三伏天，不要迷信“网红养生法”|亚洲狠狠婷婷综合久久久久图片
三伏天，是一年中阳气最旺、湿气最重的时节。
今年7月20日入伏，8月18日出伏，共计30天。在这段最热的日子里该如何养生？记者专访上海市名中医、上海中医药大学附属曙光医院朱抗美教授，听她谈谈三伏天的常见养生误区。
喝奶茶，不如喝淡盐水
三伏天要晒背、抱冬瓜睡觉、光脚踩在地上、用艾草泡脚……网上流传的“三伏天养生法”可谓花样百出。
对此，朱抗美教授直言：“三伏天的养生误区很多，有些人在不清楚自己体质的情况下就对一些网红养生法趋之若鹜，我们非常着急，建议大家适当做减法。”
其实，及时补充水分才是最朴实也最适合三伏天的养生法。尤其对于特别爱出汗的人来说，假如补水不及时，体内的液体总量会随着汗液的排出而减少，血液容易变得黏稠，心血管疾病的发病率就容易增加。
而补水的最佳选择是淡盐水。奶茶、咖啡、运动功能饮料大都属于热性食物，并不能很好地改善身体缺水的状态。此外，也可以喝一点养阴解暑的绿豆汤、麦冬百合汤。
与爱出汗的人相比，不容易出汗的人在三伏天会更难熬。朱抗美教授建议这类人可以适当晒太阳，吃点桂枝羊肉汤，从而起到发散的作用。不要一整天待在空调房间里，避开最热的时段，到户外动一动。
人体好比天然的空调，在炎热的环境下，体内的热量会通过汗液排出，假如24小时一直待在恒温的环境内，毛孔无法开泄，并不利于身体健康。适当出汗，能促进新陈代谢，有助于身体保持通畅。
午后晒背，不如午后小憩
从去年夏天开始，网上就盛传三伏天晒背养生法。结果，有不少对此法趋之若鹜的人因为晒背晒到中暑，被送去了急诊室。
朱抗美教授认为，背上有督脉，督一身之阳气，正确晒背确实有助于阳气的提升。但中医讲究的是天、地、人合一，夏天本来就阳气旺盛，从中医脉学的角度来说，很多人会表现为“脉洪”，也就是气血会充盈体表。如果在炎热的环境下坚持晒背，就好比火上浇油。尤其是舌苔偏红、体质偏热的人，反而容易晒出病。其实，夏天反而要适当养阴、藏阴。
夏季的午后最好能适当小憩，心静自然凉。修身养性、保持平和的心态，才是顶级的养生之道。
同样的道理，有些人喜欢在三伏天艾灸，觉得能事半功倍。其实，夏季本就容易毛孔舒张，体内的气会随之外泄。中医认为，气能生血，气与血互相依附。过于频繁的刮痧、艾灸容易耗气。有些人经常去不正规的“养生馆”，反而会感到无力、头晕，这就是气脱的表现。
辨明体质，是养生第一步
“我在门诊中经常会遇到一些十分关注养生知识的病人，以白领女性居多。她们在网上学习了不少中医养生知识，但往往是一知半解，有人甚至完全搞错了方向，来咨询后才恍然大悟。”朱抗美教授告诉记者，“中医有句话叫‘以精气分阴阳，则阴阳不可离；以寒热分阴阳，则阴阳不可混’。无论流行什么养生方法，都要先辨明自己的体质，而且一个人的体质不是一成不变的，最好能请医生进行判断，然后根据体质选择最适合自己的方法。”
比如，有些地方有“三伏天吃羊肉”的习惯，认为三伏天吃羊肉能补阳气。这就要根据自己的体质来选择。体质偏热的人吃太多羊肉，就很容易长痘、便秘。而体质偏寒的人适当吃一点羊肉，就很合适。假如喝太多绿豆汤，说不定就会拉肚子。
“最近我遇到一位身体不适的老病人。她说自己的生活一向很规律，平时很注重养生，就是水果吃得比较多。进一步询问，她才告知，因为看到网上说吃荔枝能补阳气，就连续吃了几天荔枝，结果导致口腔溃疡。”朱抗美举了一个门诊中非常普遍的例子。荔枝、芒果、榴莲、哈密瓜等都是热性水果，对体质偏热的人来说要适可而止。
还有很多养生达人喜欢用艾叶泡脚。艾叶确实能够通阳气、温经散寒，但皮肤经常长痘、大便干的人，并不适合用艾叶泡脚。
三伏天，也可以补一补
夏天要不要进补？很多人认为，天热出汗多，补进去的营养容易随着出汗而流失。这其实是一种误区。
朱抗美教授认为，三伏天也可以适当进补，而且食补为先，药补也可。她列出了以下食谱，供大家根据自己的体质来选择——
补气。乏力、出汗多、气短、脸色淡、舌有齿痕的人群，可适当食用黄芪、生晒参、太子参、山药、扁豆、黄精。
补血。头晕眼花、头发早白、记忆力下降、舌淡、月经量少的人群，可适当食用赤豆、红枣、枸杞、猪肝、桂圆、桑椹、阿胶。
补阳。乏力怕冷、精神不振、大便溏、舌胖大的人群，可适当吃一点羊肉、牛肉、韭菜、鸡、红参。
补阴。怕热、心烦、大便欠畅、口干、舌红少苔的人群，可以吃甲鱼、鸭子、黄鳝、西洋参、石斛、枫斗、百合、银耳。
补精。老年人腰酸腿软、耳鸣、牙齿脱落、舌瘦苔少，可以吃生蚝、冬虫夏草、哈士蟆、鲍鱼。
此外，如果去年冬天的膏方还没有吃完，在三伏天可以继续吃。
记者 陈俊珺
