这些午睡习惯很伤身 你中招了吗?|欧美又粗又大XXXXBBBB疯狂
1. 又粗又大这个词是什么意思
科学、健康的午睡对身体有很多益处,然而午睡时间过长、午睡习惯不好等却会对身体造成伤害。
午睡的好处有哪些?
补充睡眠、消暑解热;
保护大脑,或可延缓大脑衰老速度;
促进泪液分泌,有效护眼;
修复皮肤,延缓皮肤衰老等。
这4个午睡习惯反而伤身
你中招了吗?
午觉虽好,但如果方式不对,可能导致越睡越累、越睡越伤身!
以下4种不正确的午睡习惯,建议尽量避免:
01
午睡时间太久
多项研究表明,午睡时间的长短还可能与高血压、中风、心脏病有关。午睡时长适度才能发挥出最佳效果,让人神清气爽;睡得太多,可能适得其反,甚至给健康埋下隐患↓
中风
2024年,《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示,对于高血压患者,午睡不宜超过30分钟,长时间午睡可能增加中风的风险。与午睡1~30分钟相比,午睡31~60分钟与中风风险增加27%有关,午睡超过60分钟与中风风险增加37%有关。
心脏病
欧洲心脏病学会年会公布的一项研究成果发现,每天不超过1小时的短暂午休有助于心脏健康,但午睡时间超过1小时,死亡风险增加30%,心血管患病风险增加35%。
代谢病
《BMC公共卫生》上发表的一篇研究显示,和不午睡的人相比,午睡超过30分钟的人,代谢综合征的风险会增加24.7%。对老年女性影响更大,患代谢综合征的风险会增加94.6%。
代谢综合征不是单一的疾病,而是由高血压、血脂异常、高血糖和中心性肥胖组成的一组复杂临床症状,这些健康问题一旦“组团出现”,对人体的危害远超单个疾病的影响。
痴呆
2022年,美国加利福尼亚大学的研究人员在《阿尔茨海默病与痴呆》期刊上发表的一项研究表明,午睡和大脑衰老之间存在双向关系。具体来说,白天过度午睡会增加晚年痴呆风险。
与此同时,随着年龄的增长,患有阿尔茨海默病会导致午睡时长增加。
脂肪肝
《临床内分泌与代谢杂志》发表的一项研究发现,熬夜、打鼾、午睡超过30分钟,都和脂肪肝风险增加显著相关。同时满足“熬夜+午睡”,且午睡时间超过30分钟的人,风险最高,患脂肪肝的风险增加138%。
建议
午睡的关键在于“适度”——避免过长的午睡时间,以免对夜间睡眠造成干扰,同时又能在白天适当地恢复精力。对于健康的成年人来说,研究显示,最佳的午睡时长为30分钟以内。
02
饭后马上午睡
刚吃过午饭,胃里面充满了食物,消化系统在此时最忙碌。此时午睡会影响胃肠道的消化,令食物的吸收受到阻碍,甚至引起食物倒流,长期会令胃部产生病变,对人体的消化功能有严重影响。
建议
吃过午饭后,尽量休息10~20分钟,疏解饭后的饱腹感,促进消化,给胃提供一点休息的时间,然后再午睡。
03
午睡时间太晚
很多人一到周末,中午很精神,下午4点多非常困,于是一觉睡到天快黑了。这样的习惯容易打乱生物钟,午觉睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚,从而导致第二天白天精神也不好。
建议
12:00~13:00午睡,超过15:00不宜午睡,以免影响晚上的睡眠。
04
直接趴着睡
趴在桌上午睡,身体无法舒展,会导致血液循环不畅,增大血管的压力。趴在胳膊上睡觉也会使身体多处神经受到压迫,往往造成入睡困难。同时,伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力,长此以往易造成损伤。
建议
上班族在午休时应尽量仰卧在椅子上,如果条件不允许,则要尽量将头部垫高,趴在松软的枕头和垫子上午休。
(央视新闻客户端)
###yayinfayanzhongtongzenmexiaoyanzuikuai?kuailaikankanzhejizhao!zuijinfaxianyayinyoudianhongzhong,chidongxideshihouhaitengdelihai,zhendeshifansile!zuoweiyigeaimeiyouaishenghuodexiaoxiannv,bunengrangzhegexiaowentiyingxianglewodexinqinghemeishitiyan!suoyiwokaishilewode“xiaoyanzhilv”,zongjielejizhao,xiwanghedajiafenxiang,bangzhuyouxuyaodexiaohuobanmen!