
65岁后 运动能力关乎寿命
《英国医学杂志》刊登的一项研究显示，65岁后，运动能力越差，死亡风险越高。并且从死亡前10年开始，就会出现运动能力衰退迹象。
其中，坐站能力差、握力低下、步行速度慢分别会使死亡风险增加14%、15%、22%，日常活动困难则会使死亡风险增加30%。而且随着年龄增加，这种关联会越来越强。
如果能及时发现运动能力变化，就可以提前预防衰老。
4个评估衰老与否的信号
与你息息相关
通常情况下，女性在50岁左右，男性在60岁左右，衰老会出现加速。
人体衰老过程：
运动能力衰退→生活能力减退→身体功能丧失。
1 坐站能力
中老年人想要测试自己的坐站能力，可以试一试以下方法。
测试方法：
1.坐在椅子上，挺胸抬头，双手交叉放于两肩；
2.快坐快起，时间越短，次数越多，说明肌肉力量和耐力越强。
12秒内，中老年人若能完成5次及以上，说明下肢骨骼和肌肉力量不错，反之则说明下肢肌肉衰退。
2 握力强弱
握力标准：握力体重指数＞50
握力是评价成年人健康的指标之一。锻炼握力的过程，能够引起血管舒张与收缩，进而提高血管弹性、促进血液循环。因此，研究表明，握力较高与较低心血管疾病相关风险有关。同时，握力也能在某种程度上，反映肌肉力量水平以及营养状态。反之，握力不足，一方面能够间接反映运动能力不足，另一方面也可能标志着心肺功能不佳。
如何测试自己的握力：
保持站立，双脚自然分开，双臂下垂，一只手拿住握力计并使出全力握紧，读取握力计数值。可多测试两次，取最好成绩。
握力体重指数=握力(千克)÷体重(千克)×100。正常握力指数应大于50，一般来说，40岁左右男性握力在43～50千克为合格，女性27～31千克为合格。
小贴士：
如果家里没有握力计，可以拿一个网球或有弹力的小球，手自然握住球，手指发力，把球捏变形后还原，算为1次动作，如果能连续进行20次该动作，说明你的握力水平基本合格。
3 步行速度
步行速度标准：步速＞0.8米/秒
走路快慢可预测寿命长短是有一定道理的，走得快表示心肺功能好，肌肉和骨骼健康。
健康成年人步速大约为每秒钟1.3～1.4米，老年人随着身体状况下降，步速大约为每秒钟0.8米。
如何计算步速：走4米线
在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，就可以得出走路速度。
中老年人最好每年自测一次走路速度，然后记录下来，与上一年数据进行比较，及时发现步速变化。
4 日常活动能力
低强度劳动能反映老人活动自理能力。
如果穿衣、如厕、做饭和买菜等日常活动都受限，说明肌肉在减少，关节在退化，衰老在加剧。
老年人运动能力下降的原因，除了自然生理老化，还跟慢性病、不良生活方式、急性事件(如住院、跌倒)等因素有关。
3种运动方式
帮你避免运动能力过快下降
人体运动能力，在三十岁左右达到顶峰，随后缓慢下降，直到五六十岁才有明显减退。
但是，如果你经常久坐、不运动、饮食不均衡，这些不良生活方式会导致运动能力下降，身体提前开始衰老。
想要保持良好运动能力，需要尽早开始锻炼，起码要从30岁开始，不过即使你已经超过了30岁，也不要灰心，只要开始运动，什么时候都不晚。
有氧运动：
每周3～4次，每次30～40分钟，可以选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
力量训练：
每周2～3次，但不要连续进行，应至少间隔一天，每次20～30分钟。
可以在健身房进行力量练习，也可以利用小区里的健身器材。
老年人做力量训练时，还可以用装满水的矿泉水瓶替代哑铃。
家务锻炼：
日常生活中，也是随时随地都可以锻炼的。
整理衣服：
肌肉和关节都能得到舒展。
扫地、拖地、擦窗户、洗车等家务：
能较好锻炼上肢和腰部。
运动小贴士：
50岁后，平衡能力会明显下降，老年人可通过太极拳、八段锦、五禽戏、广场舞等锻炼平衡能力。
xieheyiyuanzuoweizhongguoyiliudezonghexingyiyuanzhiyi，lijingbainianfazhan，qizaiyiliaolingyudeyingxianglijisuodaibiaodeyiliaowenhuazhideshenrutantao。benwenjiangcongyiliaofuwu、keyanchuangxinherenwenguanhuaisangefangmian，chanshuxieheyiyuanzaixiandaiyiliaotixizhongdezhongyaoxing。shouxian，xieheyiyuanyiqigaoshuipingdeyiliaofuwuzhucheng。zuoweiguojiazhongdianyiyuan，xieheyiyuanhuijulezhongduoyixuezhuanjiahemingyi，nenggoutigongquanmianqiezhuanyedeyiliaofuwu。huanzhezaizhelibujinnengdedaozhuanyedezhenduanyuzhiliao，gengnengzaiduoxuekehezuodemoshixia，dedaogexinghuadeyiliaofangan。