###rengongniuhuangjiaxiaozuojiaonangdeyoushiyuyingyongrengongniuhuangjiaxiaozuojiaonang，shiyizhongjiehelezhongxiyixuelilundechuangxinyaowu，zhuyaoyongyuzhiliaogezhongganranxingjibing。benwenjiangtantaogaiyaowudeyoushiyijiqizailinchuangyingyongzhongdezhongyaoxing。shouxian，rengongniuhuangjiaxiaozuojiaonangzaikangjunhekangyanfangmianbiaoxianchuse。jiaxiaozuoshiyizhongguangpukangshengsu，nenggouyouxiaoyizhiyanyangjunheyuanshengdongwudeshengchang，duixijunxingyindaoyan、changdaoganrandengjibingjuyouxianzhuliaoxiao。errengongniuhuangzeshicongchuantongzhongyaozhongtiliandechengfen，jubeiqingrejiedudetexing，nenggouzengqiangyaowudeliaoxiao，shidegaijiaonangzaikangganrandetongshi，gengjubeixiaoyanzuoyong。qici，rengongniuhuangjiaxiaozuojiaonangdeyingyongfanweiguangfan。zailinchuangshang，changyongyuzhiliaoyouyanyangjunganranyinfadekouqiang、xiaohuadaojishengzhixitongjibing，tebieshizaifuzaxingganrandezhiliaozhong，nenggouyouxiaosuoduanhuanzhedehuifushijian。ciwai，youyuqilianheyingyongdetexing，keyiyuqitayaowulianheshiyong，xingchenggengqiangdexietongzuoyong，weilinchuangtigonglegengweilinghuodezhiliaofangan。zaizhe，zhidezhuyideshi，rengongniuhuangjiaxiaozuojiaonangxiangbichuantongliaofazaifuzuoyongshangbiaoxiandegengweiwenhe。suiranyaowurengyouyixiechangjiandebuliangfanying，danxiangjiaoyudanchunshiyonggaojiliangkangshengsuyinqidenaiyaowentihejunqunshitiao，rengongniuhuangjiaxiaozuojiaonangdeshiyongxianrantigonglegengweianquandezhiliaoxuanze。raner，zhengquedeshiyongfangfahezhuyishixiangyebuke#(#)#(#)#(#)人(ren)工(gong)牛(niu)黄(huang)甲(jia)硝(xiao)唑(zuo)胶(jiao)囊(nang)的(de)优(you)势(shi)与(yu)应(ying)用(yong)人(ren)工(gong)牛(niu)黄(huang)甲(jia)硝(xiao)唑(zuo)胶(jiao)囊(nang)，(，)是(shi)一(yi)种(zhong)结(jie)合(he)了(le)中(zhong)西(xi)医(yi)学(xue)理(li)论(lun)的(de)创(chuang)新(xin)药(yao)物(wu)，(，)主(zhu)要(yao)用(yong)于(yu)治(zhi)疗(liao)各(ge)种(zhong)感(gan)染(ran)性(xing)疾(ji)病(bing)。(。)本(ben)文(wen)将(jiang)探(tan)讨(tao)该(gai)药(yao)物(wu)的(de)优(you)势(shi)以(yi)及(ji)其(qi)在(zai)临(lin)床(chuang)应(ying)用(yong)中(zhong)的(de)重(zhong)要(yao)性(xing)。(。)首(shou)先(xian)，(，)人(ren)工(gong)牛(niu)黄(huang)甲(jia)硝(xiao)唑(zuo)胶(jiao)囊(nang)在(zai)抗(kang)菌(jun)和(he)抗(kang)炎(yan)方(fang)面(mian)表(biao)现(xian)出(chu)色(se)。(。)甲(jia)硝(xiao)唑(zuo)是(shi)一(yi)种(zhong)广(guang)谱(pu)抗(kang)生(sheng)素(su)，(，)能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)抑(yi)制(zhi)厌(yan)氧(yang)菌(jun)和(he)原(yuan)生(sheng)动(dong)物(wu)的(de)生(sheng)长(chang)，(，)对(dui)细(xi)菌(jun)性(xing)阴(yin)道(dao)炎(yan)、(、)肠(chang)道(dao)感(gan)染(ran)等(deng)疾(ji)病(bing)具(ju)有(you)显(xian)著(zhu)疗(liao)效(xiao)。