####1.wenyanshuishukoushouxian,yanshuishukoushigejijiandanyouyouxiaodefangfa。yongyixiaoshaoyanfangzaiwenshuizhong,shukoudeshihoukeyibangzhuxiaoyanheshajun。meitianzaowangeshukouyici,nengmingxianhuanjiezhongtong,bingqiecujinyayindeyuheo!buguo,jidebuyaoyongtairedeshuio,yimiancijiyayin。####2.shiyongkangyanyaogaoruguotengtongbijiaoyanzhong,keyikaolvshiyongyixiehanyouxiaoyanchengfendeyagaohuoyaogao。birushuohanyoulvjidingdeshukoushui,nenggouyouxiaoyizhixijunshengchang,jianqingyanzheng。shiyongfangfayehenjiandan,anzhaoshuomingshushangdezhidaojinxing,zaowangeyici,jianchishiyongjitianjiunengkandaoxiaoguo。####3.zhuyikouqiangweishengbaochikouqiangweishengshiyufanghehuanjieyayinyandeguanjian!meitianzhishaoshuayaliangci,shiyongyaxianqingjiefengxizhongdeshiwucanzha。weilefangzhiyajunbandexingcheng,wozuijinhaishiyonglediandongyashua,zhendeganjiaobishoudongshuadegengganjingo!####4.yinshitiaoliyinshiyehenzhongyaoo!duochiyixiefuhanweishengsuCdeshiwu,birushuiguo#(#)#(#)#(#)牙(ya)龈(yin)发(fa)炎(yan)肿(zhong)痛(tong)怎(zen)么(me)消(xiao)炎(yan)最(zui)快(kuai)?(?)快(kuai)来(lai)看(kan)看(kan)这(zhe)几(ji)招(zhao)!(!)最(zui)近(jin)发(fa)现(xian)牙(ya)龈(yin)有(you)点(dian)红(hong)肿(zhong),(,)吃(chi)东(dong)西(xi)的(de)时(shi)候(hou)还(hai)疼(teng)得(de)厉(li)害(hai),(,)真(zhen)的(de)是(shi)烦(fan)死(si)了(le)!(!)作(zuo)为(wei)一(yi)个(ge)爱(ai)美(mei)又(you)爱(ai)生(sheng)活(huo)的(de)小(xiao)仙(xian)女(nv),(,)不(bu)能(neng)让(rang)这(zhe)个(ge)小(xiao)问(wen)题(ti)影(ying)响(xiang)了(le)我(wo)的(de)心(xin)情(qing)和(he)美(mei)食(shi)体(ti)验(yan)!(!)所(suo)以(yi)我(wo)开(kai)始(shi)了(le)我(wo)的(de)“(“)消(xiao)炎(yan)之(zhi)旅(lv)”(”),(,)总(zong)结(jie)了(le)几(ji)招(zhao),(,)希(xi)望(wang)和(he)大(da)家(jia)分(fen)享(xiang),(,)帮(bang)助(zhu)有(you)需(xu)要(yao)的(de)小(xiao)伙(huo)伴(ban)们(men)!(!)#(#)#(#)#(#)#(#)1(1).(.)温(wen)盐(yan)水(shui)漱(shu)口(kou)首(shou)先(xian),(,)盐(yan)水(shui)漱(shu)口(kou)是(shi)个(ge)既(ji)简(jian)单(dan)又(you)有(you)效(xiao)的(de)方(fang)法(fa)。