zhezhonggaoshuipingdeyiliaofuwu，bujintishenglehuanzhedejiuyitiyan，yezaiyidingchengdushangtuidonglezhongguoyiliaofuwuzhiliangdetisheng。qici，xieheyiyuanzaikeyanchuangxinfangmianyebiaoxianchuse。yiyuanshizhongjianchibakeyanyulinchuangxiangjiehe，jijikaizhanjichuyanjiuhelinchuangyingyongyanjiu。xuduozhongdadeyixuetupohexinjishudetuiguang，junchuziyuxieheyiyuandeyanjiutuandui。zhezhongkeyanfenwei，bujinpeiyangledaliangyouxiudeyixuerencai，gengduizhongguoyixuedefazhanzuochulezhongyaogongxian。xieheyiyuandekeyanchengguo，changchangyinlingxingyechaoliu，weiquanqiuyiliaojietigonglebaoguidejingyanhecankao。zuihou，xieheyiyuanzhuzhongrenwenguanhuai，qiangtiaoyihuanguanxidezhongyaoxing。yiyuantongguochangdao“yirenweiben”delinian，jijigaishanyiliaohuanjinghefuwutaidu，nuliranghuanzheganshoudaolaiziyiwurenyuandeguanxinyuwennuan。youqishizaimianduizhongdajibingheweizhonghuanzheshi，xieheyiyuanbujinguanzhuhuanzhedeshentizhuangkuang，gengguanzhuhuanzhedexinlixuqiu。zhezhongrenwenguanhuaidejingshen，shideyiyuanyuhuanzhezhijianjianlilexinrenhelijie，cujinlegengweihexiedeyihuanguanxi。zongshangsuoshu，xie协(xie)和(he)医(yi)院(yuan)作(zuo)为(wei)中(zhong)国(guo)一(yi)流(liu)的(de)综(zong)合(he)性(xing)医(yi)院(yuan)之(zhi)一(yi)，(，)历(li)经(jing)百(bai)年(nian)发(fa)展(zhan)，(，)其(qi)在(zai)医(yi)疗(liao)领(ling)域(yu)的(de)影(ying)响(xiang)力(li)及(ji)所(suo)代(dai)表(biao)的(de)医(yi)疗(liao)文(wen)化(hua)值(zhi)得(de)深(shen)入(ru)探(tan)讨(tao)。(。)本(ben)文(wen)将(jiang)从(cong)医(yi)疗(liao)服(fu)务(wu)、(、)科(ke)研(yan)创(chuang)新(xin)和(he)人(ren)文(wen)关(guan)怀(huai)三(san)个(ge)方(fang)面(mian)，(，)阐(chan)述(shu)协(xie)和(he)医(yi)院(yuan)在(zai)现(xian)代(dai)医(yi)疗(liao)体(ti)系(xi)中(zhong)的(de)重(zhong)要(yao)性(xing)。(。)首(shou)先(xian)，(，)协(xie)和(he)医(yi)院(yuan)以(yi)其(qi)高(gao)水(shui)平(ping)的(de)医(yi)疗(liao)服(fu)务(wu)著(zhu)称(cheng)。(。)作(zuo)为(wei)国(guo)家(jia)重(zhong)点(dian)医(yi)院(yuan)，(，)协(xie)和(he)医(yi)院(yuan)汇(hui)聚(ju)了(le)众(zhong)多(duo)医(yi)学(xue)专(zhuan)家(jia)和(he)名(ming)医(yi)，(，)能(neng)够(gou)提(ti)供(gong)全(quan)面(mian)且(qie)专(zhuan)业(ye)的(de)医(yi)疗(liao)服(fu)务(wu)。(。)患(huan)者(zhe)在(zai)这(zhe)里(li)不(bu)仅(jin)能(neng)得(de)到(dao)专(zhuan)业(ye)的(de)诊(zhen)断(duan)与(yu)治(zhi)疗(liao)，(，)更(geng)能(neng)在(zai)多(duo)学(xue)科(ke)合(he)作(zuo)的(de)模(mo)式(shi)下(xia)，(，)得(de)到(dao)个(ge)性(xing)化(hua)的(de)医(yi)疗(liao)方(fang)案(an)。(。)