(。)而(er)人(ren)工(gong)牛(niu)黄(huang)则(ze)是(shi)从(cong)传(chuan)统(tong)中(zhong)药(yao)中(zhong)提(ti)炼(lian)的(de)成(cheng)分(fen)，(，)具(ju)备(bei)清(qing)热(re)解(jie)毒(du)的(de)特(te)性(xing)，(，)能(neng)够(gou)增(zeng)强(qiang)药(yao)物(wu)的(de)疗(liao)效(xiao)，(，)使(shi)得(de)该(gai)胶(jiao)囊(nang)在(zai)抗(kang)感(gan)染(ran)的(de)同(tong)时(shi)，(，)更(geng)具(ju)备(bei)消(xiao)炎(yan)作(zuo)用(yong)。(。)其(qi)次(ci)，(，)人(ren)工(gong)牛(niu)黄(huang)甲(jia)硝(xiao)唑(zuo)胶(jiao)囊(nang)的(de)应(ying)用(yong)范(fan)围(wei)广(guang)泛(fan)。(。)在(zai)临(lin)床(chuang)上(shang)，(，)常(chang)用(yong)于(yu)治(zhi)疗(liao)由(you)厌(yan)氧(yang)菌(jun)感(gan)染(ran)引(yin)发(fa)的(de)口(kou)腔(qiang)、(、)消(xiao)化(hua)道(dao)及(ji)生(sheng)殖(zhi)系(xi)统(tong)疾(ji)病(bing)，(，)特(te)别(bie)是(shi)在(zai)复(fu)杂(za)性(xing)感(gan)染(ran)的(de)治(zhi)疗(liao)中(zhong)，(，)能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)缩(suo)短(duan)患(huan)者(zhe)的(de)恢(hui)复(fu)时(shi)间(jian)。(。)此(ci)外(wai)，(，)由(you)于(yu)其(qi)联(lian)合(he)应(ying)用(yong)的(de)特(te)性(xing)，(，)可(ke)以(yi)与(yu)其(qi)他(ta)药(yao)物(wu)联(lian)合(he)使(shi)用(yong)，(，)形(xing)成(cheng)更(geng)强(qiang)的(de)协(xie)同(tong)作(zuo)用(yong)，(，)为(wei)临(lin)床(chuang)提(ti)供(gong)了(le)更(geng)为(wei)灵(ling)活(huo)的(de)治(zhi)疗(liao)方(fang)案(an)。(。)再(zai)者(zhe)，(，)值(zhi)得(de)注(zhu)意(yi)的(de)是(shi)，(，)人(ren)工(gong)牛(niu)黄(huang)甲(jia)硝(xiao)唑(zuo)胶(jiao)囊(nang)相(xiang)比(bi)传(chuan)统(tong)疗(liao)法(fa)在(zai)副(fu)作(zuo)用(yong)上(shang)表(biao)现(xian)得(de)更(geng)为(wei)温(wen)和(he)。(。)虽(sui)然(ran)药(yao)物(wu)仍(reng)有(you)一(yi)些(xie)常(chang)见(jian)的(de)不(bu)良(liang)反(fan)应(ying)，(，)但(dan)相(xiang)较(jiao)于(yu)单(dan)纯(chun)使(shi)用(yong)高(gao)剂(ji)量(liang)抗(kang)生(sheng)素(su)引(yin)起(qi)的(de)耐(nai)药(yao)问(wen)题(ti)和(he)菌(jun)群(qun)失(shi)调(tiao)，(，)人(ren)工(gong)牛(niu)黄(huang)甲(jia)硝(xiao)唑(zuo)胶(jiao)囊(nang)的(de)使(shi)用(yong)显(xian)然(ran)提(ti)供(gong)了(le)更(geng)为(wei)安(an)全(quan)的(de)治(zhi)疗(liao)选(xuan)择(ze)。(。)然(ran)而(er)，(，)正(zheng)确(que)的(de)使(shi)用(yong)方(fang)法(fa)和(he)注(zhu)意(yi)事(shi)项(xiang)也(ye)不(bu)可(ke)