(。)用(yong)一(yi)小(xiao)勺(shao)盐(yan)放(fang)在(zai)温(wen)水(shui)中(zhong),(,)漱(shu)口(kou)的(de)时(shi)候(hou)可(ke)以(yi)帮(bang)助(zhu)消(xiao)炎(yan)和(he)杀(sha)菌(jun)。(。)每(mei)天(tian)早(zao)晚(wan)各(ge)漱(shu)口(kou)一(yi)次(ci),(,)能(neng)明(ming)显(xian)缓(huan)解(jie)肿(zhong)痛(tong),(,)并(bing)且(qie)促(cu)进(jin)牙(ya)龈(yin)的(de)愈(yu)合(he)哦(o)!(!)不(bu)过(guo),(,)记(ji)得(de)不(bu)要(yao)用(yong)太(tai)热(re)的(de)水(shui)哦(o),(,)以(yi)免(mian)刺(ci)激(ji)牙(ya)龈(yin)。(。)#(#)#(#)#(#)#(#)2(2).(.)使(shi)用(yong)抗(kang)炎(yan)药(yao)膏(gao)如(ru)果(guo)疼(teng)痛(tong)比(bi)较(jiao)严(yan)重(zhong),(,)可(ke)以(yi)考(kao)虑(lv)使(shi)用(yong)一(yi)些(xie)含(han)有(you)消(xiao)炎(yan)成(cheng)分(fen)的(de)牙(ya)膏(gao)或(huo)药(yao)膏(gao)。(。)比(bi)如(ru)说(shuo)含(han)有(you)氯(lv)己(ji)定(ding)的(de)漱(shu)口(kou)水(shui),(,)能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)抑(yi)制(zhi)细(xi)菌(jun)生(sheng)长(chang),(,)减(jian)轻(qing)炎(yan)症(zheng)。(。)使(shi)用(yong)方(fang)法(fa)也(ye)很(hen)简(jian)单(dan),(,)按(an)照(zhao)说(shuo)明(ming)书(shu)上(shang)的(de)指(zhi)导(dao)进(jin)行(xing),(,)早(zao)晚(wan)各(ge)一(yi)次(ci),(,)坚(jian)持(chi)使(shi)用(yong)几(ji)天(tian)就(jiu)能(neng)看(kan)到(dao)效(xiao)果(guo)。(。)#(#)#(#)#(#)#(#)3(3).(.)注(zhu)意(yi)口(kou)腔(qiang)卫(wei)生(sheng)保(bao)持(chi)口(kou)腔(qiang)卫(wei)生(sheng)是(shi)预(yu)防(fang)和(he)缓(huan)解(jie)牙(ya)龈(yin)炎(yan)的(de)关(guan)键(jian)!(!)每(mei)天(tian)至(zhi)少(shao)刷(shua)牙(ya)两(liang)次(ci),(,)使(shi)用(yong)牙(ya)线(xian)清(qing)洁(jie)缝(feng)隙(xi)中(zhong)的(de)食(shi)物(wu)残(can)渣(zha)。(。)为(wei)了(le)防(fang)止(zhi)牙(ya)菌(jun)斑(ban)的(de)形(xing)成(cheng),(,)我(wo)最(zui)近(jin)还(hai)使(shi)用(yong)了(le)电(dian)动(dong)牙(ya)刷(shua),(,)真(zhen)的(de)感(gan)觉(jiao)比(bi)手(shou)动(dong)刷(shua)得(de)更(geng)干(gan)净(jing)哦(o)!(!)#(#)#(#)#(#)#(#)4(4).(.)饮(yin)食(shi)调(tiao)理(li)饮(yin)食(shi)也(ye)很(hen)重(zhong)要(yao)哦(o)!(!)多(duo)吃(chi)一(yi)些(xie)富(fu)含(han)维(wei)生(sheng)素(su)C(C)的(de)食(shi)物(wu),(,)比(bi)如(ru)水(shui)果(guo)