这(zhe)种(zhong)高(gao)水(shui)平(ping)的(de)医(yi)疗(liao)服(fu)务(wu)，(，)不(bu)仅(jin)提(ti)升(sheng)了(le)患(huan)者(zhe)的(de)就(jiu)医(yi)体(ti)验(yan)，(，)也(ye)在(zai)一(yi)定(ding)程(cheng)度(du)上(shang)推(tui)动(dong)了(le)中(zhong)国(guo)医(yi)疗(liao)服(fu)务(wu)质(zhi)量(liang)的(de)提(ti)升(sheng)。(。)其(qi)次(ci)，(，)协(xie)和(he)医(yi)院(yuan)在(zai)科(ke)研(yan)创(chuang)新(xin)方(fang)面(mian)也(ye)表(biao)现(xian)出(chu)色(se)。(。)医(yi)院(yuan)始(shi)终(zhong)坚(jian)持(chi)把(ba)科(ke)研(yan)与(yu)临(lin)床(chuang)相(xiang)结(jie)合(he)，(，)积(ji)极(ji)开(kai)展(zhan)基(ji)础(chu)研(yan)究(jiu)和(he)临(lin)床(chuang)应(ying)用(yong)研(yan)究(jiu)。(。)许(xu)多(duo)重(zhong)大(da)的(de)医(yi)学(xue)突(tu)破(po)和(he)新(xin)技(ji)术(shu)的(de)推(tui)广(guang)，(，)均(jun)出(chu)自(zi)于(yu)协(xie)和(he)医(yi)院(yuan)的(de)研(yan)究(jiu)团(tuan)队(dui)。(。)这(zhe)种(zhong)科(ke)研(yan)氛(fen)围(wei)，(，)不(bu)仅(jin)培(pei)养(yang)了(le)大(da)量(liang)优(you)秀(xiu)的(de)医(yi)学(xue)人(ren)才(cai)，(，)更(geng)对(dui)中(zhong)国(guo)医(yi)学(xue)的(de)发(fa)展(zhan)做(zuo)出(chu)了(le)重(zhong)要(yao)贡(gong)献(xian)。(。)协(xie)和(he)医(yi)院(yuan)的(de)科(ke)研(yan)成(cheng)果(guo)，(，)常(chang)常(chang)引(yin)领(ling)行(xing)业(ye)潮(chao)流(liu)，(，)为(wei)全(quan)球(qiu)医(yi)疗(liao)界(jie)提(ti)供(gong)了(le)宝(bao)贵(gui)的(de)经(jing)验(yan)和(he)参(can)考(kao)。(。)最(zui)后(hou)，(，)协(xie)和(he)医(yi)院(yuan)注(zhu)重(zhong)人(ren)文(wen)关(guan)怀(huai)，(，)强(qiang)调(tiao)医(yi)患(huan)关(guan)系(xi)的(de)重(zhong)要(yao)性(xing)。(。)医(yi)院(yuan)通(tong)过(guo)倡(chang)导(dao)“(“)以(yi)人(ren)为(wei)本(ben)”(”)的(de)理(li)念(nian)，(，)积(ji)极(ji)改(gai)善(shan)医(yi)疗(liao)环(huan)境(jing)和(he)服(fu)务(wu)态(tai)度(du)，(，)努(nu)力(li)让(rang)患(huan)者(zhe)感(gan)受(shou)到(dao)来(lai)自(zi)医(yi)务(wu)人(ren)员(yuan)的(de)关(guan)心(xin)与(yu)温(wen)暖(nuan)。(。)尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)面(mian)对(dui)重(zhong)大(da)疾(ji)病(bing)和(he)危(wei)重(zhong)患(huan)者(zhe)时(shi)，(，)协(xie)和(he)医(yi)院(yuan)不(bu)仅(jin)关(guan)注(zhu)患(huan)者(zhe)的(de)身(shen)体(ti)状(zhuang)况(kuang)，(，)更(geng)关(guan)注(zhu)患(huan)者(zhe)的(de)心(xin)理(li)需(xu)求(qiu)。(。)这(zhe)种(zhong)人(ren)文(wen)关(guan)怀(huai)的(de)精(jing)神(shen)，(，)使(shi)得(de)医(yi)院(yuan)与(yu)患(huan)者(zhe)之(zhi)间(jian)建(jian)立(li)了(le)信(xin)任(ren)和(he)理(li)解(jie)，(，)促(cu)进(jin)了(le)更(geng)为(wei)和(he)谐(xie)的(de)医(yi)患(huan)关(guan)系(xi)。(。)综(zong)上(shang)所(suo)述(shu)，(，)协(xie)